Amaz अद्भुत स्वास्थ्य को लागी सरल नियमहरु

सन्तुष्ट

• १. तपाईंको शरीरमा विषाक्त चीजहरू नराख्नुहोस्
• २. सामान उठाउनुहोस् र चारै तिर सार्नुहोस्
• A. बच्चा जस्तो सुत्नुहोस्
• Cess. अत्यधिक तनावबाट बच्नुहोस्
• Real. वास्तविक खानाको साथ तपाईको शरीरलाई पोषण दिनुहोस्
• जीवनको लागि तपाईले यससँग टाँस्नु पर्छ

स्वस्थ जीवनशैली पछ्याउनु प्राय: अविश्वसनीय जटिल देखिन्छ।

तपाईको वरपरका विज्ञापन र विशेषज्ञहरु विवादास्पद सल्लाह दिन्छन्।

यद्यपि स्वस्थ जीवन बिताउन जटिल हुनु आवश्यक छैन।

इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्न, तौल घटाउनुहोस् र हरेक दिन राम्रो महसुस गर्नुहोस्, तपाईंलाई गर्नुपर्ने सबै यी simple सरल नियमहरू पालना गर्नुहोस्।

१. तपाईंको शरीरमा विषाक्त चीजहरू नराख्नुहोस्

धेरै चीजहरू मानिसहरू आफ्नो शरीरमा राख्छन् एकदम विषाक्त छ।

केहि, जस्तै सिगरेट, रक्सी र दुर्व्यसनी ड्रग्स, अत्यधिक लत लागी छन्, मान्छे को लागी उनीहरुलाई त्याग्न वा बेवास्ता गर्न।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै एक पदार्थको साथ समस्या छ भने, तब डाईट र व्यायाम तपाईंको चिन्ताको सब भन्दा कम हो।

जबकि यो सहन सक्नेहरूका लागि मदिरा ठिक्क मात्रामा हुन्छ, तर सुर्तीजन्य र दुर्व्यसन दुर्व्यसनहरू सबैको लागि नराम्रो हुन्छन्।

तर आजको भन्दा सामान्य समस्या भनेको अस्वास्थ्यकर, रोग-प्रबर्धन गर्ने जंक फूड खाइरहेको छ।

यदि तपाईं इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईले यी खाद्य पदार्थहरूको खपतलाई न्यूनतम पार्नु पर्छ।

सम्भवतः एकल सबैभन्दा प्रभावकारी परिवर्तन तपाईं आफ्नो आहार सुधार गर्न सक्नुहुन्छ प्रक्रियामा, प्याक गरिएको खानाहरूमा कटौती गर्नु हो।

यो गाह्रो हुन सक्छ किनकि यिनीहरूको धेरै खाना एकदम स्वादिष्ट र प्रतिरोध गर्न धेरै गाह्रो बनाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो।

जब यो विशिष्ट सामग्रीहरुमा आउँदछ, जोडिएको चिनीहरू सबैभन्दा खराबमा हुन्। यसमा सुक्रोज र उच्च फ्रुक्टोज मक सिरप समावेश छ।

दुबैले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई तहसनहस गर्न सक्छन् जब अत्यधिक खपत हुन्छन्, जबकि केही व्यक्तिहरूले मध्यम मात्रा () सहन सक्दछन्।

थप रूपमा, सबै ट्रान्स फ्याटहरू जोगिनु राम्रो विचार हो जुन केही प्रकारको मार्जरीन र प्याकेज गरिएको बेक्ड फूडहरूमा फेला पर्दछ।

तपाईं स्वस्थ हुन सक्नुहुन्न यदि तपाईं शरीरमा रोग-बढावा गर्ने पदार्थहरू राख्नुहुन्छ भने। यसमा सुर्ती र रक्सी समावेश छ, तर केहि प्रोसेस्ड खाना र सामग्रीहरू।

२. सामान उठाउनुहोस् र चारै तिर सार्नुहोस्

इष्टतम स्वास्थ्यका लागि तपाईका मांसपेशीहरूको प्रयोग अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

वजन उठाउँदा र व्यायाम गर्दा पक्कै पनि तपाईंलाई अझ राम्रा देखिन्छ, तपाईंको उपस्थिति सुधार्न हिमशिलाको टुप्पो मात्र हो।

