Ch कोलेस्ट्रॉल घटाउने चिया
सन्तुष्ट
कोलेस्ट्रोल कम गर्ने उत्तम तरिका भनेको दिनमा औषधी बोटबिरुवाले बनाएको चिया पिउनु हो जसले शरीरलाई डिटॉक्सिफाइ गर्न मद्दत गर्दछ र हाइपोग्लाइसेमिक गुणहरू हुन्छ जसले रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै आर्टिचोक चिया र मेट चिया।
महत्त्वपूर्ण छ कि यी चियाहरू डाक्टरको निर्देशनमा लिइन्छन् र सिफारिश गरिएको उपचारलाई प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन, केवल कम कोलेस्ट्रोलको लागि मात्र पूरक मात्र हो, जुन बोसो र चिनीमा कम हुनुपर्दछ, नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुका साथै। ।
१. आर्टिचोक चिया
हरियो चिया क्याटेचिन, फ्लाभोनोइड र अन्य यौगिकहरुमा धनी हुन्छ जसमा एन्टीओक्सिडन्ट गुण हुन्छ जसले खराब कोलेस्ट्रोल, एलडीएल र रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरी तयारी गर्ने र लिने: उबलते पानीको २0० मिलिमिटरमा १ चम्चा हरी चिया जोड्नुहोस् र करीव १० मिनेटको लागि उभिन दिनुहोस्। खानाको बीचमा दिनको cup कपसम्म तनाव र पिउनुहोस्।
मतभेद: यो चिया गर्भावस्था वा स्तनपानको समयमा सेवन गर्नु हुँदैन, जो निन्द्रा, गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर र उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले लिनु हुँदैन किनभने यसमा क्याफिन हुन्छ। थप रूपमा, यसलाई एन्टिकोगुलन्ट लिनेहरू र हाइपोथायरायडिज्म हुने व्यक्तिहरूबाट टाढा बस्नुपर्छ।
Red. रातो चिया
रेड चियामा पु-एर पनि भनिन्छ, एन्टीआक्सीडन्टमा धनी हुनुका साथै थिओब्रोमाइन पनि भनिन्छ, जसले मलमा कोलेस्ट्रोलको उत्सर्जन बढाउँदछ र वसाको मेटाबोलिज्ममा परिवर्तनलाई बढावा दिन्छ। रातो चिया र यसको फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
कसरी तयारी गर्ने र लिने: १ लिटर पानी उमाल्नुहोस्, २ चम्चा रातो चिया थप्नुहोस् र १० मिनेटसम्म कभर गर्नुहोस्। त्यसपछि तनाव र दिनको 3 कप पिउनुहोस्।
मतभेद: यो चिया गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूले इन्जेन्सन हुँदैन, जो मानिसहरूलाई अनिद्रा, गैस्ट्र्रिटिस, ग्यास्ट्रोजेफेल रिफ्लक्स, उच्च रक्तचाप वा मुटुको समस्या हो, किनकि यसमा क्याफिन हुन्छ।
अन्य कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने सल्लाहहरू
चियाका अतिरिक्त केही बानी र जीवनशैली परिवर्तन गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जस्तै:
- शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन गर्नुहोस्, जस्तै हिंडाई, दौड, साइकल वा पौडी, उदाहरण को लागी, हप्तामा to देखि times पटक 45 45 मिनेट को लागी;
- फ्याटको खपत कम गर्नुहोस् र खाद्य पदार्थहरू जस्तै, बटर, मार्जरीन, फ्राइड फूडहरू, पहेंलो चीज, सॉसेज, क्रीम चीज, सॉस, मेयोनेज, र अन्यहरूमा;
- चिनी उपभोग घटाउनुहोस् र खानाले ती समावेश गर्दछ;
- राम्रो फ्याटको खपत बढाउनुहोस्, ओमेगा in मा समृद्ध र स्याउरेट फ्याटहरू, जस्तै सालमन, एवोकाडो, नट्स, बीउहरू, जैतुनको तेल र फ्याक्ससीड;
- फाइबर खपत बढाउनुहोस्, प्रति दिन फलफूल र तरकारीको to देखि serv सर्विंग्स पनी, जसले आन्द्राको स्तरमा फ्याटको अवशोषण कम गर्न मद्दत गर्दछ, कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउने पक्षमा;
- सुन्तलाको साथ एग्प्लान्टको रस पिउनुहोस् उपवास, किनकि यो एक सुपर एण्टिआक्सीडन्ट हो रगतमा पाइने फ्याट को उन्मूलनको पक्षमा छ।
निम्न भिडियोमा कोलेस्ट्रोलको कारण खान छोड्ने बारे थप हेर्नुहोस्:
हाम्रो सिफारिश
बायोडान्जा फाइदा र यो कसरी गर्ने
