पोटेशियमले तपाईंको शरीरको लागि के गर्छ? विस्तृत समीक्षा

सन्तुष्ट

• पोटेशियम भनेको के हो?
• यसले तरल सन्तुलनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ
• तंत्रिका तंत्रको लागि पोटेशियम महत्त्वपूर्ण छ
• पोटेशियमले मांसपेशी र मुद्दाहरूको संकुचन नियमित गर्न मद्दत गर्दछ
• पोटेशियमको स्वास्थ्य लाभ
• रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• स्ट्रोकको बिरूद्ध बचाउन मद्दत गर्न सक्छ
• अस्टियोपोरोसिस रोक्न मद्दत गर्न सक्छ
• किडनी स्टोन्स रोक्न मद्दत गर्न सक्छ
• यसले पानी प्रतिधारण घटाउन सक्छ
• पोटेशियम को स्रोतहरु
• धेरै धेरै वा अत्यन्त सानो पोटासियमको परिणामहरू
• तल लाइन

पोटेशियमको महत्त्व अत्यधिक अवमूल्यन गरिएको छ।

यस खनिजलाई इलेक्ट्रोलाइटको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ किनभने यो पानीमा अत्यधिक प्रतिक्रियाशील छ। जब पानीमा विघटन हुन्छ, यसले सकारात्मक चार्ज गरिएको आयनहरू उत्पादन गर्दछ।

यो विशेष सम्पत्तीले यसलाई बिजुली सञ्चालन गर्न अनुमति दिन्छ, जुन शरीरभरि धेरै प्रक्रियाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, एक पोटेशियम युक्त आहार धेरै शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ संग जोडिएको छ। यसले रक्तचाप र पानी प्रतिधारण लाई कम गर्न, स्ट्रोकबाट बचाउन र अस्टियोपोरोसिस र किडनी ढु stones्गा (,,,,) लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

यस लेखले पोटेशियमको विस्तृत समीक्षा प्रदान गर्दछ र यसले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि के गर्छ।

पोटेशियम भनेको के हो?

पोटेशियम शरीरमा तेस्रो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो ())।

यसले शरीरलाई तरल पदार्थ नियन्त्रित गर्न, स्नायु संकेतहरू पठाउन र मांसपेशियोंको संकुचनहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

लगभग body the% तपाईको शरीरमा रहेको पोटेशियम तपाईको कोशिकामा फेला पर्दछ। यस मध्ये 80०% तपाईको मांसपेशी कोषहरूमा फेला पर्दछ, जबकि अन्य २०% तपाईको हड्डी, कलेजो र रातो रक्त कोशिकामा फेला पार्न सकिन्छ।

एकचोटि तपाईंको शरीर भित्र, यो एक इलेक्ट्रोलाइट को रूप मा कार्य गर्दछ।

पानीमा हुँदा, इलेक्ट्रोलाइट सकारात्मक वा नकारात्मक आयनमा विलीन हुन्छ जुन बिजुली सञ्चालन गर्ने क्षमता राख्छ। पोटेशियम आयनहरूले सकारात्मक चार्ज बोक्दछन्।

तपाईंको शरीरले यस बिजुलीको उपयोग विभिन्न प्रकारका प्रक्रियाहरू व्यवस्थित गर्नको लागि गर्छ, तरल ब्यालेन्स, स्नायु स sign्केत र मांसपेशि संकुचन (,,)) सहित।

तसर्थ, शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्सको एक कम वा उच्च मात्राले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूमा असर गर्न सक्छ।

सारांश: पोटेशियम एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो जुन इलेक्ट्रोलाइटको रूपमा कार्य गर्दछ। यसले तरल पदार्थ सन्तुलन, स्नायु स and्केत र मांसपेशिको संकुचन नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले तरल सन्तुलनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ

शरीर लगभग %०% पानी () बाट बनेको हुन्छ।

यस पानीको %०% तपाईंको सेलको भित्र भेटिन्छ पदार्थमा इंट्रासेल्युलर फ्लुइड (आईसीएफ) भनिन्छ।

बाँकी तपाईंको कोष बाहिर तपाईंको रगत, मेरुदण्ड तरल पदार्थ र कोषहरू बीचको क्षेत्रहरूमा फेला पर्दछ। यो तरल पदार्थलाई एक्स्ट्रासेल्युलर फ्लुइड (ECF) भनिन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, आईसीएफ र ECF मा पानीको मात्रा इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष गरी पोटेशियम र सोडियमको एकाग्रताबाट प्रभावित हुन्छ।

