White सेतो फूड्स - र यसको सट्टा के खानुपर्दछ

सन्तुष्ट

• १. सेतो रोटी
• स्वस्थ स्वैप: सम्पूर्ण अन्न रोटी
• २. सेतो पास्ता
• स्वस्थ स्वैप: सम्पूर्ण अनाज पास्ता
• White. सेतो चामल
• स्वस्थ स्वैप: खैरो चामल
• White) सेतो चिनी
• स्वस्थ स्वैप: फल
• Sal। नुन
• स्वस्थ स्वैप: रंगीन जडिबुटी र मसला
• White. सेतो आलु
• स्वस्थ स्वैप: रंगीन तरकारीहरू
• Animal. जनावर आधारित फ्याट
• स्वस्थ स्वैप: बोटमा आधारित फ्याटहरू
• केहि सेता खाना धेरै स्वस्थ छन्
• तल रेखा

नो व्हाइट फूड डाइट, नो ह्वाइट डाईटको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो एक खाने बानी हो र यो धारणामा आधारित छ कि तपाइँको खानाबाट प्रसंस्कृत सेतो रंगको खाना हटाउँदा तपाईलाई तौल घटाउन र रगतमा चिनी नियन्त्रण सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

समर्थकहरूले जोड दिएका छन् कि अधिक सेता खाना अस्वास्थ्यकर हुन्छन्, धेरैलाई प्रशस्त रूपमा प्रशोधन गरिएको छ, कार्ब्सको मात्रा उच्च छ, र उनीहरूको रंगीन समकक्षहरूको तुलनामा कम पोषकहरू छन्।

यसैले, तपाइँको प्लेटबाट सेतो खाना हटाएर, तपाइँ आफैंलाई अधिक पौष्टिक आहारको लागि सेट अप गर्ने भनिन्छ जुन वजन घटाउन र रगतमा चिनी सन्तुलन बहाल गर्दछ।

धेरै स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि तपाइँको आहार छनौट कडा रूपमा खाना को रंग मा आधारित राम्रो पोषण को लागी एक अधिकतर तरीका हो।

जहाँसम्म, यो आहार रणनीतिमा केही योग्यता हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यसले तपाईंलाई अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडहरूको खपत कम पोषक-घनीको पक्षमा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ white सेता खानाहरू छन् - र त्यसको सट्टा के खानुपर्दछ।

१. सेतो रोटी

नो ह्वाइट फूड डाइटमा अन्त्य गरिएको प्राथमिक खानामध्ये सेतो रोटी हो, साथै क्र्याकर, पेस्ट्री, र ब्रेकफास्ट सिरियल सहित सेतो पीठोबाट बनेको निकट सम्बन्धित खाना।

जब रोटीको पिठो परिष्कृत हुन्छ, दानाको कीटाणु र कोसा हटाइन्छ - मिलमा प्रशोधन गर्ने क्रममा (उनीहरू भित्र बस्ने फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूसँगै)।

यसले कार्ब्समा धनी बनिरहेको उत्पादनमा नतिजा ल्याउँछ, तर फाइबर र प्रोटीन जस्तो अन्य महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरूको अभाव।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सेतो रोटीको उच्च सेवन वजनको साथ सम्बन्धित छ, जुन आंशिक रूपमा यसको कम पौष्टिक मूल्य () को कारणले हुन सक्छ।

यसैले, सेतो रोटी र समान परिष्कृत अनाज उत्पादनहरूको तपाईंको सेवन कम गर्नाले तपाईंलाई अधिक सफल हुन मद्दत गर्दछ यदि वजन घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने।

स्वस्थ स्वैप: सम्पूर्ण अन्न रोटी

सम्पूर्ण अन्न रोटी, क्र्याकरहरू, र बिहानको खाजा अनाज पीठोबाट बनेको हुन्छ जसले कीटाणु र कोसा () सहित सम्पूर्ण अनाज समावेश गर्दछ।

