Men रजोनिवृत्ति लक्षण जुन तपाइँ सामान्यको रूपमा स्वीकार्नुपर्दैन

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• १. दर्दनाक यौन
• २. तातो चमक
• M. मुड परिवर्तन
• Om. अनिद्रा
• Ur. मूत्र असंयम
• Get. बिर्सनु
• टेकवे

अवलोकन

रजोनिवृत्तिले तपाईंको मासिक धर्म चक्रको स्थायी अन्त्य चिह्नित गर्दछ। महिलाहरू आधिकारिक रूपमा जीवनमा यस चरणमा हिर्काउँदछन् एक बर्ष बिना अवधि। संयुक्त राज्यमा, महिलाको रजोनिवृत्तिमा पुग्न औसत उमेर is१ हो।

रजोनिवृत्ति मिश्रित भावनाहरूको समय हुन सक्छ। जबकि केही महिलाहरूले आफ्नो मासिक चक्रको अन्त्यलाई स्वागत गर्दछन्, रजोनिवृत्तिले यससँगै केही अनावश्यक शारीरिक लक्षणहरू पनि ल्याउन सक्छ। शुभ समाचार यो हो कि त्यहाँ शारीरिक र मानसिक परिवर्तनहरू प्रबन्ध गर्न धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईंको जीवनमा यस समयमा देखा पर्दछ।

यहाँ रजोनिवृत्तिका छवटा लक्षणहरू छन् जुन तपाईलाई नयाँ सामान्यको रूपमा स्वीकार्नु पर्दैन।

१. दर्दनाक यौन

यदि तपाईं रजोनिवृत्ति पार्कमा हिंड्ने आशा गर्नुहुन्न भने पनि, एक लक्षण जसले तपाईंलाई गार्डबाट पक्रन सक्छ पीडादायी सेक्स (डिस्पेयरुनिया) हो। रजोनिवृत्तिमा संक्रमणको क्रममा, यौन संभोग भन्दा पहिले, समयमा, वा दाँत हुनु असामान्य हुँदैन। तीव्रता केवल दुखाइमा मात्र प्रवेश गर्नका लागि, गहिरो दाउरा वा थ्रोबिंग सेन्सेशनमा भिन्न हुन सक्दछ जुन प्रवेशको घण्टासम्म रहन्छ।

रजोनिवृत्ति भोल्फर र योनि एट्रोफी (VVA) सँग सम्बन्धित छ, यस्तो अवस्था जसले ईस्ट्रोजेनमा खसेको कारणले योनीको भित्तामा ड्राईनेस र पातलो पार्दछ। दुबै सुख्खा र पातलोपन प्रवेश र यौन असहज बनाउन सक्छ।

तर तपाईंले ब्रेक राख्नु हुँदैन तपाईको सेक्सन लाइफमा। ओभर-द-काउन्टर योनी स्नेहकको प्रयोगले प्रवेश र सेक्सलाई बढी सहज बनाउँदछ।

यदि तपाईं अझै पीडा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रिस्क्रिप्स्ट उपचारको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले योनीको ड्राईनेस कम गर्न कम औषधि योनि एस्ट्रोजेन क्रीम वा एस्ट्रोजेन सपोसिटरी जस्ता औषधी दिन सक्छन्।

तपाईं आफ्नो सेक्सन जीवनमा समायोजन पनि गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक फोरप्लेले प्राकृतिक लुब्रिकेशनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ र सेक्सको समयमा कम दुखाइ र थप मजा लिन सक्छ। यसमा वास्तविक प्रवेशभन्दा पहिले बढी छुनु, कुच्नो, वा चुम्बन समावेश गर्दछ।

२. तातो चमक

तातो फ्ल्याशहरू सामान्यतया मेनोपजको कारण सुरु हुन्छ, हार्मोनल परिवर्तनको कारण हुन सक्छ। केही महिलाले उनीहरु लाई १० बर्ष भन्दा बढिको अनुभव गर्न जारी राख्न सक्दछन्।

तातो फ्ल्याशहरू अचानक गर्मी वा तापक्रम तपाईंको शरीरमा फैलिएको जस्तो लाग्न सक्छ जुन प्राय जसो तपाईंको माथिल्लो शरीर र अनुहारमा असर गर्दछ। चिह्नहरूमा अनुहारको फ्लशिंग वा रातो रातोपन, अत्यधिक पसीना, र छिटो मुटुको धडकन समावेश छ।

तातो चमकको आवृत्ति र तीव्रता महिला देखि महिलामा फरक हुन्छ। तातो चमक केही सेकेन्ड वा केहि मिनेट सम्म रहन सक्छ। तपाईले रातको पसीना पनी अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ जसले राम्रो निन्द्रामा गाह्रो बनाउँदछ।

तातो चमकबाट छुटकारा पाउने एउटा तरिका कम-डोज हर्मोन थेरापी विचार गर्नु हो। केही एन्टीडिप्रेसन्ट्सले तातो चमक रोक्न वा तिनीहरूको तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं र तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विकल्पहरू छलफल गर्न सक्नुहुन्छ र उत्तम समाधान फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

तातो पानी पिउनबाट तपाईले राहत पाउन सक्नुहुन्छ तातो फ्ल्यासको सुरूवातमा, प्रशंसक मुनि सुत्न, र हल्का, तहयुक्त कपडा लगाएर जुन तपाईं सजीलै हटाउन सक्नुहुन्छ। वजन कम गर्नाले केही महिलाहरूमा तातो चमक पनि सुधार गर्न सक्दछ।

