तपाईंको पोस्टपार्टम कसरतमा थप्न 5 नयाँ-आमा अभ्यासहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Chrissy Teigen को दाबी को बावजूद कि उनी Spanx को जादू मा धेरै भरोसा गरीरहेकी छिन् र 'अझै पनी कुनै पनी पछि बच्चा' पछि, उनी बच्चा लुना को जन्म दिए पछि मात्र डेनिम शर्ट्स वा एक बडीकोन पोशाक मा अविश्वसनीय देखीरहेकी छिन्। र यदि तपाइँ सोशल मिडियामा टिगेनलाई पछ्याउनुहुन्छ भने तपाइँलाई थाहा छ कि बोडको पछाडि महिला उनको प्रशिक्षक हो, अष्ट्रेलियाको मूल निवासी सिमोन डे ला रु।

त्यसोभए, हामीले पूर्व समर्थक नर्तक र अन्डर आर्मर राजदूतलाई ट्याप गर्यौं-जसको एक सेलेब फलो छ जसमा रीज विदरस्पून, जेनिफर गार्नर, नाओमी वाट्स, र एमिली ब्लन्ट छन्-बच्चालाई पछाडि उछाल गर्ने उनको सल्लाहको लागी, भले पनि तपाइँ सक्नुहुन्न। यो उनको NYC वा ला आधारित नृत्य कार्डियो वर्ग, सिमोन द्वारा शरीर बनाउन। (यद्यपि हामी प्रमाणित गर्न सक्छौं, यो गम्भीर रूपमा रमाइलो र लत छ!)

गर्भावस्थाको समयमा बढेको तौल घटाउनको लागि उनको नृत्य-कार्डियो विधिले के प्रभावकारी बनाउँछ? ठिक छ, यो मात्र होइन जसलाई उनी "वर्कआउट गर्ने रमाईलो तरिका" भन्छिन्, यसले प्रमुख क्यालोरीहरू पनि बगाउँछ। "यो 50 मिनेट को लागी उच्च तीव्रता हो, र तपाइँ कहीं 800 देखि 1,000 कैलोरी प्रति वर्ग जलाउन सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "यो एक पूरा शरीर कसरत हो कि तपाइँ कोरियोग्राफी सिक्न र तपाइँको समन्वय मा काम गर्न को लागी तपाइँको मस्तिष्क को उपयोग गर्न को लागी आवश्यक छ।"

तैपनि, डे ला रुले बताउँछिन् कि उनले ग्राहकहरूलाई प्रशिक्षण दिन सुरु नगरेसम्म उनीहरूले बच्चा जन्मेको छ देखि आठ हप्तासम्म कुर्दैनन् (जन्मको प्रकारमा निर्भर गर्दै) र काममा फर्कन सक्षम हुनको लागि डाक्टरको क्लियरेन्स पत्र छ। । निर्विवाद दबाब को बावजुद सेलेब्स 'तुरुन्तै' पूर्व शिशु शरीर 'मा फर्कन को सामना, डी ला रुए हप्ता मा तीन पटक एक घण्टा सत्र को सिफारिश गर्न को लागी नयाँ आमाहरु लाई बिस्तारै फिर्ता गर्न को लागी।

जबकि उनको ग्राहकहरु लाई जन्म दिए पछि चाँडै ईर्ष्यालु एब्स लाग्न सक्छ, De La Rue बताउँछन् कि crunches र सिट-अप शुरूमा एक होईन, हो, किनकि उनीहरु कोर मा धेरै तनाव राख्छन्, र पेट अलग गर्न को लागी नराम्रो बनाउन सक्छ। "यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि अब भित्ता र संयोजी ऊतकलाई निको पार्न को लागी समय दिनुहोस्, र भावना को लागी पेट मा फर्कन को लागी, ताकि तपाइँ तपाइँको शरीर संग जोडिएको महसुस गर्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। परम्परागत सिट-अपको सट्टा, डे ला रुले 'कोमल' स्थिरता र स्थायी चालहरू सिफारिस गर्दछ जुन तनाव बिना कोर बल चाहिन्छ।