यसको मतलब अन्तिम उत्पादनले यसको अधिक परिष्कृत, सेतो समकक्षको तुलनामा यसको अधिक प्राकृतिक पौष्टिक मूल्य कायम गर्दछ।

यसबाहेक, पूरै अन्नको रोटी खाएको जस्तो सेतो रोटीले गर्ने वजनलाई प्रोत्साहित गर्न उस्तै प्रवृत्ति देखिंदैन ()।

सुधारिएको पौष्टिक प्रोफाइल र फाइबर सामग्रीले तपाईंको रक्त शर्करा प्रतिक्रियालाई रोक्न र पूर्णताका भावनाहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू भित्र रहन सजिलो बनाउँदछ।

यी लाभहरू काट्नको लागि, तपाईंको सेतो रोटी पूरै अन्नको रोटीहरू र रोटी उत्पादनहरूका लागि बदल्नुहोस् जसले सम्पूर्ण अनाज सूची गर्दछ, जस्तै पूरा गहुँ वा जई, पहिलो घटकको रूपमा।

सेतो रोटी र परिष्कृत अन्नबाट बने समान खाद्यान्न कार्ब्सको उच्च र पौष्टिक तत्वहरू कम हुन्छन्। यसको सट्टामा सम्पूर्ण अनाज संस्करणहरूको लागि उनीहरूलाई बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्।

२. सेतो पास्ता

सेतो पास्ता सेतो रोटीसँग मिल्दोजुल्दो छ जुन यो परिष्कृत पिठोबाट बनेको हुन्छ जसमा अपरिभाषित संस्करण भन्दा कम कुल पोषकहरू हुन्छन्।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने सेतो पास्ता वजनको तरीकामा सेतो रोटी जस्तो देखाइएको छैन - बरू यदि तपाईंले यसको पोषणसहित अन्य पौष्टिक खानाहरू () समावेश गर्दै हुनुहुन्छ भने।

जहाँसम्म, पश्चिमी डाइटमा पास्ताको आकारहरू धेरै ठूलो हुन्छन्।

यदि तपाईं आफ्नो अंश आकारको बारेमा सजग हुनुहुन्न भने, यो एकैचोटि धेरै खानु सजिलो हुन सक्छ, जसले अधिक क्यालोरी सेवन र त्यसपछिको वजन बढाउन योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

स्वस्थ स्वैप: सम्पूर्ण अनाज पास्ता

पौष्टिक पदोन्नतिका लागि, पूरै अन्नबाट बनेको पास्ता छान्नुहोस्।

सम्पूर्ण अनाज पास्ताहरूमा सामान्यतया अधिक फाइबर हुन्छ, जसले तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न छोड्न सक्छ। अतिरिक्त फाइबरले तपाईंको शरीरको कार्बको पाचनलाई धीमा गर्न मद्दत गर्दछ, रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गरिएको () लाई समर्थन गर्दछ।

तपाईं वैकल्पिक पास्ता विकल्पहरू पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तो कि फलफूलबाट बनाइएको।

यद्यपि बनावट थोरै फरक छ, लेग-आधारित पास्तासँग धेरै अन्न-आधारित प्रजातिहरू भन्दा बढि प्रोटिन र फाइबर हुन्छ।

परिष्कृत अन्नबाट बनेको पास्ता सम्पूर्ण अन्नहरू भन्दा कम पौष्टिक हुन सक्छ। सम्पूर्ण अन्न पास्ता छनौट गर्नुहोस् वा अधिक फाइबर र प्रोटीनको लागि फलफूलबाट बनाइएको प्रयास गर्नुहोस्।

White. सेतो चामल

सेतो रोटी र पास्ता जस्तै, सेतो चावल परिष्कृत अन्न को कोटि भित्र पर्छ।

सेतो चामल सम्पूर्ण अनाजको रूपमा शुरू हुन्छ, तर चोकर र कीटाणु मिल्लि process प्रक्रियाको बखत हटाइन्छ, जसले यसलाई स्टार्चीमा रूपान्तरण गर्दछ, शान्त सेतो चामल जुन तपाईं सायद परिचित हुनुहुन्छ।