तपाईंले आफ्नो शरीर, मस्तिष्क र हर्मोनहरू उत्तम रूपमा कार्य गर्दछन् भनेर सुनिश्चित गर्न व्यायाम पनि आवश्यक छ।

वजन उठाउँदा तपाईंको रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर कम गर्दछ, कोलेस्ट्रॉल सुधार गर्दछ र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्दछ ())।

यसले टेस्टोस्टेरोन र वृद्धि हर्मोनको स्तर पनि बढाउँदछ, दुबै सुधारिएको कल्याण () सँग सम्बन्धित।

अझ के, व्यायामले डिप्रेशन र विभिन्न जोखिमपूर्ण रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै मोटापा, टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, अल्जाइमर र अधिक ())।

थप रूपमा, व्यायामले तपाईंलाई बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी स्वस्थ आहारको साथमा। यसले केवल क्यालोरीहरू जलाउँदैन, तर यसले तपाईंको हर्मोन स्तर र समग्र शरीर प्रकार्य सुधार गर्दछ।

भाग्यवस, व्यायाम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईलाई जिम जाने वा महँगो कसरत उपकरणको आवाश्यक पर्दैन।

यो निःशुल्क व्यायाम गर्न सम्भव छ र तपाईंको आफ्नै घरको आराममा। गुगल वा यूट्यूबमा खोज्नुहोस् केवल "बॉडीवेट वर्कआउट्स" वा "क्यालिस्टेनिक्स" को लागि, उदाहरणका लागि।

पैदल यात्राको लागि बाहिर जानुहोस् वा हिंड्नु भनेको तपाईंले गर्नु पर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण काम हो, विशेष गरी यदि तपाईं त्यसमा थोरै मात्र सूर्य पाउन सक्नुहुन्छ (भिटामिन डीको प्राकृतिक स्रोतको लागि)। पैदल यात्रा एक राम्रो विकल्प हो र व्यायाम को एक अत्यधिक underrated प्रकार।

कुञ्जी भनेको केहि छनौट गर्नु हो जुन तपाइँ रमाईर गर्नुहुन्छ र लामो दौडमा रहन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं पूर्ण रूपमा आकार बाहिर हुनुहुन्छ वा चिकित्सा समस्याहरू छन् भने, यो राम्रो विचार हो तपाईको डाक्टर वा एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर संग कुरा गर्न नयाँ प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि।

व्यायामले तपाईंलाई अझ राम्रो देखाउन मद्दत गर्दैन, यसले तपाईंको हर्मोनको स्तर पनि सुधार गर्दछ, तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ र विभिन्न रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

A. बच्चा जस्तो सुत्नुहोस्

निद्रा समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र अध्ययनहरूले देखाए कि निद्रा अवरोध मोटापा र मुटु रोग (,,,) सहित धेरै रोगहरूसंग सम्बन्धित छ।

राम्रो, गुणस्तरको निन्द्राको लागि समय बनाउनको लागि यो सिफारिश गरिएको छ।

यदि तपाईं राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न भने, त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् तपाईं यसलाई सुधार गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ:

• दिउँसो कफी नपिनुहोस्।
• ओछ्यानमा जान को लागी प्रयास गर्नुहोस् र प्रत्येक दिन समान समयमा उठ्नुहोस्।
• कृत्रिम प्रकाश बिना पूर्ण अन्धकारमा निदाउनुहोस्।
• सुत्ने केही घण्टा अघि तपाईंको घरमा बत्तीहरू डिम गर्नुहोस्।
• तपाइँको निद्रा कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे थप सल्लाहहरूको लागि, यो लेख जाँच गर्नुहोस्।

तपाईको डाक्टरलाई भेट्नु यो राम्रो विचार हो। निन्द्रा विकारहरू, जस्तै निद्रा एपनिया, धेरै सामान्य छ र धेरै जसो अवस्थामा सजीलै उपचारयोग्य छ।

गुणस्तरीय निन्द्रा प्राप्त गर्दा तपाईंको स्वास्थ्यले तपाईंको कल्पनाहरू भन्दा बढी तरिकाहरूमा सुधार गर्न सक्दछ। तपाईं शारीरिक र मानसिक दुबै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र लाइनमा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको तपाईंको जोखिम कम गर्नुहुनेछ।

