सजिलो लचिलो योग स्ट्रेच तपाइँको लचीलापन स्टेट बढाउन

सन्तुष्ट

• सजिलो पोज
• सजिलो पोज साइड बेंड
• फर्वार्ड फोल्ड संग सजिलो मुद्रा
• एकल खुट्टा अगाडि तह
• फराकिलो कोण अगाडि बसे
• माछा को आधा प्रभु
• सुपाइन ट्विस्ट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

इन्स्टाग्राम को माध्यम बाट स्क्रोलिंग सजीलै तपाइँलाई गलत धारणा छ कि सबै योगिहरु बेन्डी AF हो। (यो योग को बारे मा सबै भन्दा साधारण मिथकहरु मध्ये एक हो।) तर तपाईं योग अभ्यास गर्न को लागी एक contortionist हुनु पर्दैन, त्यसैले यो प्रयास गर्न को लागी तपाईलाई रोक्न नदिनुहोस्। कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ कसरी अनम्य हुनुहुन्छ, तपाइँ शुरुआती पोज संग शुरू गरेर र आवश्यक पर्दा परिमार्जन गरेर तपाइँको आफ्नै आवश्यकताहरु अनुरूप गर्न सक्नुहुन्छ। Sjana Elise Earp (जो तपाइँ इन्स्टाग्राम मा jsjanaelise को रूप मा जान्न सक्नुहुन्छ) सँगै योग फैलाएको यो श्रृंखला छ कि तपाइँ तपाइँको लचीलापन मा सुधार गर्न को लागी अनुमति दिनुहुन्छ, तपाइँ एक अनुभवी योगी हुनुहुन्छ वा वर्ग एक बाट शुरू गरीरहनुभएको छ। (यहाँ तपाइँको लचीलापन बढाउन को लागी चार सुझावहरु छन्।) चूंकि स्थिरता कुञ्जी हो जब लचीलापन निर्माण हुन्छ, अभ्यास गर्नुहोस् यो योग को नियमित परिणाम को लागी उत्तम परिणामहरु को लागी फैलाउनुहोस्। (चूंकि उनीहरु सुपर चिल छन्, सही समय ओछ्यान भन्दा पहिले सही छ।)

यसले कसरी काम गर्छ: संकेत रूपमा प्रत्येक मुद्रा पकड, गहिरो सास लिने मा ध्यान केन्द्रित।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एक योग चटाई

सजिलो पोज

ए। एक खुट्टा अर्कोको अगाडि राखेर क्रस-खुट्टा भएको स्थितिमा बस्नुहोस्, हृदय केन्द्रको अगाडि प्रार्थना स्थितिमा हातहरू।

3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

सजिलो पोज साइड बेंड

ए। एक खुट्टा अर्कोको अगाडि राखेर क्रस-खुट्टा भएको स्थितिमा बस्नुहोस्, हृदय केन्द्रको अगाडि प्रार्थना स्थितिमा हातहरू।

बी। बायाँ हात भुइँमा बायाँ हिपबाट केही इन्च टाढा राख्नुहोस्। दाहिने हात माथि र बायाँ तिर पुग्दा बायाँ कुहिनो झुकाउनुहोस्, शरीरको दाहिने छेउमा फैलिदै, छत तिर माथि घुमाउनुहोस्।

3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

फर्वार्ड फोल्ड संग सजिलो मुद्रा

ए। एक खुट्टा अर्को को अगाडि एक क्रस खुट्टा स्थिति मा बस्नुहोस्।

बी। पछाडि पछाडि हात समात्नुहोस्, तलतिर इशारा गर्दै, र हातहरु पछाडि थिच्न को लागी सीधा हात, छाती खुल्ला र टाउको बिस्तारै पछाडि झर्ने दिनुहोस्। 1 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

सी. हात नखुलाउनुहोस् र उनीहरुलाई खुट्टाको अगाडि हिड्नुहोस्। अगाडि झुक, forearms मा कम।

3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

एकल खुट्टा अगाडि तह

ए। दाहिने घुँडा झुकेर बस्नुहोस् र बायाँ खुट्टा छेउमा फैलाउनुहोस्, दाहिने खुट्टा बायाँ भित्री तिघ्रामा थिच्नुहोस्।

बी। बायाँ खुट्टा, खुट्टा, वा बाछो समात्न भुइँमा हातहरू स्लाइड गर्दै अगाडि बढ्नुहोस्।

3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

फराकिलो कोण अगाडि बसे

ए। एक straddle स्थिति मा बस्नुहोस्, खुट्टाहरु घुँडा माथि र खुट्टा flexed संग सम्भव भएसम्म चौडाई को लागी विस्तार गरीयो।

बी। भुइँमा हतियारहरू अगाडि र तल्लो हातहरू पुग्नुहोस्, घुँडालाई अगाडि घुमाउन अनुमति नदिई सकेसम्म टाढा फोल्ड गर्नुहोस्।

3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

माछा को आधा प्रभु

ए। दाहिने खुट्टा अगाडि फैलाएर बस्नुहोस्, बायाँ घुँडा बायाँ खुट्टालाई दाहिने तिघ्राको दायाँ तिर राखेर बायाँ खुट्टा झुकेर बस्नुहोस्।

बी। दाहिने हातले छत तिर पुग्नुहोस्, हत्केला बायाँतिर फर्काउनुहोस्।

सी। बायाँ घुँडाको बायाँ छेउमा दायाँ कुहिनो थिच्नको लागि तल्लो हात, माथिल्लो शरीर बायाँ तिर घुमाउँदै र छत तर्फ टाउकोको मुकुटको साथ बायाँ काँधमा हेर्दै।

3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

सुपाइन ट्विस्ट

ए। भुइँमा फेसअप सुत्नुहोस्।

बी। बायाँ घुँडा छाती तिर घुमाउनुहोस्, त्यसपछि शरीर को दाहिने तिर भुइँ तिर बायाँ घुँडा घुमाउनुहोस्। दुबै काँध भुइँमा वर्ग राख्नुहोस्।

3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्