ट्रापेजियस तनावलाई कसरी निको पार्ने

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• यसको के लक्षणहरू छन्?
• सामान्य कारणहरू
• तीव्र चोट
• अत्यधिक प्रयोग
• यो कसरी निदान हुन्छ
• उपचार विकल्पहरू
• रिकभरी टाइमलाइन
• ट्रेपिजियसका लागि व्यायाम
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

ट्रापेजियस तपाईंको पछाडि फ्लैट, त्रिकोण आकारको मांसपेशी हो। यो तपाईंको घाँटीबाट, मेरुदण्डको तलदेखि तपाईंको पछाडि बीच र तपाईंको काँधको ब्लेडसम्म फैलिन्छ। तपाईंसँग दायाँ र बायाँ ट्रापेजियस छ। यी ठूला मांसपेशीहरूले तपाईंको हतियार र काँधलाई समर्थन गर्दछ, र तपाईंको पाखुरा उठाउन आवश्यक हुन्छ।

बायाँ र दायाँ ट्रेपेजियस पत्ता लगाउन यो अन्तर्क्रियात्मक--D रेखाचित्र प्रयोग गर्नुहोस्।

ट्रापेजियस तनाव एक साधारण चोट हो जुन तपाईंको गति र तपाईंको हतियारको शक्तिलाई सीमित गर्न सक्छ। मांसपेशी वा कण्डरामा फाईबरहरू तिनीहरूको सामान्य सीमाभन्दा टाढा तनाव भएको हुन्छ। एक तनाव बिस्तारै वा अधिक प्रयोग बाट अचानक चोट बाट हुन सक्छ। ट्रापेजियस तनावलाई निको पार्न आराम र बरफ बाहेक अरू केही चाहिन सक्दछ। तपाईंको ट्रापेजियसको व्यायामले यसलाई मद्दत गर्दछ र सडकमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न यसलाई थप लचिलो राख्छ।

यसको के लक्षणहरू छन्?

ट्रापेजियस तनावका लक्षणहरू फरक हुन्छन्, चोटको कारण र यसको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। तपाईं आफ्नो घाँटी र माथिल्लो पछाडि मांसपेशिहरु मा "समुद्रीत" लाग्न सक्छ। ट्रापेजियसलाई दुखेको महसुस हुनेछ, र मांसपेशिहरू ऐंठन वा ऐंठन हुन सक्छ। गम्भीर तनावले पनि सुन्नि र सूजन लिन सक्छ।

तपाईंको घाँटी र काँध पनि कडा र कडा महसुस गर्न सक्छ, गति को एक सीमित दायरा प्रदान। तपाईको टाउको अर्को छेउमा फर्काउन तपाईलाई समस्या हुन सक्छ। एक ट्रापेजियस तनावले पनि एक वा दुबै हतियार झुकाउने वा कमजोर छोड्न सक्छ।

सामान्य कारणहरू

ट्रापेजियस तनाव दुई मध्ये एक तरीकाले हुन सक्छ: कुनै गम्भीर चोटपटक वा अत्यधिक प्रयोग द्वारा।

तीव्र चोट

एक तीव्र मांसपेशी चोट अचानक हुन्छ जब मांसपेशिहरु को आघात अनुभव, जस्तै एक हिंस्रक मोड वा टक्कर। खराब पतनले ट्रापेजियस तनाव पैदा गर्न सक्छ। जब ट्र्यापेजियसलाई कडा चोट आउँछ, त्यहाँ चोटपटकको साथै अन्य मांसपेशीहरूमा तनावका लक्षणहरू पनि हुन सक्छन्। गम्भीर चोटपटकबाट पीडा र कठोरता तुरून्त महसुस हुनेछ।

अत्यधिक प्रयोग

अत्यधिक चोटपटक हुने गर्छ जब दोहोरिने, कम-प्रभाव गतिविधिहरू लामो समय अवधिमा गरिन्छ। तर तपाईं कठोर र दोहोरिने गतिविधिको माध्यमबाट आफ्नो ट्रैपेजियसलाई पनि तान्न सक्नुहुन्छ, जस्तै भारी भारोत्तोलन। जब ट्रापेजियस वा कुनै मांसपेशी ओभरवर्क हुन्छ र आफै मर्मत गर्न समय हुँदैन, तनाव वा अन्य चोट सम्भावना हुन्छ।

