धूम्रपान कसरी रोक्ने: लालसासँग डिल गर्ने

एउटा तृष्णा धूम्रपानको लागि बलियो, ध्यान भंग गर्ने आग्रह हो। तपाईंले पहिलो छोड्दा तपाईंको चाहनाहरू सब भन्दा बलियो हुन्छ।

जब तपाईं पहिलो पटक धूम्रपान छोड्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर निकोटीन निकासीको मार्फत जान्छ। तपाई थकित, मिजास, र टाउको दुख्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। विगतमा, तपाईले यी भावनाहरूको सामना गर्नु भएको हुन सक्छ सिगरेट खाएर।

स्थान र गतिविधिहरू cravings ट्रिगर गर्न सक्छन्। यदि तपाईं खाना पछाडि वा फोनमा कुरा गर्नुहुँदा धूम्रपान गर्नुहुन्थ्यो भने, यी चीजहरूले तपाईंलाई सिगरेट चाहने बनाउन सक्छ।

तपाईंले छोड्नु भएपछि केही हप्ताहरूमा तपाईंले लालसा हुने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो days दिन सायद सबैभन्दा खराब हुन सक्छ। जति धेरै समय बित्दछ, तपाईंको लालसा कम तीव्र हुनुपर्दछ।

योजना आह

समय भन्दा पहिले नै तृष्णालाई कसरी प्रतिरोध गर्ने भनेर सोच्नाले तपाईंलाई उनीहरूलाई जित्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक सूची बनाउनुहोस्। तपाईले छोड्नु भएको कारण लेख्नुहोस्। सूची कतै देखिने पोष्ट गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफैं छोड्ने बारे राम्रा कुराहरु सम्झाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको सूची मा चीजहरू समावेश हुन सक्छ:

• मसँग अधिक उर्जा हुनेछ।
• म खोकी उठ्ने छैन।
• मेरो कपडा र सास राम्रो गन्ध हुनेछ।
• लामो म धूम्रपान गर्दैन, म कम सिगरेट चाहिन्छ।

नियम बनाउनुहोस्। तपाई आफैं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाई केवल १ सिगरेट पिउन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि सिगरेट तपाईंले धूम्रपान गर्दा तपाईंलाई अधिक धूम्रपान गर्न लोभ्याउँदछ। नियमहरूले तपाईलाई होईन भनेर भनेको छैन भनेर संरचना प्रदान गर्दछ। तपाईंको नियममा समावेश हुन सक्छ:

• जब मेरो लालसा छ, म कम्तिमा १० मिनेट कुर्नेछु यो हेर्न को लागी हेर्नुहोस्।
• जब मेरो लालसा छ, म airs चोटि सिढीबाट माथि जान्छु।
• जब मेरो लालसा छ, म गाजर वा अजवाइन स्टिक खान्छु।

पुरस्कार सेट अप गर्नुहोस्। छोड्नेको प्रत्येक चरणको लागि पुरस्कार योजना बनाउनुहोस्। जति लामो तपाईं धुम्रपान नगरी जानुहुन्छ, पुरस्कार ठूलो हुन्छ। उदाहरणका लागि:

• धूम्रपान नगरेको १ दिन पछि, आफूलाई नयाँ पुस्तक, DVD, वा एल्बमको साथ पुरस्कृत गर्नुहोस्।
• १ हप्ता पछि, कुनै स्थानमा जानुहोस् जुन तपाईं लामो समयको लागि पार्क वा संग्रहालयको लागि हेर्न चाहानुहुन्छ।
• २ हप्ता पछि, आफैलाई नयाँ जोडाको जुत्ता वा खेलमा टिकटको उपचार गर्नुहोस्।

आफैलाई फिर्ता कुरा गर्नुहोस्। धेरै पटक तपाईलाई लाग्न सक्छ कि तनावपूर्ण दिनको लागि तपाईले सिगरेट लिनु पर्छ। आफैलाई एक पेप कुराकानी दिनुहोस्:

• लालसा छोड्ने अंश हो, तर म यसलाई मार्फत प्राप्त गर्न सक्छु।
• प्रत्येक दिन म धूम्रपान बिना गएको छु, छोड्ने काम सजिलो हुनेछ।
• मैले पहिले कडा मेहनत गरें। म यो गर्न सक्छु।