सेतो चामल कुनै स्वाभाविक खराब वा अस्वास्थ्यकर खाना होईन, तर यसले क्यालोरी र कार्बहरू बाहेक पोषणको तरीकामा त्यति समावेश गर्दैन।

फाइबर र प्रोटीनको अभावले सेतो चामललाई अधिक मात्रामा लिन पनि सजिलो बनाउँदछ, जसले वजन र रगतमा चिनी असंतुलन () लाई योगदान गर्न सक्छ।

स्वस्थ स्वैप: खैरो चामल

खैरो चामलको लागि ब्राउन चामल सबैभन्दा सरल र स्पष्ट विकल्प हो। सबै पछि, खैरो चावल मात्र सेतो चावल हो जुन प्रशोधन गरिएको छैन समान हदसम्म।

यो सेतो चामलको तुलनामा फाइबर, भिटामिन, र खनिजहरूमा उच्च छ, त्यसैले तपाईं वास्तवमा उही बोटको के हो भन्दा बढी प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

अझ के, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि खैरो चामलले सेतो चामल () भन्दा धेरै हदसम्म रगतमा चिनीलाई असर गर्छ।

यदि तपाइँ खैरो चामल मनपर्दैन वा केवल तपाइँको तालिका मिलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ अन्य सम्पूर्ण अन्न विकल्पहरू, जस्तै कालो चावल, क्विनोआ, वा बल्गुरलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

सेतो चामलले नकरात्मक रगतमा चिनी ब्यालेन्सलाई नकारात्मक असर गर्दछ पूरै अन्न धानको चामल भन्दा। खैरो चामल जस्तै पूर्ण अनाज पनि सेतो चामल भन्दा अधिक फाइबर, भिटामिन, र खनिजहरु संग घमण्ड गर्दछ।

White) सेतो चिनी

यो आश्चर्यजनक कुरा हो कि नो व्हाइट फूड डाइटले सेतो चिनी हटाउँछ। अझै, आहार को धेरै संस्करणहरु पनि चिनी को अधिक रंगीन रूपहरु लाई निषेध गर्दछ, ब्राउन शुगर, मह, टर्बिनाडो चिनी, म्याप्पल सिरप, र agave अमृत सहित।

यी प्रकारहरू प्राय: सामूहिक रूपमा जोडिएको चिनीको रूपमा चिनिन्छन्। क्यालोरीको बाहेक, तिनीहरूले पोषणको हिसाबले थोरै थोरै प्रस्ताव गर्छन्।

किनभने तिनीहरू मुख्यतया साधारण कार्ब्स मिलेर बनेका छन्, थपिएको चिनीलाई एकदम थोरै पाचन आवश्यक पर्दछ। तिनीहरू द्रुत रूपमा रक्त प्रवाहमा समाहित हुन्छन् र रगतमा चिनीको उतार चढावमा योगदान दिन सक्छन्।

थपिएको चिनीले धेरै क्यालोरीहरू प्याक गर्दछ, तब पनि भाग आकारहरू तुलनात्मक रूपमा सानो राखिन्छ, त्यसैले गल्तिले तिनीहरूलाई overconsume गर्न सजिलो छ।

तिनीहरू नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरूसँग पनि जोडिएको छ, जस्तै अनावश्यक वजन र हृदय रोगको खतरा र टाइप २ मधुमेह ()।

स्वस्थ स्वैप: फल

यदि तपाईंसँग मीठो दाँत छ र तपाईंको डाइटबाट थप चिनीहरू हटाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, फलफूलको रूपमा सम्पूर्ण खानाबाट स्वाभाविक रूपमा चिनीको स्रोतहरू छनौट गर्नुहोस्।

