ध्यान को सबै लाभहरु को बारे मा जान्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• यसले तपाइँलाई एक राम्रो एथलीट बनाउँछ
• यसले तनावको स्तर घटाउँछ
• यसले आत्म जागरूकता बढाउँछ
• यसले संगीत ध्वनि राम्रो बनाउँछ
• यसले तपाइँलाई रोग संग सामना गर्न मद्दत गर्दछ
• यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• यसले तपाईंलाई रोगसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ
• यो लत लत मद्दत गर्दछ
• यो तपाइँको दुखाइ को थ्रेसहोल्ड माथि
• यसले चिन्ता र डिप्रेशन घटाउँछ
• यसले तपाईंलाई थप दयालु बनाउँछ
• यसले एकाकीपनलाई कम गर्छ
• यो तपाइँ पैसा बचाउन सक्नुहुन्छ
• यो तपाइँलाई चिसो र फ्लू मुक्त राख्छ
• यसले तपाइँको मुटु स्वस्थ राख्छ
• यसले तपाइँलाई राम्रो निदाउन मद्दत गर्दछ
• यसले तपाइँलाई एक राम्रो कर्मचारी बनाउँछ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तनाव कम गर्न, सुत्ने आवाज निकाल्न, अतिरिक्त तौल हटाउन, स्वस्थ खाने र कडा कसरत गर्न चाहनुहुन्छ, सबै एकै ठाउँमा झरेर? ध्यान माथिको सबै प्रदान गर्न सक्छ। मेरी जो क्रेट्जर, पीएच.डी., आरएन, मिनेसोटा विश्वविद्यालयको अध्यात्म र उपचार केन्द्रका संस्थापक र निर्देशकका अनुसार, ध्यानका फाइदाहरू प्राप्त गर्ने कुञ्जी अहिलेको जीवन हो। उनी भन्छिन्, "धेरै मानिसहरु आफ्नो जीवनको धेरै भाग अटो पाइलटमा बिताउँछन्, तर ध्यान-विशेष गरी माइन्डफुलनेस मेडिटेशन-मानिसहरुलाई वर्तमान समयमा बाँच्नको लागी ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ," उनी बताउँछिन्।

ठ्याक्कै कसरी ध्यानका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ? Kreitzer ध्यान को गाइड को जाँच गर्नुहोस्, प्लस कसरी Gretchen Bleiler संग कसरी ध्यान गर्न को लागी कसरी तपाइँको ज़ेन लाई ठीक तरिकाले पत्ता लगाउने बारे मा सुझावहरु को लागी।

अझै प्रयास गर्न हिचकिचाउनुहुन्छ? एकचोटि तपाईंले माइन्डफुलनेस र ध्यानका यी 17 फाइदाहरूको बारेमा पढ्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो जीवन सुधार गर्न माइन्डफुलनेस ध्यान प्रयोग गर्न तल हुनुहुनेछ।

यसले तपाइँलाई एक राम्रो एथलीट बनाउँछ

ध्यान को केहि लाभहरु लाई सम्भावित तपाइँको कसरत लाई असर गर्न सक्छ। ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन अभ्यास गर्ने मानिसहरूको मस्तिष्कले कुलीन खेलाडीहरूको जस्तै कार्य गर्दछ, एक अध्ययनले देखाएको छ। खेल मा चिकित्सा र विज्ञान को स्क्यानडिनेभियन जर्नल। हरेक दिन चुपचाप बस्नुको मतलब यो होइन कि तपाइँ अचानक म्याराथन जित्न को लागी तयार हुनुहुनेछ, तर यसले तपाइँलाई शीर्ष एथलीटहरु बीच मानसिक धैर्य र लक्षण विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै यसले तपाइँलाई तपाइँको शरीरलाई दुखाइको माध्यमबाट धकेल्न मद्दत गर्न सक्छ (त्यस पछि थप)। कसरी ध्यानले तपाईंलाई राम्रो एथलीट बनाउन सक्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।