यो कसरी निदान हुन्छ

नरम-ऊतक चोटपट्टीको निदान गर्न सामान्यतया शारीरिक परीक्षा र इमेजिging परीक्षणको आवश्यक पर्दछ। परीक्षाको क्रममा, तपाइँको डाक्टरले तपाइँका लक्षणहरूको समीक्षा गर्नेछ र चोटपटक कहिले र कसरी हुन सक्छ भनेर कुरा गर्दछ। यदि कुनै गम्भीर चोटपटक थिएन भने, र तपाईंले लक्षणहरू बिस्तारै खराब हुँदै गएको देख्नुभयो, तिनीहरू कहिले सुरु भयो भनेर सम्झन कोशिस गर्नुहोस् र के गतिविधिहरू ट्रिगर हुन सक्छ।

परीक्षाको क्रममा, तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई तपाइँको हात र घाँटी बिभिन्न स्थानमा सार्न आग्रह गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको घाँटी, पाखुरा वा काँधमा सार्न सक्छ तपाईंको गति, शक्ति, र स्थान र पीडाको ट्रिगरको कल्पना गर्न।

एक एक्स-रेले मांसपेशी क्षतिहरूको विस्तृत छवि प्रकट गर्न सक्दैन, तर यसले यो निर्धारित गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि तपाइँको लक्षण हड्डी भ f्गको कारण हो। चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI) ले एक कडा चुम्बकीय क्षेत्र र रेडियो तरंगहरूको उपयोग नरम ऊतकहरूको छविहरू उत्पादन गर्न गर्दछ (जस्तै मांसपेशि, टन्डन, र अंगहरू)। एक एमआरआईले मांसपेशिको तनावको सटीक स्थान पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ र चाहे त्यहाँ पूर्ण मांसपेशि फाडिएको छ वा केवल एक तनाव छ।

एक मांसपेशिको चोटपटक प्राय तीन श्रेणीहरू मध्ये एकद्वारा वर्गीकृत गरिन्छ:

• ग्रेड १ चोटि हल्का मांसपेशीको तनाव हो, जसमा एक मांसपेशीको फाइबरको percent प्रतिशत भन्दा कम समावेश छ।
• ग्रेड २ को चोटले धेरै फाइबरलाई असर गर्छ, र यो अधिक गम्भीर चोटपटक हो। यद्यपि मांसपेशी पूर्ण रूपमा फाटेको छैन।
• ग्रेड injury को चोटपटक तनाव होइन, तर मांसपेशी वा कण्डराको पूर्ण फूट हुन्छ।

उपचार विकल्पहरू

यदि तपाईंलाई ट्रपिजियस स्ट्रेन भएको पत्ता लागेको छ भने, तपाईंलाई घाइते क्षेत्रमा आइस लगाउने र आराम गर्ने सल्लाह दिइनेछ। तपाईं आइस कोसिस पनि गर्न सक्नुहुन्छ र विश्राम लिन सक्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई ट्रापेजियस तनाव छ, तर यस्तो चिन्ता नगर्नुहोस् कि यो मेडिकल मूल्यांकन प्राप्त गर्न पर्याप्त गम्भीर छ।

चामल (आराम, बरफ, कम्प्रेसन, एलिभेसन) एखाहरू र घुँडाको लागि राम्रो उपचार प्रणाली हो, विशेष गरी, तर कम्प्रेसन र एलिभेसन ट्र्यापेजियस तनावका लागि सधैं व्यावहारिक हुँदैन।

एक डाक्टरले तपाईको काँधमा लपेट्न को लागी ट्र्यापेजियसलाई कम्प्रेस गर्न को लागी सूजन कम गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्दछ। तर यो प्राय: आवश्यक वा व्यावहारिक हुँदैन, दिइएको छ भने चोट तपाईको माथिल्लो पछाडिको बीचमा हुन सक्छ।

उन्नतिको लक्ष्य चोट साइटमा सूजन कम गर्नु हो। यो चोटपटकलाई मुटुको स्तर भन्दा माथि उचालेर प्राप्त गरिएको हो। तर किनकि ट्रापेजियस पहिले नै मुटु भन्दा माथि छ, तपाईं सुत्नको लागि केही हदसम्म तपाईंको टाउको र काँध माथि उठाउनु बाहेक अरू कुनै कदम चाल्नुपर्दैन।

किनेसियोलजी टेप मांसपेशियों को तनावको लागि एक नयाँ उपचार हो। यो एक स्ट्रेच, लोचदार टेप हो जुन घाइते मांसपेशीमाथि छालामा राखिएको छ। टेपले बिस्तारै छालालाई यसतिर तान्छ, मांसपेशिहरु र अन्य टिश्यू मुनि दबाब कम गर्दछ। तपाईं बास्केटबल खेलाडीहरू, भलिबल खेलाडीहरू, र अन्य खेलाडीहरू प्रतियोगिताको दौरान किनेसियोलोजी टेप देख्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि अपेक्षाकृत भर्खरको आविष्कार भए पनि, किनेसियोलोजीले ट्रापेजियस तनावलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याएको छ।

