निद्राको St चरणहरूको बारेमा जान्न सबै

सन्तुष्ट

• निद्राको चरणहरू
• चरण १
• चरण २
• चरण & र।
• चरण:: REM निद्रा
• निद्रा बारे तथ्यहरू
• निन्द्रा गडबडी
• अनिद्रा
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• सिफ्ट कार्य विकार
• Narcolepsy
• गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न सुझावहरू
• तल रेखा

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि राम्रो स्वास्थ्यको लागि निद्रा एक महत्त्वपूर्ण गतिविधि हो। जब हामी सुत्छौं, हाम्रो शरीरले समय लिन्छ:

• मसलहरू मर्मत गर्नुहोस्
• हड्डी बढ्न
• हार्मोनहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
• सम्झनाहरू क्रमबद्ध गर्नुहोस्

त्यहाँ निद्राको चार चरणहरू छन्, दुबै REM र गैर- REM निद्रा सहित, जुन हामी प्रत्येक रातमा चक्र गर्दछौं।

यस लेखमा, हामी निन्द्राका यी चरणहरू अन्वेषण गर्नेछौं, निद्रा विकारहरूको बारेमा छलफल गर्नेछौं, साथै अझ राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने सुझावहरू।

निद्राको चरणहरू

त्यहाँ निद्राका दुई प्रकार छन्: REM - वा द्रुत आँखा चाल - निद्रा र गैर- REM निद्रा। गैर- REM निद्रामा बहु चरणहरू हुन्छन्, जबकि REM निद्रा एक मात्र चरण हो।

चरण १

गैर- REM निद्राको यो चरण हुन्छ जब तपाईं निदाउन थाल्नुहुन्छ र सामान्यतया केही मिनेट मात्र रहन्छ।

यस चरणको बखत:

• मुटुको धड्कन र सास फेर्न ढिलो हुन्छ
• मांसपेशीहरु आराम गर्न शुरू
• तपाईं अल्फा र theta मस्तिष्क तरंगहरू उत्पादन

चरण २

तपाइँको गहिरो निन्द्रामा प्रवेश गर्नु भन्दा अगाडीको नॉन REM निद्राको यो अर्को चरण हल्का निद्राको अवधि हो, र यो लगभग २ minutes मिनेटसम्म रहन्छ।

यस चरणको बखत:

• मुटुको धड्कन र सास फेर्न थप ढिलो हुन्छ
• आँखा चाल छैन
• शरीरको तापमान ड्रप
• मस्तिष्क तरंगहरू माथि र तल स्पाइक, "स्लीन्ड स्पिन्डलहरू" उत्पादन गर्दछ

चरण & र।

गैर- REM निद्राको यो अन्तिम चरणहरू गहिरो निद्रा चरणहरू हुन्। तीन र चार चरणहरू ढिलो तरंग, वा डेल्टा, निद्राको रूपमा चिनिन्छन्। तपाईंको शरीरले यी अन्तिम गैर- REM चरणहरूमा विभिन्न महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य-प्रवर्धन कार्यहरू गर्दछ।

यी चरणहरूमा:

• निद्राबाट उत्तेजना गाह्रो छ
• मुटुको धड्कन र सास उनीहरूको सब भन्दा ढिलो दरमा छ
• आँखा चाल छैन
• शरीर पूर्ण आराम छ
• डेल्टा दिमागका छालहरू उपस्थित छन्
• टिश्यू मर्मत र वृद्धि, र सेल पुनर्जनन हुन्छ
• प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ

चरण:: REM निद्रा

छिटो आँखा आन्दोलन चरण तपाईं सुत्नु भन्दा 90 मिनेट पछि देखा पर्छ, र प्राथमिक "सपना" निद्राको चरण हो। REM निद्रा लगभग १० मिनेट पहिलो पटक रहन्छ, प्रत्येक REM चक्रको साथ बढ्दो। REM निद्राको अन्तिम चक्र प्रायः करीव minutes० मिनेटको लागि रहन्छ।