यसले तनावको स्तर घटाउँछ

कम तनाव पनि ध्यान को लाभहरु मध्ये एक हो। Mindfulness वास्तव मा तपाइँको कोर्टिसोल स्तर (तनाव हार्मोन) लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस मा शमाथा परियोजना बाट अनुसन्धान अनुसार। शोधकर्ताहरु एक गहन, तीन महिना को ध्यान रिट्रीट भन्दा पहिले र पछि सहभागीहरु को mindfulness मापन गरीयो र जो वर्तमान मा फोकस को उच्च स्तर संग फर्केका छन् उनीहरु लाई कम कोर्टिसोल स्तरहरु पाईयो। चिन्ता नगर्नुहोस्, तनाव राहत तीन महिना भन्दा छिटो आउँछ: जो मानिसहरु मात्र लगातार तीन दिन को mindfulness प्रशिक्षण प्राप्त (25 मिनेट सत्र जहाँ उनीहरुलाई सास र वर्तमान क्षण मा ध्यान केन्द्रित गर्न सिकाइएको थियो) एक तनावपूर्ण काम संग सामना गर्दा शान्त महसुस भयो। मा प्रकाशित एक अध्ययन मा Psychoneuroendocrinology.

यसले आत्म जागरूकता बढाउँछ

हाम्रा आफ्नै भावनाहरू, व्यवहार र विचारहरूमा आउँदा हामी सबैमा अन्धा ठाउँहरू हुन्छन्, तर सजगताले यो अज्ञानतालाई जित्न मद्दत गर्न सक्छ। मा एउटा कागज मनोवैज्ञानिक विज्ञान मा दृष्टिकोण पत्ता लाग्यो कि किनभने mindfulness तपाइँको वर्तमान अनुभव को लागी ध्यान दिने र एक गैर-निर्णयात्मक तरीका मा यसो गर्न को लागी शामिल छ, यसले चिकित्सकहरु लाई आत्म जागरूकता मा सबैभन्दा ठूलो बाधा लाई पार गर्न मद्दत गर्दछ: उनीहरुको आफ्नै कमीकमजोरीहरु लाई थाहा छैन।

यसले संगीत ध्वनि राम्रो बनाउँछ

ध्यानको फाइदाहरू कुनै पनि लक्जरी हेडफोन भन्दा राम्रो हुन सक्छ। जर्नल मा एक अध्ययन मा संगीत को मनोविज्ञान, विद्यार्थीहरु एक १५ मिनेट को ध्यान ध्यान निर्देशात्मक टेप सुने पछि Giacomo Puccini ओपेरा को एक अंश "ला Boheme।" Ful४ प्रतिशत जो मानसिकता मा संलग्न छन् उनीहरुलाई लाग्यो कि प्रविधिले उनीहरुलाई प्रवाह को स्थिति मा लामो समय बिताउन को लागी अनुमति दिएको छ-शोधकर्ताहरु श्रोताहरु को सहज संलग्नता को रूप मा वर्णन, उर्फ ​​कसरी "क्षेत्र मा" हुनुहुन्छ। (पत्ता लगाउनुहोस् के तपाइँको मस्तिष्क मा संगै चलिरहेको छ: संगीत।)

यसले तपाइँलाई रोग संग सामना गर्न मद्दत गर्दछ

निदानसँग व्यवहार गर्नु अकल्पनीय रूपमा कठिन छ, तर ध्यानले मद्दत गर्न सक्छ: जब स्तन क्यान्सर भएका महिलाहरूले माइन्डफुलनेसको साथसाथै आर्ट थेरापीको अभ्यास गरे, उनीहरूको तनाव र चिन्ता-सम्बन्धित मस्तिष्क गतिविधि परिवर्तन भयो। तनाव र स्वास्थ्य। माइन्डफुलनेस प्रशिक्षणले रुमेटोइड गठियाका बिरामीहरूलाई रोगसँग सम्बन्धित तनाव र थकानसँग लड्न मद्दत गर्‍यो, जर्नलमा प्रकाशित लेखमा रूमेटिक रोग को इतिहास.

यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

तौल मर्मत ध्यान को एक अप्रत्याशित लाभ हुन सक्छ यदि तपाईं एक मूर्ख खानेकुरा हुनुहुन्छ। "जब हामी सचेत बन्छौं, हामी खाना छनौट को बारे मा अधिक सचेत हुन्छौं र पनी स्वाद र खाना को कदर गर्न सक्छौं," Kreitzer भन्छन्। वास्तवमा, UC सान फ्रान्सिस्कोको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि मोटो महिलाहरू जसले खानाको क्षण-क्षण संवेदी अनुभव अनुभव गर्न तालिम पाएका थिए, साथसाथै दिनको 30 मिनेट ध्यान गर्ने, वजन घटाउने सम्भावना बढी थियो। (थप सरल चालहरू चाहनुहुन्छ? विशेषज्ञहरूले प्रकट गर्छन्: वजन घटाउनको लागि 15 साना आहार परिवर्तनहरू।)

यसले तपाईंलाई रोगसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ

मा एक अध्ययन मा क्यान्सर, जब केहि स्तन क्यान्सर बचेकाहरु नियमित रूप मा ध्यान-ध्यान र योग जस्तै तनाव कम गर्ने प्रविधिहरु को अभ्यास गरे, उनीहरु को कोशिकाहरु लाई तथ्य को बावजुद कि उनीहरु अब उपचार प्राप्त गर्दैनन् शारीरिक परिवर्तन देखाए। महिलाहरु जो कम्तीमा दुई बर्ष पहिले स्तन क्यान्सर बाट बचेका थिए तर जो अझै पनी भावनात्मक रूप बाट दुखी थिए प्रत्येक हप्ता 90 ० मिनेट को लागी भेटेका थिए उनीहरुको भावनाहरु लाई छलफल गर्न। तीन महिना पछि, उनीहरु स्वस्थ टेलोमेरस थिए-एक डीएनए स्ट्रान्ड को अन्त्य मा सुरक्षात्मक आवरण-स्तन क्यान्सर बचेका भन्दा जो तनाव कम गर्ने प्रविधिको मा मात्र एक कार्यशाला लिईयो। (पागल! पत्ता लगाउनुहोस् कि कसरी हामी स्तन क्यान्सर को बिरुद्ध स्ट्राइड्स बनाइरहेका छौं।)

यो लत लत मद्दत गर्दछ

यदि तपाइँ एक तंबाकू बानी लात गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, कम से कम एक ध्यान को लाभ को ब्याज को हुनेछ। १० दिनसम्म हरेक दिन आधा घण्टा ध्यान गर्ने धुम्रपान गर्नेहरूलाई आराम गर्न सिकाइएको भन्दा चुरोट पिउने सम्भावना ६० प्रतिशतले कम रहेको एक अध्ययनले देखाएको छ । संयुक्त राज्य अमेरिका को नेशनल एकेडेमी अफ साइन्स को कार्यवाही। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, धूम्रपान गर्नेहरु आफ्नो बानी लाई किक गर्न को लागी अध्ययन मा गएनन् र वास्तव मा उनीहरु लाई कति कटौती गरीयो भन्ने बारे अनभिज्ञ थिए - उनीहरु आफ्नो सामान्य गणना रिपोर्ट गरे, तर सास को उपाय देखाए कि उनीहरु वास्तव मा पहिले भन्दा कम चुरोट पिए। युनिभर्सिटी अफ विस्कन्सिन-म्याडिसनमा चलिरहेको अनुसन्धानले मदिरा सेवन गर्नेहरूले ध्यानबाट पनि लाभ उठाउन सक्ने सुझाव दिन्छ, किनकि यसले उनीहरूलाई पहिलो स्थानमा मदिरा पिउने समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (अन्य कुन बानीहरू तपाईंले लात लगाउनु पर्छ? स्वस्थ जीवनको लागि यी 10 सरल नियमहरू पालना गर्नुहोस्।)

