Ays० तरिकाहरू तनावले तपाईंको शरीरलाई असर गर्न सक्छ
सन्तुष्ट
- १. तनाव शरीरबाट एक हार्मोनल प्रतिक्रिया हो
- २. पुरुषहरू भन्दा महिलाहरू बढी तनावको सिकार देखिन्छन्
- St. तनावले निरन्तर चिन्ताले तपाईको दिमागलाई भारी बनाउँदछ
- You. तपाईलाई तनावबाट विरक्त लाग्न सक्छ
- St. तनावले तपाईलाई तातो महसुस गराउन सक्छ
- St. तनाव भएकोले पसिना बनाउन सक्छ
- Di. पाचन समस्या हुन सक्छ
- St. तनावले तपाईलाई चिढचिढ्याई बनाउँदछ, र रिसाउँदछ
- Time। समय बित्दै जाँदा तनावले तपाईंलाई उदास बनाउँछ
- १०. दीर्घकालीन तनावले मानसिक स्वास्थ्य असक्तताको खतरा बढाउन सक्छ
- ११. अनिद्रा तनावबाट सम्बन्धित हुन सक्छ
- १२. जब तनाव हुन्छ, दिनमा निन्द्रा आउन सक्छ
- १ head. पुराना टाउको दुखाइ कहिलेकाँहि तनावको कारण मानिन्छ
- १ stress. तनावको साथ तपाईलाई सास फेर्न गाह्रो पनि हुन सक्छ
- १ skin. तपाईको छाला तनावमा पनि संवेदनशील छ
- १.. बारम्बार तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई घटाउँछ
- १.. महिलामा तनावले तपाईको नियमित मासिक चक्रलाई गडबड गर्न सक्दछ
- १.. तनावले तपाईको कामेच्छालाई असर गर्न सक्छ
- १।। दीर्घकालीन तनावले पदार्थको दुरुपयोग गर्न सक्छ
- २०. तनावले टाइप २ डायबेटिसको लागि तपाईको जोखिम बढाउँदछ
- २१. अल्सर अझ खराब हुन सक्छ
- २२. लामो तनावबाट वजन सम्भव छ
- २ High. उच्च रक्तचाप दीर्घकालीन तनावबाट विकसित हुन्छ
- २ress. तनाव तपाईको मुटुको लागि खराब छ
- २.. विगतका अनुभवहरूले पछि जीवनमा तनाव निम्त्याउन सक्छ
- २ ge. तपाईका जीनहरूले तनावलाई नियन्त्रण गर्ने तरीकाले निर्देशन दिन सक्छन्
- २ nutrition. न्युन पोषणले तपाईको तनावलाई नराम्रो बनाउन सक्छ
- २ exercise. व्यायाम को अभाव तनाव गराउने छ
- २।। सम्बन्ध तपाईंको दैनिक तनाव स्तर मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छ
- Stress०. तनाव कसरी प्रबन्ध गर्ने भन्ने कुराले तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई फाइदा पुग्न सक्छ
- तल रेखा
तनाव एक शब्द हो जुन तपाईं सायद परिचित हुनुहुन्छ। तपाईलाई थाहा हुन सक्छ तनाव कस्तो हुन्छ। यद्यपि तनावको खास मतलब के हो? यो शरीरको प्रतिक्रिया खतराको सामना गर्नु स्वाभाविकै हो, र यो यो हो जसले हाम्रा पुर्खाहरूलाई सामयिक खतराहरूको सामना गर्न मद्दत पुर्यायो। छोटो अवधि (तीव्र) तनाव कुनै प्रमुख स्वास्थ्य चिन्ताको कारण हुन सक्दैन।
तर कहानी लामो अवधि (क्रोनिक) तनाव संग फरक छ। जब तपाईं दिनको लागि तनावमा हुनुहुन्छ - वा हप्ताहरू वा महिना - तपाईं असंख्य स्वास्थ्य प्रभावहरूको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ। यस्तो जोखिम तपाईंको शरीर र दिमागमा विस्तार गर्न सक्दछ, साथ साथै तपाईंको भावनात्मक कल्याणमा। तनावले पनि शरीरमा एक भड्काउने प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ, जुन धेरै पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ।