फलमा साधारण चिनी हुन्छ जुन रासायनिक रूपमा मिसाइएको शक्करहरूमा मिल्दोजुल्दो हुन्छ। यद्यपि तिनीहरू भिटामिन, खनिज, फाइबर, र एन्टिआक्सीडन्टहरू पनि प्याक गर्दछन - यी सबैले हानिकारक प्रभावहरू लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन अन्यथा चिनीको सेवन गरेर आफैमा खान्दा उत्पन्न हुन सक्छ।

थप गरिएको चिनीको अत्यधिक परामर्श वजनको साथ जोडिएको छ र दीर्घकालीन रोगको जोखिम। अधिक पौष्टिक विकल्पका लागि प्राकृतिक रूपमा हुने चिनीको फलको सट्टा पूरै खाद्य स्रोतहरू छनौट गर्नुहोस्।

Sal। नुन

धेरै व्यक्ति सेतो खानाको रूपमा टेबल नुनसँग परिचित हुन्छन्, तर यो अन्य रंगहरूमा पनि आउँदछ, जस्तै गुलाबी, निलो र कालो।

केही नुन स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ भने, पश्चिमी आहार पछ्याउने धेरै मानिसहरूले अलिकता प्रशोधन गरिएको खानाबाट आउने बहुमतको साथ यसको धेरै नै खान्छन्।

अधिक नुन सेवन विभिन्न नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरूसँग सम्बन्धित छ, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा, र किडनी रोग () को बढि जोखिम सहित।

नो ह्वाइट फूड डाइटले अधिक प्रशोधित स्रोतहरूबाट नुनको मात्रा घटाउने कुरामा जोड दिन्छ, जस्तै डिब्बाबंद खानाहरू, मसालाहरू, र प्रीपेकेज खाना, जसमध्ये धेरैले खानामा निषेधित अन्य सेतो खाना पनि समावेश गर्दछ।

स्वस्थ स्वैप: रंगीन जडिबुटी र मसला

तपाईंको नुनको मात्रा कम गर्नुको मतलब यो होइन कि तपाईंले स्वादहीन खानाहरू बाच्नु पर्छ।

यसको विपरित, तपाई यसलाई खाना पकाउनमा जडिबुटी र मसलाको अधिक विविध प्रकारको प्रयोग गरेर प्रयोग गर्ने अवसरको रूपमा हेर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

जडिबुटी र मसलाहरू एन्टिआक्सीडन्टहरू, भिटामिन र खनिजहरूको केन्द्रित स्रोत हुन सक्छ जसले सूजन कम गर्न र रगतमा चिनी () लाई नियमित गर्न भूमिका खेल्न सक्छ।

ओरेगानो, तुलसी, थाइम, र रोजमेरी जस्ता जडिबुटीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, साथ साथै दालचिनी, जायफल, हल्दी, पपरिका, र लाल मिर्च जस्ता जडीबुटीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, नुन प्रयोग नगरी तपाईंको खानामा स्वाद थप्न।

नुन स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, तर धेरै आधुनिक आहारहरूले धेरै नै समावेश गर्दछ। तपाइँको खानाको स्वाद लिन अधिक पौष्टिक समृद्ध जडिबुटी र मसलाहरू प्रयोग गर्नु स्वादमा सम्झौता नगरी नुनमा काट्ने उत्तम तरिका हो।

White. सेतो आलु

सेतो आलु स्वाभाविक रूपमा अस्वास्थ्यकर हुँदैन। वास्तवमा, तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको एक महान स्रोत हुन्, जस्तै पोटेशियम, भिटामिन सी, र फाइबर ()।

अझै, तिनीहरूले अस्वस्थ रहन को लागी प्रतिष्ठा कमाएका छन, धेरै जसो तरीकाले तिनीहरू प्राय जसो तयार पारिन्छन्।

जब सेतो आलु कम पौष्टिक तरिकामा तयार गरिन्छ, जस्तै भाँडामा तिर्ने वा नुनको साथ सेवा गर्ने, ग्रेभी जस्तो उच्च क्यालोरी टोपिंग्स, तिनीहरूले वजन बढाउन र अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरू) लाई योगदान गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