यस चरणको बखत:

• आँखाको चालहरू छिटो हुन्छ
• सास फेर्न र मुटुको दर बढ्छ
• अंगका मांसपेशीहरू अस्थायी रूपमा पक्षाघात हुन्छन्, तर टिभीहरू हुन सक्छन्
• मस्तिष्क गतिविधि उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि भएको छ

जब तपाईं राती निद्रामा पर्नुहुन्छ, तपाईं निन्द्राको यी सबै चरणहरू धेरै पटक चक्र गर्नुहुन्छ - लगभग हरेक minutes ० मिनेट वा त्यसमाथि।

निद्रा बारे तथ्यहरू

हाम्रो स्वास्थ्य र कल्याणको लागि यती आवश्यक चीजहरूको लागि, अझै निन्द्राको बारेमा हामीलाई थाहा छैन। यद्यपि यहाँ सात रमाईला तथ्यहरू छन् जुन हामी हौं गर्नुहोस् चिन्छु:

1. मानवहरूले आफ्नो जीवनको १/3 बिताउँछन्, जबकि बिरालाहरू उनीहरूको झन्डै २/3 खर्च गर्दछन्। अन्य जनावरहरू, जस्तै कोआला र बल्लाहरू, दिनमा २२ घण्टा सम्म सुत्न सक्दछन्।
2. नवजात शिशुहरूलाई दिनको लगभग १ to देखि १ hours घण्टा निद्रा चाहिन्छ, जबकि किशोर-किशोरीहरूलाई हरेक रात 8 देखि १० घण्टाको आवश्यकता पर्दछ। प्रायः वयस्कहरूलाई to देखि hours घण्टा निद्रा चाहिन्छ।
3. निद्रा अभावले स्वास्थ्यमा ठूलो नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। Sleep२ घण्टा सम्म निद्रा बिना पनि पनि मुड स्विंग, कार्य गर्न कठिनाई, र परिवर्तन गरिएको धारणाको कारण हुन सक्छ।
4. दिनको दुई छुट्टै समयमा ऊर्जा स्तरहरू प्राकृतिक रूपमा डुबाउँदछ: २:०० बिहान र बेलुका २:०० यसले दिउँसोको खाजा थकानलाई वर्णन गर्दछ जुन केही व्यक्तिहरू मध्य दिनको बीचमा महसुस गर्दछन्।
5. सपना रंगमा वा पूरै ग्रेस्केलमा देखा पर्न सक्छ। २०० from को एकले फेला पारे कि कालो र सेतो टेलिभिजनमा पहुँचले कसैको सपनाको रंगमा प्रभाव पार्दछ।
6. उच्च उचाइले निद्राको गुणस्तरमा नकरात्मक असर गर्न सक्छ। अनुसार, यो ढिलो तरंग (गहिरो) निद्रा को कम मात्रा को कारण हुन सक्छ।
7. जे होस् निद्राको बारेमा अझ धेरै सिक्न बाँकी छ, हामीलाई थाहा छ कि सबैभन्दा ठूलो चीज भनेको निद्रा पोषण र व्यायाम जत्तिकै राम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ।

निन्द्रा गडबडी

अमेरिकी स्लीप एसोसिएसनका अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिकामा करीव to० देखि million० करोड वयस्कहरूको निद्रा विकार हुन्छ। निद्रा विकारहरूले निद्राको गुणस्तरमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, जसले परिणामस्वरूप अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। तल, तपाईंले केही धेरै सामान्य निद्रा विकारहरू र उनीहरूलाई कसरी व्यवहार गरिन्छ फेला पार्नुहुनेछ।

