Piriformis सिंड्रोम बट मा तपाइँको दुखाइ को कारण हुन सक्छ?

सन्तुष्ट

• WTF एक piriformis हो?
• Piriformis सिंड्रोम के हो?
• के कारण piriformis सिंड्रोम?
• कसरी piriformis सिंड्रोम निदान गरिन्छ?
• कसरी piriformis सिंड्रोम उपचार र रोकथाम छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो आधिकारिक रूपमा म्याराथन सीजन हो र यसको मतलब धावकहरु पहिले भन्दा धेरै फुटपाथ पाउन्डिंग छन्। यदि तपाइँ एक नियमित हुनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः सुन्नुभएको छ (र/वा पीडित) सामान्य दौड-सम्बन्धी चोटहरु को एक बाधा — plantar fasciitis, iliotibial ब्यान्ड (आईटी ब्यान्ड) सिन्ड्रोम, वा सबै धेरै सामान्य धावकको घुँडा । तर त्यहाँ अर्को, धेरै शाब्दिक पीडा-इन-द-बट समस्या हो जसलाई पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम भनिन्छ जुन तपाईंको ग्लुट्समा लुकेको हुन सक्छ - र यसले तपाईंलाई दौडन सक्छ कि तपाईं धावक हुनुहुन्छ वा होइन।

यदि तपाइँ बाहिरी ग्लुट वा तल्लो ढाड दुखाइ पाउनुभयो भने, तपाइँलाई पिस-अफ पिरिफोर्मिस हुने सम्भावना छ। यसको अर्थ के हो, तपाईंसँग यो किन हुन सक्छ, र तपाईं कसरी आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू, पीडा-रहित, क्रस गर्न फर्कन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे स्कूप प्राप्त गर्नुहोस्।

WTF एक piriformis हो?

अधिकांश मानिसहरूले आफ्नो बटलाई ग्लुटस मैक्सिमसको रूपमा सोच्छन् - तर जब त्यो सबैभन्दा ठूलो ग्लुट मांसपेशी हो, यो निश्चित रूपमा एक मात्र होइन। ती मध्ये एक पिरिफोर्मिस हो, तपाईंको ग्लुटमा गहिरो एउटा सानो मांसपेशी जसले तपाईंको सेक्रमको अगाडि जोड्छ (तपाईंको मेरुदण्डको तल्लो भागको हड्डी, टेलबोनको ठीक माथि) तपाईंको फेमरको माथिल्लो भागमा (तिघ्राको हड्डी), क्लिफोर्ड स्टार्क, डीओ को अनुसार, न्यूयोर्क शहर मा चेल्सी मा खेल चिकित्सा मा चिकित्सा निर्देशक। यो घुमाउने र तपाइँको कूल्हे को स्थिर गर्न को लागी जिम्मेवार छ मांसपेशिहरु मध्ये एक हो, जेफ येलिन, शारीरिक चिकित्सक र पेशेवर शारीरिक थेरापी मा क्षेत्रीय क्लिनिकल निर्देशक थप्छन्।

Piriformis सिंड्रोम के हो?

Piriformis मांसपेशिहरु तपाइँको बट भित्र गहिरो छ र, मानिसहरु को विशाल बहुमत को लागी, यो sciatic तंत्रिका को शीर्ष मा सीधै चल्छ (मानव शरीर मा सबैभन्दा लामो र सबैभन्दा ठूलो तंत्रिका, जो तपाइँको रीढ़ को आधार बाट तपाइँको खुट्टा तल सम्म विस्तार हुन्छ। औंलाहरू), येलिन भन्छन्। मांसपेशी स्पास्म, कसिलो, गतिशीलता को हानि, वा piriformis को सूजन संकुचन वा sciatic तंत्रिका उत्तेजित गर्न सक्नुहुन्छ, दुखाइ पठाउन, झुण्डिएर, वा सुन्निएको तपाइँको बट को माध्यम बाट, र कहिले काहिँ पछाडि र तल तपाइँको खुट्टा। तपाइँ पनी अनुभूतिहरु महसुस गर्नुहुनेछ जब पनी मांसपेशी संकुचित हुन्छ - चरम अवस्थामा, मात्र उभिएर र हिड्ने बाट - वा दौड को दौरान वा फेफड़ों, सीढीहरु, squats, आदि जस्तै व्यायाम को दौरान।

के कारण piriformis सिंड्रोम?

