के केही शारीरिक प्रकारहरू दौडनका लागि निर्मित छैनन्?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केहि मानिसहरु दौडन को लागी जन्मेका हुन्छन्। अन्य ठूला कूल्हों संग जन्मेका छन्। मैले सधैं विश्वास गरेको छु कि मेरो घुमाउरो ल्याटिना शरीरको चौडाइ नै मेरो घुँडाले छोटो वा लामो दौड (तीन माइल देखि छ) पछि मार्ने कारण हो। जब तपाईंका हड्डीहरू सबैभन्दा पङ्क्तिबद्ध तरिकामा स्ट्याक गर्दैनन्, यसले सामान्यतया तपाईंको शरीरलाई फुटपाथ (वा ट्रेडमिल) बारम्बार धकेल्न सामना गर्न गाह्रो बनाउँछ। वा कम्तीमा त्यो हो कि मँ एक राम्रो बहाना को रूप मा पाँच बर्ष पहिले केहि दर्दनाक triathlons, 5Ks, र 10Ks पछि मेरो स्नीकर्स झुण्ड्याउने राम्रो बहाना को रूप मा तर्कसंगत छ।

ध्रुवीय भोर्टेक्स जाडो 2014 मा द्रुत-अगाडि। चिसो मौसमले आधिकारिक रूपमा मलाई लचिलो बनाएको थियो, त्यसैले मैले फेब्रुअरीमा नाइके महिलाको हाफ म्याराथन डीसीमा ध्रुवीय पज गुमाउन उत्प्रेरकको रूपमा साइन अप गर्ने निर्णय गरें। मैले एक शानदार रन कोच संग नजिक बाट काम गरी बिस्तारै शारीरिक र मानसिक चुनौती को लागी तयार हुन को लागी। मैले मेरो मनपर्ने जुत्ताहरूमा 13.1 माइल (लगभग 10:45-मिनेट माइल) को लागि बिना दुखाइ कायम राख्न सक्ने ढिलो गतिमा दुई महिनाको लागि प्रशिक्षण दिएँ। दौड दिन सम्म, म गर्व संग कुनै मुद्दाहरु र मेरो अनुहार मा एक विशाल मुस्कान बिना आधा मैराथन दूरी बाहिर खटाइयो। फिनिश लाइन मा, जहाँ म दुखाइ मुक्त उभिएँ जब मैले पदकको ठाउँमा मेरो टिफनीको हार पाएँ, मैले सोचे, "हो, म थियो पूर्व परिपक्व दौड मा छोडिएको छ। "

एक दिन वा धेरै पछि, म एक फरक धुन गाउँदै थिए कि यो जस्तै भयो: "Eeeyouch!" पोस्ट-एड्रेनालाईन-भीड दुखाइ मा सेट गरिएको थियो, सीढीहरु तल हिड्ने वा मेरो गरीब घुँडा मा बिल्कुल असहनीय squatting बनाउन। मेरो -४ वर्षीया आमा चलिरहेकी थिईन् र म भन्दा छिटो काँप्दै थिएँ, त्यसैले म मेरो प्रारम्भिक निष्कर्षमा फर्कें: "हैन, एक धावक हैन!"

जब Asics चाँडै मेरो ढोकामा ढकढक गरी आउनुभयो, सोध्दै कि म उनीहरु संग न्यूयोर्क सिटी म्याराथन को लागी अर्को प्रशिक्षण दिन चाहान्छु, मैले राजनीतिक "हेल नो" सम्भव संग अस्वीकार गरे। यद्यपि प्रतिष्ठित २.2.२ माईल को सडक दौड एक no-brainer थियो, म लाइन लाग्दैन, यो मेरो अहंकार कुचल। यो एक अवसर लाई बन्द गर्न को लागी एक चीज हो किनकि तपाइँ रुचि राख्नुहुन्न। यो अर्को हो किनभने तपाईं सक्दैन गर।

वा सायद छैन। जब मँ NY SportsMed को एथलीट प्रदर्शन केन्द्र को दौरा गर्न को लागी उनीहरुको नयाँ -० मिनेट को पूर्ण शरीर विश्लेषण कार्यक्रम RunLab को प्रयास गर्न को लागी, मैले फ्रान्सिस डियानो, एक भौतिक चिकित्सक, ट्रायथलॉन कोच, रनिंग कोच, र केन्द्र को लागी चोट सल्लाहकार, मेरो व्यक्तिगत र शारीरिक ईतिहास साथै कसरी मैले भर्खरै NYC म्याराथन लाई इन्कार गरे। एक पटक उहाँ मौखिक पृष्ठभूमि पाउनुभयो, उहाँले शारीरिक मूल्या portion्कन भाग, जुन रैंकिंग र असंतुलन, कमजोरीहरु, शक्तिहरु, कार्यात्मक सीमाहरु, र विषमता को लागी मेरो शरीर ग्रेडिंग शुरू गरीयो।