अनिद्रा

अनिद्रा एक लामो निन्द्रा अवस्था हो जसको निद्रामा कठिनाई रहेको छ। केही मानिसहरूलाई निदाउन समस्या हुन्छ, अरूहरू निदाउन असमर्थ छन्, र कसैलाई दुबैको साथ समस्या छ। अनिद्रा अक्सर दिनको अत्यधिक निद्रा र थकानको कारण हुन्छ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) अनिद्राको लागि प्राथमिक उपचार हो। सीबीटी निद्रा औषधिहरूसँग पनि मिल्दछ, जसले मानिसहरूलाई निदाउन र निदाउन मद्दत गर्दछ। केही व्यक्तिहरूको लागि, निन्द्रा स्वच्छता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु

अवरोधक निद्रा एपनिया एक अवस्था हो जहाँ शरीर निन्द्रामा सास रोकिन्छ। सास फेर्ने समय नभएको, एपनिया भनिन्छ, यो हुन्छ किनभने घाँटीको वायुमार्ग वायु प्रवाहलाई अनुमति दिन धेरै साँघुरो हुन्छ। अनिद्रा जस्तै, यो अवस्थाले निद्राको गुणस्तरमा नकारात्मक असर गर्न सक्छ।

स्लीप एपनियाको उपचारको पहिलो प line्क्ति एक निरन्तर सकारात्मक एयरवे प्रेशर (CPAP) मेसिन हो। CPAP ले पर्याप्त वायुप्रवाह सिर्जना गर्दछ स्लिप एप्निया भएका व्यक्तिलाई निद्राको बखत राम्रोसँग सास फेर्न अनुमति दिन्छ। यदि सीपीएपीले सहयोग गर्दैन भने, bilevel सकारात्मक airway दबाव (BiPAP वा BPAP) अर्को विकल्प हो। गम्भीर अवस्थाहरूमा शल्यक्रिया आवश्यक हुन सक्छ।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम

रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम (RLS) एक न्यूरोलोजिकल डिसअर्डर हो जसले खुट्टामा असहज भावना उत्पन्न गर्दछ, जुन प्राय: आराम वा सुत्ने प्रयास गर्दा देखा पर्दछ। RLS को साथ मानिसहरु लाई पर्याप्त लक्षणहरु को कारण पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न समस्या हुन्छ।

RLS लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि केहि औषधीहरू, जस्तै निद्रा सहयोग र anticonvulsants, सिफारिस गर्न सकिन्छ। राम्रो निद्रा स्वच्छताको अभ्यास गर्नाले सुत्नु भन्दा पहिले शरीरलाई आराम गर्न र निदाउन सजिलो बनाउँदछ।

सिफ्ट कार्य विकार

शिफ्ट वर्क डिसअर्डर एक शर्त हो जुन सामान्यतया तिनीहरूलाई प्रभावित गर्दछ जसले नियमित----schedule तालिका बाहिर काम गर्दछ। यो डिसअर्डरले प्राकृतिक सर्कडियन ताल, वा स्लिप-वेक चक्रमा असंतुलन ल्याउन सक्छ। यस डिसआर्डर भएका व्यक्तिहरू दिनको निद्रा र स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि बढी जोखिममा छन्।

शिफ्ट वर्क डिसअर्डरको उपचारमा बारम्बार डण्डाहरू लिनु, उत्तेजकहरूलाई बेवास्ता गर्ने, र काम गरेको घण्टाको संख्या घटाउने समावेश हुन्छ, जुन सबैले राम्रो निद्राको गुणस्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। दिनमा सुत्ने मानिसहरूका लागि, यसले चश्मा वा पर्दा जस्ता प्रकाश-अवरोध गर्ने उपकरणहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

Narcolepsy

नार्कोलेप्सी एक स्नायु प्रणाली विकार हो कि अत्यधिक दिनको तन्द्रा र "निद्राको हमला", वा अचानक निद्राको बाउट गर्दछ। नार्कोलेप्सीले क्याटाप्लेक्सी पनि निम्त्याउँछ, जो मांसपेशिहरूको नियन्त्रण गुमाउँदा अचानक, शारीरिक पतन हुन्छ। माइनकोलेप्सीका मानिस प्रायः आफ्नो दैनिक जीवनमा चरम अवरोधहरू अनुभव गर्दछन्।

