6 तरिकाहरू तपाईंको माइक्रोबायोमले ​​तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ

सन्तुष्ट

• एक स्लिम कमर
• एक लामो, स्वस्थ जीवन
• एक राम्रो मूड
• राम्रो (वा नराम्रो) छाला
• हो कि होइन तपाइँलाई हृदयघात हुनेछ
• एक राम्रो निद्रा अनुसूची
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको पेट एक वर्षा वन जस्तै हो, स्वस्थ (र कहिले काँही हानिकारक) ब्याक्टेरिया को एक संपन्न पारिस्थितिकी तंत्र को घर, जस मध्ये अधिकांश अझै पनी अज्ञात छन्। वास्तवमा, वैज्ञानिकहरूले भर्खरै बुझ्न थालेका छन् कि यो माइक्रोबायोमको प्रभावहरू वास्तवमा कत्तिको दूरगामी छन्। भर्खरको अनुसन्धानले खुलाएको छ कि यसले तपाइँको मस्तिष्क कसरी तनाव मा प्रतिक्रिया दिन्छ, खाना को लालसा तपाइँ पाउनुहुन्छ, र तपाइँको रंग कसरी स्पष्ट छ मा भूमिका खेल्छ। त्यसोभए हामीले छवटा सबैभन्दा अचम्मको तरीकाहरु लाई गोल गर्यौं यी राम्रो-को लागी तपाइँ कीराहरु तपाइँको स्वास्थ्य को पर्दाहरु को पछाडि तार तान्दै छन्।

एक स्लिम कमर

Corbis छविहरु

मानव microbiome को बारे मा 95 प्रतिशत तपाइँको पेट मा पाइन्छ, त्यसैले यो भावना बनाउँछ कि यो वजन को विनियमित गर्दछ। तपाईको पेटको ब्याक्टेरिया जति विविध हुन्छन्, तपाई मोटो हुने सम्भावना त्यति नै कम हुन्छ, जर्नलमा भएको अनुसन्धान अनुसार प्रकृति। (सुसमाचार: व्यायाम पेट बग विविधता वृद्धि गर्न को लागी देखिन्छ।) अन्य अध्ययनहरु लाई देखाइएको छ कि आन्द्रा जीवाणुहरु खाना cravings ट्रिगर गर्न सक्छन्। कीराहरु लाई बढ्न को लागी बिभिन्न पोषक तत्वहरु चाहिन्छ, र यदि उनीहरु केहि चिनी वा बोसो जस्तै पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्दैनन्-उनीहरु तपाइँको vagus तंत्रिका (जो मस्तिष्क को पेट लाई जोड्दछ) संग गडबड हुनेछ जब सम्म तपाइँ उनीहरु लाई के चाहानुहुन्छ, शोधकर्ताहरु बाट। UC सैन फ्रान्सिस्को भन्छन्।

एक लामो, स्वस्थ जीवन

Corbis छविहरु

उमेर संगै, तपाइँको microbiome को जनसंख्या बृद्धि हुन्छ। बग इन्स्टिच्युट फर रिसर्च फर एजिंगका अनुसन्धानकर्ताहरुका अनुसार अतिरिक्त कीराहरुले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सक्रिय गर्न सक्दछ, पुरानो सूजन पैदा गर्न सक्छ र मुटु रोग र क्यान्सर लगायत भड्काउने उमेर सम्बन्धी अवस्थाहरु को एक मेजबान को लागी तपाइँको जोखिम बढाउन सक्छ। तेसैले आफ्नो स्वस्थ ब्याक्टेरिया लाई स्वस्थ राख्ने कामहरु गर्ने, जस्तै प्रोबायोटिक्स (जस्तै GNC को मल्टि-स्ट्रेन प्रोबायोटिक कम्प्लेक्स; $ ४०, gnc.com) र एक सन्तुलित आहार खाने, तपाइँलाई लामो समय सम्म बाँच्न मद्दत गर्न सक्छ। (22 चीजहरु लाई 30 बर्ष भन्दा बढी उमेर मा फिट महिलाहरु लाई जाँच गर्नुहोस्।)