तनावको बारेमा थप तथ्यहरू सिक्नुहोस्, साथै केहि सम्भावित योगदान कारकहरू। लक्षण र तनावका कारणहरू थाहा पाउँदा तपाईंलाई यसको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
१. तनाव शरीरबाट एक हार्मोनल प्रतिक्रिया हो
यो प्रतिक्रिया सबै तपाईको दिमागको एक अंशबाट सुरू हुन्छ हायपोथालेमस भनिन्छ। जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, हाइपोथैलेमसले तपाईंको स्नायु प्रणाली भरि र तपाईंको मिर्गौलामा संकेतहरू पठाउँदछ।
बदलेमा, तपाईंको मिर्गौलाले तनाव हार्मोनहरू छोड्छ। यसमा एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल समावेश छ।
२. पुरुषहरू भन्दा महिलाहरू बढी तनावको सिकार देखिन्छन्
महिलाहरू उनीहरूको पुरुष समकक्षहरूको तुलनामा तनावको अनुभव हुने बढी सम्भावना हुन्छ।
यसको मतलब यो होइन कि पुरुषहरूले तनावको अनुभव गर्दैनन्। यसको सट्टामा, पुरुषहरूले तनावबाट बच्न खोज्ने सम्भावना बढी हुन्छ र कुनै संकेतहरू प्रदर्शन गर्दैनन्।
St. तनावले निरन्तर चिन्ताले तपाईको दिमागलाई भारी बनाउँदछ
तपाईं भविष्यको बारेमा विचारहरू र तपाईंको दैनिक गर्नुपर्ने कामहरूको सूचीमा बाढी आउन सक्नुहुन्छ।
यद्यपि एक पटकमा एक वस्तुमा केन्द्रित गर्नु भन्दा यी विचारहरूले तपाईंको दिमागमा एकैचोटि बम विस्फोट गर्दछ, र तीबाट बच्न गाह्रो हुन्छ।
You. तपाईलाई तनावबाट विरक्त लाग्न सक्छ
तपाईंको औंलाहरू हल्लाइन्छ, र तपाईंको शरीर अफ-सन्तुलन महसुस हुन सक्छ। कहिलेकाँहि चक्कर आउँछ। यी प्रभावहरू हार्मोनल रिलिजसँग जोडिएको छ - उदाहरणका लागि, एड्रेनालाईनले तपाईंको शरीरभरि उदास ऊर्जाको कारण निम्त्याउन सक्छ।
St. तनावले तपाईलाई तातो महसुस गराउन सक्छ
यो रक्तचापमा भएको वृद्धिको कारण हुन्छ। तपाईं तातो हुन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं पनि नर्भस हुनुहुन्छ जस्तै, जब तपाईं प्रस्तुतीकरण दिन पर्छ।
St. तनाव भएकोले पसिना बनाउन सक्छ
तनाव-सम्बन्धित पसिना सामान्यतया तनावबाट शरीरको अत्यधिक तातो पछिको फलो-अप हुन्छ। तपाईं आफ्नो निधार, बगल, र दाना क्षेत्र बाट पसीना हुन सक्छ।
Di. पाचन समस्या हुन सक्छ
तनावले तपाईको पाचन प्रणालीलाई हाइवायरमा पुर्याउँछ, पखाला, पेट दुखाइ, र अत्यधिक पेशाबको कारण।
St. तनावले तपाईलाई चिढचिढ्याई बनाउँदछ, र रिसाउँदछ
यो दिमागमा तनाव को प्रभाव को एक संचय को कारण हो। यो पनि हुन सक्छ जब तनावले तपाइँको निन्द्रामा असर गर्दछ।
Time। समय बित्दै जाँदा तनावले तपाईंलाई उदास बनाउँछ
लगातार अत्यधिक तनाव ले यसको टोल लिन सक्दछ, र जीवनमा तपाईंको समग्र दृष्टिकोण ल्याउँछ। दोषी भावना पनि सम्भव छ।
१०. दीर्घकालीन तनावले मानसिक स्वास्थ्य असक्तताको खतरा बढाउन सक्छ
मानसिक स्वास्थ्य संस्थानको अनुसार चिन्ता र डिप्रेसन सबैभन्दा सामान्य छ।
