तपाईंले कहिल्यै बनाउनुहुने उत्तम प्रोटीन प्यानकेकहरू

सन्तुष्ट

• सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स-अवधि: सम्पूर्ण गेहूं दही पेनकेक्स
• कसरत पछिका लागि उत्तम स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेकहरू: अण्डा र ओट प्रोटीन प्यानकेकहरू
• सर्वश्रेष्ठ 3-घटक स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स: मीठो आलु पैनकेक
• 7 अधिक स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेक व्यञ्जनहरु
• स्ट्रबेरी चीजकेक प्रोटीन पेनकेक्स
• कालो वन चकलेट प्रोटीन पेनकेक्स
• ग्लुटेन-मुक्त शाकाहारी ब्लुबेरी प्रोटीन प्यानकेकहरू
• अद्भुत रास्पबेरी प्रोटीन प्यानकेक
• जिंजरब्रेड मसालेदार प्रोटीन प्यानकेक
• मूंगफली बटर र जेली प्रोटीन प्यानकेक
• सम्पूर्ण गेहूं चकलेट चिप मूंगफली मक्खन पेनकेक्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जबकि मँ आत्मा लाई खुवाउन को लागी एक सामयिक पेनकेक आइतबार अनुष्ठान मा लिप्त छु, जब यो दिन को लागी स्वस्थ खाना को लागी आउँछ, म सामान्यतया मेरो पोषण ग्राहकहरु लाई मीठो कार्ब-केंद्रित नाश्ता जस्तै पेनकेक्स बाट टाढा राख्छु। कारण? हामी ती साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू सेतो पीठोमा द्रुत-छिटो जलाउने झुकाव राख्छौं र पीठो, सिरप र मक्खनको पहाड खाए पनि खाएपछि निद्रा लाग्ने र जादुई रूपमा अझै-भोक लाग्ने गर्छ। (तर याद गर्नुहोस् कि carbs क्लच को लागी तपाइँ तपाइँको अर्को कसरत क्रश गर्न को लागी हो।) भनिएको मक्खन र सिरप मा अतिरिक्त क्यालोरीहरु लाई वास्तव मा तपाइँलाई सन्तुष्ट महसुस नगरीकन थप्न को एक डरपोक तरीका छ।

यदि तपाइँ साँच्चै केहि फ्ल्यापज्याकहरूको लागि जोन्स गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाइँको स्वाद कलहरू सन्तुष्ट पार्छ र तपाइँको शरीरलाई ईन्धन दिन्छ र तपाइँको लक्ष्यहरूलाई समर्थन गर्दछ, केहि स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेकहरू ह्विप अप गर्नुहोस्। प्रोटिनले ती कार्बोहाइड्रेटहरूको ब्रेकडाउनलाई बफर गर्न मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाईंले थप स्थिर रक्त शर्करा र दिगो ऊर्जा अनुभव गर्नुहुन्छ। (पुनश्च यहाँ के हो eating* सही protein* प्रोटीन को मात्रा वास्तव मा जस्तो देखिन्छ।)

यदि तपाईं पहिले नै स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेकहरूबाट निराश हुनुभएको छ - कडा, चपाउने, तपाईंलाई क्लासिक याद गर्न बाध्य बनाउँछ - हामी मद्दत गर्न यहाँ छौं। तपाइँ परीक्षण र त्रुटि बचाउन को लागी, हामी व्यञ्जनहरु को एक पूरा गुच्छा को कोशिश गरीयो र १० साझा गरीरहेका छौं कि स्पष्ट विजेताहरु थिए (यो एक कठिन काम हो, तर कसैलाई यो गर्नु पर्छ)। थप प्रोटीन बढाउनको लागि, सामान्य सिरप दिनचर्याबाट अपग्रेड गर्नुहोस् र नट वा नट बटर, रिकोटा, वा दही जस्ता टपिङ प्रयास गर्नुहोस्। वा यदि तपाइँ स्वादिष्ट स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स मा हुनुहुन्छ, एक अण्डा पनि स्वादिष्ट छ - र grams ग्राम थप प्रोटीन थप्छ। (सम्बन्धित: उच्च प्रोटीन खानाहरु को अन्तिम सूची तपाइँ हरेक हप्ता खानु पर्छ)

सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स-अवधि: सम्पूर्ण गेहूं दही पेनकेक्स