यसबाहेक, धेरै आधुनिक आहार बान्कीहरू तरकारीका मुख्य चीजको रूपमा यी प्रकारका सेतो आलुको तयारीमा निर्भर गर्दछन् जबकि अन्य प्रकारका तरकारीहरू बाहेक।

यसैले, यदि तपाइँ नियमित रूपमा सेतो आलुहरूलाई तपाइँको मुख्य तरकारीको रूपमा उपभोग गर्नुहुन्छ भने, र colorful्ग तरकारीका बिभिन्न प्रकारका लागि उनीहरूलाई व्यापार गर्नाले तपाइँको आहारमा पोषक तत्वहरूको बढी विविध सरणी थप्न मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ स्वैप: रंगीन तरकारीहरू

जब यो तरकारीहरुमा आउँछ, विविध प्रकारका चीजहरूको लागि प्रयास गर्नु हो।

हरियो, सुन्तला, पहेंलो, रातो, बैजनी, र सेतो सहित - र color्ग समूहहरूको विभिन्न प्रकारका तरकारीहरू खाने हृदय रोग र कोलोन क्यान्सर (,) जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

स्टार्ची तरकारीहरू, जस्तै सुन्तला मिठो आलु, बैजनी आलु, हरियो मटर र जाडो स्क्वाश, सबैले सेतो आलुको लागि उत्कृष्ट, रंगीन विकल्पहरू बनाउँछन्।

यदि तपाईं कार्ब्स काट्ने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही नन्-स्टार्ची तरकारीहरू, जस्तै शतावरी, झुची, पातको साग, टमाटर, गाजर, बेल मिर्च, वा बन्दकोबीको लागि आलुहरू बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सेतो आलुहरू धेरै पौष्टिक हुन्छन्, तर तिनीहरू प्रायः अस्वास्थ्यकर विधिहरूको प्रयोग गरेर तयार हुन्छन्। यदि तपाईं सामान्यतया सेतो आलु खानुहुन्छ भने, अन्य विविध रंगीन तरकारीहरूको लागि आहार विविधता वृद्धि गर्न उनीहरूको अदला-बदली गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Animal. जनावर आधारित फ्याट

नो व्हाइट फूड्स डाइटको अधिकतर संस्करणहरूले जनावरमा आधारित फ्याटलाई सेतो खाना मान्दछन् र उनीहरू सीमित छन् भनेर सिफारिस गर्छन्।

सेतो पशु-आधारित वसाले मुख्यतया मासु र दुग्धजन्य पदार्थबाट आएको फ्याटलाई जनाउँछ, जसमध्ये प्रायः संतृप्त फ्याटहरू हुन्छन्।

नो व्हाइट फूड्स डाईटले धेरै दुबै मासु र केवल फ्याट-फ्रि डेअरी उत्पादनहरूसँग टाँसिने सिफारिस गर्दछ - यदि तिनीहरू सबै समावेश भए भने।

अन्य धेरै सेतो फूडहरूको रूपमा, संतृप्त फ्याट स्वाभाविक रूपमा अस्वास्थ्यकर हुँदैनन्।

यद्यपि ती मध्येको अधिक सेवनले कोलेस्ट्रोल बढाउन र केही व्यक्तिहरुमा हृदय रोगको उच्च जोखिममा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

स्वस्थ स्वैप: बोटमा आधारित फ्याटहरू

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि जब तपाईं बोटमा आधारित असंतृप्त फ्याटको साथ तपाईंको आहारमा संतृप्त फ्याटहरू बदल्नुहुन्छ, तपाईंले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ ()।

यदि तपाइँको दैनिक फ्याट सेवनको एक ठूलो अनुपात नियमित रूपमा पशु-आधारित संतृप्त फ्याटबाट आउँदछ, ती मध्ये केही बोट-आधारित फ्याटहरू, जस्तै जैतुन र एवोकाडो तेलहरूको लागि स्वैपिंगलाई विचार गर्नुहोस्।

