तनाव र तपाइँको मुटु

तनाव भनेको तपाईको दिमाग र शरीरले कुनै खतरा वा चुनौतीमा प्रतिक्रिया गर्दछ। साधारण चीजहरू, रोइरहेको बच्चा जस्तो, तनाव गराउन सक्छ। तपाईं पनि जब तपाईं खतरामा पर्नुहुन्छ तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै डकैती वा कार क्र्यासको बखत। सकारात्मक चीजहरू पनि, जस्तै विवाह गर्ने, तनावपूर्ण हुन सक्छ।

तनाव जीवनको एक तथ्य हो। तर जब यो थप हुन्छ, यसले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। धेरै तनाव पनि तपाईंको मुटुको लागि खराब हुन सक्छ।

तपाईको शरीरले धेरै तहमा तनावको उत्तर दिन्छ। पहिले, यसले तनाव हार्मोनहरू जारी गर्दछ जुन तपाईंलाई छिटो सास फेर्छ। तपाईंको रक्तचाप माथि जान्छ। तपाईको मांसपेशिहरु तनावग्रस्त छ र दिमागमा रेसहरु। यी सबै एक तुरुन्त खतरा सामना गर्न गियर मा तपाइँ राख्छ।

समस्या यो छ कि तपाईंको शरीरले सबै प्रकारको तनावमा उस्तै प्रकारको प्रतिक्रिया दिन्छ, तपाईं खतरामा नहुँदा पनि। अधिक समय, यी तनाव सम्बन्धित प्रतिक्रिया स्वास्थ्य समस्या पैदा गर्न सक्छ।

तनावका सामान्य लक्षणहरूमा पर्दछ:

• व्याकुल पेट
• ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता
• समस्या निद्रा
• टाउको दुख्ने
• चिन्ता
• मुड स्विंग

जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईं त्यस्ता चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको मुटुको लागि खराब छ, जस्तै धुम्रपान, भारी पिउने, वा नुन, चिनी र फ्याटमा भएको खाना खानु।

आफ्नै पनी पनि, स्थिर तनावले तपाईको हृदयलाई धेरै तरिकाले तनावमा पुर्‍याउन सक्छ।

• तनावले रक्तचापलाई बढाउँछ।
• तनावले तपाईको शरीरमा सूजन बढाउँदछ।
• तनावले तपाईंको रगतमा कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडहरू बढाउन सक्छ।
• चरम तनावले तपाईंको हृदयलाई तालबाट बाहिर हराउँछ।

तनावका केहि स्रोतहरू तपाईंमा छिटो आउँदछन्। अरुहरु दिनहुँ तपाई संग हुन्छन्। तपाईं आफूलाई केही तनावबाट जोगाउन सक्नुहुन्छ। तर अन्य तनावहरू तपाईको नियन्त्रण भन्दा बाहिर छन्। यी सबै कारकहरूमा तपाइँले कसरी महसुस गर्नुहुन्छ भन्नेमा प्रभाव पार्दछ र कति लामो समयसम्म।

निम्न प्रकारको तनाव तपाईको मनको लागि नराम्रो हुन्छ।

• दीर्घकालीन तनाव। खराब मालिक वा सम्बन्ध समस्याहरूको दैनिक तनावले तपाईंको मुटुमा निरन्तर दबाब दिन सक्छ।
• असहायता लामो अवधि (लामो) तनाव अझ हानिकारक छ जब तपाईं यसको बारेमा केहि गर्न असमर्थ महसुस गर्नुहुन्छ।
• एकाकीपन। तनाव बढी हानिकारक हुन सक्छ यदि तपाईंसँग मद्दत गर्न मद्दत गर्न समर्थन प्रणाली छैन भने।
• रिस जो मानिस रिसाएर हावामा आउँछन् उनीहरूलाई हृदयघात र स्ट्रोकको उच्च जोखिम हुन्छ।
• तीव्र तनाव। दुर्लभ मामिलाहरूमा, अत्यन्त नराम्रो समाचारले हार्ट अटैक लक्षणहरू ल्याउन सक्छ। यसलाई भाँच्ने हार्ट सिन्ड्रोम भनिन्छ। यो मुटुको आक्रमणको रूपमा समान चीज छैन, र प्रायः व्यक्ति पूर्ण रूपले निको हुन्छन्।

