6 शरीर Toning व्यायाम मा यो चुपके

सन्तुष्ट

• आकार महिलाहरूको लागि छ उत्कृष्ट शरीर टोनिंग व्यायाम साझा गर्दछ जसले तपाईंलाई शानदार देखिन मद्दत गर्दछ:
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आकार महिलाहरूको लागि छ उत्कृष्ट शरीर टोनिंग व्यायाम साझा गर्दछ जसले तपाईंलाई शानदार देखिन मद्दत गर्दछ:

टोनिंग # १ को लागी कसरत दिनचर्या: होवर स्क्वाट एक कुर्सी सीट माथि होभर जस्तै यदि तपाइँ बस्न जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँको बट वा जांघहरु सीट छुनु बिना। 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, 1 मिनेट सम्म निर्माण गर्नुहोस्। यी शरीर टोनिङ व्यायाम गर्नुहोस् जब तपाइँ एक पल पाउनु हुन्छ, एक घण्टामा एक पटक लक्ष्य राखेर।

Toning # २ को लागी कसरत दिनचर्या: भान्सा डुबकी हरेक पटक तपाइँ भान्छामा हुनुहुन्छ, एक भान्छाको कुर्सी को उपयोग गरेर triceps डुबकी प्रदर्शन: एक कुर्सी को सामने उभिए जस्तै यदि तपाइँ बस्न जाँदै हुनुहुन्छ, तब घुँडा र तल्लो कूल्लो झुकाउनुहोस्, सीट को किनारा मा हात राख्दै, औंलाहरु अगाडी इशारा गर्दै, हात सीधा। खुट्टा अगाडि हिड्नुहोस्, र खुट्टा सपाट र धड संग सीधा, घुमाउनुहोस् र हतियार सीधा, बट छुने बिना कुर्सी सीट को नजिक राख्दै। 8-15 reps गर्नुहोस्।

Toning # 3 को लागी कसरत दिनचर्या: किनमेल निचोड तपाईंले आफ्नो किनमेल कार्टलाई धक्का दिंदा, वा जब तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो बट मांसपेशिहरु लाई सकेसम्म कडा रूपमा संकुचित गर्नुहोस् र हिड्दा तिनीहरूलाई संकुचित राख्नुहोस्। (कसैलाई थाहा छैन!)

# 4 toning को लागी कसरत दिनचर्या: वाणिज्यिक संकट तपाईंले टेलिभिजन हेर्दै गर्दा कुनै पनि समय विज्ञापन आउँदा, तपाईंले हेर्दै गरेको शो फिर्ता नभएसम्म आफ्नो रोजाइको अभ्यास गर्नुहोस्; प्रत्येक विज्ञापनको लागि नयाँ एबी चाल छान्नुहोस्।

टोनिङ # 5 को लागि कसरत दिनचर्या: टेलिफोन पैदल जब तपाइँ घर मा एक सेलुलर वा ताररहित फोन मा हुनुहुन्छ, कुराकानी को अवधि को लागी वरिपरि हिंड्नुहोस्। (एक pedometer लगाउनुहोस् र कदम जोड्नुहोस् हेर्नुहोस्।)

# 6 toning को लागी कसरत दिनचर्या: सन्तुलन अधिनियम जब तपाईं आफ्नो दाँत माझ्नुहुन्छ, वा भान्साको सिङ्कमा उभिएर, एउटा खुट्टा थोरै उठाउनुहोस् र एक खुट्टा स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्न आफ्नो उभिएको खुट्टालाई झुकाउनुहोस् र सीधा गर्नुहोस्। तपाइँको नितम्बलाई कसिलो बनाउनुहोस् र तपाइँको पेट अनुबन्धित राख्नुहोस् जब तपाइँ स्क्वाट गर्नुहुन्छ। यी शरीर टोनिङ अभ्यास को 10-15 reps पछि, खुट्टा स्विच र दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्