पालेओ र सम्पूर्ण ween० को बीच के भिन्नता छ?

सन्तुष्ट

• Paleo आहार के हो?
• सम्पूर्ण diet० डाईट के हो?
• उनीहरूको समानता र भिन्नता के हुन्?
• दुबैले समान खाना समूहहरू काटिदिए
• दुबै सहायता वजन घटाउने
• दुबैले समान स्वास्थ्य बेनिफिटहरू बढावा दिन सक्छन्
• ध्यान र स्थिरता मा फरक हुन सक्छ
• तल रेखा

सम्पूर्ण and० र प्यालो आहारहरू दुई सबैभन्दा लोकप्रिय खाने बान्की हुन्।

दुबै पूरै वा न्यूनतम प्रसंस्कृत फूडहरू बढावा दिन्छन् र थपिएको चिनी, फ्याट, र नुनले भरिएको प्रसंस्कृत चीजहरू टाढा दिन्छन्। यसका अतिरिक्त दुबैले तपाईंलाई तौल घटाउन र तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सहयोग पुर्‍याउँछन्।

त्यस्तै रूपमा, तपाईं तिनीहरूको भिन्नताहरू के होला भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ।

यस लेखले दुवै र तिनीहरूको संरचना र सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको मामलामा प्यालेओ र सम्पूर्ण die० डाईटहरूको बीचमा समानता र भिन्नताहरूको रूपरेखा दिन्छ।

Paleo आहार के हो?

प्यालो डाइटको ढाँचा मानव ढाँचामा पुर्‍याएका पुर्खाहरूले खाए कि यी खानेकुराले आधुनिक रोगहरूबाट सुरक्षा दिन्छ।

यसैले, यो सम्पूर्णमा, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूमा आधारित छ र तपाईंलाई क्यालोरी गणना नगरी वजन कम गर्न मद्दत गर्ने प्रतिज्ञा गर्दछ।

• खानाहरू: मासु, माछा, अण्डाहरू, फलहरू, तरकारीहरू, नटहरू, बीउहरू, जडिबुटीहरू, मसलाहरू, र केहि वनस्पति तेलहरू, जस्तै नरिवल वा अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल - साथै, वाइन र डार्क चकलेट थोरै मात्रामा
• खाद्यहरू: प्रशोधित खाद्य पदार्थ, चिनी, कृत्रिम मिठाई, ट्रान्स फ्याट, अनाज, दुग्ध, फलफूल, र सोयाबीन, सूर्यमुखी, र कुसुम तेल सहित केहि तरकारी तेल,

थप रूपमा, तपाईलाई सम्भव भए घाँस खान र जैविक उत्पादनहरू छनौट गर्न प्रोत्साहन दिनुहुन्छ।

प्यालोआइट डाटमा आधारित हुन्छन् जुन टाढा मानव पुर्खाहरूले खाए। यसले आधुनिक रोगहरू रोक्न र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

सम्पूर्ण diet० डाईट के हो?

Whole30 आहार एक महिना-लामो कार्यक्रम हो जुन तपाईंको मेटाबोलिजम रिसेट गर्न र खानाको साथ तपाईंको सम्बन्धलाई पुनः आकार दिनका लागि डिजाइन गरिएको हो।

पालेओले जस्तै, यसले सम्पूर्ण खाद्य पदार्थको प्रमोट गर्दछ र क्यालोरी गणना नगरी तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

खानाले तपाईको उर्जाको स्तर बढाउने, निन्द्रामा सुधार ल्याउने, लालसालाई कम गर्ने, तपाईको एथलेटिक प्रदर्शन बढाउने, र खाना असहिष्णुता पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

• खानाहरू: मासु, कुखुरा, माछा, समुद्री खाना, अण्डा, फलफूल, तरकारी, नट, बीउ, र केहि वसा, जस्तै वनस्पति तेल, डक फ्याट, स्पष्ट बटर, र घी
• खाद्यहरू: थपिएको चिनी, कृत्रिम मिठाई, प्रशोधित additives, रक्सी, अन्न, दुग्ध, र दाल र फलहरू, सोया सहित