M. मुड परिवर्तन

अस्थिर हर्मोनको स्तरबाट मूड परिवर्तन तपाईंको मासिक चक्रको अवधिमा सामान्य घटना हो। त्यस्तै, तपाई रजोनिवृत्तिको बेला चिढचिढापन, थकान वा उदासी अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

सरल जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंलाई तपाईंको मुडहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। रातमा कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। नियमित व्यायामले एन्डोरफिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गरेर वा "राम्रो महसुस" हर्मोनहरूको उत्प्रेरणा द्वारा तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। हप्ताको कम्तिमा exercise० मिनेट व्यायामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

आफुमा सीमाहरू सेट गरेर र नाउ नभएमा तनाव कम गर्नुहोस् यदि तपाई निराश हुनुहुन्छ भने। विश्राम गर्ने तरिकाहरू जस्तै गहिरो सास फेर्न व्यायाम र ध्यान पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंको मुडमा सुधार आएको देखिदैन र तपाईं डिप्रेसन वा चिन्ताको लक्षण अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई एन्टीडिप्रेससन्ट वा एन्टी-फिक्स्ड औषधी दिन सक्छन् वा उपचार खोज्न सल्लाह दिन सक्छन्।

Om. अनिद्रा

समस्या निन्द्रा रजोनिवृत्तिको अर्को सामान्य लक्षण हो। यद्यपि कारणहरू फरक छन्, तपाईंले एस्ट्रोजेनमा खसेको कारण अनिद्रा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जुन तातो फ्ल्याशहरू निम्त्याउँछ। हर्मोन प्रोजेस्टेरोनको तल्लो स्तरले पतन र निदाउनमा पनि असर गर्न सक्छ।

तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग तपाईंको चम्किलो चमकको उपचारको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको अनिद्रालाई मद्दत गर्न सक्छ। तर तपाईं आफ्नो निन्द्रा स्वच्छता सुधार गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

दिउँसोको झोलामा नलगाउनुहोस्, विशेष गरी दिउँसो वा सुत्ने समयको नजिकमा। साथै, रक्सी पिउन, क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ सेवन नगर्नुहोस्, वा सुत्ने बेलाभन्दा अघि खानुहोस्।ओछ्यान भन्दा पहिले स्क्रिनको समय सीमित गर्नाले तपाईंलाई छिटो निदाउन पनि मद्दत गर्दछ।

तपाईंको कोठा अँध्यारो, शान्त र शान्त राख्नुहोस्। यदि निन्द्रा समस्याहरू जारी रह्यो भने, अन्तर्निहित मुद्दलाई इन्कार गर्न तपाईंको डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।

Ur. मूत्र असंयम

रजोनिवृत्तिको समयमा एस्ट्रोजेनमा भएको कमीले तपाईंको मूत्रमार्गलाई कमजोर पार्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं छींक गर्दा, हाँस्दा वा खोक्दा पिसाब चुहिन सक्नुहुन्छ। केही महिलाहरु लाई आफ्नो पेशाब समात्न कठिनाई हुन सक्छ र आफूलाई बाथरुममा हतारिदै जान्छ।

यो हुनबाट कम गर्नको लागि एक उपाय भनेको तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु मजबूत बनाउन केगल व्यायाम गर्नु हो। यसले तपाइँको मूत्राशय समारोहमा अधिक नियन्त्रण दिन सक्छ। केगेल व्यायाममा तपाईको पेल्विक मांसपेशीहरूलाई बारम्बार कस र आराम दिनु समावेश छ।

असन्तुलन सुधार नभएसम्म तपाईं मूत्राशय चुहावटको लागि विशेष प्याड लगाउन सक्नुहुनेछ। साथै, कुनै पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस् जसले पेशाब गर्न जरुरी पार्छ, जस्तै क्याफिनेटेड पेयहरू। अधिक वजनले तपाईंको मूत्राशयमा दबाब दिन सक्छ, त्यसैले वजन कम गर्न केही महिलाहरूमा मूत्र असंयमिततामा सुधार गर्न सक्छ।

Get. बिर्सनु

मेमोरी समस्या र ध्यान केन्द्रित समस्या मेनोपॉजको समयमा विकसित हुन सक्छ। केही महिलाहरूले मस्तिष्क कुहिरोको रूपमा यो भावना वर्णन गर्छन्।

यी समस्याहरू निद्रा र मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरू जस्तै उदासीनता र चिन्तासँग सम्बन्धित हुन सक्छ। त्यसोभए, चिन्ता, उदासीनता र अनिद्राको प्रभावकारी उपचारले बिस्तारै संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न सक्छ।

यसले तपाईंको दिमागलाई व्यस्त राख्न पनि मद्दत गर्दछ। क्रसवर्ड पजलहरू जस्ता दिमागलाई उत्तेजित गर्ने गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्, र सामाजिक सक्रिय रहनुहोस्।

अवश्य पनि, सबै बिर्सने मामिलाहरू रजोनिवृत्तिका कारणले हुँदैन। यदि तपाइँको मेमोरी समस्याहरू सुधार गर्दैनन् वा तपाइँको दैनिक जीवनमा असर गर्दैछ भने, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

टेकवे

रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू केहि बर्ष वा एक दशक भन्दा बढि रहन सक्छ। तपाईंको लक्षणहरूको गहनतामा निर्भर गर्दै, रजोनिवृत्तिले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

तपाईं जीव विज्ञान परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं अप्रिय लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न सक्नुहुनेछ। जति चाँडो तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुभयो छिटो तपाईं तातो चमक र अनिद्रा जस्तो लक्षणबाट राहत पाउन सक्नुहुन्छ।