उपज: 16 प्यानकेकहरू

सेवा गर्दछ: ४ (प्रत्येक ४ प्यानकेक)

हल्का स्वादको साथ फ्लफ र पदार्थको सही सन्तुलन जुन तपाइँको हृदयको चाहनाको साथमा जान्छ। यो स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेक नुस्खा चार सर्विंग्स बनाउँछ, त्यसैले यदि तपाइँ साझा गर्न चाहनुहुन्न, बचेको फ्रीज गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् - यी reheating को लागी महान छन्। (सम्बन्धित: ११ जमेको खाना तयारी ह्याक्स तपाइँ कोशिश गर्न को लागी आवश्यक छ)

सामग्रीहरू

• 1 अण्डा
• 3/4 कप २% दूध (वा छनौट को गैर डेयरी दूध)
• 1 चम्मच वेनिला निकासी
• 3/4 कप सादा कम-फ्याट ग्रीक दही
• 1 कप सम्पूर्ण गेहूं पेस्ट्री आटा
• 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा
• 1 चम्मच चिनी (वैकल्पिक)
• 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
• नुन को ड्यास

दिशाहरु

1. एउटा ठूलो कटोरामा गीला अवयवहरू मिलाउनुहोस्।
2. एक अलग कटोरा मा, सूखी सामाग्री जोड्नुहोस्।
3. राम्रो संग संयुक्त नभएसम्म गीला मा सूखी सामग्री हट्नुहोस्।
4. 5 मिनेटको लागि बस्न अनुमति दिनुहोस्।
5. यस बीच, एक skillet तेल र मध्यम उच्च गर्मी मा गर्मी।
6. 2 देखि 3 चम्मचको ब्याटरलाई तातो स्किलेटमा चम्चाको पछाडिको भागलाई चिल्लो बनाउन प्रयोग गर्नुहोस्। प्यानकेक सतहहरू बबल गर्न सुरु नभएसम्म पकाउनुहोस् र त्यसपछि फ्लिप गर्नुहोस्। अर्को वा दुई मिनेट पकाउन अनुमति दिनुहोस् र त्यसपछि प्लेटमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। न्यानो राख्न अर्को प्लेटले छोप्नुहोस्।
7. आवश्यकता अनुसार ब्याचहरु बीच धेरै तेल को उपयोग गर्नुहोस्।
8. तातो सेवा गर्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषण जानकारी (4 पेनकेक्स, toppings अघि): १4४ क्यालोरी, ११ जी प्रोटीन, २ g जी कार्बोहाइड्रेट, ३ जी आहार फाइबर, g जी कुल चीनी (३ जी चीनी थपियो), ३ जी बोसो

कसरत पछिका लागि उत्तम स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेकहरू: अण्डा र ओट प्रोटीन प्यानकेकहरू

सेवा गर्दछ: 1

Chewy र भर्न, यी थोरै स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स एक पोस्ट कसरत भोजन को लागी जब तपाइँको प्राथमिकता प्रोटीन, स्टेट हो। यी पनि जई को लागी जटिल carbs धन्यवाद को एक राम्रो स्रोत हो। यदि तपाइँ अनाज गर्दै हुनुहुन्न भने, बदाम खाना वा नारियल आटा जस्तै केहि प्रयास गर्नुहोस्, तर ध्यान राख्नुहोस् कि खाना पकाउने समय फरक हुन सक्छ र तपाइँ यो काम गर्न को लागी केहि तरल (जस्तै दूध) थप्न आवश्यक पर्दछ।

सामग्रीहरू

• 1/2 कप रोल्ड ओट्स
• 2 अण्डा वा 1/3 कप अण्डा सेतो
• 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (लगभग 3 चम्मच)
• 1/4 चम्मच वेनिला निकासी

दिशाहरु

1. एक सानो खाना प्रोसेसर मा जई पीस जब सम्म उनीहरु आटा जस्तै।
2. अण्डा, प्रोटीन पाउडर, र वेनिला थप्नुहोस्। राम्रोसँग नमिलेसम्म दाल।
3. तेल, मक्खन, वा खाना पकाउने स्प्रेले स्किलेट ग्रीस गर्नुहोस् र मध्यम तातोमा तातो गर्नुहोस्। प्रत्येक केक को लागी २ देखि ३ चम्मच को उपयोग मा ब्याटर ड्रप।
4. गर्मी सम्म पकाएको सम्म, लगभग 2 देखि 3 मिनेट प्रत्येक पक्ष। एक प्लेटमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्।
5. तातो सेवा गर्नुहोस्।

