वजन घटाउन को लागी स्वस्थ बानी

यो स्वास्थ्यवर्धक वा अस्वास्थ्यकर छ, बानी एक चीज हो जुन तपाईंले यसका बारेमा सोच्न बिना नै गर्नुहुन्छ। जो व्यक्ति वजन घटाउनमा सफल हुन्छन्, स्वस्थ खानपानलाई बानीमा परिणत गर्दछ।

यी स्वस्थ खाने बानीहरूले तपाईंलाई वजन घटाउन र यसलाई टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।

परिवारको भान्छाकोठाले अस्वास्थ्यकर खाने बानीहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ यदि तपाईंको तखताहरू सुगन्धित नास्ताको साथ लाइनमा छन्। खाना बढाउने खानाहरू सबैभन्दा प्राकृतिक छनौटको लागि किचनलाई पुन: व्यवस्थित गर्नुहोस्।

• दृष्टिमा स्वस्थ खाना राख्नुहोस्। काउन्टरमा फलको कचौरा राख्नुहोस् र फ्रिजमा प्रि-काटिएको तरकारीहरू राख्नुहोस्। जब तपाइँ भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंसँग हातमा एक स्वस्थ खाजा हुनेछ।
• प्रलोभन कम गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं आफैंलाई कुकीजको वरिपरि नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, तिनीहरूलाई र अन्य भोजन-बस्टि foods फूडहरू पहुँचबाट टाढा राख्नुहोस्, वा अझ राम्रो, घरबाट बाहिर।
• सँधै भाँडा माझ्नुहोस्। एक कन्टेनर वा झोला बाहिर सिधा बाहिर खाने धेरै खाद्यान्न प्रोत्साहित गर्दछ।
• सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं अगाडि कम खानाको साथ खाना सुरू गर्नुहुन्छ भने, सम्भव भएसम्म यो सकिसके पछि तपाईंले कम खानुहुनेछ।

जीवन व्यस्त हुन्छ र धेरै मानिसहरु खान को लागी खान को लागी तिनीहरूले आफ्नो मुखमा राख्नु भएको खाना को बारे मा सोच्न। निम्न बानीहरूले तपाईंलाई यो मूर्ख रहित खानाबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

• बिहानको खाजा। खाली पेट अति बढी खानको लागि एक निमन्त्रणा हो। तपाइँको दिन पूरै अन्नको रोटी वा अन्नको साथ, कम चिल्लो दुध वा दही, र फलको एक टुक्राबाट सुरू गर्नुहोस्।
• अगाडि योजना बनाउनुहोस्। के खानु भन्ने निर्णय गर्न भोक नभएसम्म प्रतीक्षा नगर्नुहोस्। तपाईंको खाना योजना गर्नुहोस् र शपिंगमा जानुहोस् जब तपाईं पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ। अस्वस्थ विकल्पहरू द्वारा पार गर्न सजिलो हुनेछ।
• तपाईंको स्क्रिनलाई पावर गर्नुहोस्। टिभी, कम्प्युटर, वा अन्य कुनै पनि ध्यान भंग गर्ने स्क्रिनमा तपाईंको आँखाले खाने कुराले तपाईंको मनलाई तपाईंले खाइरहनुभएको छ। तपाईले आफ्नो खानाको स्वाद चाख्नु मात्र हुन्न, तपाई अति बढ्तै धेरै सम्भावना हुन्छ।
• पहिले स्वस्थ खाना खान्नुहोस्। सूप वा सलादको साथ सुरु गर्नुहोस् र जब तपाईं मुख्य पाठ्यक्रममा जानुहुन्छ तपाईं कम भोकमा बस्नुहुनेछ। केवल क्रीम-आधारित सूपहरू र सलाद ड्रेसिंगको स्पष्ट पार्नुहोस्।
• अक्सर सानो खाजा खाइदिनुहोस्। २ वा large ठुलो खाना भन्दा तपाई दिनभरि आफुलाई राख्नको लागि साना खाना र स्वस्थ स्नैक्स खान सक्नुहुन्छ।
• आफैलाई तौल। मापन मा जानकारी तपाइँ कसरी खान को आधार मा तपाइँको वजन को माथि वा तल जान्छ देखाउन मद्दत गर्दछ।
• आफ्नो घर शान्त राख्नुहोस्। जाडोमा थोरै चिसो महसुस गर्नाले तपाईंलाई अझ बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ यदि तपाईंले आफ्नो घर तातो ठाउँमा राख्नुभयो भने।

भावनात्मक खानाहरू, वा पोषण भन्दा सान्त्वनाको लागि खान, तपाईं के र कति खाने कुराले ठूलो फरक पार्न सक्छ। खानाको साथ तपाईंको सम्बन्ध सुधार गर्न:

