तपाईंको मस्तिष्क कुहाक एक चिन्ताको लक्षण हुन सक्छ - यसलाई कसरी डील गर्ने यहाँ छ

सन्तुष्ट

• स्रोतमा फिर्ता यसलाई ट्रेस गर्नुहोस्
• थप निद्रा पाउनुहोस्
• तपाईंले मनपराउने चीजहरू गर्न समय दिनुहोस्
• ध्यान गर्नुहोस्
• काेशिस गर
• तपाईंको शारीरिक आवश्यकताहरूको जाँच गर्नुहोस्
• केही व्यायाम पाउनुहोस्
• १x मिनेट योग फ्लो चिन्ताको लागि
• छोटो विश्राम लिनुहोस्
• तनाव व्यवस्थापन योजना विकास गर्नुहोस्
• चिकित्सा कारणहरूको नियम बनाउनुहोस्
• एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

ब्रेन कोहरेले मानसिक अस्पष्टता वा स्पष्टताको अभाव वर्णन गर्दछ।

यससँग काम गर्ने बित्तिकै तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• समस्या एक साथ विचार राख्न
• ध्यान केन्द्रित गर्न वा तपाईंले के गरिरहनु भएको सम्झनामा कठिनाई
• शारीरिक वा मानसिक थकान
• तपाईं प्राय: गर्नुहुने कुराहरूमा प्रेरणा र चासोको अभाव
• विचारहरू कि अस्पष्ट वा बुझ्न कठिन छ

जबकि मस्तिष्क कुहाइ एकदम सामान्य छ, यो आफ्नै स्थितिमा छैन। तर यो धेरै मुद्दाहरूको एक लक्षण हुन सक्छ - उनीहरू बीच चिन्ता र तनाव।

यदि तपाईको दिमाग एक कम्प्युटर हो भने चलिरहेको चिन्ता र तनाव ती प्रोग्रामहरू हुन् जुन पृष्ठभूमिमा चल्दछन् र धेरै मेमोरी प्रयोग गर्दछन् र सबै चीज बिस्तारै रन गराउँदछन्।

यदि तपाईं सक्रिय रूपमा चिन्तित विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्न भने, ती अझै पनि तपाईंको मस्तिष्कको पृष्ठभूमिमा चल्छन् र असहजता, पेट दुखाइ, वा थकान जस्ता शारीरिक लक्षणहरूमा योगदान गर्न सक्दछन्।

चिन्ता-सम्बन्धित मस्तिष्क कुहिरोले चीजहरू गर्नका लागि कठिन बनाउँदैन। यसले तपाईंलाई चिन्तित हुन अर्को चीज पनि दिन सक्छ, विशेष गरी यदि यो केहि समयको लागि भइरहेको छ भने।

कुहिरो उठाउनका लागि यहाँ केहि सुझावहरू छन्।

स्रोतमा फिर्ता यसलाई ट्रेस गर्नुहोस्

दिमाग कुहाका कारणहरूको पहिचान गर्दा तपाईंलाई यसलाई कसरी अझ प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्ने भनेर मद्दत गर्न सक्दछ।

अस्थायी तनावका स्रोतहरू - जस्तै काममा ठूलो परियोजना - मानसिक थकानमा योगदान दिन सक्छ। ती कारणहरू पहिचान गर्न प्राय: सजिलो हुन्छ।

तर यदि तपाइँ चिन्ता वा केही समयको लागि तनावको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई यसले असर गरिरहेको कुरा पहिचान गर्न गाह्रो समय हुन सक्छ।

यदि तपाइँ बिचार गर्न सक्नुहुन्न कि तपाइँको दिमागमा सबै पृष्ठभूमि हल्ला कस्तो पैदा गर्दै छ, एक चिकित्सकसँग काम गर्ने ठूलो मद्दत हुन सक्दछ (यस पछि अझ बढि)।

थप निद्रा पाउनुहोस्

निन्दन अभावले दिनको समयमा स्पष्ट सोच्न गाह्रो बनाउन सक्छ, तपाई चिन्ताको बाबजुद हुनुहुन्छ कि भएन।

