3-टोन र मशाल कसरत सार्नुहोस्
सन्तुष्ट
यो गर्न-कहीँ पनि दिनचर्या संग केवल 10-मिनेटले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई लक्षित गर्दछ- र बुट गर्न कार्डियो समावेश गर्दछ! तपाइँलाई फिट र समझदार रहन मद्दत गर्न को लागी अधिक छिटो र प्रभावकारी योजनाहरु प्राप्त गर्न को लागी कुनै पनी पागल व्यस्त हुनुहुन्छ तपाइँ हाम्रो १० मिनेट, कुनै उपकरण, कहीं कहीं दिनचर्या को जाँच गरीरहनुभएको छ।
के गर्ने
रस्सी जम्प (वा ठाउँमा चलाउनुहोस् यदि तपाइँ एक जम्प रस्सी छैन) २ मिनेट को लागी, तब प्रत्येक १ मिनेट को लागी कुनै उपकरण अभ्यास नगर्नुहोस्। एक पटक सम्पूर्ण सर्किट दोहोर्याउनुहोस्। जम्पिङ डोरी वा दौडको थप 2 मिनेटको साथ समाप्त गर्नुहोस्। तपाइँ मात्र 12 सेकेन्ड को लागी डोरी जम्पि calories 12 क्यालोरी जलाउनुहुनेछ।
Plyo पुश-अप
काम: छाती, कपाल, र ट्रिसिप्स
भुइँमा घुँडाको साथ फलक स्थिति मा पाउनुहोस्। कोहनी झुकाउनुहोस्, भुइँ तिर छाती [A]।
विस्फोटक रूपमा पुश अप गर्नुहोस् र आफ्नो हातहरू [B] बजाउनुहोस्।
स्क्वाट को लागी क्रन्च
काम: ABS, बट, र पैर
काँध भन्दा अलि फराकिलो खुट्टा संग हात खडा, तपाइँको टाउको पछाडि हात, कोहनी बाहिर पक्षहरु। कुहिनो [A] तिर दायाँ घुँडा ल्याउँदा कम्मरबाट दायाँतिर झुक्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै बायाँ घुँडा र कुहिनो संग दोहोर्याउनुहोस्।
सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि [B] स्क्वाट गर्नुहोस्। द्रुत गतिमा सम्पूर्ण अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनSoviet
अविश्वसनीय अजीब र निराला अनिद्रा उपचार