नराम्रो समाचार: तपाइँको शरीर रचना दोष हुन सक्छ। पिरिफोर्मिस मुनि सबैको साइएटिक स्नायु चिल हुँदैन—यहाँ शरीरको संरचनात्मक भिन्नताहरू छन् जहाँ स्नायुले त्यस क्षेत्रबाट भाग्छ जसले तपाईंलाई पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोमको सम्भावना हुन सक्छ, डा. स्टार्क भन्छन्। धेरै जसो मानिसहरु को 22 प्रतिशत मा, sciatic तंत्रिका मात्र piriformis को तल चल्दैन, तर मांसपेशिहरु को माध्यम बाट छेड्छ, piriformis, वा दुबै, जो उनीहरु लाई piriformis सिंड्रोम को विकास को लागी अधिक संभावना बनाउँछ, प्रकाशित एक 2008 समीक्षा अनुसार। मा अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन को जर्नल। र शीर्ष मा चेरी: Piriformis सिंड्रोम पनि पुरुषहरु को तुलना मा महिलाहरु मा अधिक सामान्य छ।

शरीर रचना एक तरफ, कुनै पिरिफॉर्मिस मांसपेशी मुद्दाहरु कि sciatic तंत्रिका जलन गर्न सक्छ: "यो overtraining हुन सक्छ, जहाँ तपाइँ मात्र मांसपेशिहरु overusing हुनुहुन्छ र यो कठोर हुन्छ र यो गर्न को लागी क्षमता छैन कि स्लाइड, र खिच्न को लागी आवश्यक छ। , जो तंत्रिका कम्प्रेस गर्दछ, "येलिन भन्छन्। यो हिप भित्र मांसपेशी असंतुलन पनि हुन सक्छ। "हिप र तल्लो पछाडिको क्षेत्र भित्र धेरै साना स्टेबिलाइजर मांसपेशिहरु संग, यदि एक ओभरवर्क भइरहेको छ र अर्को को लागी काम गरिदैछ र तपाईले ती दोषपूर्ण बान्कीहरू विकास गर्न जारी राख्नुहुन्छ, यसले लक्षणहरू पनि सिर्जना गर्न सक्छ," उनी भन्छन्।

शर्त विशेष गरी धावकहरु मा बायोमेकेनिक्स को खेल मा सामान्य छ: "जब तपाइँ अगाडि बढ्नु हुन्छ र एक खुट्टा मा जमीन, त्यो अगाडिको खुट्टा आन्तरिक घुमाउन र तल र भित्री बल र प्रभाव को कारण भित्री गर्न चाहन्छ," Yellin भन्छन्। "यस अवस्थामा, पिरिफोर्मिसले गतिशील स्थिरताको रूपमा काम गर्दछ, बाह्य रूपमा हिप घुमाउँछ र त्यो खुट्टालाई तल र भित्र पस्नबाट रोक्छ।" जब यो गति बारम्बार दोहोर्याइएको छ, piriformis चिढचिलो हुन सक्छ।

तर धावकहरू मात्र जोखिममा परेका छैनन्: धेरै चीजहरू - लामो समयसम्म बस्ने, माथि र तल सिँढीहरू, र तल्लो शरीरको व्यायाम - पिरिफोर्मिसमा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

कसरी piriformis सिंड्रोम निदान गरिन्छ?

दुर्भाग्यवश, किनकि यी एउटै लक्षणहरु अन्य मुद्दाहरु को लागी रातो झण्डा हुन सक्छ (जस्तै तल्लो मेरुदण्ड मा एक हर्नियेटेड वा बल्ज डिस्क), piriformis सिंड्रोम निदान गर्न कठिन हुन सक्छ, डा स्टार्क भन्छन्।

"एमआरआई जस्ता डायग्नोस्टिक इमेजिङ परीक्षणहरू पनि भ्रामक हुन सक्छन्, किनकि तिनीहरूले प्रायः डिस्क रोग प्रकट गर्छन् जसले आफैंमा लक्षणहरू नदेखाएको हुन सक्छ, र कहिलेकाहीँ कारकहरूको संयोजनले समस्या निम्त्याउँछ," उनी भन्छन्।