११. अनिद्रा तनावबाट सम्बन्धित हुन सक्छ
जब तपाईं रातमा रेसि thoughts विचारहरू शान्त गर्न सक्नुहुन्न, निद्रा आउन गाह्रो हुन सक्छ।
१२. जब तनाव हुन्छ, दिनमा निन्द्रा आउन सक्छ
यो अनिद्रासँग सम्बन्धित हुन सक्छ, तर निन्द्रा पनि लामो तनावबाट थकित हुनबाट विकास हुन सक्छ।
१ head. पुराना टाउको दुखाइ कहिलेकाँहि तनावको कारण मानिन्छ
यसलाई प्रायः तनाव टाउको दुखाइन्छ। प्रत्येक पटक तपाईलाई तनावको सामना गर्नुपर्दा टाउको दुखाइले क्रप गर्न सक्छ, वा तिनीहरू लामो अवधिको तनावको मामिलामा चलिरहन्छन्।
१ stress. तनावको साथ तपाईलाई सास फेर्न गाह्रो पनि हुन सक्छ
सास फेर्न कम तनावको साथ सामान्य छ, र यो त्यसपछि घबराहटमा परिवर्तन गर्न सक्दछ।
सामाजिक चिन्ताका मानिसहरुमा अक्सर सास फेर्न गाह्रो हुन्छ जब उनीहरूले तनावपूर्ण अवस्थाको सामना गर्नुपर्दछ। वास्तविक सास सम्बन्धी मुद्दाहरू तपाईंको सासको मांसपेशीहरूमा कडाईसँग सम्बन्धित छन्। मांसपेशिहरु अधिक थकित हुन्छ रूपमा, तपाईको सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। चरम अवस्थाहरूमा, यसले आतंकको आक्रमण निम्त्याउन सक्छ।
१ skin. तपाईको छाला तनावमा पनि संवेदनशील छ
एक्ने ब्रेकआउट केहि मानिसहरुमा हुन सक्छ, जबकि अरुलाई खुजली दाग हुन सक्छ। दुबै लक्षणहरू तनावबाट एक भड्काउने प्रतिक्रियासँग सम्बन्धित छ।
१.. बारम्बार तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई घटाउँछ
पालैपालो, तपाईले अधिक लगातार चिसो र फ्लस अनुभव गर्नुहुनेछ, जब यो मौसम यी बिमारीहरूको मौसम होईन।
१.. महिलामा तनावले तपाईको नियमित मासिक चक्रलाई गडबड गर्न सक्दछ
केही महिलाहरूले तनावको परिणामस्वरूप आफ्नो अवधि छुटाउन सक्दछन्।
१.. तनावले तपाईको कामेच्छालाई असर गर्न सक्छ
एकले पत्ता लगाए कि महिलाहरूले चिन्तित हुँदा यौनमा कम चासो महसुस गर्यो। उनीहरूको शरीरले यौन उत्तेजनामा पनि फरक प्रतिक्रिया देखायो जब तिनीहरू चिन्तित थिए।
१।। दीर्घकालीन तनावले पदार्थको दुरुपयोग गर्न सक्छ
धेरै जसो तनावको अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले सिगरेट पिउने र लागूपदार्थ र मदिराको दुरुपयोग बढी गर्दछन्। तनाव राहतका लागि यी पदार्थहरूमा निर्भर गर्दै अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
२०. तनावले टाइप २ डायबेटिसको लागि तपाईको जोखिम बढाउँदछ
यो कोर्टिसोल रिलीजसँग सम्बन्धित छ जुन रगत ग्लूकोज (चिनी) उत्पादन वृद्धि गर्न सक्दछ।
२१. अल्सर अझ खराब हुन सक्छ
यद्यपि तनावले सीधै अल्सरको कारण गर्दैन, यसले कुनै पनि अवस्थित अल्सरलाई पहिलेदेखि नै बढ्न सक्दछ।
२२. लामो तनावबाट वजन सम्भव छ
किडनी माथि एड्रेनल ग्रंथिहरुबाट अत्यधिक कोर्टिसोलको रिलीजले फ्याट सulation्ग्रह हुन सक्छ। तनाव-सम्बन्धित खाने बानीहरू, जस्तै जंक फूड खाने वा द्वि घातुमान खानेले पनि अधिक पाउन्ड निम्त्याउँदछ।