Cess. अत्यधिक तनावबाट बच्नुहोस्

स्वस्थ जीवनशैलीमा पौष्टिक आहार, गुणस्तरीय निद्रा र नियमित व्यायाम समावेश छ।

तर तपाइँले महसुस गर्ने तरिका र तपाइँ कसरी सोच्नुहुन्छ त्यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सबै समय तनाव रहनु विपत्तीको लागि एक विधि हो।

अधिक तनावले कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ र तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गम्भीर बनाउँछ। यसले जंक फूडका लालसाहरू बढाउन सक्छ, तपाईंको पेटको क्षेत्रमा बोसो र विभिन्न रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ (, १०,)।

अध्ययनले देखाउँदछ कि तनाव डिप्रेसनको लागि महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हो, जुन आज एक विशाल स्वास्थ्य समस्या हो (१२,)।

तनाव कम गर्न, आफ्नो जीवन सरल बनाउन को लागी कोशिश - व्यायाम, प्रकृति पदयात्रा, गहिरो-सास फेर्न तरिकाहरू अभ्यास र शायद ध्यान पनि।

यदि तपाई अत्यधिक तनावग्रस्त बिना तपाईको दैनिक जीवनको बोझलाई पूर्ण रूपमा चलाउन सक्नुहुन्न भने मनोवैज्ञानिकलाई विचार गर्नुहोस्।

न केवल तपाईको तनावलाई जित्न स्वस्थ बनाउँदछ, यसले तपाईको जीवनलाई अन्य तरिकाहरूमा पनि सुधार गर्दछ। चिन्तित, चिन्तित जीवनको माध्यमबाट गुज्रिरहेको र आफैंमा रमाईलो गर्न र आफैंमा रमाउन असमर्थ हुनु ठूलो व्यर्थ हो।

तनावले तपाईंको स्वास्थ्यलाई तहसनहस पार्न सक्छ, जसले वजन बढाउन र बिभिन्न रोगहरू निम्त्याउँछ। त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।

Real. वास्तविक खानाको साथ तपाईको शरीरलाई पोषण दिनुहोस्

स्वस्थ खानको सरल र सब भन्दा प्रभावकारी तरीका भनेको वास्तविक खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।

असंसाधित, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू छान्नुहोस् जुन उनीहरूसँग प्रकृतिमा जस्तो देखिन्थ्यो।

जनावर र बोटबिरुवाको मिश्रण खानु उत्तम हुन्छ - मासु, माछा, अण्डा, तरकारी, फलफली, नट, बीउ, साथ साथै स्वस्थ बोसो, तेल र उच्च फ्याट डेअरी उत्पादनहरू।

यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ, दुबला र सक्रिय हुनुहुन्छ भने पूर्ण, अपरिभाषित कार्ब्स खानु उत्तम हुन्छ। यसमा आलुहरू, मीठो आलुहरू, फलफूलहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै ओट्स सामेल छन्।

जहाँसम्म, यदि तपाईं धेरै तौल, मोटोपना हुनुहुन्छ वा मधुमेह वा मेटाबोलिक सिन्ड्रोम जस्ता मेटाबोलिक मुद्दाहरूको संकेत देखाउँदै हुनुहुन्छ भने, तब प्रमुख कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरूमा कटौती गर्दा नाटकीय सुधार हुन सक्छ (१,, १ 16)।

कार्बोहाइड्रेटमा काटेर मानिसहरूले प्राय: धेरै वजन कम गर्न सक्दछन् किनकि तिनीहरूले अवचेतन रूपमा कम (,) खान शुरू गर्दछन्।

तपाईं जे गर्नुहुन्छ, सम्पूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थहरूको सट्टा छान्न प्रयास गर्नुहोस् जुन खानाहरू फ्याक्ट्रीमा बनेको जस्तो देखिन्छ।

सम्पूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्नुहोस् जस्तै फल, तरकारीहरू, बीउहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू तपाईको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

जीवनको लागि तपाईले यससँग टाँस्नु पर्छ

यो दिमागमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि एक डाइटिंग मानसिकता एक खराब विचार हो किनभने यो लामो अवधिमा प्राय: कहिले पनि काम गर्दैन।

यस कारणका लागि, जीवन शैली परिवर्तनका लागि लक्ष्य गर्नु महत्वपूर्ण छ।

स्वस्थ हुनु भनेको म्याराथन हो, स्प्रिन्ट होईन।

यसले समय लिन्छ र तपाईंले यसको लागि जीवनको साथ टाँस्नु पर्छ।