आईटीएफमा पोटाशियम मुख्य इलेक्ट्रोलाइट हो, र यसले कोषहरू भित्र पानीको मात्रा निर्धारण गर्दछ। यसको विपरित, सोडियम ECF मा मुख्य इलेक्ट्रोलाइट हो, र यसले कोषहरू बाहिर पानीको मात्रा निर्धारण गर्दछ।

तरलताको मात्रासँग सम्बन्धित इलेक्ट्रोलाइट्सको संख्यालाई ओस्मोलालिटी भनिन्छ। सामान्य अवस्था अन्तर्गत, osmolality तपाईंको कोशिका भित्र र बाहिर समान छ।

सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, त्यहाँ बाहिर र तपाईंको कोषहरू भित्र इलेक्ट्रोलाइट्सको बराबर सन्तुलन छ।

जे होस्, जब असमोलिटी असमान हो, कम इलेक्ट्रोलाइटहरू भएको छेउबाट पानी इलेक्ट्रोलाइट्सको एकाग्रतालाई बराबर गर्न बढी इलेक्ट्रोलाइटहरूसँग छेउमा सर्नेछ।

यसले कोषहरूलाई सink्कुचित तुल्याउन सक्छ जब पानी तिनीहरूबाट बाहिर निस्केर जान्छ, वा बढ्न थाल्छ र पानी तिनीहरूमा भित्र पस्दा फुट्छ (१०)।

त्यसकारण यो निश्चित गर्नु महत्वपूर्ण छ कि तपाईले सही इलेक्ट्रोलाइट्स खपत गर्नुभयो, पोटेशियम सहित।

राम्रो तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्न इष्टतम स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। कमजोर तरल पदार्थ सन्तुलनले डिहाईड्रेसन निम्त्याउन सक्छ जसले फलस्वरूप मुटु र मिर्गौलालाई असर गर्छ (११)।

एक पोटेशियम युक्त आहार खाँदा र हाइड्रेटेड रहँदा राम्रो तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

सारांश: फ्लुइड ब्यालेन्स इलेक्ट्रोलाइट्स, मुख्यतया पोटेशियम र सोडियमबाट प्रभावित हुन्छ। एक पोटेशियम युक्त आहारले तपाईंलाई राम्रो तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

तंत्रिका तंत्रको लागि पोटेशियम महत्त्वपूर्ण छ

स्नायु प्रणालीले तपाईंको मस्तिष्क र शरीरको बीचमा सन्देशहरू सम्बन्धित गर्दछ।

यी सन्देशहरू स्नायु आवेगको रूपमा वितरित हुन्छन् र तपाईंको मांसपेशीको संकुचन, मुटुको धडकन, सजगता र शरीरका अन्य कार्यहरू () लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, तंत्रिका आवेगहरू सोडियम आयनहरू कोशिकामा सर्दै जान्छ र पोटेशियम आयनहरू सेलबाट बाहिर सर्छ।

आयनहरूको आन्दोलनले सेलको भोल्टेजलाई परिवर्तन गर्दछ, जसले स्नायु आवेग (१ 13) सक्रिय गर्दछ।

दुर्भाग्यवश, पोटेशियमको रगतको स्तरमा आएको ड्रपले शरीरको स्नायु आवेग उत्पन्न गर्न सक्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्दछ।

तपाईंको खानाबाट पर्याप्त पोटासियम प्राप्त गर्नाले तपाईंलाई स्वस्थ स्नायु समारोह कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

सारांश: यो खनिजले तपाइँको स्नायु प्रणाली भर नर्व आवेगहरूलाई सक्रिय गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। स्नायु आवेगहरूले मांसपेशीको संकुचन, मुटुको धड्कन, रिफ्लेक्सहरू र अन्य धेरै प्रक्रियाहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

पोटेशियमले मांसपेशी र मुद्दाहरूको संकुचन नियमित गर्न मद्दत गर्दछ

स्नायु प्रणाली मांसपेशीको संकुचन नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, परिवर्तन गरिएको रगत पोटेशियमको स्तरले स्नायु प्रणालीमा स्नायु संकेतलाई असर गर्न सक्छ, मांसपेशीको संकुचन कमजोर।

दुबै कम र उच्च रगतको स्तरले स्नायु कोषहरू (,) को भोल्टेज परिवर्तन गरेर तंत्रिका आवेगहरूलाई असर गर्न सक्छ।

खनिज स्वस्थ मुटुको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि कोषहरूको भित्र र बाहिर आन्दोलनले नियमित मुटुको धडकनलाई मद्दत गर्दछ।