सामान्य भन्दा एक रात वा दुई कम निद्रामा लामो चिरस्थायी प्रभाव पर्ने छैन, जबसम्म तपाईं पर्याप्त रात धेरै मात्रामा पाउनुहुन्छ।

तर यदि तपाइँ नियमित रूपमा पर्याप्त निन्दन प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईले केहि नकारात्मक नतिजाहरू देख्न थाल्नुहुनेछ, चिढचिढापन, दिनको निद्रा, र - तपाइँले अनुमान गर्नुभयो - ध्यान केन्द्रित गर्नमा कठिनाई।

क्याफिनले तपाईंलाई अस्थायी रूपमा बढी सचेत महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, तर यो राम्रो स्थायी समाधान होईन। कम्तिमा hours घण्टा निद्राको लागि हरेक रात लक्ष्य राख्नु राम्रो सुरुवात हो, तर तपाईंलाई इष्टतम प्रकार्यका लागि hours घण्टा लाग्न सक्छ।

तपाईंले मनपराउने चीजहरू गर्न समय दिनुहोस्

जीवन सामान्य भन्दा व्यस्त भयो जब तनाव अक्सर हुन्छ।

यदि तपाईंसँग यति धेरै जिम्मेवारीहरू छन् भने तपाईंलाई यी सबै कसरी प्रबन्ध गर्ने भनेर थाहा छैन, यो प्रतिक्रियात्मक लाग्न सक्छ - यदि असम्भव छैन भने - आराम गर्न वा मनपर्दो शौकको आनन्द लिनको लागि समय लिन।

यदि तपाईं आत्म-देखभाल र रमाइलोको लागि समय निकाल्नुहुन्न, यद्यपि, तपाईं आफ्नो तनावमा जोड्न सक्नुहुनेछ।

एक शान्त, रमाईलो गतिविधि को लागी प्रत्येक दिन minutes० मिनेट देखि १ घण्टा को लागी सेट गरी कोशिश गर्नुहोस्, जस्तै:

• बगैंचा
• एक भिडियो खेल खेल्दै
• योग
• प्रियजनहरूसँग समय बिताउने
• किताब पढ्दै

यदि तपाईंसँग केहि दिनहरू बचाउन १ 15 मिनेट मात्र छ भने, आफूले माया गरेको केही समय खर्च गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई रिचार्ज गर्न धेरै आवश्यक मौका दिन सक्छ।

ध्यान गर्नुहोस्

जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ, तपाईंको विचारहरूसँग बसेर कुरा गर्ने उत्तम कुरा जस्तो नलाग्न सक्छ, तर हामीलाई सुन्नुहोस्।

ध्यानले तपाईंलाई शारीरिक र भावनात्मक अनुभवहरूप्रति उनीहरूको चेतना बढाउन मद्दत गर्दछ जब तिनीहरू हुन्छन् र अनावश्यक वा चुनौतीपूर्ण भावनाहरू विनियमन गर्दछ।

काेशिस गर

ध्यानका साथ सुरू गर्न:

• बस्नको लागि एउटा शान्त र आरामदायक ठाउँ छनौट गर्नुहोस्।
• आराम गर्नुहोस्, कि त्यो उभिरहेको छ, बसेर, वा सुत्न।
• तपाईंको सबै विचारहरू - सकारात्मक वा नकारात्मक - उठ्नुहोस् र तपाईंलाई पार गर्नुहोस्।
• जब विचारहरू माथि आउँछन्, तिनीहरूलाई न्याय गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, तिनीहरूसँग टाँसेर, वा तिनीहरूलाई धकेल्नुहोस्। केवल तिनीहरूलाई स्वीकार्नुहोस्।
• Minutes मिनेटको लागि यो गरेर सुरू गर्नुहोस् र लामो समयसम्म लामो सत्रहरूमा तपाईंको तरीकाले काम गर्नुहोस्।

तपाईंको शारीरिक आवश्यकताहरूको जाँच गर्नुहोस्

पर्याप्त नखाने, वा सही पौष्टिक तत्वहरू नपाउँदा, यसले फोकस गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