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको piriformis अभिनय गरिरहेको छ, तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त निश्चित रूप मा यो एक डाक्टर द्वारा देखीएको छ, Yellin भन्छन्। तपाइँ अनुमान लगाउन र आत्म-निदान शुरू गर्न चाहनुहुन्न किनकि सम्भावना को कारण यो कि यो एक अन्य चोटहरु जस्तै तपाइँको डिस्क मा चोट वा तपाइँको मेरुदण्ड मा तंत्रिका को रूप मा गम्भीर समस्याहरु मध्ये एक हो।

कसरी piriformis सिंड्रोम उपचार र रोकथाम छ?

सौभाग्य देखि, त्यहाँ केहि सरल चीजहरु तपाइँ रोक्न र कम गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ (यद्यपि उपचार छैन) piriformis सिंड्रोम:

1. स्ट्रेच, स्ट्रेच, स्ट्रेच: तपाइँहरु — तपाइँको पोस्ट रन स्ट्रेच छोड्न बन्द गर्नुहोस्। यो पाँच चीजहरू मध्ये एक हो जुन सबै भौतिक चिकित्सकहरू तीव्र रूपमा धावकहरूलाई चोटबाट बच्नको लागि गर्न चाहन्छन्। कि piriformis बाहिर खिच्न को लागी तपाइँको दुई सबै भन्दा राम्रो शर्त? चित्रा चार स्ट्रेच र परेवा पोज, येलिन भन्छन्। तीन देखि पाँच दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक 30 सेकेन्ड को लागी होल्डिंग। (जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, यी 11 योग पोजहरू तपाईंको दिनचर्यामा धावकहरूको लागि उत्तम थप्नुहोस्।)
2. नरम ऊतक काम: Yellin भन्छन्, "आफ्नो जुत्ता मा एक गाँठो प्राप्त कल्पना गर्नुहोस्। "के हुन्छ जब तपाइँ स्ट्रिंग तान्नुहुन्छ? यो कडा हुन्छ। कहिले काहिँ मात्र स्ट्रेचिंग पर्याप्त छैन, र तपाइँ वास्तव मा विशिष्ट स्थानहरु लाई लक्षित गर्नु पर्छ।" फिक्स? सेल्फ-मायोफेसियल रिलीज प्रयास गर्नुहोस् (फोम रोलर वा ल्याक्रोस बलको साथ) वा सक्रिय रिलीजको लागि मसाज थेरापिस्ट हेर्नुहोस्। (मात्र नगर्नुहोस् फोम तपाइँको आईटी ब्यान्ड रोल गर्नुहोस्।)
3. तपाईंको मांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्नुहोस्। धेरै सप्ताहन्त योद्धाहरू (कार्यालय बाहिर सक्रिय डेस्क काम भएका व्यक्तिहरू) दिनभरि बस्नबाट कडा हिप फ्लेक्सरहरू हुन्छन्, येलिन भन्छन्, जसको मतलब तिनीहरूको नतिजाको रूपमा कमजोर ग्लुट्स पनि हुन सक्छ। तपाइँ एक शारीरिक चिकित्सक देखी यो र अन्य मांसपेशी असंतुलन को स्केत गर्न सक्नुहुन्छ। (तपाईं मांसपेशी असंतुलनलाई निक्साउन यी पाँच चरणहरूको साथ घरमा थोरै DIY गर्न सक्नुहुन्छ, तर एक पेशेवरले तपाईंलाई पूर्ण वर्कअप दिन सक्छ।)

बस याद गर्नुहोस् कि यो एक स्थायी समाधान होईन: "यो बल र लचीलापन संग केहि जस्तै हो: तपाइँ ती सबै काम गर्न को लागी लाभ बनाउन को लागी," Yellin भन्छन्। यदि तपाइँ स्ट्रेच गर्न वा सुदृढ गर्ने अभ्यास गर्न छोड्नुभयो जसले तपाइँको piriformis सिंड्रोम लाई हटाउन मद्दत गर्‍यो, त्यहाँ यो फिर्ता हुने उच्च संभावना छ, उनी भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्