उच्च रक्तचाप कम गर्न natural प्राकृतिक तरिकाहरू (उच्च रक्तचाप)

सन्तुष्ट

• १. वजन कम गर्नुहोस्
• २. DASH आहार अपनाउनुहोस्
• Per. प्रति दिन केवल g g नुनको उपभोग गर्नुहोस्
• A. हप्तामा times पटक व्यायाम गर्नुहोस्
• Smoking. धुम्रपान छोड्नुहोस्
• More. अधिक पोटाशियम र म्याग्नेशियम निषेध गर्नुहोस्
• Stress. तनाव कम गर्नुहोस्

औषधिविना रक्तचापको नियन्त्रण सम्भव छ, हप्तामा times पटक शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने, तौल घटाउने र डाइटमा नुन घटाउने जस्ता बानीको साथ।

पूर्व-उच्च रक्तचापलाई उच्च रक्तचाप हुनबाट बचाउन यी ब्यबहारहरू आवश्यक छन्, र दबाब कम भएमा drugs देखि months महिना सम्म औषधीहरू मार्फत उपचार सुरु गर्नु अघि दबाब नियन्त्रण गर्ने प्रयासको रूपमा पनि डाक्टरले निर्देशन दिन सक्छन। 160x100 mmHg।

यदि औषधीको प्रयोग सुरु भैसकेको छ भने उनीहरूलाई चिकित्सा ज्ञानबिना बाधा दिइनु हुँदैन, यद्यपि जीवनको बानीमा यी परिवर्तनहरू उपचारको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि दबावलाई सही तरिकाले नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन, रगत चाप कम गर्न पनि अनुमति दिन्छ। औषधिहरूको खुराक।

१. वजन कम गर्नुहोस्

तौल गुमाउनु र वजन नियन्त्रण गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तौल र रक्तचापको बीचमा सिधा सम्बन्ध छ, जुन बढी वजनमा बढ्ने झुकाव हो।

शरीरको कुल बोसो घटाउनुको साथसाथै पेटको परिधिको आकार घटाउन पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि पेटको बोसो हड्डीको चोट जस्ता हृदय रोगहरूको लागि ठूलो जोखिम प्रस्तुत गर्दछ।

नियन्त्रित तौल सुनिश्चित गर्न, यो १ a..5 र २.9..9 मीग्रि / किग्रा २ बीचको बडी मास इन्डेक्ससँग मिल्दो वजन हुनु आवश्यक छ, जसको अर्थ हो कि व्यक्ति आफ्नो उचाइको लागि तौलको आदर्श मात्रा हो। राम्रोसँग बुझ्नुहोस् कि यो हिसाब के हो र यदि तपाइँ यो के हो र बीएमआई गणना कसरी गर्ने बारे अधिक वजन छ भने जान्नुहोस्।

पेटको परिधि, नाभीको उचाईको क्षेत्रमा टेप मापनको साथ मापन गरिएको, स्वास्थ्यको लागि सुरक्षित मात्रामा पेटको बोसो संकेत गर्न women 88 सेमी, महिलामा र १०२ सेन्टीमिटरभन्दा कम हुनुपर्दछ।

२. DASH आहार अपनाउनुहोस्

DASH- शैली को खाना फल, तरकारी, सम्पूर्ण अनाज र डेअरी उत्पादनहरु, जस्तै प्राकृतिक दही र सेतो पनीर, र कम चर्बी, चिनी र रातो मासु समृद्ध आहार प्रदान गर्दछ, जो वजन घटाउन र रक्तचापमा योगदान पुर्‍याएको छ। नियन्त्रण

क्यान्ड, क्यान्ड वा फ्रिज गरिएको खाना खपतको लागि तयार हुने खपतबाट बच्न पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसमा अधिक सोडियम र संरक्षकहरू छन् जसले बढ्दो दवाव निम्त्याउँछ, र यसलाई टाढा बस्नुपर्दछ।

थप रूपमा, यो दिनको १. to देखि २ लिटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ, शरीरलाई हाइड्रेटेड, सन्तुलित राख्न र अ organs्गहरूलाई ठीकसँग काम गर्न अनुमति दिन।

Per. प्रति दिन केवल g g नुनको उपभोग गर्नुहोस्

नुनको उपभोगलाई नियन्त्रण गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक दिन g g भन्दा कम नुन इन्जेस्टेड हुन्छ, जुन १ उथली चम्चासँग मिल्छ, र २ ग्राम सोडियमको बराबर हुन्छ।

यसका लागि खाना प्याकेजिंगमा नुनको मात्राको अवलोकन गर्नु र गणना गर्नु आवश्यक छ, साथै खानाको मौसममा नुनको प्रयोगबाट अलग रहनु पर्छ, र जीरा, लसुन, प्याज, अजमोद, काली मिर्च, ओरेगानो जस्ता मसलाको प्रयोग गर्नु पर्छ। प्राथमिकता पाउनुहोस्।, तुलसी वा बे पातहरू, उदाहरणका लागि। कसरी बढ्ने र मसलाको प्रतिस्थापनको लागि मसला तयार गर्ने तरिका सिक्नुहोस्।

