के म वजन घटाउन भिटामिनहरु प्रयोग गर्न सक्छु?

सन्तुष्ट

• वजन कम गर्न सजिलो छैन
• ठुलो दावी, पातलो प्रमाण
• भिटामिन बी १२
• भिटामिन डी
• ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
• क्यालसियम
• हर्वल चिया
• टेकवे

वजन कम गर्न सजिलो छैन

यदि तौल घटाई पूरक लिने जत्तिकै सजिलो थियो भने, हामी बस सोफेमा बसेर नेटफ्लिक्स हेर्न सक्थ्यौं जबकि पूरकले सबै काम गर्यो।

वास्तविकतामा, स्लिमिंग गर्न सजिलो छैन। जान्नुहोस् विशेषज्ञहरूले भिटामिन र वजन घटाउने बारे के भन्छन्।

ठुलो दावी, पातलो प्रमाण

जब तपाईं आफ्नो स्थानीय औषधि पसलमा पूरक शेल्फ स्क्यान गर्नुहुन्छ, तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ धेरै वजनको फाइदाको रूपमा वजन घटाउने। उदाहरण को लागी, केहि व्यक्तिहरु दाबी गर्छन् कि भिटामिन बी १२, क्याल्सियम, ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड, र हरियो चिया सप्लीमेन्टले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

कल्पित लाभहरू "तपाइँको मेटाबोलिज्म पुन: बद्लीकरण" र "तपाइँको शरीरमा स्विच पल्टाउनु" बाट "फ्याँक्नको लागि तपाइँको कोशिकालाई संकेत गर्दै।"

यद्यपि वैज्ञानिकहरूले यी तौल घटाउने दाबीहरूलाई बढावा दिन थोरै प्रमाणहरू भेट्टाए।

भिटामिन बी १२

चाहे तपाइँ यसलाई पिलको रूप मा लिनुहोस् वा मूल्यवान इंजेक्शन पाउनुहोस्, भिटामिन बी १२ पूरकको आशा नगर्नुहोला तपाइँको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन र फ्याटलाई जलाउन पाउनुहुनेछ। वर्तमानमा कुनै प्रमाण छैन कि यसले वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

तपाईको शरीरलाई भिटामिन बी १२ चाहिन्छ तपाईका स्नायु र रगत कोषहरूको कार्यलाई समर्थन गर्न र डीएनए उत्पादन गर्न। तपाईंको दैनिक खुराक प्राप्त गर्न, डाइटरी सप्लीमेन्टको कार्यालय (ODS) ले तपाईंको भोजनमा भिटामिन बी १२ समावेश गरेको खाद्य पदार्थ समावेश गर्न सिफारिस गर्दछ।

उदाहरणका लागि, बिहानको खाजामा सुदृढ साबुत-अनाज खाद्यान्न, खाजाको लागि टुना सलाद स्यान्डविच, र बेलुकाको खानाको लागि अण्डा फ्रिटटाटा खानुहोस्। गोमांस कलेजो र क्लैमहरू B12 को समृद्ध स्रोतहरू हुन्।

तपाईंलाई धेरै B12 चाहिन सक्छ यदि तपाईं धेरै पेय पदार्थ पिउनुहुन्छ, एनीमियाको इतिहास छ, कडा शाकाहारी हुनुहुन्छ, ब्यारियाट्रिक शल्यक्रिया गरेको छ वा यदि तपाईं मेटफर्मिन जस्ता केही औषधी लिनुहुन्छ भने।

भिटामिन डी

तपाईको शरीरलाई भिटामिन डी चाहिन्छ क्याल्शियम ग्रहण गर्न र हड्डीहरू बलियो राख्न। तर विज्ञहरू विश्वस्त छैनन् कि यसले तपाईको तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित २०१ 2014 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि पोस्टमोनोपौसल महिलाहरूले अधिक वजन भएका भिटामिन डी सप्लीमेन्ट लिएका छन् र स्वस्थ वा “रिलीप्ट” स्तरको पोषण प्राप्त गर्ने महिलाले यी वजनमा नपुग्ने महिलाहरूको तुलनामा बढी वजन गुमाए।

तर यी नतीजाहरूको परीक्षण गर्न र भिटामिन डी सप्लीमेन्टहरू बढी वजन भएका व्यक्तिहरूलाई कसरी प्रभाव पार्न सक्छन भनेर जान्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

बोसोयुक्त माछा, जस्तै हेरिंग, म्याकेरल, र ट्यूनाले पनि भिटामिन डीको हल्का खुराक प्रदान गर्दछ तपाईंको शरीरले यसलाई उत्पादन गर्दछ जब तपाईं आफ्नो छालालाई घाममा प्रकाश पार्नुहुन्छ।