जब तनाव हुन्छ, तपाईलाई सन्तुलित खाना तयार गर्न थकित महसुस हुन सक्छ र सट्टामा स्नैक्स वा फास्ट फूडमा फर्किनुहोस्। यी खाद्य पदार्थ सामान्यतया उर्जा पोषण पोषण को बाटो मा धेरै प्रस्ताव गर्दैन। वास्तवमा, ती विपरित प्रभाव हुन सक्छ, तपाइँ थकित र सुस्त महसुस गराउन।

चिन्ताले पेटको समस्यामा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ जुन तपाइँको जस्तो खाना खान गाह्रो बनाउँदछ। यदि तपाईंले केही खाना छोड्नुभयो भने, तपाईंलाई खानाको सोचाइमा असुरक्षित महसुस हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई अझ बढी निकाल्न सक्छ।

तपाईंको खानामा निम्न खाद्य पदार्थहरू थप्नाले अनुभूति सुधार गर्न सक्दछ:

• ताजा उत्पादन (विशेष गरी बेरी र पातदार साग)
• सम्पूर्ण अन्न
• माछा र कुखुरा जस्ता दुबला प्रोटिन
• पागल

त्योले भन्यो, त्यो खाएको कुरा याद गर्नुहोस् केहि नखोज्नु भन्दा उत्तम हो।

हाइड्रेटेड रहन सावधानी अपनाउनुले मस्तिष्क कुहिरोलाई पनि सुधार गर्न सक्छ। तपाईंलाई थाहा छ डिहाईड्रेसनले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ, तर यसले तपाईंको ऊर्जा स्तर, एकाग्रता, र मेमोरीमा नकरात्मक असर पार्न सक्छ।

केही व्यायाम पाउनुहोस्

शारीरिक गतिविधिको प्रशस्त फाइदाहरू छन्, त्यसैले यो सुधारिएको अनुभूति तिनीहरू बीचमा रहेकोमा सिक्नमा तपाईं छक्क मान्नुहुन्न।

व्यायामले मद्दत गर्न सक्छ:

• आफ्नो निद्रा सुधार
• तपाईंको दिमागमा रगतको प्रवाह बढाउनुहोस्
• मेमोरी र प्रतिक्रिया समय सुधार गर्नुहोस्

गहन कसरतको लागि तपाईंले जिमलाई हिट गर्नुपर्दैन (यद्यपि यसले मद्दत गर्न सक्छ)। एक छिटो १-मिनेटको पैदल छिटो छिटो छरछिटो एक द्रुत गतिमा अक्सर कार्य गर्न सक्दछ।

१x मिनेट योग फ्लो चिन्ताको लागि

छोटो विश्राम लिनुहोस्

भन्नुहोस् तपाइँ केहिमा काम गर्दै हुनुहुन्छ साँच्चै गर्न आवश्यक छ। तपाईंले यस परियोजनामा ​​धेरै समय खर्च गर्नुभयो, तर यो महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईं यो आशावादी नभएकोमा थोरै चिन्तित हुनुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईं आफ्नो काममा जाँदै हुनुहुन्छ, डबल-जाँच गर्दै र निश्चित गर्नुहोस् कि सबै कुरा पूर्णको नजीक जतिसम्म तपाईं यसलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि तपाइँ आफ्नो एकाग्रतालाई काम गर्दै बिस्तारै भएजस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ रोक्न सक्षम हुनुहुन्न। तपाई आफैंलाई बताउनुहोस् कि ब्रेकले तपाईको प्रगतिमा अवरोध पुर्‍याउँदछ र त्यसको सट्टामा पावरको लागि निर्णय गर्दछ।

दिमाग कोहरेको एक प्याचको माध्यमबाट काम गरिरहनु सामान्यतया सबै भन्दा राम्रो समाधान होईन, विशेष गरी यदि तपाइँ के गर्न खोजिरहनु भएको कुराको नतीजाको बारेमा चिन्तित हुनुभयो भने।

ठूलो वर्षाको माध्यमबाट ड्राइभिंगको बारेमा सोच्नुहोस्: यदि तपाईं सडक देख्न सक्नुहुन्न वा तपाईंको विन्डशिल्डमा लागेको असिनाको आवाजमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न भने, चीजहरू शान्त नभएसम्म माथि तानिनु बुद्धिमानी हुन्छ।

