तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू क्रस गर्नको लागि सही क्रस-प्रशिक्षण गतिविधि

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईलाई साइकल चलाउन, दौडन, वा टेनिस खेल्न मनपर्छ, यो तपाइँको मनपर्ने खेल खेल्न लोभ्याउने छ सबै आफ्नो कसरत को। तर आफ्नो दिनचर्या बदल्नु यसको लायक छ, प्रशिक्षक र व्यायाम विज्ञान प्रोफेसर जेसिका म्याथ्यूज भन्छिन्। न केवल यो तपाइँको चोट को जोखिम कम गर्दछ, तर क्रस प्रशिक्षण तपाइँको कुल फिटनेस लाई बढावा मा मद्दत गर्दछ-र तपाइँलाई धेरै मनपर्ने गतिविधिहरु मा अझ राम्रो बनाउन सक्नुहुन्छ। सही वैकल्पिक कसरतहरू छनौट गरेर आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्नुहोस्। (त्यसपछि, तपाइँको कसरत दिनचर्याहरू क्रश गर्न उत्तम स्नीकर्स जाँच गर्नुहोस्।)

यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने: छिटो स्प्रिन्ट गर्नुहोस्

प्रयास गर्नुहोस्: HIIT

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, वा HIIT कसरत, तपाइँ गति हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ, म्याथ्यूज भन्छन्। (HIIT कसरत कि ३० सेकेन्ड मा टन प्रयास गर्नुहोस्!) "एक उच्च तीव्रता मा काम तपाइँको एरोबिक क्षमता र चयापचय समारोह मा सुधार," उनी भन्छिन्। र तपाइँ सधैं एक बाइक वा अण्डाकार वा एक HIIT कक्षा मा ती लाभहरु गर्न अन्तराल बनाउन को लागी दौडनु पर्दैन ट्रयाक मा तपाइँको वेग बढाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ: उच्च जम्प गर्नुहोस्

प्रयास गर्नुहोस्: पिलेट्स

चाहे तपाइँ एक नर्तक वा एक बास्केटबल खेलाडी हो, यदि तपाइँ अधिक उचाइ प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, एक पिलेट्स वर्ग को लागी टाउको। जम्प गर्नको लागि शक्ति चाहिन्छ र Pilates क्लासले तपाईंको खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंको मांसपेशीहरू संकुचित गर्ने र तिनीहरूलाई छिटो लम्ब्याउने क्षमतालाई पनि बढावा दिन्छ - जुन तपाईंले हावामा हाम फाल्न आवश्यक पर्ने कुरा हो।

यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ: अधिक लिफ्ट गर्नुहोस्

प्रयास गर्नुहोस्: Plyo

चाहे तपाइँ एक CrossFit नियमित हो वा मात्र तपाइँको पावर लिफ्ट मा वजन देखीरहनुभएको छ, plyometric प्रशिक्षण-चाल जस्तै जम्प squats, burpees, र बक्स जम्प-तपाइँ त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्दछ। "तपाइँ शक्ति को लागी छिटो आन्दोलन गर्न को लागी प्रशिक्षण," म्याथ्यूज भन्छन्। छिटो, दोहोरिएको आन्दोलन (एक plyometric शक्ति योजना मा जस्तै) कुनै बाहिरी प्रतिरोध को उपयोग गर्दैनन्, तर उनीहरु तपाइँको मांसपेशिहरु मेहनत गरीरहेछन् र ठूलो नाफा कमाउनेछन्।

यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ: दूरी जानुहोस्

प्रयास गर्नुहोस्: अन्तराल प्रशिक्षण

जब तपाईं सहनशीलता घटनाको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै 100-माइल बाइक सवारी, तपाईंलाई बढेको स्थिर-राज्य दूरीको साथसाथै छोटो समयका लागि अन्तरालहरूको संयुक्त दृष्टिकोण चाहिन्छ। यदि तपाइँको दूरी घटना एक बाइक सवारी हो, बाइक बन्द र केहि छोटो दौड कसरत धेरै धेरै दोहोरिने आन्दोलन रोक्न गर्न। यदि तपाइँ एक 50-माइल दौड को लागी प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, ती अन्तराल कसरत को लागी बाइक मा पाउनुहोस्।

यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ: अधिक छिटो प्रतिक्रिया

प्रयास गर्नुहोस्: खेल कंडीशनिंग

टेनिस जस्तै खेल मा, प्रतिक्रिया समय र चपलता महत्वपूर्ण छन्। "खेल कंडीशनिंग कक्षाहरु एक महान विकल्प हो," म्याथ्यूज भन्छन्। "अभ्यास तपाइँको शरीर को छिटो छिटो र ढिलो गर्न को लागी क्षमता लाई बढावा दिनेछ, त्यसैले तपाइँ एक पैसा मा बदल्न सक्नुहुन्छ।" यदि तपाईं आफैं काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, सीढीमा आधारित अभ्यासहरू जस्तै गति र चपलता चालहरू गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने: अधिक कुशलतापूर्वक पौडी खेल्नुहोस्

प्रयास गर्नुहोस्: योग

पौडी खेल्नको लागि आवश्यक पर्ने स्थिर, लयबद्ध सास फेर्नु भनेको पोखरीमा राम्रोसँग काम गर्नका लागि उपयुक्त व्यक्तिहरूलाई वास्तवमै गाह्रो बनाउने कुरा हो। थप नियन्त्रण प्राप्त गर्न, आफ्नो दिनचर्यामा योग समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "विभिन्न दिमाग/शरीर अनुशासनहरूमा सास फेर्ने जोडले कुनै पनि निरन्तर एरोबिक व्यायामलाई राम्रोसँग अनुवाद गर्दछ," म्याथ्यूज भन्छन्। "त्यो स्थिर सास फेर्ने गति पूलमा साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ।" दौडहरू र साइकल चालकहरू, जसले प्रायः ट्रायथालोनसँग जुध्न पौडी खेल्छन्, उनीहरूले पनि शक्ति प्रशिक्षणबाट लाभ उठाउनेछन्, किनकि पौडी एक पूर्ण-शरीर कसरत हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्