एक राम्रो मूड

Corbis छविहरु

प्रमाण को एक बढ्दो शरीर सुझाव दिन्छ कि तपाइँको पेट microbiome वास्तव मा मस्तिष्क संग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ, मूड र व्यवहार मा परिवर्तन को लागी अग्रणी। जब क्यानेडियन शोधकर्ताहरु निडर चूहों बाट चिन्तित चूहों पेट पेट जीवाणु दिए, तंत्रिका कृन्तकहरु अधिक आक्रामक बने।र अर्को अध्ययनले प्रोबायोटिक दही खाने महिलाहरूले तनावसँग सम्बन्धित मस्तिष्कका क्षेत्रहरूमा कम गतिविधिको अनुभव गरेको देखाएको छ। (अर्को खानाको मुड बूस्टर? केसर, यी 8 स्वस्थ व्यञ्जनहरु मा प्रयोग गरिन्छ।)

राम्रो (वा नराम्रो) छाला

Corbis छविहरु

सहभागीहरूको छालाको जीनोम अनुक्रमण पछि, UCLA वैज्ञानिकहरूले मुँहासेसँग सम्बन्धित ब्याक्टेरियाका दुई प्रकारहरू र स्पष्ट छालासँग सम्बन्धित एक तनाव पहिचान गरे। तर पनी यदि तपाइँ एक दुर्भाग्यपूर्ण zit- कारण उपभेदहरु मध्ये एक पाउनुभएको छ, प्रोबायोटिक दही खाएर तपाइँको मैत्री बग्स को स्वास्थ्य को अधिकतम गर्न को लागी मुँहासे छिटो निको पार्न र छाला कम तेल बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, कोरियाली अनुसन्धान अनुसार। (मुँहासे बाट छुटकारा पाउने अर्को नयाँ तरीका: अनुहार मानचित्रण।)

हो कि होइन तपाइँलाई हृदयघात हुनेछ

Corbis छविहरु

वैज्ञानिकहरूले लामो समयदेखि रातो मासु खाने र मुटुको रोगबीच सम्बन्ध रहेको आशंका गरेका थिए तर यसको कारण भने पूर्ण रूपमा बुझ्न सकेको छैन। तपाइँको पेट ब्याक्टेरिया हराएको लिंक हुन सक्छ। क्लिभल्याण्ड क्लिनिकका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि जब तपाइँ रातो मासु पचाउनुहुन्छ, तपाइँको पेटको ब्याक्टेरिया TMAO नामक एक उप -उत्पादन बनाउँछ, जसले पट्टिका संचय लाई बढावा दिन्छ। यदि थप अध्ययनहरूले यसको प्रभावकारिता फिर्ता गरे भने, TMAO परीक्षण चाँडै कोलेस्ट्रोल परीक्षण जस्तै हुन सक्छ - हृदय रोगको लागि तपाइँको जोखिम मूल्याङ्कन गर्न द्रुत, सजिलो तरिका र उत्तम आहार दृष्टिकोणमा केही अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्नुहोस्। (5 DIY स्वास्थ्य जाँचहरू जसले तपाईंको जीवन बचाउन सक्छ।)

एक राम्रो निद्रा अनुसूची

Corbis छविहरु

बाहिर जान्छ, तपाईंको अनुकूल ब्याक्टेरियाको आफ्नै मिनी-बायोलजिकल घडीहरू छन् जुन तपाईंसँग सिंक हुन्छ- र जसरी जेट ल्यागले तपाईंको शरीरको घडीलाई फ्याँक्न सक्छ र तपाईंलाई कुहिरो र निकास भएको महसुस गराउन सक्छ, त्यसरी नै यसले तपाईंको "बग घडी" लाई पनि फ्याँक्न सक्छ। इजरायली शोधकर्ताहरुका अनुसार, यो व्याख्या गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ कि किन बारम्बार गडबड-निद्रा तालिका संग मानिसहरु वजन र अन्य चयापचय विकारहरु संग समस्याहरु को लागी अधिक संभावना छ, इजरायली शोधकर्ताहरुका अनुसार। अध्ययन लेखकहरु भन्छन् कि तपाइँको गृहनगर खाने तालिका को रूप मा नजिक बाट टाँस्न को लागी जब तपाइँ एक फरक समय क्षेत्र मा बाधा गर्न को लागी मद्दत गर्नु पर्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्