किनेसियोलोजी टेप अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

जब चोट तनाव भन्दा बाहिर जान्छ र मांसपेशि वा कण्डराको पूर्ण फुट्छ, शल्यक्रिया गर्दा मांसपेशिको मर्मत गर्न वा हड्डी वा मांसपेशिको टान्डन पुनः जोड्नको लागि आवश्यक पर्न सक्दछ जुन त्यस ठाउँबाट छुटेको छ।

रिकभरी टाइमलाइन

तपाईको रिकभरी तनावको गंभीरतामा निर्भर गर्दछ र सुरुमा कस्तो राम्रो व्यवहार हुन्छ। यदि तपाईंले ट्रपिजियसलाई आराम गर्नुभयो र यसलाई बरफ गर्नुभयो भने, ग्रेड १ को तस्बिर ठीक हुन दुई वा तीन हप्ता लाग्न सक्छ, जबकि अधिक गम्भीर चोटपटकको लागि केही महिना लाग्न सक्छ।

तपाईको डाक्टरले तपाईलाई आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा पछाडि बाटो सजिलो बनाउन सल्लाह दिनेछ। प्रकाश गतिविधिसँग सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको सामान्य काम वा व्यायाम दिनचर्यामा आउँनुहोस्।

ट्रेपिजियसका लागि व्यायाम

व्यायामलाई तन्काउने र सुदृढ पार्न भविष्यको ट्रेपेजियस तनावहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

एक साधारण ट्रेपेजियस स्ट्रेच सीधा अगाडि तपाईको काँधमा आराम गरेर हेरेर गरिन्छ। तपाईको दाहिने काँधलाई तल झार्नुहोस् र तपाईंको घाँटीलाई देब्रेतिर झुकाउनुहोस्, जस्तो कि तपाईंको देब्रे कम्मरलाई तपाईंको देब्रे कानले छुने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। २० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तपाईंको घाँटी सिधा गर्नुहोस् र दाहिने पट्टिमा पनि त्यस्तै गर्नुहोस्। तपाइँ कोशिस गर्न को लागी यहाँ केहि अन्य तानाहरु छन्।

ट्रापेजियसलाई सुदृढ पार्नका लागि स्कापुला सेटिंग भनिने व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। आराम गर्नका लागि तपाईको निधारमा टाउकोमा तकिया वा तौलिया राखेर आराम गर्नुहोस्, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने। तपाईंको पाखुरामा तपाईंको हतियारको साथ, तपाईंको काँधको ब्लेडहरू सँगै तल तान्नुहोस् र जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुनेछ र १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। १० पुनरावृत्तिहरूको १ सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्, हप्तामा times पटक। यी अन्य अभ्यास पनि प्रयास गर्नुहोस्।

टेकवे

एकचोटि तपाईंले ट्र्यापेजियस तनावबाट पुन: प्राप्ति गर्नुभयो, तपाईं केही सावधानीहरू अपनाउन चाहानुहुन्छ सडकमा यस्तै चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न। चोटपटक रोकथाम गर्न सकिने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदमहरू व्यायाम हुनुभन्दा अघि राम्रोसँग न्यानो पार्नु हो। हल्का जोग वा केही क्यालिस्टेनिक्सले तपाईंको मांसपेशिहरूमा रगत प्रवाहित गर्न मद्दत गर्दछ। वार्म अप व्यायाम पनि तपाइँको मांसपेशिहरु को ढीला ताकि तिनीहरू कम सम्भावित cramp वा आवश्यकता को बेला स्थिर छ। एक कसरत पछाडि पनि यस्तै शान्तकरण दिनक्रम महत्त्वपूर्ण छ।

ट्रापिजियस तन्काउने र अभ्यासलाई व्यायाम गर्ने तपाईंको सामान्य तालिकाको भाग बनाउनुहोस्, र आफ्ना हात र काँधमा बोक्दा सावधान हुनुहोस् जब कुनै भारी बोक्नुहुन्छ। एक ट्रापेजियस तनावले केहि हप्ताको लागि तपाईलाई टाढा सार्न सक्छ, तर अधिक गम्भीर मांसपेशिको फाटोले काँध वा पाखुराको उपयोग महिनौंसम्म सीमित गर्न सक्दछ।