जब खनिजको रगतको मात्रा धेरै हुन्छ भने, मुटु dilated र flaccid हुन सक्छ। यसले यसको संकुचनलाई कमजोर गर्न सक्दछ र असामान्य हार्टबीट ()) उत्पादन गर्दछ।

त्यस्तै, रगतमा कम तहले पनि मुटुको धडकन (१ 15) लाई बदल्न सक्छ।

जब मुटु राम्रोसँग हराउँदैन, यसले दिमाग, अंग र मांसपेशीहरूमा प्रभावकारी रगत पम्प गर्न सक्दैन।

केहि अवस्थाहरूमा, मुटुको अतालता, वा अनियमित मुटुको धड्कन घातक हुन सक्छ र अचानक मृत्यु () हुन सक्छ।

सारांश: मांसपेशियोंको संकुचनमा पोटेशियमको स्तरले महत्त्वपूर्ण असर पार्दछ। परिवर्तन गरिएका तहहरूले मांसपेशिको कमजोरी निम्त्याउन सक्छ र मुटुमा उनीहरूले अनियमित मुटुको धड्कन निम्त्याउन सक्छ।

पोटेशियमको स्वास्थ्य लाभ

एक पोटेशियम युक्त आहार उपभोक्ता धेरै प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ संग जोडिएको छ।

रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

उच्च रक्तचापले तीन अमेरिकी () मा करीव एकलाई असर गर्दछ।

यो हृदय रोगको लागि जोखिमको कारक हो, विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको प्रमुख कारण (१))।

पोटेशियम युक्त आहारले शरीरलाई अतिरिक्त सोडियम (१ 18) हटाउन रक्तचाप घटाउन सक्छ।

उच्च सोडियमको स्तरले रक्तचापलाई बढाउन सक्छ, विशेष गरी ती मानिसहरूका लागि जसको रक्तचाप पहिले नै उच्च छ ()।

Studies 33 अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि जब उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले पोटासियमको मात्रा बढाए, तिनीहरूको सिस्टोलिक रक्तचाप 3..49 mm एमएमएचजीले घट्यो, जबकि उनीहरूको डायस्टोलिक रक्तचाप १.9 mm एमएमएचजी () ले घट्यो।

२ study-–– वर्ष उमेरका १,२8585 सहभागीहरू सहितको अर्को अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि सब भन्दा पोटासियम खाने मानिसहरूले रक्तचाप घटाएका थिए, जसले कम खाएकाहरूको तुलनामा।

जसले सबैभन्दा बढी सेवन गर्‍यो उनीहरूलाई सिस्टोलिक रक्तचाप छ जुन mm एमएमएचजी कम र डायस्टोलिक रक्तचाप थियो जुन औसत mm एमएमएचजी कम थियो।

स्ट्रोकको बिरूद्ध बचाउन मद्दत गर्न सक्छ

मस्तिष्कमा रगत प्रवाहको कमी हुँदा त्यहाँ स्ट्रोक हुन्छ। यो हरेक वर्ष १ 130०,००० भन्दा बढी अमेरिकीहरूको लागि मृत्युको कारण हो ()।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि पोटेशियम युक्त खाना खाँदा स्ट्रोक (,) लाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

१२8,,4 participants सहभागीसहित studies 33 अध्ययनहरूको विश्लेषणमा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि सबै भन्दा बढि पोटासियम खाएका व्यक्तिहरूमा स्ट्रोकको खतरा २%% कम हुन्छ जो कम खाए ()।

थप रूपमा, २ studies7,5१० सहभागीहरूसहित ११ अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि सब भन्दा बढि पोटेशियम खाएका व्यक्तिहरूमा स्ट्रोकको २१% कम जोखिम छ। तिनीहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि यस खनिजले समृद्ध आहार खानु हृदय रोगको एक कम जोखिमसँग जोडिएको थियो ()।

अस्टियोपोरोसिस रोक्न मद्दत गर्न सक्छ

ओस्टियोपोरोसिस एक अवस्था हो जसमा खाली र सच्छिद्र हड्डीहरू हुन्छन्।

यो अक्सर क्याल्शियमको कम स्तरसँग जोडिएको हुन्छ, हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण खनिज ()।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि एक पोटेशियम युक्त आहारले ओस्टियोपोरोसिस रोक्न मद्दत गर्न सक्छ शरीरमा कति मात्रामा क्याल्सियम गुमाएपछि (२,, २,,) कम गर्दछ।