त्यस्तै चीजहरू प्राप्त गर्न को लागी जानेछ जब तपाईंको दिमागमा कुँहाली मिल्दै जान्छ।

तपाईको कामबाट १ 15 मिनेट मात्र टाढा राख्नु (पढ्न, तान्न, अन्तरिक्षमा हेर्नुहोस् - जुनसुकै सही लाग्छ) तपाईंलाई पुनःसेट गर्न र सुधारिएको उत्पादकत्वको साथ फर्कन मद्दत गर्दछ।

तनाव व्यवस्थापन योजना विकास गर्नुहोस्

सबैलाई तनाव हुन्छ, त्यसैले केहि जाने-मा निहित रणनीतिहरूको पहिचान गर्नु स्मार्ट लगानी हो।

प्रयास गर्नुहोस्:

• स्वयं-हेरचाहको लागि समय सुरक्षित गर्न सीमाहरू सेट गर्दै।
• जब तपाईं पहिले नै व्यस्त हुनुहुन्छ मद्दतको लागि अनुरोधहरू गर्न "होईन" भन्दै सहज हुँदै।
• कुनै पनि ठाउँमा तनावपूर्ण स्थितिहरू प्रबन्ध गर्न तीन तरिकाहरूका बारे सोच्दै। (सास फेर्न व्यायामहरू राम्रो ठाउँ हुनसक्दछन्।)
• तपाइँको मुड र भावनाहरूको बारेमा जर्नल गर्दै।

थप ईन्स्पो खोज्दै हुनुहुन्छ? तपाईको दिमागलाई शान्त पार्न यी ground० ग्राउन्डि exercises व्यायामलाई विचार गर्नुहोस्।

चिकित्सा कारणहरूको नियम बनाउनुहोस्

यदि तपाईं आफ्नो मस्तिष्क कुहाक चिन्तासँग सम्बन्धित छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने पनि, मस्तिष्क कुहाका अन्य कारणहरू अस्वीकार गर्न तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु अझै राम्रो विचार हो।

यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंले आफ्नो चिन्ता सम्बोधन गर्नका लागि कदमहरू चाल्दै हुनुहुन्छ तर अझै मानसिक थकान र एकाग्रताका साथ समस्याहरू याद गर्नुभयो।

दिमाग कुहाका केहि सम्भावित कारणहरू:

• लुपस
• रक्तअल्पता
• भिटामिनको कमी
• औषधी साइड इफेक्ट
• एक हार्मोनल असंतुलन

एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

जबकि यी सबै रणनीतिहरूले तपाईंलाई मस्तिष्क कुहिरो राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्, तिनीहरू चिन्ता प्रबन्ध गर्न दीर्घकालीन समाधान हुँदैनन्।

चिन्ताको कुनै उपचार हुँदैन, तर एक चिकित्सकसँग कुरा गर्दा तपाईका ट्रिगरहरूको बारेमा बढि अन्तरदृष्टि पाउन मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाईं उनीहरूलाई कसरी प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छ।

धेरै व्यक्तिहरू चिन्ता गर्दैनन् कि उनीहरू चिन्ताका साथ व्यवहार गरिरहेका छन् किनकि खास गरी केहि पनि बढ्तै चिन्तित महसुस गर्दैनन्। चिन्ताको लक्षण व्यापक रूपमा भिन्न हुन सक्दछ, तथापि, र प्राय: जसो शारीरिक अनुभवहरू साथै भावनात्मक व्यक्तिहरू पनि सामेल हुन्छन्।

एक थेरापिस्टले तपाईंलाई कुनै अस्पष्ट भावनात्मक लक्षणहरूको कारणहरू पत्ता लगाउन र अन्वेषण गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले पुग्नु सधैं राम्रो विकल्प हो।

ब्रेन कोहरा पनि डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईं निराश, निराश महसुस गर्नुहुन्छ वा आत्महत्या गर्ने विचार राख्नुहुन्छ भने, जतिसक्दो चाँडो कुनै चिकित्सक वा स counsel्कट परामर्शदाता जस्तो प्रशिक्षित पेशेवरसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ।

कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न? सस्तो उपचारको लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले मद्दत गर्न सक्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।