पहिलो days० दिन पछि, तपाईंलाई बिस्तारै प्रतिबन्धित खाद्य पदार्थ पुनः उत्पादन गर्न अनुमति दिइन्छ - एक पटक एक पटक - तिनीहरूलाई तपाईंको सहनशीलता जाँच्न। ती खानाहरू जुन तपाईं राम्रोसँग सहन गर्नुहुन्छ तपाईंको रूटिनमा फेरि थप्न सकिन्छ।

सम्पूर्ण diet० आहारले तपाईंलाई खाना असहिष्णुता पहिचान गर्न, खानासँग तपाईंको सम्बन्ध सुधार गर्न, वजन घटाउन, र दीर्घकालीन कल्याण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यसको प्रारम्भिक चरण १ महिना लामो हुन्छ र सम्पूर्ण खाद्यहरूमा केन्द्रित हुन्छ।

उनीहरूको समानता र भिन्नता के हुन्?

Whole30 र paleo आहार उनीहरूको प्रतिबन्ध र स्वास्थ्य प्रभाव मा धेरै समान छन् तर तिनीहरूको कार्यान्वयनमा फरक।

दुबैले समान खाना समूहहरू काटिदिए

पौष्टिक-धनी फलहरू र तरकारीहरू प्यालेओ र सम्पूर्ण 30 डाइटहरूमा प्रशस्त छन्।

त्योले भने, दुबै डाईटले तपाईंको अन्न, दुग्ध र फलफूलको सेवनलाई सीमित गर्दछ, जसले फाइबर, कार्ब, प्रोटीन, फलाम, म्याग्नीशियम, सेलेनियम, र धेरै बी भिटामिनहरू) जस्ता लाभदायक पोषक तत्वहरूको एक श्रृंखलालाई घमण्ड गर्दछ।

तपाईंको खानाबाट यी खाद्य पदार्थहरू काट्दा तपाईंको प्रोटीनको खपत बढाउँदै तपाईंको कार्ब सेवन घटाउने झुकाव हुन्छ, किनकि तपाईं अधिक उच्च-प्रोटीन फूडहरूमा भर पर्न थाल्नुहुन्छ।

यद्यपि कम कार्ब, उच्च-प्रोटीन आहार सबैलाई मिल्दैन, एथलेटहरू सहित जो उच्च कार्ब सेवन चाहिन्छ। उच्च प्रोटीन सेवनले किडनीको ढु stones्गामा संक्रमित वा मृगौला रोग (,,,) भएका व्यक्तिहरूको लागि अवस्था बिगार्न सक्छ।

अधिक के हो, अनावश्यक रूपमा तपाईंको अनाज, दुग्ध, र फलफूल खानु नपाई तपाईंको दैनिक पोषक आवश्यकताहरू पूरा गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

दुबै सहायता वजन घटाउने

उनीहरूको प्रतिबन्धित प्रकृतिको कारण, दुबै आहारहरूले क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न सक्दछ तपाईंले अंश नाप्न वा क्यालोरी (,,,) गणना नगरी तपाईंले वजन कम गर्न आवश्यक छ।

अधिक के हो, प्यालेओ र होल ० फाइबरयुक्त फलहरू र तरकारीहरूमा धनी छन्। फाइबरमा उच्च डाईटले भोक र लालसा कम गर्न मद्दत गर्दछ जबकि परिपूर्णताको भावनाहरूलाई बढावा दिन्छ - यी सबैले तपाईंलाई वजन (,,) घटाउन मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, अन्न, दुग्ध र फलफूल काटेर यी खानाहरू प्रति कार्बमा कम हुन्छन् र औसत डाईट भन्दा प्रोटीन अधिक हुन्छ।

उच्च-प्रोटीन आहारले प्राकृतिक रूपमा तपाईंको भोक कम गर्दछ र बोसो कम गर्ने क्रममा मांसपेशिहरूको मिश्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जुन वजन घटाउने प्रमुख कारकहरू हुन् (,)।