२ High. उच्च रक्तचाप दीर्घकालीन तनावबाट विकसित हुन्छ
दीर्घकालीन तनाव र एक अस्वस्थ जीवनशैली तपाइँको रक्तचाप बढ्न को कारण हुनेछ। अधिक समय, उच्च रक्तचापले तपाईंको मुटुमा स्थायी क्षति निम्त्याउन सक्छ।
२ress. तनाव तपाईको मुटुको लागि खराब छ
असामान्य मुटुको धड्कन र छाती दुख्ने लक्षणहरू हुन् जुन तनावको कारणले हुन सक्छ।
२.. विगतका अनुभवहरूले पछि जीवनमा तनाव निम्त्याउन सक्छ
यो फ्ल्यासब्याक वा पोस्ट-ट्रामाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) सम्बन्धित बढी महत्त्वपूर्ण रिमाइन्डर हुन सक्छ। पुरुषहरु भन्दा महिलाहरु लाई PTSD अधिक सम्भावना हुन्छ।
२ ge. तपाईका जीनहरूले तनावलाई नियन्त्रण गर्ने तरीकाले निर्देशन दिन सक्छन्
यदि तपाईंसँग पारिवारिक सदस्य तनावको लागि अवरुद्ध प्रतिक्रियाको साथ छ भने, तपाईं उही अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
२ nutrition. न्युन पोषणले तपाईको तनावलाई नराम्रो बनाउन सक्छ
यदि तपाईं धेरै जंक वा प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू खानुहुन्छ भने, अतिरिक्त फ्याट, चिनी, र सोडियमले सूजन बढाउँदछ।
२ exercise. व्यायाम को अभाव तनाव गराउने छ
तपाईंको मुटुको लागि राम्रो हुनुको साथै व्यायामले तपाईंको दिमागलाई सेरोटोनिन बनाउन मद्दत गर्दछ। यो मस्तिष्क रसायनले तपाईंलाई तनावमा स्वस्थ दृष्टिकोण कायम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि चिन्ता र उदासीनताबाट जोगाउँदै।
२।। सम्बन्ध तपाईंको दैनिक तनाव स्तर मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छ
घरमा समर्थनको अभावले तनावलाई अझ खराब बनाउन सक्छ, जबकि तपाइँका साथीहरू र परिवारसँग समय नलगाएमा समान प्रभावहरू हुन सक्दछन्।
Stress०. तनाव कसरी प्रबन्ध गर्ने भन्ने कुराले तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई फाइदा पुग्न सक्छ
मेयो क्लिनिकका अनुसार, तनाव व्यवस्थापन गर्ने व्यक्तिहरू लामो र स्वस्थ जीवनको लागि झुकाव राख्छन्।
तल रेखा
सबैले सामयिक तनाव अनुभव गर्दछन्। किनकि हाम्रो जीवन बढि जामले भरिएको छ जस्तै जिम्मेवारीहरू, जस्तै स्कूल, काम, र बच्चाहरू हुर्काउन को लागी, यो तनाव मुक्त दिन असम्भव जस्तो लाग्न सक्छ।
सबै नकारात्मक प्रभाव दिईयो दीर्घकालीन तनाव तपाईंको स्वास्थ्य मा हुन सक्छ, यद्यपि यो तनाव राहत प्राथमिकता बनाउन लायक छ। (समयको साथसाथै, तपाईं पनि आनन्दित हुन सक्नुहुन्छ!)।
यदि तनाव तपाईंको स्वास्थ्य र खुशीको बाटो मा भइरहेको छ भने, आफ्नो चिकित्सक संग कुरा गर्न को लागी उपायहरु को बारे मा कुरा गर्नुहोस्। आहार, व्यायाम र विश्राम गर्ने तरिकाहरू बाहेक, उनीहरूले औषधी र उपचार पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।
ताजा प्रकाशनहरू
प्रिय मस्टिटिस: हामीले कुरा गर्न आवश्यक छ