खाने बानीमा परिवर्तनले १० एमएमएचजीसम्म रक्तचाप घटाउन सक्छ, यसले औषधिको अधिक खुराक नदिन वा बेवास्ता गर्न ठूलो सहयोगी बनाउँछ। उच्च पोषण नियन्त्रण गर्न फूड न्यूट्रिशनिस्ट र डाइट मेनूबाट अन्य दिशानिर्देशहरू जाँच गर्नुहोस्।

A. हप्तामा times पटक व्यायाम गर्नुहोस्

दिनको कम्तिमा minutes० मिनेट देखि १ घण्टा, हप्तामा times पटक शारीरिक गतिविधिको अभ्यास, दबावलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न आवश्यक छ, to देखि १० मिलिमि.एच. बाट घटाएर, जसले भविष्यमा लागूपदार्थको प्रयोगबाट बच्न योगदान पुर्‍याउन सक्छ वा औषधिहरूको खुराक कम गर्न।

किनभने व्यायामले रक्तवाहिकाहरू मार्फत रक्त संचारमा सुधार गर्दछ र मुटुलाई राम्रोसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ, साथै हार्मोनको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ जसले प्रेशर बढाउँदछ, जस्तै एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल।

केहि उत्कृष्ट विकल्पहरू हिड्दै, दौडँदै, साइक्लि, गर्दै, पौडी खेल्दै वा नाचिरहेका छन्। आदर्श यो हो कि केही वजन सहित एक एनेरोबिक व्यायाम पनि सम्बन्धित छ, हप्ताको दुई पटक प्राथमिकता मेडिकल रिलीज पछि र एक शारीरिक शिक्षकको मार्गदर्शन संग।

Smoking. धुम्रपान छोड्नुहोस्

धूम्रपानले चोटपटक र रक्तवाहिकाहरू बिग्रेको कार्य गर्दछ, यसको पर्खालमा संकुचन गर्नुको अलावा, जसले बढ्ता चापको कारण गर्दछ, यसका साथै विभिन्न हृदय, दाहक रोगहरू र क्यान्सरको लागि महत्त्वपूर्ण जोखिम कारक पनि हो।

सिगरेट धूम्रपान रगतको चापमा भएको वृद्धिसँग मात्र सम्बन्धित छ, तर धेरै अवस्थाहरूमा यसले औषधीहरूको प्रभाव रद्द गर्न सक्दछ जो पहिले नै उपचार भइरहेका छन्।

थप रूपमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि रक्सी पिउने बानी नियन्त्रणमा राख्नुपर्दछ, किनकि यो रक्तचाप बढेको पनि एक कारण हो। यसैले, यसको खपत मध्यम हुनुपर्दछ, प्रति दिन grams० ग्राम मदिराको मात्रा भन्दा बढि हुँदैन, जुन २ क्यान बियर, २ गिलास वाइन वा १ व्हिस्कीको एक डोज बराबर हो।

More. अधिक पोटाशियम र म्याग्नेशियम निषेध गर्नुहोस्

यी खनिजहरूको प्रतिस्थापन, प्राथमिक रूपमा खाना मार्फत, त्यहाँ कुनै पूर्ण प्रमाण नभए पनि राम्रो दाब नियन्त्रणसँग सम्बन्धित देखिन्छ, किनकि तिनीहरू मेटाबोलिजमको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, विशेष गरी स्नायु प्रणाली, रक्त वाहिकाहरू र मुटुको मांसपेशीहरूमा।

दैनिक म्याग्नेशियमको सिफारिश पुरुषमा m००mg र महिलामा mg०० मिलीग्रामसम्म हुन्छ र पोटासियमको लागि सिफारिश प्रति दिन लगभग 7.7 ग्राम छ, जुन प्राय तरकारी र बीउयुक्त आहारमार्फत प्राप्त गरिन्छ। कुन खाद्य पदार्थहरू म्याग्नीशियम र पोटेशियममा उच्च छन् भनेर जाँच गर्नुहोस्।

Stress. तनाव कम गर्नुहोस्

चिन्ता र तनावले केही हार्मोन्सको स्तर बढाउँदछ, जस्तै एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल, जसले मुटुको धडकन चाँडो पार्छ र रक्त नलीहरूलाई संकुचन गर्दछ, रक्तचाप बढाउँदछ।

यस अवस्थाको स्थिरताले अधिक र अधिक चाप पनि बढाउन सक्छ, जसले उपचारलाई अझ गाह्रो बनाउँछ र हृदय रोगहरू जस्तै जोखिम बढाउँछ हृदयघात र स्ट्रोक।

तनावसँग लड्न, यो शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, ध्यान र योग जस्तै गतिविधिहरु उत्तेजक यात्रा र सामाजिक भेलाहरु को अलावा, उदाहरणका लागि, जो भावनाहरु लाई नियन्त्रण गर्न र शरीर मा हार्मोनको स्तर लाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। गम्भीर अवस्थाहरूमा, मनोचिकित्सकको साथ मनोचिकित्सा र परामर्श मार्फत पेशेवर सहयोग लिन पनि सिफारिस गरिन्छ।