त्योले भन्यो, प्यालेओ र Whole30 यी प्रतिबन्धहरूको कारण यसलाई कायम गर्न गाह्रो हुन सक्छ। जबसम्म यी भोजनहरूमा तपाइँको खाना छनौट बानी बन्न, तपाइँ सम्भवतः आफ्नो वजन (the) छोड्ने बित्तिकै हराएको वजन पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

दुबैले समान स्वास्थ्य बेनिफिटहरू बढावा दिन सक्छन्

पेलियो र Whole30 समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्दछ।

यो हुन सक्छ किनभने तिनीहरू फल र तरकारीहरूमा धनी छन् र अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूलाई निरुत्साहित गर्छन् जुन अक्सर चिनी, फ्याट, वा नुन () ले भरिएको हुन्छ।

तसर्थ, अध्ययनले सुधारिएको इन्सुलिन संवेदनशीलता र कम सूजन र रगतमा चिनीको स्तरमा पालिओ डाइट जोड्दछ - ती सबै कारणहरू जसले तपाईंको टाइप २ मधुमेह (,) को जोखिम कम गर्न सक्दछ।

यो खानाले रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल स्तर (,,,) सहित हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरू कम गर्न सक्छ।

यद्यपि सम्पूर्ण diet० डाईट विस्तृत अनुसन्धान गरिएको छैन, यसले पालेओको समानताका कारण धेरै यस्तै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।

ध्यान र स्थिरता मा फरक हुन सक्छ

जे होस् दुवै दुबै आहारले तपाईलाई तौल घटाउन र तपाईको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, सम्पूर्ण ० ले सम्भावित खाना असहिष्णुता पहिचान गर्न मद्दतको लागि दावी गर्छ, कम्तिमा सुरुमा - तपाईले प्यालेओ खाना भन्दा अलि बढी खाना खानु आवश्यक छ।

थप, Whole30 को शुरुआती चरण मात्र १ महिना रहन्छ। पछि, यो पर्याप्त कम सख्त हुन्छ, तपाईं बिस्तारै सीमित खाना पुनः उत्पादन गर्न को लागी अनुमति दिनुहुन्छ यदि तपाईंको शरीरले उनीहरूलाई सहन गर्छ भने।

अर्कोतर्फ, paleo आहार पहिले बढी उदार देखिन्छ। उदाहरण को लागी, यो शुरूबाट थोरै मात्रामा रक्सी र डार्क चकलेट अनुमति दिन्छ। जे होस्, यसको प्रतिबन्धित खानाको सूची उही नै रहन्छ जुन तपाईं यसलाई १ महिना वा १ बर्ष पछ्याउनुहुन्छ।

त्यस्तै रूपमा, केहि व्यक्तिहरू पूरै आहार पालना गर्न बढी गाह्रो लाग्छ तर लामो अवधि () मा अडी रहन सजिलो हुन्छ।

जे होस्, आहार छोड्ने जोखिम Whole30 मा धेरै बढी हुन सक्छ किनभने यो यति सख्त अगाडि छ।

सम्पूर्ण and० र paleo आहार सम्भावित उही स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै तौल घटाउने र मधुमेह र हृदय रोगको कम जोखिम। अझै, पूर्ण Who०० बिस्तारै यसको प्रारम्भिक चरण पछि कम सख्त हुन्छ, जबकि प्यालेओभर भर उही नियम कायम गर्दछ।

तल रेखा

Whole30 र paleo आहार समान खाद्य पदार्थ वरिपरि संरचित छन् र वजन फाइदा सहित तुलनीय लाभ प्रदान गर्दछ।

त्योले भन्यो, तिनिहरूले तपाइँका पोषक तत्वहरूको सेवनलाई पनि सीमित गर्न सक्छन् र यसलाई धान्न गाह्रो हुन सक्छ।

जबकि Whole30 प्रारम्भमा कडा छ, यसको पहिलो चरण समय सीमित छ र चाँडै यसको प्रतिबन्ध मा सजीलो छ। यस बीच, प्यालेओभर भर समान सीमाहरू राख्छ।

यदि तपाईं यी आहारहरूको बारेमा उत्सुक हुनुहुन्छ भने, तपाईं ती दुवैलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।