यो तत्काल स्पष्ट थियो कि म दुबै लचीलापन र शक्ति मा कमी भएको थियो। मेरो सन्तुलन सबै ठीक थियो तर woot-woot को बारे मा केहि छैन। डियानो को सबैभन्दा ठूलो चिन्ता यो थियो कि मेरो टखने धेरै काम मा लिइरहेका थिए किनभने मेरो अन्य (जाहिरा तौर पर lazier) मांसपेशिहरु-विशेष गरी मेरो कोर-जब उनीहरु लाई लागेका थिए संलग्न थिएनन्।

त्यहाँ बाट, उहाँले मलाई Optogait मा एक कदम, एक सुपर उच्च प्रविधि, उच्च स्पर्श प्रणाली हो कि प्रायः नाइके र अमेरिकी ओलम्पिक समिति द्वारा प्रयोग गरीन्छ। एक ट्रेडमिल को दुबै छेउमा निर्मित दृश्यात्मक एलईडी रोशनी संग दुई बारहरु बाट बनेको छ एक अप्टिकल पत्ता लगाउन र एक को चाल ट्र्याक गर्न को लागी, यो अद्वितीय यन्त्र रोगीहरु लाई एक रोकथाम मा ध्यान संग एक गुणात्मक र मात्रात्मक धावक रिपोर्ट कार्ड को लागी डिजाइन गरीएको हो।

डियानोले मलाई मेरो 5K गति (10-मिनेट माइल) लेभल-वन इन्क्लाइनमा लगभग एक माइलसम्म दौडन भन्‍नु अघि करिब एक मिनेटको लागि तीव्र गतिमा हिंड्न लगाए। उनले भुइँ र ट्रेडमिल अभ्यास को समयमा संकलन गरेको डाटा को उपयोग गरेर, उनले के अनुमान लगाए केहि मेकानिकल अक्षमता वा असममितता मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्। तब उसले मलाई एक नयाँ जोडी को लागी मेरो राम्रो तरिकाले पहने चुपचाप बाहिर स्वैप र मलाई एक माईल को एक तिहाई को लागी दौड्यो। पछि, उहाँले एक पल Optogait को जानकारी को समीक्षा गर्न को लागी लिनुभयो र यो उसको आफ्नै अवलोकन संग तुलना गर्नु अघि उनी मलाई बस्न को लागी मलाई खबर दिन।

मेरो हिप्स झुट बोल्दैन

Optogait को अनुसार, मेरो उडान समय (म कहिले सम्म हावा मध्य गेट मा छु) मेरो पुरानो दौडने जुत्ता मा धेरै सममित थियो-मेरो बायाँ र दाहिने खुट्टा को बीच मात्र २ प्रतिशत फरक थियो। बाहिर को बक्स जोडी मा, तथापि, उडान समय फरक खुट्टा बीच १ percent प्रतिशत को बारे मा थियो, एक विषमता को संकेत। यसले मलाई तुरुन्तै सोचेको छ कि मेरो गो-किक मेरो शैली को लागी एक राम्रो फिट थियो। तर डियानोले चाँडै कुच्यो कि, विसंगति ध्यान दिएर जुत्ता बाट आउन सक्दैन तर कहीं अन्यत्र। अझ राम्रो बुझ्न को लागी घाटा के कारण हो, हामी उनको आईप्याड मा भिडियो हेरे।

डियानोले मेरो तल्लो आधा भागमा भर्चुअल रेखाहरू कोर्न थाले-मेरो कुर्कुदेखि घुँडासम्म मेरो हिपसम्म-मलाई देखाउनको लागि कि उसलाई समस्या हुन सक्छ। "पहिलो कुरा हामी देख्छौं तपाइँको खुट्टा मा एक हल्का overpronation। कसैको लागी जो न्यूटन, जो एक निर्मित पट्टी छ कि खुट्टा को अग्रभाग मा बाहिर जट लगाएको छ, यो केहि देख्न चाहनुहुन्न। जुत्ता को बिन्दु। यो तपाइँको लागी सच्याउन को लागी हो। यदि तपाइँ यी लगाउन overpronate, यो संभवतः एक टखने चोट को जोखिम बढाउन सक्छ, "उनले चेतावनी दिए।