• ध्यान देउ। तपाईको शरीरलाई सुन्नुहोस् कसरी निश्चित खानाले तपाइँलाई महसुस गराउँछ। फ्राइड खाना अब राम्रो स्वाद हुन सक्छ। तर अहिलेको एक घण्टा सम्म यो तपाईंको पेटमा कस्तो लाग्नेछ?
• बिस्तारै गर्नुस्। काट्नुहोस् बीचमा तपाइँको काँटा राख्नुहोस् वा तपाइँले खाए पछि कुराकानी गर्नुहोस्। आफैंलाई प्याक गरेर, तपाई पेटलाई भरिएर हेर्ने मौका दिनुहुन्छ।
• याद राख्नु। तपाईंको खानामा पोषण लेबलहरू पढ्नुहोस्। खानु भन्दा पहिले के खानको योजना लेख्नुहोस्। यी दुबै बानीले तपाईंलाई आफ्नो मुखमा केही राख्नु अघि रोक्न र सोच्न लगाउँछ।
• तपाइँ खानाको बारेमा कसरी कुरा गर्नुहुन्छ परिवर्तन गर्नुहोस्। "म यो खान सक्दिन," भन्नुको सट्टा "मलाई यो खाउँदिन।" भन्दै तपाईं सक्नुहुन्न तपाईंलाई वञ्चित महसुस गराउन सक्छ। भन्दै तपाईं गर्नुहुन्न तपाईंलाई चार्जमा राख्छ।

साथी र परिवारले तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन र मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि व्यक्तिहरू जो यो महत्वपूर्ण हो र के जसले तपाईंलाई समर्थन गर्दछ बुझ्दछन्; तपाईको न्याय नगर्नुहोला वा पुरानो बानीको बानीका साथ प्रलोभनमा नपर्नुहोस्।

• प्रगति रिपोर्ट पठाउनुहोस्। तपाइँका साथीहरूलाई तपाइँको गोल वजन बताउनुहोस् र तपाइँ कसरी गर्दै हुनुहुन्छ भनेर साप्ताहिक अद्यावधिकहरू पठाउनुहोस्।
• सामाजिक मिडिया प्रयोग गर्नुहोस्। केही मोबाइल अनुप्रयोगहरूले तपाइँ सबै कुरा लग ईन गर्न र छानिएका साथीहरूसँग साझा गर्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाइँलाई रेकर्ड गर्न र तपाइँले खाने कुराको लागि जवाफदेह हुन मद्दत गर्दछ।

मोटापा - स्वस्थ बानीहरू; मोटापा - स्वस्थ खाना

• स्वस्थ आहार
• myPlate

जेन्सेन एमडी। मोटोपना। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: चैप २० 20

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O’Connor EA। वयस्कहरूमा मोटापा-संबंधी विकृति र मृत्युदर रोक्न ब्यवहार र फार्माकोथेरापी वजन घटाउने हस्तक्षेप: संयुक्त राज्य निवारक सेवा टास्क फोर्स [इन्टरनेट] को लागि एक अद्यावधिक व्यवस्थित समीक्षा। Rockville (MD): स्वास्थ्य सेवा अनुसन्धान र गुण (अमेरिकी) को लागि एजेन्सी; २०१ Sep सेप्टेम्बर। (प्रमाण संश्लेषण, नं। १88.) पीएमआईडी: 40०3542404242२ पबमेड.एनन्सी.एनएलएम.nih.gov/30354042/।

रामु ए, नील्ड पी। आहार र पोषण। मा: नाईश जे, सिन्डरकोम्ब कोर्ट डी, ईडीहरू। चिकित्सा विज्ञान। तेस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: अध्या।

अमेरिकी कृषि विभाग र अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू, २०२०-२25२।। 9th औं संस्करण www.dietaryguidlines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidlines_for_Americans_2020-2025.pdf। अपडेट गरिएको डिसेम्बर २०२०। पहुँच २ 25 जनवरी, २०२१।

अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग को वेबसाइट। पोषण र वजन स्थिति। www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/غذपोषण- र- वजन-status। अप्रिल 9, २०२० अद्यावधिक गरियो। अप्रिल 9, २०२० मा पहुँच।

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स; करी एसजे, क्रिस्ट एएच, एट अल। वयस्कहरूमा मोटोपना सम्बन्धी विकृति र मृत्युदर रोक्न ब्यवहारिक वजन घटाउने हस्तक्षेप: अमेरिकी निवारक सेवाहरू टास्क फोर्स सिफारिस कथन। जामा। २०१;; 20२० (११): ११––-११71१। PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/

• कोलेस्ट्रोल कसरी कम गर्ने
• वजन नियन्त्रण