––-–– वर्ष उमेरका healthy२ स्वस्थ महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि सबै भन्दा बढि पोटासियम खाने व्यक्तिहरूमा सबैभन्दा ठूलो हड्डीको मास () थियो।

अर्को अध्ययनमा healthy 99 pre स्वस्थ प्रीमेनोपाउसल महिलाहरूसँग, वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि सबै भन्दा बढि पोटेशियम खानेहरूले उनीहरूको तल्लो पछाडि र हिप हड्डीहरूमा हड्डीको मास बढी हुन्छ ()।

किडनी स्टोन्स रोक्न मद्दत गर्न सक्छ

किडनी स्टोन्स सामग्रीको क्लम्प हो जुन केन्द्रित मूत्र (२ 28) मा गठन गर्न सकिन्छ।

क्याल्शियम किडनी ढु stones्गामा भएको एउटा सामान्य खनिज हो, र धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि पोटेशियम साइट्रेटले पेशाबमा क्याल्सियमको स्तर कम गर्दछ (२,,)।

यस तरिकाले, पोटेशियमले मिर्गौलाको ढु stones्गासँग लड्न मद्दत गर्दछ।

धेरै फलफूल र तरकारीहरूले पोटेशियम साइट्रेट समावेश गर्दछ, त्यसैले यो तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो छ।

45 45,6१ men पुरुषहरूमा गरिएको चार बर्षे अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि जसले दैनिक अत्यधिक पोटाशियम खान्छन् उनीहरूको किडनी ढु stones्गाको खतरा %१% कम हुन्छ ())।

त्यस्तै १२ 12,, 1११ महिलामा गरिएको १२ बर्षे अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि जसले सबै भन्दा बढि पोटेशियम खान्छन् उनीहरूमा किडनी ढु stones्गाको खतरा 35 35% कम हुन्छ।

यसले पानी प्रतिधारण घटाउन सक्छ

पानी रिटेन्सन हुन्छ जब शरीर भित्र अत्यधिक तरल पदार्थ निर्माण हुन्छ।

ऐतिहासिक रूपमा, पोटेशियम पानी प्रतिधारण () लाई उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ।

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि उच्च पोटासियम सेवनले पानीमा अवरोध कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ मूत्र उत्पादन बढाउँदै र सोडियम लेवल (,,) घटाएर।

सारांश: एक पोटेशियम युक्त आहार रक्तचाप र पानी प्रतिधारण कम गर्न, स्ट्रोक विरुद्ध रक्षा गर्न र अस्टियोपोरोसिस र मिर्गौला ढु stones्गा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

पोटेशियम को स्रोतहरु

पोटेशियम धेरै सम्पूर्ण खानाहरू, विशेष गरी फलफूल, तरकारी र माछामा प्रचुर मात्रामा हुन्छ।

अधिकांश स्वास्थ्य अधिकारीहरू सहमत छन् कि प्रति दिन – 3,००-––,7०० मिलीग्राम पोटेशियमको अधिकतम रकम (,) 36) देखिन्छ।

यहाँ कति पोटासियम छ जुन a.-औन्स (१००-ग्राम) खानुबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ यस खनिज (foods foods) मा समृद्ध खानाको सेवा प्रदान गरेर।

• बीट साग, पकाइएको: 909 मिलीग्राम
• याम, बेक्ड: 7070० मिलीग्राम
• पिन्टो सिमी, पकाइएको: 6 646 मिलीग्राम
• सेतो आलु, बेक्ड: 4 544 मिलीग्राम
• Portobello मशरूम, ग्रील्ड: 1२१ मिलीग्राम
• एभोकैडो: 5 485 मिलीग्राम
• मीठा आलु, बेक्ड: 5 475 मिलीग्राम
• पालक, पकाएको: 6 466 मिलीग्राम
• Kale: 7 447 मिलीग्राम
• साल्मन, पकाइएको: 4१4 मिलीग्राम
• केरा: 8 358 मिलीग्राम
• मटर, पकाइएको: २1१ मिलीग्राम

अर्कोतर्फ, over-the-काउन्टर सप्लीमेन्टहरू तपाईंको पोटासियम सेवन बढाउनको लागि उत्तम तरिका होईन।

धेरै देशहरूमा, खाद्य अधिकारीहरूले-99 मिग्रिलाई ओभर-द-काउन्टर पूरकहरूमा पोटेशियम सीमित गर्दछन्, जुन तपाईं पोटेशियम समृद्ध सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको एक मात्र सेवकाईबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुने भन्दा धेरै कम हुन्छ () 38)।