तपाईं पनि नट, बीउहरू, एवोकाडोस, र जैतूनहरू जस्तै सम्पूर्ण खानाहरूबाट मुटु-स्वस्थ असंतृप्त फ्याटहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

प्लान्ट-आधारित असंतृप्त फ्याटहरूको साथ पशु-आधारित संतृप्त फ्याटहरूको प्रतिस्थापनले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

केहि सेता खाना धेरै स्वस्थ छन्

नो व्हाइट फूड डाइटको मुख्य आलोचना मध्ये एउटा यो हो कि यसले उनीहरूको रंगको आधारमा खाद्य पदार्थहरूलाई अनुचित बनाउँछ।

खानाको रंगले तपाईंलाई यसको पौष्टिक मूल्यको बारेमा थोरै बताउँछ। तसर्थ, वजन कम गर्न यो दृष्टिकोण व्यक्तिहरूका लागि भ्रमपूर्ण हुन सक्छ जो केवल स्वस्थ खाना छनौटहरू कसरी गर्ने सिक्ने प्रयास गर्दैछन्।

यद्यपि केही सेतो खानाहरू अरु भन्दा कम पौष्टिक हुन्छन् - जस्तै परिष्कृत अन्न र चिनी - धेरै धेरै स्वस्थ छन् र निश्चित रूपले कुनै पनि खानामा सम्बन्धित छन् सामान्य स्वास्थ्य र तौल घटाउ लाई बढावा दिन।

यहाँ केहि अत्यधिक पौष्टिक सेतो खानाको केही उदाहरणहरू छन्:

• तरकारीहरू: फूलगोभी, प्याज, लसुन, शलजम, पार्सनिप्स, च्याउ
• नट र बीउ: काजू, तिलको दाना, पाइन नट
• फलफूल: सेतो सिमी
• मासु: सेतो माछा, कुखुरा
• दुग्ध: दूध, दही, चीज
• अन्य: अन्डा गोरा, नरिवल

उल्लेखनीय कुरा के हो भने नो व्हाइट फूड डाइटको केही संस्करणहरूले केही सेता खानाहरू माछा, अण्डा, र कुखुरा जस्ता अपवाद बनाउँछ, तर अरूले गर्दैन।

त्यसकारण, महत्त्वपूर्ण छ कि कुन खाद्य पदार्थ तपाईंले हटाइरहनु भएको छ र किन, यी मध्ये केहीले तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्यमा पुग्न सहयोग गर्न सक्दछ किन एउटा आलोचनात्मक दृष्टिकोण लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै सेता खानाहरू धेरै पौष्टिक हुन्छन्, र यसको रंगमा आधारित खानाको न्याय गर्नु स्वस्थ आहारको लागि उत्तम तरिका होईन। यसको सट्टामा, प्राय: न्युनतम संसाधित फूडहरू धेरै जसो उपभोग गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।

तल रेखा

नो ह्वाइट फूड डाइट लोकप्रिय आहार प्रवृत्ति हो जसले सेतो रंगको खाना हटाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ तौल घटाउने र रगतमा चिनी सन्तुलन।

बहिष्कृत सेतो खाना मध्ये धेरै परिष्कृत स्रोतहरू, जस्तै परिष्कृत अनाज र चिनीबाट आएका हुन्, र सजिलैसँग पूरै अन्न, फलफूल र तरकारीहरू सहित अधिक पौष्टिक विकल्पहरूको साथ प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।

जहाँसम्म, यसको रंगको आधारमा खानाको गुणस्तर मूल्या evalu्कन गर्नु स्वस्थ छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न उत्तम तरिका हुन सक्दैन। धेरै सेतो खाना धेरै पौष्टिक हुन्छन् र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सकिन्छ।

यसको सट्टामा, कम पोषक-घना भएको खपत गर्दा पूरै, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूको खपत र मध्यम अभ्यास अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम हुन्छ।