केही घाम र व्यायाम पनि प्राप्त गर्न आफ्नो छिमेकको वरिपरि नियमित हिंड्ने विचार गर्नुहोस्। तर नबिर्सनुहोस्, धेरै घामको जोखिमले तपाईंको सनबर्न र छालाको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। सूर्यमा तपाईंको समय सीमित गर्नुहोस्, र बाहिर जानु अघि सनस्क्रीन लागू गर्न नबिर्सनुहोस्।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले तौल घटाउन सहयोग गर्दछ - तर परिणामहरू लिन चाँडै नै छ।

तैपनि, ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू तपाईंको आहारमा उत्कृष्ट थप हो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनका अनुसार उनीहरूले तपाईको मुटु र रक्त नलीहरूलाई क्षति र रोगबाट जोगाउन सक्छन्। साल्मन, म्याकेरल, हेरिंग, ताल ट्राउट, सार्डिनहरू, र टूना यस पोषक तत्वहरूको समृद्ध स्रोत हुन्।

तपाईको स्वस्थ खाने योजनाको भागको रूपमा हप्तामा दुईपटक यी माछा खानाहरू विचार गर्नुहोस्। ग्रिलिंग, ब्रिलिंग, वा बेकिंग प्रयास गर्नुहोस्, उनीहरूलाई त्राउनको सट्टा।

क्यालसियम

के क्याल्सियम पूरकहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ? धेरै प्रमाणहरू होईन। केही समर्थकहरूले दाबी गर्छन् कि क्याल्सियमले तपाईंको कोषहरूमा फ्याटको बिघटन बढाउँछ। अरूले सुझाव दिन्छ कि यसले तपाईंको शरीरबाट खाएको खानाबाट फ्याट ग्रहण गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

तर ओडीएसका अनुसार, प्रायः क्लिनिकल परीक्षणहरूले क्याल्सियम खपत र तौल घटाउने बिच कुनै सम्बन्ध भेट्टाएनन्।

तपाईको शरीरलाई क्याल्शियम चाहिन्छ तपाईको हड्डीहरु, मांसपेशिहरु, नसहरु, र रक्त वाहिकाहरु को स्वास्थ्य को लागी समर्थन गर्न।

ODS सिफारिश दैनिक लक्ष्य पूरा गर्न, क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरू कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरू, गाढा पत्तेदार साग र टोफू जस्ता खानाहरू। यी खाद्य पदार्थहरू फ्याटमा कम छन् तर पोषकहरू उच्च छन्, तिनीहरूलाई तपाईंको वजन घटाउने रणनीतिमा स्मार्ट थप बनाउँदछ।

हर्वल चिया

यो एक राम्रो पुस्तक र हरियो चियाको कप - वा ग्रीन चिया सप्लीमेन्टहरू - वा एक चाँडो पैदल यात्रा वा बाइक सवारीले तपाईंको बीचबाट फ्याट पग्लिनको लागि अझ बढी गर्न को लागी कर्ल अप गर्न को लागी प्रलोभनकारी हुन सक्छ।

हरियो चियामा एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले तपाईंको मुटु बचाउन सहयोग गर्दछ। तर प्रणालीगत समीक्षाको कोचरेन डाटाबेसमा प्रकाशित अनुसार, हरियो चिया पूरकको वजन घटाउने प्रबर्धन गर्ने क्षमता सानो र सांख्यिकीय रूपमा महत्वहीन देखिन्छ।

टेकवे

भिटामिन वा अन्य पूरकहरूको लागि पैसा निकाल्नु भनेको वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउने दावीले सामान्य रूपमा तपाईंको कम्मरको भन्दा तपाईंको वालेटको आकार कम गर्दछ।

यी उत्पादनहरू किन्नुको सट्टा, जिम सदस्यता, पैदल यात्रा बुटहरूको नयाँ सेट, वा बागवानी उपकरणहरूको सेटमा लगानी गर्ने विचार गर्नुहोस्। बागवानी राम्रो व्यायाम हो। तपाईं रोपाई, झारपात, र पोषणयुक्त धनी भेजीहरूको पूर्ण प्लटलाई पानी दिदा क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।

जब खाना खाने समय आइपुग्छ, दुबै प्रोटिन स्रोतहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू सँगसँगै तपाईंको गृहनगर बाउन्सी सेवा गर्नुहोस्। अधिक व्यायाम र खानाहरू जुन क्यालोरीमा कम छ तर पोषकयुक्त सामग्रीहरू छन् तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि उत्तम तरिकाहरू छन्।