१० मिनेटमा तपाईको दिमागलाई आराम गर्ने १० तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. सुखदायक चिया लिनुहोस्
• २. आफ्नो मांसपेशिलाई तन्काउनुहोस्
• A. चित्र कोर्नुहोस्
• Ch. चकलेटको एक टुक्रा खानुहोस्
• 3 5 मिनेट को लागी ध्यान गर्नुहोस्
• Your. आफ्ना हात र खुट्टाहरू मालिश गर्नुहोस्
• Aro. अरोमाथेरापीमा शर्त
• Coffee. तपाईंको फाइदाको लागि कफी प्रयोग गर्नुहोस्
• A। कमेडी हेर्नुहोस्
• १०. प्रकृतिको साथ सम्पर्कमा रहनुहोस्

जब दिमाग थकित र अभिभूत छ यो ध्यान दिन गाह्रो हुन सक्छ र बारम्बार एउटै बिषयको बारेमा सोच्न रोक्नुहोस्। Ch मिनेट तान्नको लागि रोक्नुहोस्, सुखदायक कफी वा चिया र पेन्ट मंडालाहरू राख्नुहोस् जुन वयस्कहरूको लागि उपयुक्त डिजाइन हो, नियन्त्रण प्राप्त गर्ने केहि तरिकाहरू हुन्, चाँडो र प्रभावकारिता राम्रोसँग प्राप्त गर्न।

तपाईको दिमागलाई शान्त पार्न, तपाईको विचारलाई नियन्त्रण गर्न र शान्त हुनको लागि तपाईको दिन - दिनको कामकाजबाट टाढा नहुनुको १० विकल्पहरू हेर्नुहोस्।

१. सुखदायक चिया लिनुहोस्

क्यामोमाइल वा भालेरीयन चिया राख्नु तपाईंको मन र शरीरलाई शान्त पार्न उत्तम तरिका हो। यी चियाले शामक गुणहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई तनाव वा चिन्ताको स of्कटको समयमा शान्त रहन मद्दत गर्दछ। एक कपमा प्रत्येक चियाको केवल १ थैलो थप्नुहोस् र उमालेको पानीले छोप्नुहोस्। त्यसपछि २ देखि 3 मिनेट आराम गर्नुहोस् र यसलाई न्यानो लिनुहोस्, यदि तपाईंलाई मीठो बनाउन चाहनुहुन्छ भने उत्तम विकल्प मह हो किनभने यसले चिन्ता र घबराहटसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

चिन्ता र चंचलतासँग लड्न अन्य महान शान्त भोजन विधिहरू हेर्नुहोस्।

२. आफ्नो मांसपेशिलाई तन्काउनुहोस्

उस्तै स्थितिमा लामो घण्टा काम गर्नेहरूका लागि, उभिएर वा बसेर, मांसपेशिहरूको तन्काउन केही मिनेटहरू रोक्न सक्षम हुनु धेरै राम्रो हुन्छ। यस प्रकारको व्यायाम विचार र शरीरलाई आराम गर्ने उत्तम तरिका हो, चाँडै राम्रो गरी प्राप्त गर्दै। तलका फोटोहरूमा हामी केहि उदाहरणहरू सूचित गर्दछौं जुन सँधै स्वागत छ:

A. चित्र कोर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै विस्तृत रेखाचित्रहरू छन्, जसलाई मन्डलहरू भनिन्छ, जुन स्टेशनहरू र न्यूजस्ट्यान्डमा किन्न सकिन्छ, र केटहरू पहिल्यै रंगीन पेन्सिल र पेनसहित आउँदछन्। Attention मिनेट रोक्दा मात्र तपाईंको ध्यान चित्रांकनमा ध्यान केन्द्रित गर्न तपाईंको दिमागमा केही आराम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

Ch. चकलेटको एक टुक्रा खानुहोस्

१ वर्ग अर्ध-डार्क चकलेट खाँदा कम्तिमा %०% कोकोआले स्नायुहरूलाई शान्त पार्न र छोटो समयमै शान्त महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ। चकलेटले कोर्टिसोलको मात्रा नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जुन रगतमा तनावको हार्मोन हो र एन्डोरफिनको रिलीजमा मद्दत गर्दछ, जसले कल्याणलाई बढावा दिन्छ। यद्यपि एकले ठूलो मात्रामा उपभोग गर्नु हुँदैन, उच्च क्यालोरी सामग्रीको कारणले, जसले वजन बढाउन सक्छ।

3 5 मिनेट को लागी ध्यान गर्नुहोस्

कहिलेकाँही केहि गर्न रोक्नुहोस् र तपाईंको ध्यान तपाईंको शरीरले उत्पन्न गर्ने अनुभूतिहरूमा केन्द्रित गर्नु तपाईंको विचारलाई शान्त र व्यवस्थित गर्ने उत्तम तरिका हो। एक राम्रो रणनीति भनेको शान्त र शान्त ठाउँ खोज्नु हो, जहाँ तपाईं चुपचाप बस्न सक्नुहुन्छ र केही मिनेटको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवधिमा, कसैले दिनहुँको कामको बारेमा सोच्न वा चिन्ताको कारण हुनु हुँदैन, तर आफ्नै सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्, उदाहरणका लागि।