उसले मेरो अन्य मांसपेशिहरु कसरी सबै काम गर्न मेरो कमजोर खुट्टा छोड्दै छ भन्नुभयो। "तपाइँको कूल्लो झर्दैछ र तपाइँको घुँडा आन्तरिक रूपमा ल्यान्डि right्गको दाहिने खुट्टामा घुम्दै छ। यसले तपाइँको आईटी ब्यान्डलाई स्थिरता र मांसपेशी संलग्नता को कमी को लागी क्षतिपूर्ति गर्न को लागी कडा बनाउँछ, जसले अन्ततः घुँडा मा तनाव पैदा गर्दछ।" मेरो बायाँ खुट्टामा पनि त्यस्तै हुन्छ, र सबै भन्दा माथि, म मेरो तल्लो ढाडको मांसपेशिहरु लाई फायर गर्न र मेरो कोरलाई बेवास्ता गर्न छिटो छु।

मलाई थाहा थिएन कि मेरो शरीरको अधिकांश भागले म दौडँदा छुट्टी लिन मन पराउँछु-जसले दौडपछिको घुँडाको दुखाइलाई पूर्ण रूपमा व्याख्या गर्छ। यो एउटा चमत्कार हो कि म अझै घाइते भएको छैन। "तपाईसँग मध्य रेखामा धेरै तनाव र बल छ र तपाइँलाई घुमाउन मद्दत गर्न पर्याप्त शक्ति छैन। हामीले तपाइँलाई तपाइँले गरिरहनुभएको कामको विपरीत गर्ने गतिविधिहरू सिकाउन आवश्यक छ," उनले भने।

अन्तिम फैसला: हो, म भाग्न सक्छु!

"दौडने प्रश्न बाहिर छैन," डायनोले आश्वस्त हुँदै भने। मँ मात्र यी मुद्दाहरु लाई ठीक गर्न को लागी जान्न को लागी र सम्भावित हिप labral लुगा र टाढा टाढा, meniscal चोटहरु, आईटी ब्यान्ड विकारहरु, र patella ट्रयाकि। विकारहरु टाउको। यद्यपि म आशाहीन धावक होइन, तर मेरो 100 मध्ये 47 को अन्तिम रिपोर्ट कार्ड स्कोर अनुसार मेरो अगाडि धेरै काम छ। मलाई थाहा थियो कि म बलियो धावक होइन, तर मलाई लागेन कि म हुँ। तल औसत।

"तपाईको स्कोर यति कम हुनुको कारण हो कि त्यहाँ संरचनात्मक चीजहरू छन् जुन हामीले हेरचाह गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ आफ्नो कोर सक्रियतालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्ने आधारभूत कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको तल्लो पछाडिको संलग्नता सीमित गर्नुहोस्, र तपाइँको हिप्स प्राप्त गर्नुहोस्। स्थिर, तपाईंले स्वचालित रूपमा आफ्नो स्कोर कम्तिमा 20 अंकले बढाउन सक्नुहुन्छ," डायनोले व्याख्या गरे, जसले मलाई पुन: परीक्षण गर्न एक महिना वा सो भन्दा बढीमा फर्कन सल्लाह दिए।

"त्यसोभए तपाइँ भन्दै हुनुहुन्छ, म एक चोटि बिना कुनै समय, एक म्याराथन दौड्न सक्छु?" मैले केही शंकास्पद सोधें।

"निश्चय नै। म्याराथनको लागि निर्माण अवधि कम्तिमा एक वर्ष हो," डायनोले भने, यदि म नोभेम्बर 2015 मा NYC म्याराथन दौड्न चाहन्छु भने, यदि मैले बिस्तारै र चाँडो प्रशिक्षण सुरु गरें भने म निश्चित रूपमा गर्न सक्छु।

मेरो लचिलोपन, मूल बल र स्थिरतामा काम गर्नको लागि मैले NY SportsMed का भौतिक चिकित्सकहरूसँग भेट्न केही घर-घरमा अभ्यास गर्ने सल्लाह दिँदा, उनले Pilates र/वा योग कक्षाहरू लिँदा यी धेरैजसो चिन्ताहरूलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्ने बताए। यस बीचमा, उनी भन्छन् कि मेरो नयाँ Asics मा अलि बढी तोड्नुहोस् र मेरो रन छोटो र गुणस्तर को बारे मा, मात्रा वा गति छैन। समय, धैर्य, mindfulness, केहि tweaks, र उचित मार्गदर्शन को साथ, म मेरो अनुहार मा एक मुस्कान संग 26.2 माईल पछि फिनिश लाइन पार गर्न सक्छु र कुनै चिन्ता छैन कि मैले आफैंलाई मात्र एक घटना को लागी पछि नष्ट गरेको छु।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्