भिन्नताहरु: यदि चाहियो भने, ब्याटरमा ब्लूबेरी थप्नुहोस्। वा तपाईं आफ्नो मनपर्ने जाम वा केही न्यानो-अप जामुन संग प्यानकेक शीर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रति सेवा पोषण जानकारी (2 पूरै अण्डा र मट्ठा प्रोटीन प्रयोग गरेर विश्लेषण गरिएको नुस्खा): ४१८ क्यालोरी, ३८ ग्राम प्रोटिन, ३४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ४ ग्राम आहार फाइबर, ३ ग्राम कुल चिनी (० ग्राम थपिएको चिनी), १४ ग्राम फ्याट

सर्वश्रेष्ठ 3-घटक स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स: मीठो आलु पैनकेक

सेवा गर्दछ: 1

अनाज-रहित, ग्लुटेन-मुक्त विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ जुन फ्लैशमा सँगै आउँछ? यी तीन घटक मीठो आलु पेनकेक्स तपाइँको लागी हो। (सबै तपाईको लागि!) तपाईको बिहानको पहिलो कुरामा केहि भिटामिनहरू लुकाउने यो एक राम्रो तरिका हो। (यदि तपाइँ उत्सुक हुनुहुन्छ, हो, त्यहाँ एक मीठो आलु र एक रतालू को बीच एक फरक छ।)

सामग्रीहरू

• 1 मध्यम मीठो आलु
• 1 अण्डा वा 1/4 कप तरल अण्डा सेतो
• 1/4 चम्मच दालचीनी

दिशाहरु

1. एक काँटा संग आलु केहि पटक चुरो र यसलाई 5 वा 6 मिनेट वा नरम सम्म माइक्रोवेव मा भाप। जब सम्म तपाइँ सुरक्षित रूपमा यसलाई ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ ठंडा गर्न अनुमति दिनुहोस्। एक खाना प्रोसेसर मा आलु मासु स्कूप।
2. अण्डा र दालचीनी संग आलु पल्स जब सम्म यो एक ब्याटर बनाउँछ।
3. तेल, मक्खन, वा स्प्रेको साथ स्किलेट ग्रीस गर्नुहोस् र तातो मध्यममा घुमाउनुहोस्। जब स्किलेट तातो हुन्छ, ब्याटरलाई स्किलेटमा हाल्नुहोस्। (तपाईं एक जोडी ठूला प्यानकेक वा धेरै साना बनाउन सक्नुहुन्छ।) प्यानकेक आकार बनाउनको लागि चम्मचको पछाडिको भागले चिल्लो गर्नुहोस्।
4. सेट नभएसम्म पकाउनुहोस्, प्रत्येक छेउमा लगभग 4 देखि 5 मिनेट, आधा बाटो फ्लिप गर्दै। पकाउने समय प्यानकेक साइजमा निर्भर हुनेछ - सानो केकले कम समय लिनेछ।
5. एक प्लेटमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्।
6. वांछित toppings संग शीर्ष र मजा लिनुहोस्।

भिन्नताहरु: स्वादिष्ट ट्विस्टको लागि, दालचीनी छोड्नुहोस् र एभोकाडो, बाख्रा चीज, वा अण्डाको साथ शीर्ष।

पोषण जानकारी (स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स को लागी १ ठूलो अण्डा को उपयोग गरी, toppings भन्दा पहिले): १5५ क्यालोरी, g जी प्रोटीन, २g जी कार्बोहाइड्रेट, ४ जी फाइबर, g जी कुल चीनी (० जी थप चीनी), ४ जी बोसो

7 अधिक स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेक व्यञ्जनहरु

तपाईंको 'केकहरूको लागि अन्य स्वाद भिन्नताहरू वा प्रोटीन स्रोतहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? खाना पकाउन प्रेरित, चकलेट प्याक, र पनीर पनीर-बूस्टेड स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स को लागी पढ्न जारी राख्नुहोस्।

स्ट्रबेरी चीजकेक प्रोटीन पेनकेक्स

नाश्ताको लागि चीजकेक? हो, कृपया। खुशीको यो स्ट्याकले प्रोटीन पाउडर (यदि तपाइँ बिरुवामा आधारित प्रोटीन विकल्पहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने यी प्रयास गर्नुहोस्) र ग्रीक दही-आधारित क्रीम चीज फिलिंग विशेषताहरू छन्। यो सबै मिठाई प्रेरित रचना पूरा गर्न को लागी एक जीवन्त lemony स्ट्रबेरी चटनी संग टाढा छ।