उत्तेजकहरू र एसएसआरआई जस्ता औषधीहरू नारकोलेप्सीका लक्षणहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। घरमा उपचारहरू, जस्तै उत्तेजकहरूलाई बेवास्ता गर्ने र नियमित व्यायाम गर्ने, स्वस्थ निद्रा बढाउन मद्दत गर्दछ।जीवनशैली परिवर्तनहरू, जस्तै केहि गतिविधिहरू बेवास्ता गर्ने र बस्ने ठाउँहरू बनाउनु पनि चोटपटक सीमित गर्न सहयोग पुर्‍याउन महत्वपूर्ण छ।

गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न सुझावहरू

राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास रातमा गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं निन्द्रा स्वच्छता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ:

• दिनमा घाममा बाहिर समय खर्च गर्नुहोस्। दिनको दौरानमा तपाईंको शरीरलाई प्राकृतिक प्रकाशमा प्रकाश पार्दा स्वस्थ सर्काडियन ताल कायम गर्न मद्दत गर्दछ।
• व्यायाम वा दिन भर मा तपाइँको शरीर सार्नुहोस्। प्रत्येक दिनमा कम्तिमा एउटा व्यायाम वा आन्दोलन सत्र प्राप्त गर्नु तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो।
• तपाईको झपकी समय 30० मिनेट भन्दा बढि सीमित गर्नुहोस्। जबकि न्यापिंगका लाभहरू छन्, यदि तपाईंले minutes० मिनेट भन्दा लामो समयसम्म झोल्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई बिस्तारै बिस्तारै छोडिदिन सक्छ जब अन्तमा ओछ्यानमा सुत्ने बेला भयो।
• ओछ्यान अघि उत्तेजक र केही खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। क्याफिन, निकोटीन, वा ओछ्यानमा मद्यले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जस्तै खानाले अपच वा पेट दुखाइ दिन्छ।
• निदाउनु भन्दा एक घण्टा पहिले तपाइँको स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्। टिभीहरू, फोनहरू र अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूले निलो बत्तीको उत्सर्जन गर्छन् जसले हर्मोनहरूलाई अवरोध पुर्‍याउन सक्छ जसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ।
• आरामदायक बेडरूम वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। उच्च-गुणको गद्दा, तकिया, र कम्बलको साथै अन्य आरामदायी बेडरूम सामानहरूमा लगानीले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।

यी सुझावहरूलाई बिस्तारै समात्दै तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ। जे होस्, यदि तपाईंलाई अझै पतन वा निदाउन समस्या भइरहेको छ भने, अधिक विकल्पहरू छलफल गर्न डाक्टरलाई भेट्न यो समय हुन सक्छ।

तल रेखा

तपाइँको शरीर हरेक रात निद्राको पाँच चरणहरू मार्फत चक्र गर्दछ: गैर- REM निद्राको चार चरणहरू र REM निद्राको एक चरण। यी निद्रा चक्रको बखत, हाम्रो सास, हृदय गति, मांसपेशीहरू, र दिमागका तरंगहरू सबै फरक फरक छन्।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु स्वास्थ्य-पदोन्नती गतिविधिहरू जस्तै पाचन, वृद्धि, र मेमोरीको लागि महत्त्वपूर्ण छ। अनिद्रा जस्तै केही निद्रा विकारहरू, निद्राको गुणस्तर र दिनभरि कार्य गर्न कठिनाई ल्याउन सक्छ।

तपाईको निन्द्राको गुणस्तर सुधार गर्न तपाईले गर्न सक्ने उत्तम कुरा भनेको कुनै पनि अन्तर्निहित अवस्थाहरू सम्बोधन गर्नु हो र तपाईको निन्द्रा स्वच्छतामा काम गर्नु हो।