आहारमा फास्फोरस

फास्फोरस एक खनिज हो जसले एक व्यक्तिको कुल शरीर वजनको १% बनाउँछ। यो शरीरमा दोस्रो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो। यो शरीरको प्रत्येक कोषमा अवस्थित हुन्छ। शरीरमा अधिकांश फास्फोरस हड्डी र दाँतमा पाइन्छ।

फास्फोरसको मुख्य कार्य हड्डी र दाँतको गठनमा हुन्छ।

यसले शरीर कसरी कार्बोहाइड्रेट र फ्याट प्रयोग गर्दछ महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। शरीरको विकास, मर्मत, र कोषहरू र ऊतकोंको मर्मतको लागि प्रोटीन बनाउन पनि यसलाई आवश्यक पर्दछ। फस्फोरसले शरीरलाई एटीपी बनाउन सहयोग गर्दछ, अणु शरीरले ऊर्जा भण्डार गर्न प्रयोग गर्दछ।

फास्फोरस बी भिटामिनको साथ काम गर्दछ। यसले निम्नसँग पनि मद्दत गर्दछ:

• किडनी समारोह
• मांसपेशी संकुचन
• सामान्य मुटुको धडकन
• स्नायु संकेत

मुख्य खाद्यान्न स्रोतहरू मासु र दुधको प्रोटीन फूड ग्रुपहरू, साथ साथै प्रोसेस्ड फूडहरू हुन् जसमा सोडियम फास्फेट हुन्छ। एक आहार जसले सही मात्रामा क्याल्सियम र प्रोटीन समावेश गर्दछ पनि पर्याप्त फस्फोरस प्रदान गर्दछ।

सम्पूर्ण अनाज रोटी र अन्नका अन्नहरू र परिष्कृत पिठोबाट बनाएको रोटी भन्दा फस्फोरस अधिक हुन्छ। यद्यपि, फास्फोरस एक फारममा भण्डार गरिएको छ जुन मानवले अवशोषित गर्दैन।

फलफूल र तरकारीहरूले फस्फोरसको थोरै मात्रा मात्र समावेश गर्दछ।

फस्फोरस खाना आपूर्ति मा यति सजीलो उपलब्ध छ, त्यसैले अभाव दुर्लभ छ।

रगतमा अत्यधिक मात्रामा फास्फोरसको मात्रा ले, यदि दुर्लभ भए पनि, क्याल्सियमको साथ मिल्छ र मांसपेशी जस्ता नरम टिश्युहरूमा सञ्चय गर्न सक्छ। रगतमा फस्फोरसको उच्च स्तर केवल गम्भीर किडनी रोग वा उनीहरूको क्याल्सियम नियमनको गम्भीर रोग हुने मानिसहरूलाई मात्र हुन्छ।

औषधि संस्थानको सिफारिसहरूको अनुसार, फास्फोरसको सिफारिश गरिएको आहार सेवनहरू निम्नानुसार छन्:

• ० देखि months महिना: प्रति दिन १०० मिलीग्राम (मिलीग्राम / दिन) * *
• To देखि १२ महिना: २55 मिलीग्राम / दिन *
• १ देखि years बर्ष: 6060० मिलीग्राम / दिन
• To देखि years बर्ष: mg०० मिलीग्राम / दिन
• 9 देखि 18 वर्ष: 1,250 मिलीग्राम
• वयस्क: mg०० मिलीग्राम / दिन

गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू:

• १ 18: १,२50० मिलिग्राम / दिन भन्दा कम उमेरको
• १ 18: mg०० मिग्रि / दिन भन्दा पुरानो

AI * एआई वा पर्याप्त सेवन

डाइट - फास्फोरस

मेसन जेबी। भिटामिन, ट्रेस खनिज, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। २१8।

यू ASL। म्याग्नेशियम र फास्फोरसको विकार। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या .१।।