यो-99-मिलीग्राम सीमा सायद हुन सक्छ किनकि धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि पूरकबाट पोटासियमको उच्च खुराकले पेटमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ र हृदय अतालता (, 38,,) बाट मृत्यु निम्त्याउँछ।

जे होस्, जो मानिसहरू पोटेशियमको अभावबाट ग्रस्त छन् उनीहरूले उनीहरूको डाक्टरले अधिक डोज सप्लीमेन्टको लागि सिफारिस लिन सक्छन्।

सारांश: पोटेशियम फलफूल, तरकारीहरू र माछा जस्तै सामन मा पाइन्छ। प्रायः स्वास्थ्य अधिकारीहरूले प्रति दिन ––००-,,, mg०० मिलिग्राम पोटेशियम लिने सल्लाह दिन्छन्।

धेरै धेरै वा अत्यन्त सानो पोटासियमको परिणामहरू

२% भन्दा कम अमेरिकीहरू पोटेशियम () का लागि अमेरिकी सिफारिशहरू पूरा गर्छन्।

यद्यपि कम पोटासियम सेवनले विरलै अभाव देखाएमा (,२,) 43)।

यसको सट्टामा, कमिहरू प्रायः हुन्छन् जब शरीरले अचानक धेरै पोटासियम गुमाउँछ। यो पुरानो बान्ता, जीर्ण पखाला वा अन्य परिस्थितिहरूमा हुन सक्छ जसमा तपाईंले धेरै पानी () गुमाउनुभएको छ।

धेरै पोटासियम लिन यो पनि असामान्य छ। यद्पि यो हुन सक्दछ यदि तपाई धेरै पोटासियम सप्लीमेन्ट लिनुहुन्छ भने, त्यहाँ कुनै ठोस प्रमाण छैन कि स्वस्थ वयस्कहरूले खाद्यान्न () बाट धेरै पोटासियम लिन सक्छन्।

अधिक रगत पोटाशियम प्रायः तब हुन्छ जब शरीरले पिसाब मार्फत खनिज हटाउन सक्दैन। तसर्थ, यो ज्यादातर गरीब किडनी समारोह वा दीर्घकालीन किडनी रोग () को साथ मानिसहरूलाई असर गर्दछ।

थप रूपमा, विशेष जनसंख्याले उनीहरूको पोटासियम सेवन सीमित गर्नु आवश्यक पर्दछ, साथै पुरानो किडनी रोग लगायत, रक्तचापको औषधी लिने र बुढापाका व्यक्तिहरू, जसमा किडनीको कार्य सामान्यतया उमेर (,,) को साथ घट्छ।

यद्यपि त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् जुन धेरै पोटासियम पूरकहरू लिन खतरनाक हुन सक्छ। तिनीहरूको सानो आकारले उनीहरूलाई (,) ओभरडोज गर्न सजिलो बनाउँदछ।

एकैचोटि धेरै सप्लीमेन्ट्स खपत गर्दा किडनीको अधिक क्षमतामा पोटेशियम () हटाउन सक्ने क्षमतालाई हटाउन सक्छ।

जे होस्, यो सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले इष्टतम स्वास्थ्यको लागि दैनिक पर्याप्त पोटासियम पाउनुहुन्छ।

यो विशेष गरी पाको उमेरका लागि साँचो हो, किनकि उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मिर्गौलाको ढु stones्गा र अस्थि-अस्थिरता वृद्धहरूमा बढी देखिने छ।

सारांश: पोटेशियमको अभाव वा अधिक कम दुर्लभ रूपमा आहारको माध्यमबाट हुन्छ। यसको बावजुद, पर्याप्त पोटेशियम सेवन कायम राख्नु तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

तल लाइन

पोटेशियम शरीरको एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो।

यसले तरल पदार्थ सन्तुलन, मांसपेशी संकुचन र स्नायु संकेतहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यसबाहेक, उच्च-पोटेशियम आहारले रक्तचाप र पानी प्रतिधारण कम गर्न, स्ट्रोकको बिरूद्ध र अस्टियोपोरोसिस र किडनी ढु stones्गालाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

दुर्भाग्यवस, धेरै थोरै मानिसहरूले पर्याप्त पोटासियम पाउनेछन्। तपाईंको खानामा अधिक प्राप्त गर्न, अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै बीट साग, पालक, काला र सालमन खपत गर्नुहोस्।