डी ला रुए भन्छन्, 'बाउन्स ब्याक' गर्न कती समय लाग्छ, यो यथार्थवादी लक्ष्यहरु सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। "यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि तपाइँको अनुभव अरु कसै संग तुलना नगर्नुहोस्। प्रत्येक जन्म फरक छ र हरेक महिला शरीर फरक छ।" (जे होस्, डी ला रुए ध्यान दिन्छन् कि जो आफ्नो गर्भावस्था भर मा काम गरीएको छ "निश्चित रूप बाट धेरै छिटो फिर्ता" किनभने मांसपेशी मेमोरी र फिटनेस स्तर पहिले नै त्यहाँ छन्।)

यदि तपाइँ एक निजी सेश को लागी बाहिर गोलाबारी बिना De La Rue को विधि को लाभहरु को लागी चाहनुहुन्छ भने, उनको केहि उत्कृष्ट 'मम्मी परिमार्जन' चालहरू तल छिन्नुहोस् जुन उनले ग्राहकहरुलाई (सुरक्षित रूपमा) बच्चा पछिको आफ्नो शरीरको मूर्ति बनाउन मद्दत गर्दछ। (अर्को, सिमोन डे ला रुए को नर्तक शरीर कसरत।)

1. स्थायी साइड क्रन्च

आफ्नो खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग खडा, हात तपाइँको टाउको को पछाडि हल्का लेस्ड। तपाइँको कूल्हों वर्ग राख्दै, छेउमा मोड्नुहोस्, तपाइँको हिप हड्डी तिर आफ्नो रिब पिंजरा ल्याउन, र निचोड। सीधा उठ्नुहोस् र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्। (तपाईले आफ्नो घुँडालाई छेउमा उठाउन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ क्रन्च गर्नुहुन्छ, प्रत्येक प्रतिनिधिको साथ खुट्टाहरू वैकल्पिक गर्दै।)

2. कुर्सी स्क्वाट

आफ्नो खुट्टा हिप चौडाइ संग एक कुर्सी को अगाडि अलग, तपाइँको कूल्हों मा हात संग खडा। तल बस्नुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई पछाडि लात हान्नुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको बटले कुर्सीको सिटलाई हल्का रूपमा छुन्छ। चाल उल्टो, आफ्नो खुट्टा विस्तार र सुरुमा फिर्ता खडा।

3. प्ली स्क्वाट

आफ्नो खुट्टा चौडा, औंलाहरू बाहिर निस्किएर, आफ्नो कम्मरमा हात राखेर खडा हुनुहोस्। आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तल बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो औंलाहरूमा ट्र्याक गर्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। जब तपाइँको जांघों भुइँमा समानांतर आउँछ, चाल उल्टाउनुहोस् र सुरुमा फिर्ता खडा, शीर्ष मा कडा तपाइँको glutes निचोड।

4. सिट क्रन्च

एउटा घुँडा झुकेर बस्नुहोस्, खुट्टा जमिनमा समतल राख्नुहोस्, र अर्को खुट्टा तपाईंको अगाडि सीधा फैलाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू भुइँमा आफ्नो पछाडि आफ्नो औंलाहरू आफ्नो ग्लुट्सको सामना गर्दै राख्नुहोस्, र आफ्नो छाती उठाउनुहोस्। तपाईंको विस्तारित खुट्टाको घुँडा झुकाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस्, साथसाथै बिस्तारै अगाडि बढाउनुहोस्। तपाइँको खुट्टा भुइँमा पछाडि विस्तार गर्नुहोस् र थोरै पछाडि झुकाउनुहोस्। एक तिर सबै reps गर्नुहोस् अर्को पक्षमा स्विच गर्नुहोस्।

5. बसेको खुट्टा प्रेस

भुइँमा बस्नुहोस् तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको खुट्टा तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस्। एउटा घुँडा मोड्नुहोस् र जुत्ताको वरिपरि एक प्रतिरोध ब्यान्ड लूप गर्नुहोस्, प्रत्येक हातमा ब्यान्डको अन्त्य समातेर। आफ्नो झुकेको घुँडा विस्तार गर्नुहोस् र भुइँको छेउमा आफ्नो खुट्टा थिच्नुहोस्। जब यो पूर्ण रूपमा विस्तारित हुन्छ भुइँको समानान्तर सुरुमा फर्कन आफ्नो घुँडा झुकाउनु अघि एक क्षण पज गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्