AVOID TEMPTATION

सबै अवस्थाका बारे सोच्नुहोस् जुन तपाईंलाई धूम्रपान गर्न चाहन्छ। सम्भव भएमा, यी अवस्थाबाट टाढा रहनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँ साथीहरु संग धूम्रपान गर्ने, बार मा जा, वा केहि समयको लागि भोजमा भाग लिन समय खर्च गर्नबाट बच्नु पर्ने हुन सक्छ। सार्वजनिक स्थानहरूमा समय खर्च गर्नुहोस् जहाँ धुम्रपानको अनुमति छैन। तपाईंलाई मनपर्ने चीजहरू गर्न कोसिस गर्नुहोस्, जस्तै फिल्ममा जान, किनमेल गर्न, वा धुम्रपान नगर्ने साथीहरूको साथ ह्या hanging आउट गर्न। यस तरिकाबाट तपाईंले धूम्रपान नगर्न रमाईलो गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

आफैलाई वितरण गर्नुहोस्

तपाईंको हात र मुख व्यस्त राख्नुहोस् किनकि तपाईं सिगरेट चलाउँदैनौं। तिमी सक्छौ:

• कलम, तनाव बल, वा रबर ब्यान्ड समात्नुहोस्
• स्न्याकि forका लागि तरकारीहरू काट्नुहोस्
• जिउँदो पजल बुन्नुहोस् वा गर्नुहोस्
• चिनी रहित गम चाउनुहोस्
• आफ्नो मुखमा पराल वा हलचल स्टिक समात्नुहोस्
• गाजर, अजवाइन, वा स्याउ स्लाइसहरू खान्नुहोस्

अभ्यास गर्न नयाँ तरिका पुनः

धेरै मानिसहरू तनाव कम गर्न धूम्रपान गर्छन्। आफैलाई शान्त पार्न मद्दत पुर्‍याउन नयाँ आराम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

• तपाईंको नाकबाट गहिरो सास लिनुहोस्, seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, तपाईंको मुखबाट बिस्तारै छोड्नुहोस्। केही समयको लागि प्रयास गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं आफूलाई आराम गर्नुहुन्न।
• संगीतलाई सुन।
• एउटा किताब पढ्नुहोस् वा एक अडियोबुक सुन्नुहोस्।
• योग, ताई ची, वा दृश्यको प्रयास गर्नुहोस्।

अभ्यास गर्नुहोस्

व्यायामका धेरै फाइदाहरू छन्। तपाईंको शरीरलाई चलाउँदा तृष्णा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईलाई स्वास्थ्य र शान्तिको अनुभूति पनि दिन सक्छ।

यदि तपाईंसँग थोरै मात्र समय छ भने, छोटो विश्राम लिनुहोस् र सीढीबाट तल र हिँड्नुहोस्, ठाँउमा टहल्नुहोस्, वा स्क्वाट्स गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग अधिक समय छ भने, जिम जानुहोस्, पैदल, बाइक राइड लिनुहोस्, वा minutes० मिनेट वा अधिकका लागि सक्रिय केहि गर्नुहोस्।

यदि तपाईं आफैंमा छाड्न सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्दैन भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस्। निकोटीन प्रतिस्थापन थेरेपी तपाईंलाई छोड्ने पहिलो र गाह्रो चरणमा लालचलाई अटकाउन मद्दत गर्दछ।

अमेरिकी क्यान्सर समाज वेबसाइट। धूम्रपान त्याग्दै: लालसा र कठिन परिस्थितिको लागि मद्दत गर्नुहोस्। www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html। अक्टुबर ,१, २०१ 2019 अपडेट गरिएको। २ October अक्टोबर, २०२० पहुँच गरिएको।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। पहिलेका धुम्रपान गर्नेहरूबाट सल्लाहहरू। www.cdc.gov/tobacco/camp अभियान/tips/index.html। जुलाई २,, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर २ 26, २०२० पहुँच गरिएको।

जर्ज टीपी। निकोटीन र सुर्तिजन्य। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यानको सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या। २।

उशेर एमएच, फल्कनर जीईजे, एंगस के, हार्टम्यान-बोइसे जे, टेलर एएच। धूम्रपान अन्त्यका लागि हस्तक्षेप व्यायाम गर्नुहोस्। कोचरेन डाटाबेस सिस्ट रेभ। २०१ 2019; (१०): CD002295। डीओआई: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6।

• धूम्रपान छोड्दै