एक कडा जबडा को 7 कारण, तनाव कम गर्न को लागी सल्लाह

सन्तुष्ट

• C कारणहरू
• १. टेम्पोरोमन्डिबुलर संयुक्त विकार (TMD वा TMJD)
• २. तनाव
• Te. दाँत पीस (ब्रुक्सिज्म)
• Cess. अत्यधिक च्युइंग
• He. रुमेटीयड गठिया (आरए)
• Os. ओस्टियोआर्थराइटिस (OA)
• Et. टिटानस
• जबडाको जकडन कम गर्न व्यायाम
• १. म्यानुअल जबडा खोल्ने व्यायाम
• २ जबडा संयुक्त तान
• Sm. मुस्कान तान्नुहोस्
• तंग जबडाको लागि मुख गार्डहरू
• दाँत पीसको लागि मुख गार्ड
• संयुक्त बिरामीहरूको लागि मुख गार्ड
• मसाज
• अन्य उपचारहरू
• रोकथाम
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

कडा जबडाले तपाईंको टाउको, कान, दाँत, अनुहार, र घाँटी सहित तपाईंको शरीरको धेरै भागहरूमा दुखाइ वा असुविधा पैदा गर्न सक्छ। पीडाको तीव्रता फरक हुन सक्छ, र acy, धड्कन, कोमल, वा गम्भिर रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ। यी भावनाहरु चबाउन वा डुबाउँदा खराब हुन सक्छ।

पीडाको सहि स्थान पनि फरक हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग कडा बaw्गारा छ भने, तपाईं आफ्नो वा आफ्नो अनुहार, जबडा, नाक, मुख, वा कानको दुबै पक्षहरूमा असुविधा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

दुखाईका साथै, कडा ब of्गाराका अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्न सक्दछ:

• गति को सीमित सीमा जब तपाईं आफ्नो मुख खोल्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्
• जबडा संयुक्त बन्द
• ध्वनि क्लिक गर्दै

एक तंग जबडा को सम्भावित कारणहरु को बारे मा जान्न को लागी पढ्नुहोस् र तपाइँ राहत पाउन को लागी गर्न सक्नुहुन्छ र भविष्य को तनाव लाई रोक्न।

C कारणहरू

त्यहाँ एक तंग जबडा को सात सम्भावित कारणहरु छन्।

१. टेम्पोरोमन्डिबुलर संयुक्त विकार (TMD वा TMJD)

टीएमडीले बaw्गाराको जोड़ र वरपरका मांसपेशीहरूमा दुखाइ ल्याउँछ। यसले दुखाइ वा एक वा दुबै हइन्ज जोन्ट (टेम्पोरोमेन्डिबुलर जोन्ट) मा लक गर्न सक्छ। यी जोड्ने तल्लो बंगारा र अस्थायी हड्डी बीच स्थित छन्।

टीएमडीले कान, ब्वाँसो, र अनुहारमा वा छेउछाउको पीडा र कोमलताका भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ। खाना खान्दा दुखाइको भावना बढ्न सक्छ। च्युइंगले क्लिक गर्ने ध्वनि वा पीसको अनुभूति पनि उत्पादन गर्न सक्दछ।

टीएमडी दुखाइ प्राय: अस्थायी हुन्छ र घरमा हेरचाहको साथ समाधान गर्न सक्छ।

२. तनाव

तनाव र चिन्ताको भावना कहिलेकाँही अनजानमै तपाइँको बaw्गारा टिप्न वा तपाइँको सुताईमा दाँत पीसिन सक्छ। तपाईं आफ्नो बaw्गारा क्लेन्स्ड स्थितिमा पनि समात्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं सचेत हुनुहुन्छ यसका बारे सचेत नभइकन।

यी कार्यहरूले बaw्गारामा कडाईको भावना, र निद्रा र ब्यूँझिने घण्टाको समयमा दुख दिन सक्छ। पीडा अधिक खालको हुन सक्छ तपाईं खाँदा वा कुरा गर्दा।

तनावले अन्य लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, जस्तै तनाव टाउको दुखाइ।

Te. दाँत पीस (ब्रुक्सिज्म)

ब्रुक्सिज्म (दाँत पिसाउने) वा क्लेन्चि्ग तनाव, आनुवंशिकी वा दन्त समस्याहरू जस्तै मिसल ईन्ड दाँतको कारणले हुन सक्छ। Bruxism निद्राको बखत हुन सक्छ। यो जागिर आउदा पनि हुन सक्छ जुन तपाईंलाई सचेत रूपमा सचेत नहुन सक्छ।

ब्रक्सिज्मले अनुहार, घाँटी, र माथिल्लो वा तल्लो बaw्गारामा जकडापन वा दुखाइको भावना निम्त्याउन सक्छ। यसले टाउको दुखाइ वा कान दुखाउन पनि सक्छ।

Cess. अत्यधिक च्युइंग

च्युइंग गम वा अरू कुनै पनि चीजलाई अत्यधिक रूपमा तल्लो बंगारामा कडाईमा परिणत गर्न सक्दछ (अनिवार्य)।