एक्लो र सहि मनन गर्न steps चरणहरू हेर्नुहोस्।

Your. आफ्ना हात र खुट्टाहरू मालिश गर्नुहोस्

खुट्टाजस्तै, हातहरूमा रिफ्लेक्स पोइन्ट हुन्छन् जसले सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्न सहयोग गर्दछ। तपाइँको हात धुनुहोस् र एक नश्चराइजर लागू गर्नु पहिलो चरण हो। त्यसो भए तपाईले आफ्नो औंठा र तपाईको हातको हत्केलाइ अर्को मालिश गर्न प्रयोग गर्नुपर्दछ, तर यदि सम्भव छ भने, अरु कोहीलाई तपाईको हातमा मसाज गर्न दिनुहोस्। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरूमा सम्पूर्ण शरीरमा शान्तिको राम्रो भावना ल्याउने औंठा र औंलाहरू समावेश गर्दछ।

मार्बलमा तपाईंको खुट्टा स्लाइडिंग, पिंग पong वा टेनिस पनि तपाईंको खुट्टाको तलहरूमा रिफ्लेक्स पोइन्टहरू उत्तेजित गर्दछ, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्दै। आदर्श भनेको तपाईंको खुट्टा धुनु र एक म्यास्चराइजर लागू गर्नु हो, तर यदि तपाईं काम गर्दै हुनुहुन्छ र यो सम्भव छैन भने, आफ्नो खाली खुट्टामा बलहरू फ्याल्दा शान्त र शान्तिलाई बढावा दिन्छ।यदि तपाईं यो भिडियो हेर्न चाहानुहुन्छ भने हामी कसरी तपाईंलाई यो मसाज चरण-चरण कसरी गर्ने भनेर सिकाउँछौं।

Aro. अरोमाथेरापीमा शर्त

कलाईमा लैभेंडर अत्यावश्यक तेलको दुई थोपा ड्रिपिंग र जब तपाईं बढी तनाव महसुस गर्नुहुन्छ सूँघ्नु पनि चिन्ता वा उदासीनताको लागि औषधी लिने सहारा लिन नहुनुको लागि उत्तम प्राकृतिक समाधान हो। शान्त हुन र राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न तकिया भित्र लैभेंडरको एउटा हाँगाहरू राख्नको लागि सिफारिस पनि गरिन्छ।

Coffee. तपाईंको फाइदाको लागि कफी प्रयोग गर्नुहोस्

जो कफी मन पराउँदैनन्, केवल कफीको गन्ध महसुस गर्नुहोस् मस्तिष्कलाई उत्प्रेरित गर्न endorphins उत्पादन गर्न जुन कल्याणलाई प्रोत्साहित गर्दछ। जो मनपर्दछ र स्वाद लिन सक्नुहुनेछ, १ कफ कडा कफि पनि छिटो आराम गर्न सक्षम हुनु राम्रो तरिका हुन सक्छ। यद्यपि, एक दिनमा coffee कप भन्दा बढी कफी पिउनु राम्रो विकल्प होईन किनकि धेरै क्याफिनले स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित पार्न सक्छ।

A। कमेडी हेर्नुहोस्

हास्य चलचित्र हेर्नु, श्रृंखलामा हास्यास्पद एपिसोडहरू, वा रमाईलो व्यक्तिसँग च्याट गर्नु पनि राम्रो लाग्ने राम्रो तरिका हो। जे होस् बलपूर्वक हाँसोको वास्तविक सहि हाँसोको समान प्रभाव हुँदैन, तैपनि यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीर र दिमाग आराम गर्न सक्षम भई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। जब मुस्कुराउँदै एन्डोरफिनहरू रक्तप्रवाहमा जारी हुन्छन् र शरीर र दिमागलाई आराम गर्दै केही मिनेटमा प्रभाव महसुस गर्न सकिन्छ।

१०. प्रकृतिको साथ सम्पर्कमा रहनुहोस्

खुल्ला खुट्टा, वा मोजासहित, घाँसमा हिंड्नु चाँडो आराम गर्ने उत्तम तरिका हो। अधिक विश्राम लिन यसले केही मिनेट मात्र लिन्छ, जुन स्नैक्स ब्रेकको समयमा वा खाजा खाने समयमा गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि।

सागरका छालहरू हेरेर दिमागमा त्यस्तै शान्त प्रभाव पर्छ, तर यदि यो एकदम तातो छ भने यसको असर विपरित हुन सक्छ, त्यसैले आदर्श भनेको समुद्रलाई हेरेर दिन सुरू गर्नु वा अन्त गर्नु हो। यदि यो सम्भव छैन भने, तपाईं केही मिनेट को लागी समुद्र वा प्याराडीसियल स्थानहरूको भिडियो हेर्न सक्नुहुन्छ। निलो र हरियो र colors्गले दिमाग र दिमागलाई छिटो र प्रभावकारी रूपमा शान्त गर्दछ।