यो तपाइँको दुखाइ को थ्रेसहोल्ड माथि

ध्यान तपाइँलाई धेरै ध्यान केन्द्रित र शान्त महसुस गराउँछ किनकि यो वास्तव मा तपाइँको मस्तिष्क को दुखाइ र भावनाहरु लाई प्रशोधन मा राम्रो नियन्त्रण छ, पत्रिका मा एक अध्ययन को अनुसार मद्दत गर्दछ। मानव न्यूरोसाइन्स मा सीमाहरु। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि अनुभवी ध्यान गर्नेहरूले धेरै दुखाइ सहन सक्छन्, तर नयाँहरूले पनि फाइदा लिन सक्छन्: चार 20-मिनेट सत्र पछि, 120-डिग्री धातुको टुक्रा भएका सहभागीहरूले आफ्नो बाछोलाई 40 प्रतिशत कम पीडादायी र 57 प्रतिशत कम असहज भएको रिपोर्ट गरे। उनीहरूको प्रशिक्षण भन्दा पहिले। संख्या को ती प्रकार तपाइँ धेरै टाढा जब तपाइँ एक मैराथन को माइल 25 मा हुनुहुन्छ वा तपाइँको burpee सेट को माध्यम बाट मात्र आधा बाटो मा पाउन सक्नुहुन्छ।

यसले चिन्ता र डिप्रेशन घटाउँछ

जब जोन्स हप्किन्स युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरु ध्यान को फाइदाहरु को बारे मा लगभग १ ,000, ००० अध्ययन को माध्यम बाट combed, उनीहरु लाई थाहा भयो कि केहि सबूतहरु को केहि चिन्ता र अवसाद जस्तै मनोवैज्ञानिक तनाव कम गर्न को लागी ध्यान ध्यान को पक्ष मा थियो। पहिले, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि ध्यान मस्तिष्क को दुई विशेष भागहरु मा गतिविधि लाई प्रभावित गर्दछ, पूर्वकाल cingulate कोर्टेक्स-जो सोच र भावनाहरु लाई नियन्त्रण गर्दछ-र ventromedial prefrontal cortex-जो चिन्ता लाई नियन्त्रण गर्दछ। थप के हो भने, जर्नलमा प्रकाशित अध्ययनमा चार 20-मिनेट कक्षाहरू पछि सहभागीहरूले उनीहरूको चिन्ताको स्तरमा लगभग 40 प्रतिशत कमी देखे। सामाजिक संज्ञानात्मक र प्रभावकारी न्यूरोसाइन्स। (के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि अवसाद शारीरिक पीडा को रूप मा प्रकट हुन सक्छ? यो यी ५ स्वास्थ्य मुद्दाहरु मध्ये एक हो कि महिलाहरु लाई फरक हिट छ।)

यसले तपाईंलाई थप दयालु बनाउँछ

ध्यान मात्र तपाइँ राम्रो महसुस गर्दैन - यो वास्तव मा तपाइँ एक राम्रो व्यक्ति बनाउँछ। आठ हप्ताको ध्यान प्रशिक्षण पछि, शोधकर्ताहरु सहभागीहरु को मात्र एक सीट बाँकी संग अभिनेताहरु को एक पूर्ण कोठा मा राखे। सहभागी बसेपछि, धेरै शारीरिक पीडामा देखिने एक अभिनेता बैसाखीमा प्रवेश गर्थे जबकि सबैले बेवास्ता गरे। गैर-ध्यान गर्ने सहभागीहरु मध्ये, मात्र को बारे मा 15 प्रतिशत मानिसहरु उहाँलाई मद्दत गर्न सारियो। ध्यान गर्ने मानिसहरु मध्ये, जे होस्, आधा आक्रोशित घाइते व्यक्ति लाई बाहिर मद्दत गर्न को लागी। तिनीहरूको नतिजा, मा प्रकाशित मनोवैज्ञानिक विज्ञान, बौद्ध लामो समय सम्म विश्वास गरेको समर्थन गर्न लाग्थ्यो - कि ध्यान तपाइँ अधिक दयालु बन्न र सबै संवेदनशील प्राणीहरु को लागी प्रेम को अनुभव मा मद्दत गर्दछ। (प्लस करुणा तपाइँ फिट राख्न सक्नुहुन्छ! यी अन्य २२ तरिका वजन घटाउन को लागी प्रेरित रहन को लागी जाँच गर्नुहोस्।)

यसले एकाकीपनलाई कम गर्छ

दैनिक ध्यानले क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, लस एन्जलस र कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय बाट एक अध्ययन मा एक्लोपन को भावनाहरु लाई रोक्न मद्दत गर्यो। के अधिक छ, रगत परीक्षणहरु लाई थाहा छ कि ध्यान कम सहभागीहरुको सूजन को स्तर मा मद्दत गरीयो, मतलब उनीहरु लाई गम्भीर रोगहरु को विकास को लागी कम जोखिम मा थिए। शोधकर्ताहरु दुबै नतीजाहरु ध्यान को तनाव-राहत लाभहरु लाई श्रेय दिन्छन्, किनकि तनावले एक्लोपन बढाउँछ र सूजन बढाउँछ।

