घर मा काम: घर फिटनेस जिम उपकरण को शीर्ष 5 टुक्राहरु तपाइँलाई चाहिन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अ अ। यो एक क्लब मा बाहिर काम गर्न को लागी राम्रो छ-त्यहाँ मित्रता, उत्साहजनक संगीत, भावना छ कि तपाइँ तपाइँको प्रयासमा एक्लै हुनुहुन्न-तर कहिलेकाहिँ एक केटी मात्र घरमा काम गर्न चाहन्छ, र प्रक्रियामा केहि पैसा बचाउन चाहन्छ। त्यसोभए प्रत्येक घर फिटनेस जिमलाई के चाहिन्छ? हामीले सोध्यौ डेभिड किर्श, Heidi Klum, Liv टायलर, ऐनी Hathaway र फेथ हिल, र न्यूयोर्क शहर मा डेभिड Kirsch वेलनेस कम्पनी को संस्थापक, जस्तै सेलेब्स को प्रशिक्षक घर फिटनेस जिम उपकरण को शीर्ष पाँच टुक्रा सूची गर्न को लागी। यहाँ के तपाइँ साँच्चै घर मा काम गर्न को लागी आवश्यक छ र किन।

1. चिकित्सा बल। मेडिसिन बलहरू उत्कृष्ट छन् किनभने तिनीहरू फोक्सो, abs व्यायाम र कोर र तल्लो ब्याक बलियो जस्ता चालहरूका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाइँको फिटनेस को स्तर मा निर्भर गर्दछ, 4 र 10 पाउन्ड बीच हुनु पर्छ। "म उनीहरुलाई उनीहरुको बहुमुखी प्रतिभा र तथ्य यो हो कि उनीहरु धेरै ठाउँ लिदैनन्," किर्श भन्छन्। आफ्नो बट, कोर र खुट्टा काम गर्न यो स्लामिन' मूभबल स्ल्याम प्रयास गर्नुहोस्।
2. स्थिरता बल। एक प्रतिरोध बल, कोर बल वा ब्यालेन्स बल पनि भनिन्छ, यो विशाल समुद्र तट बल जस्तै उपकरण तपाइँको कसरत को लागी प्रमुख उछाल जोड्दछ। "एक सामान्य पुशअप एक स्थिरता बल मा प्रदर्शन धेरै उन्नत र चुनौतीपूर्ण छ," Kirsch टिप्पणी। किन? किनभने सतह अस्थिर छ, जसको मतलब छ कि तपाइँ कडा मेहनत गर्न को लागी सीधा रहन को लागी छ-जसको मतलब तपाइँ तपाइँको कोर मांसपेशिहरु हर एक चाल संग संलग्न हुनुहुन्छ। यी तीन स्थायित्व बल चालहरू संग आफ्नो एब्स एक निशान माथि लात। यो कुल शरीर toning दिनचर्या संग आफ्नो लागी हेर्नुहोस्।
3. प्रतिरोध ट्यूब वा ब्यान्ड। यी लामो रबर ब्यान्डहरू (केही ट्युबुलर हुन्छन्, केही चौडा र सपाट हुन्छन्) तौलभन्दा कम डरलाग्दो हुन्छन् र अझ धेरै बहुमुखी हुन्छन्-तपाईले बाछो, तिघ्रा, ग्लुट्स, बाइसेप्स र ट्राइसेप्सलाई व्यापक चालका साथ लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। र तिनीहरूले कुनै ठाउँ लिँदैनन्। यहाँ छ किन उनीहरु काम गर्छन् र उनीहरुलाई कसरी काम गर्ने।
4. फोम रोलर। यो लामो बाक्लो फोम ट्यूब मात्र स्ट्रेचिंग को लागी होईन, यद्यपि यो मांसपेशिहरु limber राख्न को लागी एक प्रमुख उपकरण हो। तपाइँ पनि यो चुनौतीपूर्ण triceps डुबकी जस्तै अभ्यास को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं Amazon.com मा विभिन्न आकारहरू, आकारहरू र घनत्वहरूमा रोलरहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
5. सीढीहरु। लुङ्ग्स, स्टेप-अप, वा महँगो ट्रेडमिल बिना केही दर्जन पटक माथि र तल दौडिएर कार्डियो कसरत प्राप्त गर्नका लागि सीढीहरू उत्कृष्ट छन्। यदि तपाइँ दृष्टि मा कुनै सीढी संग एक कहानी घर मा बस्नुहुन्छ, कि कार्डियो छोड्न को लागी कुनै बहाना छैन-तपाइँ सधैं वरपर एक दौड लिन सक्नुहुन्छ, वा जैक कूद मा पनी मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ वा एक कूद रस्सी दिनचर्या तपाइँको कसरत चुनौतीपूर्ण राख्न को लागी र ताजा।

बोनस: तपाईंको गृह जिम संग्रहमा यी नयाँ कसरत DVD हरू थप्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्