स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेक नुस्खा प्राप्त गर्नुहोस्: स्ट्रबेरी चीजकेक प्रोटीन पेनकेक्स

कालो वन चकलेट प्रोटीन पेनकेक्स

तिनीहरू ती पागल डिनर खाने चुनौतीहरू मध्ये एक जस्तो देखिन सक्छन् जसले तपाईंलाई निःशुल्क खाना र पेट दुखाइ कमाउन सक्छ, तर यो स्ट्याक तपाईंको लागि आश्चर्यजनक रूपमा राम्रो छ - तिनीहरू प्रोटीन पाउडर, नमिठो कोकोआ, ग्रीक दही, र जमे भएका चेरीहरूसँग बनाइएका छन्। तपाइँ सोच्नुहुनेछ कि तपाइँ सधैं एक बिहानको व्यक्ति हुनुहुन्न।

स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक नुस्खा पाउनुहोस्: कालो वन प्रोटीन पेनकेक्स

ग्लुटेन-मुक्त शाकाहारी ब्लुबेरी प्रोटीन प्यानकेकहरू

यी शराबी शाकाहारी ग्लुटेन-मुक्त स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स केला, जई, प्रोटीन पाउडर, र सन दूध संग बनाइन्छ, साथै उनीहरु एक फल मीठो आश्चर्य को लागी रसदार ब्लूबेरी संग जडित छन्।

स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक नुस्खा पाउनुहोस्: प्रोटीन ब्लूबेरी पेनकेक्स

अद्भुत रास्पबेरी प्रोटीन प्यानकेक

प्रोटीन युक्त कुटीर पनीर र दुग्ध दुध संग बल्क, र जमेको रास्पबेरी संग मीठो, यी cornmeal आधारित स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स एक अपराध रहित उपचार हो।

स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक नुस्खा पाउनुहोस्: प्रोटीन प्याक रास्पबेरी पेनकेक्स

जिंजरब्रेड मसालेदार प्रोटीन प्यानकेक

कसलाई कुकीहरू चाहिन्छ जब तपाईं कुनै दोष बिना मसालेदार जिंजरब्रेड प्यानकेकको थालको मजा लिन सक्नुहुन्छ? यी सुपर-छिटो स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक्स ब्लेंडर मा एक साथ आउँछन् (यहाँ छ ब्लेंडर मोडेल हामी माया गर्छौं), र उनीहरु एक मेक-अगाडिको ब्रन्च को लागी असाधारण राम्रो संग जम्मा!

स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक नुस्खा पाउनुहोस्: प्रोटीन जिंजरब्रेड मसालेदार प्यानकेक

मूंगफली बटर र जेली प्रोटीन प्यानकेक

यी बच्चाहरु पुरा तरिकाले ग्लुटेन रहित छन्, तर उनीहरु प्रोटीन पाउडर, अण्डाको सेतो, नारियल को आटा, र एक कम बोसो मूंगफली को मक्खन भर्न को संयोजन को लागी प्रोटीन र फाइबर को एक गंभीर खुराक प्याक। तपाईलाई थाहा छ तिनीहरू के भन्छन्: प्यानकेक स्ट्याक जति माथि हुन्छ, परमेश्वरको नजिक! त्यसमा आमेन। (सम्बन्धित: एफ-फ्याक्टर आहार के हो - र यो स्वस्थ छ?)

स्वस्थ प्रोटीन पेनकेक नुस्खा पाउनुहोस्: प्रोटीन मूंगफली मक्खन र जेली पेनकेक्स

सम्पूर्ण गेहूं चकलेट चिप मूंगफली मक्खन पेनकेक्स

पूरै गहुँको पिठो, बदामको दूध र अण्डाबाट बनेका यी स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेकहरूले आफ्नो मांसपेशी शक्ति पाउडर गरिएको पिनट बटरबाट पाउँछन्, जसले कम बोसो र अधिक प्रोटीनको लागि ठूलो नटी स्वाद थप्छ।

स्वस्थ प्रोटीन प्यानकेक नुस्खा प्राप्त गर्नुहोस्: पूरा गेहूं मूंगफली मक्खन पेनकेक्स

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्