यो तपाइँ पैसा बचाउन सक्नुहुन्छ

यदि तपाइँ ध्यान को सबै लाभहरु काट्नुहुन्छ, तपाइँ प्रक्रिया मा स्वास्थ्य खर्च मा पैसा बचाउन सक्नुहुन्छ। सेन्टर फर हेल्थ सिस्टम्स एनालिसिसको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि ध्यान गर्नेहरु एक बर्ष पछि स्वास्थ्य सेवामा ११ प्रतिशत कम खर्च गरे, र पाँच बर्ष सम्म अभ्यास गरे पछि २ percent प्रतिशत कम। (तपाईंको वालेटलाई अझ बढी मद्दत गर्नुहोस्: तपाईंको जिम सदस्यतामा पैसा कसरी बचत गर्ने।)

यो तपाइँलाई चिसो र फ्लू मुक्त राख्छ

ध्यान गर्ने व्यक्तिहरूले तीव्र श्वासप्रश्वासको संक्रमणबाट कम दिनको काम गुमाउँछन्, र छोटो अवधि र लक्षणहरूको गम्भीरता दुवै अनुभव गर्छन्, एक अध्ययन अनुसार। पारिवारिक चिकित्सा को इतिहास। वास्तवमा, ध्यान गर्नेहरु ४० देखि ५० प्रतिशत सम्म उनीहरुको गैर-जेन समकक्षहरु भन्दा बिरामी हुने सम्भावना कम हुन्छ। (यदि तपाईंले समयमै ध्यान गर्न सुरु गर्नुभएन भने, तपाईंलाई चिसो र फ्लूको लागि यी 10 घरेलु उपचारहरू आवश्यक पर्दछ।)

यसले तपाइँको मुटु स्वस्थ राख्छ

ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (मन्त्र ध्यानको एक विशेष रूप) को अभ्यासले हृदयघात वा स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न सक्छ, एक अध्ययन अनुसार। परिसंचरण। यसले तपाईंको रक्तचापलाई पनि कम गर्छ, जुन ध्यानको तनाव-निवारक लाभहरूसँग मिलेर तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्छ। (चिन्तित? यी १० मन्त्र Mindfulness विशेषज्ञहरु द्वारा लाइभ प्रयास गर्नुहोस्।)

यसले तपाइँलाई राम्रो निदाउन मद्दत गर्दछ

माइन्डफुलनेस प्रशिक्षण मानिसहरूलाई परम्परागत तरिकाहरू भन्दा निद्रामा मद्दत गर्न मद्दत गर्न धेरै प्रभावकारी थियो, जस्तै रातमा प्रकाशको एक्सपोजर सीमित गर्ने र रातमा मदिराबाट बच्ने, मा गरिएको नयाँ अध्ययनमा। जामा आन्तरिक चिकित्सा। वास्तव मा, यो निन्द्रा को औषधि हुन को लागी देखाइएको छ को रूप मा प्रभावकारी थियो, र यो पनि दिन को समयमा थकान सुधार गर्न मद्दत।

यसले तपाइँलाई एक राम्रो कर्मचारी बनाउँछ

ध्यान को लाभहरु धेरै धेरै तपाइँको काम को प्रदर्शन को हरेक भाग मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ: एक आठ हप्ता को ध्यान कोर्स पछि, मानिसहरु अधिक ऊर्जावान, सांसारिक कार्यहरु को बारे मा कम नकारात्मक, राम्रो multitask गर्न को लागी सक्षम थिए। र राम्रो संग लामो समय को लागी एक कार्य मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम, वाशिंगटन विश्वविद्यालय बाट एक अध्ययन रिपोर्ट। साथै, ध्यान तपाइँ तनाव संग अझ राम्रो व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन सबै कर्मचारीहरु बाट लाभ उठाउन सक्छ। (यी 9 "समय बर्बाद" को प्रयास गर्नुहोस् कि वास्तव मा उत्पादक हो।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्