मुटु रोग आफै तनावपूर्ण हुन सक्छ। हार्ट अट्याक वा सर्जरी पछि धेरै व्यक्ति चिन्तित र निराश महसुस गर्छन्। यो स्वाभाविक हो, तर यसले पुन: प्राप्तिको बाटोमा जान सक्छ।

तनाव अधिक हानिकारक हुन सक्छ यदि तपाईं हृदय रोग हो। तपाईलाई अधिक दुखाइ लाग्न सक्छ, सुत्दा समस्या परेको छ, र पुनर्वसनको लागि कम ऊर्जा छ। डिप्रेसनले अर्को हृदयघातको लागि तपाइँको जोखिमलाई पनि बढाउन सक्छ। र यसले तपाईलाई विश्वास गर्न को लागी गाह्रो बनाउन सक्छ तपाई फेरि स्वस्थ हुनुहुनेछ।

यो तनाव व्यवस्थापन कसरी गर्ने सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। तनावको सामना गर्न स्वस्थ तरिकाहरू पत्ता लगाउँदा तपाईंको मुडमा सुधार ल्याउन सक्छ र तपाईंलाई अस्वस्थ व्यवहारबाट बच्न मद्दत पुर्‍याउँछ, बढि खाने र धुम्रपान जस्ता। आराम गर्नको लागि बिभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् तपाईंको लागि के उत्तम काम गर्दछ, जस्तै:

• अभ्यास गर्दै योग वा ध्यान
• प्रकृतिमा बाहिर समय खर्च गर्दै
• नियमित व्यायाम गर्दै
• चुपचाप बस र प्रत्येक दिन १० मिनेट को लागी तपाईको सास फेर्दै ध्यान केन्द्रित गर्दै
• साथीहरूसँग समय खर्च गर्दै
• चलचित्र वा राम्रो पुस्तकको साथमा एस्केप गर्दै
• तनाव कम गर्ने चीजहरूको लागी प्रत्येक दिन समय बनाउने

यदि तपाईं आफैंमा तनाव व्यवस्थापन गर्न समस्या भइरहेको छ भने, एक तनाव व्यवस्थापन वर्ग विचार गर्नुहोस्। तपाईं स्थानीय अस्पताल, सामुदायिक केन्द्रहरू, वा वयस्क शिक्षा कार्यक्रमहरूमा कक्षाहरू पाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि तनाव वा डिप्रेसनले दैनिक क्रियाकलाप गर्न गाह्रो बनाउँछ। तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई तनावपूर्ण घटनाहरू वा नियन्त्रण अन्तर्गत भावनाहरू प्राप्त गर्न सहयोगको लागि उपचार सिफारिस गर्न सक्छ।

कोरोनरी हृदय रोग - तनाव; कोरोनरी धमनी रोग - तनाव

कोहेन BE, एडमंडसन डी, क्रोनिस आईएम। कला समीक्षाको राज्य: डिप्रेसन, तनाव, चिन्ता, र हृदय रोग। Am J Hypertens। २०१;; २ ((११): १२95 95 -१30०२। PMID: २9 11 ११639। पबमेड.एनन्सी.एनएलएम.निह.gov/25911639/।

क्रम- Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaler E, ET अल। युएस सक्रिय ड्यूटी र रिजर्भ फोर्सहरू बीच भर्खरै रिपोर्ट गरिएको कोरोनरी हृदय रोगमा लडाई तैनाती र पोस्टट्रुमेटिक तनाव डिसआर्डरको प्रभाव। परिसंचरण। २०१;; १२ ((१)): १13१-18-१-18२०। PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/।

Vaccarino V, Bremner JD। हृदय रोग को मनोवैज्ञानिक र व्यवहारात्मक पक्ष। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

वी जे, रुक्स सी, रमजान आर, एट अल। मानसिक तनाव-प्रेरित मायोकार्डियल ईस्केमिया र कोरोनरी धमनी रोगका बिरामीहरूमा कार्डियक घटनाहरूको पछिल्लो विश्लेषण। Am J कार्डियोल। २०१;; ११4 (२): १77-१-19२। पीएमआईडी: २8585851963 pub १ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/।

विलियम्स आरबी। रिस र मानसिक तनाव-प्रेरित मायोकार्डियल ईस्केमिया: संयन्त्र र क्लिनिकल प्रभावहरू। Am Heart J। २०१;; १ 16 ((१): -5-।। PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/

• हृदय रोगलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
• उच्च रक्तचाप कसरी रोक्न सकिन्छ
• तनाव