He. रुमेटीयड गठिया (आरए)

रुमेटोइड (RA) एक स्वचालित प्रतिरक्षा विकार हो। यसले शरीरभरि मांसपेशी र जोड्नेहरूलाई असर गर्छ। RA को साथ मानिसहरुमा TMD हुन्छ, जुन बaw्गारामा कडाईको कारण हो।

RA ले बaw्गाराको जोड़ र वरपरका ऊतकहरूलाई हानी पुर्‍याउँछ। यसले ब the्गारामा हड्डी हराउने पनि बनाउन सक्छ।

Os. ओस्टियोआर्थराइटिस (OA)

जेहुकै दुर्लभ भए पनि, यो टेस्टोरोमेन्डिबुलर जोड्ने भित्र अस्थिरता (OA) को लागी सम्भव छ। यो जब जब हड्डी, उपास्थि, र ऊतहरु को क्षति र हानि को कारण हुन सक्छ। यो एक कडा, दर्दनाक जबडा मा परिणाम हुन सक्छ। यसले वरपरको क्षेत्रमा विकिरण दुखाइ पनि ल्याउन सक्छ।

Et. टिटानस

टिटानस (लकजावा) एक सम्भावित घातक जीवाणु संक्रमण हो। लक्षणहरूमा पेटमा कडाई, निल्टिन समस्या, र बaw्गारा र घाँटीमा मांसपेशी संकुचन समावेश छ।

टिटानस खोप (Tdap) ले यो संक्रमणको विरूद्ध रोक्छ र संयुक्त राज्य अमेरिकामा टिटानसको घटनालाई घटाएको छ।

जबडाको जकडन कम गर्न व्यायाम

केहि अवस्थाहरूमा, तपाईं लक्षित व्यायाम र स्ट्रेचहरू प्रयोग गरेर तंग बaw्गाराको मांसपेशीहरूलाई राहत दिन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यहाँ तीनवटा प्रयासहरू छन्:

१. म्यानुअल जबडा खोल्ने व्यायाम

सानो मुख खोल्ने र मुख बन्द गर्ने आन्दोलनहरू न्यानोपनको रूपमा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसो भए तपाईको औंलाहरू तपाईको अगाडि चार तल्लो दाँतको शीर्षमा राख्नुहोस्।

बिस्तारै तल तान्नुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो बंगाराको तंग पक्षमा हल्का असुविधा महसुस गर्नुहुन्न। Seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै तपाईंको बaw्गलाई फेरि भ्याउने स्थितिमा छोड्नुहोस्।

यो स्ट्रेच तीन पटक दोहोर्याएर सुरू गर्नुहोस्, र १२ पुनरावृत्ति सम्म तपाईंको तरिकामा काम गर्नुहोस्।

२ जबडा संयुक्त तान

यस व्यायामले बaw्गारा र घाँटीको मांसपेशीहरू तन्काउन सहयोग गर्दछ।

तपाईंको मुखको छानामा तपाईंको जिब्रोको टिप थिच्नुहोस्, सिधा स्पर्श नगरी तपाईंको शीर्ष फ्रन्ट दाँत पछाडि। अर्को, कोमल दबाब लागू गर्न आफ्नो जिब्रो प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो मुख जतिसक्दो चौडा खोल्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई बन्द गर्नुहोस्।

विन्दु मा रोक्नुहोस् जहाँ तपाईं असहज महसुस गर्नुहुन्छ। १० पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्। यद्यपि तपाईले यो व्यायाम गर्नु हुँदैन यदि यसले तपाईलाई कुनै पीडा दिन्छ।

Sm. मुस्कान तान्नुहोस्

यो तन्काले अनुहारको मांसपेशी, माथिल्लो र तल्लो बaw्गारा, र घाँटीमा तनाव हटाउन मद्दत गर्दछ।

कडाई वा पीडा महसुस नगरी तपाईंले गर्न सक्नुहुने विस्तृत मुस्कान मुस्कान। मुस्कुराइरहेको बेला, बिस्तारै तपाईंको बaw्गारालाई २ इंच अतिरिक्त खोल्नुहोस्। तपाईंको मुखबाट गहिरो इनहेल गर्नुहोस्, त्यसपछि मुस्कान छोड्दा श्वास छोड्नुहोस्। १० पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

तंग जबडाको लागि मुख गार्डहरू

तपाईंले मुख गार्ड लगाएर फाइदा लिन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको बaw्गरो कडा हो भने तपाईंको निद्रामा दाँत कौंचेर ​​वा गाँसिएको कारणले। त्यहाँ धेरै प्रकारका मुख गार्डहरू उपलब्ध छन्।

तपाइँलाई तपाइँको अवस्थाको कारणको आधारमा एक विशेष प्रकारको आवश्यक हुन सक्छ। तपाईको डाक्टर वा दन्तचिकित्सकले उचित मुख गार्ड सिफारिस गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।

दाँत पीसको लागि मुख गार्ड

यदि तपाईं आफ्नो निन्द्रामा दाँत पीस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दन्त चिकित्सकले मुख रक्षकको सिफारिश गर्न सक्छ तपाईंको अपर र तल्लो दाँत माझ सम्पर्क कम गर्न मद्दत गर्न। यसले दाँतमा लगाउन र फाल्न कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले बaw्गाराको कडाई र पीडा हटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

ब्रक्सिज्मका लागि माउथ गार्डहरू धेरै सामग्रीहरू बनाउन सकिन्छ, हार्ड एक्रिलिकदेखि नरम प्लास्टिकसम्म। त्यहाँ धेरै ओभर-द-काउन्टर ब्रान्डहरू छन् मुखा गार्डहरू उपलब्ध छन्, यद्यपि यो तपाईंको मुखमा एक अनुकूलन बनाउन राम्रो हुन्छ।

कस्टम मेड माउथ गार्डहरू अधिक महँगो विकल्प हो, तर यसले दाँत पिसाउनेको तीव्रतामा आधारित मोटाईको विभिन्न स्तरहरूको लागि अनुमति दिन्छ। तिनीहरू बंगारी तान कम गर्न र तपाईंको बaw्गारा स्टोर-खरीद विकल्पहरू भन्दा स्वाभाविक पign्क्तिबद्ध मद्दत गर्न पनि अधिक प्रभावकारी छन्।

तपाईको दन्त चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् कि कुन प्रकार तपाई को लागी उत्तम हो।

संयुक्त बिरामीहरूको लागि मुख गार्ड

यदि तपाइँसँग संयुक्त बिरामी छ, जस्तै टीएमडी, तपाइँको दन्त चिकित्सकले एक स्पिलिन्ट भनिने मुख गार्ड सिफारिस गर्न सक्छन्। स्प्लिन्टहरू कडा वा नरम एक्रिलिकबाट बनेका हुन्छन्, र प्राय: अनुकूलन बनाईएको हुन्छ।

तिनीहरू हल्का रूपमा अगाडि स्थिति मा अयोग्य मा पकड्न को लागी डिजाइन गरिएको छ, आफ्नो मुख को अगाडि jutting। यसले तपाईंको बंगाराको हड्डी र वरपरका मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको दन्त चिकित्सकले सिफारिश गर्न सक्छ कि तपाईले स्पिलिन्ट २ 24 घण्टा लगाउनु पर्छ रातको भन्दा। उपचार महिना देखि वर्ष सम्म रहन सक्छ।

मसाज

तपाईंको बaw्गारा मालिश गर्नाले रगत प्रवाह बृद्धि गर्न र मांसपेशीमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो मुख खोलेर र बिस्तारै गोलाकार गतिमा आफ्ना कानहरूको छेउमा मांसपेशिहरू रगडेर यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो क्षेत्र हो जहाँ टेम्पोरोमन्डिबुलर जोड्दछ। सुत्ने अघि दायाँ सहित एकै पटक दिनको प्रयास गर्नुहोस्।

अन्य उपचारहरू

त्यहाँ उपचारहरू पनि छन् जुन राहत प्रदान गर्दछ। यसमा समावेश छन्:

• तातो वा चिसो कम्प्रेस बaw्ग जब मांसपेशीमा लागू
• Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ ड्रग्स वा अन्य over-the-काउन्टर दुखाई राहत
• मांसपेशि रिलरहरू वा एन्टीडिप्रेसन्ट्स सहित पर्चेको औषधिहरू
• बोटक्स ईन्जेक्सन
• टाउको र घाँटी
• एक्यूपंक्चर
• सर्टवेभ डायथर्मी लेजर उपचार

रोकथाम

तनाव र चिन्ता कम गर्दा बaw्गारा दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ। तनाव- busters समावेश गर्न को लागी:

• गहिरो सास फेर्न व्यायाम
• कम प्रभाव एरोबिक गतिविधि, जस्तै नाच, हिड्न, र पौडी
• योग
• ध्यान

तपाईंको बaw्गाराको मांसपेशिहरूको अत्यधिक चबाने र अत्यधिक प्रयोग नगर्दा पनि बaw्गारा दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ। नरम खाद्य पदार्थहरू खाएर हेर्नुहोस् जुन टाँसिने छैन, र खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस् जसले अत्यधिक च्यूइंग आवश्यक गर्दछ, जस्तै स्टेक, टाफी, कच्चा गाजर र नटहरू।

यदि घरमा रोकथाम गर्ने तरिकाहरू काम गर्दैनन् भने, जब तपाईं ब .्गालो कडाईबाट कसरी छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्न डाक्टर वा दन्तचिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

टेकवे

एक कडा, दर्दनाक जबडिको ब्रुक्सिज्म, टीएमडी, र तनाव सहित विभिन्न सर्तहरूको कारण हुन सक्छ। केहि घरमा समाधानले राहत प्रदान गर्न सक्छ वा तंग र दुखाई रोक्न सक्छ।

यसमा तनाव घटाउने र व्यवहार परिमार्जनहरू समावेश छन्, जस्तै नरम खाना खाने र च्युइंग गम बेवास्ता गर्ने। माउथ गार्ड वा स्प्लिन्टहरूले पनि मद्दत गर्न सक्छन्।