सबै तपाइँ महासागर मा आत्मविश्वास संग पौडी गर्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• चश्मा लगाउनुहोस्
• अवलोकन गर्न निश्चित हुनुहोस्
• छालहरूलाई आकार दिनुहोस्
• प्रति स्ट्रोक दूरीमा फोकस नगर्नुहोस्
• स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाइँ पानी निल्नुहुनेछ
• दूरी तोड्नुहोस्
• दौडहरू सजिलो सुरु गर्नुहोस्
• आराम र Refocus
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं पोखरीमा माछा हुन सक्नुहुन्छ, जहाँ दृश्यता स्पष्ट छ, छालहरू अस्तित्वमा छैनन्, र एउटा उपयोगी पर्खाल घडीले तपाईंको गति ट्र्याक गर्दछ। तर खुल्ला पानीमा पौडी खेल्नु अर्को जनावर हो। "महासागर एक जीवित र गतिशील वातावरण प्रस्तुत गर्दछ जुन धेरै मानिसहरु को लागी कम परिचित छ," म्याट डिक्सन, कुलीन triathlon कोच, पर्पलप्याच फिटनेस को संस्थापक, र लेखक भन्छन्। राम्रो संग निर्मित Triathlete- र यसले तंत्रिका वा आतंक पनि निम्त्याउन सक्छ। पहिलो पटक टाइमर र अनुभवी vets को लागी एक समान को लागी, यहाँ खुला पानी को चिन्ता लाई जित्न र सर्फ मा एक बलियो पौडी बन्ने को लागी डिक्सन को सुझावहरु छन्।

चश्मा लगाउनुहोस्

गेट्टी छविहरु

तपाईं सतह मुनि धेरै देख्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, किनकि दृश्यता ठाउँ अनुसार फरक हुन्छ (के हामी सबैले क्यारिबियनमा पौडी खेलेको चाहँदैनौं), तर चश्माले अझै पनि फाइदाको एक उपाय प्रदान गर्दछ। डिक्सन भन्छन्, "सीधा लाइन मा पौडी खेल्नु नौसिखिया पौडी खेल्नेहरु को लागी सफलता को एक साँचो हो, र चश्माले तपाइँलाई उचित नेभिगेसनको सबैभन्दा राम्रो मौका दिन्छ," डिक्सन भन्छन्।

अवलोकन गर्न निश्चित हुनुहोस्

गेट्टी छविहरु

हेर्नु, वा तपाइँको अगाडि एक निश्चित बिन्दु हेर्नु, समुद्रमा त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ जति यो पोखरीमा छ तपाइँ तपाइँको अन्तिम बिन्दुको दिशामा कुशलतापूर्वक सर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न। पानीमा प्रवेश गर्नु अघि, ल्यान्डमार्कहरूको वरिपरि हेर्नुहोस् जुन तपाईंले हेर्नको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै डुङ्गा वा तटरेखा। "आफ्नो टाउको माथि उठाएर, अगाडि हेरेर, र त्यसपछि सास फेर्न टाउको घुमाएर तपाईंको स्ट्रोकको प्राकृतिक लयमा दृश्यलाई एकीकृत गर्नुहोस्," डिक्सन भन्छन्।

छालहरूलाई आकार दिनुहोस्

गेट्टी छविहरु

"यदि तपाइँ एक ठूलो ब्रेक संग तरंगहरु मा पौडी खेल्दै हुनुहुन्छ, यो उनीहरु मुनि छोड्नु वा डुब्न धेरै राम्रो छ," डिक्सन भन्छन्। "तपाइँ पर्याप्त गहिरो हुनु पर्छ, जे होस्, चलिरहेको पानी तपाइँलाई नछोडीकन तपाइँ माथि पार गर्न को लागी।" यदि छालहरू साना छन् भने, तिनीहरूलाई चकित गर्ने कुनै तरिका छैन। केवल तपाइँको स्ट्रोक दर माथि राख्न को लागी लक्ष्य र स्वीकार गर्नुहोस् कि यो एक ऊबडिएको सवारी हुन जाँदैछ।

प्रति स्ट्रोक दूरीमा फोकस नगर्नुहोस्

गेट्टी छविहरु

"तपाईले पौडी खेल्ने बारे पढ्नुभएको धेरै जसो तपाईले लिने स्ट्रोकको संख्या कम गर्नमा केन्द्रित छ, तर त्यो खुल्ला पानीको पौडी खेल्नको लागि उपयुक्त छैन, विशेष गरी एमेच्योर एथलीटहरूका लागि," डिक्सन भन्छन्। एक आराम र चिकनी रिकभरी-वा "उच्च कोहनी" को रूप मा यो कहिलेकाहीँ भनिन्छ-मात्र तपाइँको हात धेरै पटक समात्न को लागी, प्रारम्भिक थकान को लागी नेतृत्व गर्न को लागी कोशिश गरीरहेको छ। यसको सट्टा डिक्सन आफैंलाई प्रशिक्षण एक रिक्त समयमा एक straighter (तर अझै कोमल) हात र एक छिटो स्ट्रोक दर कायम राख्न को लागी प्रशिक्षण सुझाव दिन्छ।

स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाइँ पानी निल्नुहुनेछ

गेट्टी छविहरु

त्यहाँ यो बाट बच्न छैन। क्रम मा तपाइँ कती तल तल कम गर्न को लागी, तपाइँको टाउको पानी मा हुँदा पुरा तरिकाले सास फेर्न निश्चित हुनुहोस्। सास फेर्न टाउको घुमाउँदा अलिकति सास फेर्न समय बिताउनुले तपाईंको समयसँग गडबड गर्न सक्छ, जसले छोटो सास फेर्न र समुन्द्रमा चुस्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

दूरी तोड्नुहोस्

iStock

कहिलेकाँही वर्तमान र समुद्र मा दृश्यता को कमी तपाइँ कहीं जाँदै हुनुहुन्न जस्तो लाग्छ। डिक्सन भन्छन्, "सम्पूर्ण पाठ्यक्रमलाई साना 'परियोजनाहरू' मा विभाजन गर्न र दुरीको पौडीमा केही परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न स्थलचिह्न वा बोयहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ कुनै स्थिर वस्तुहरु छैनन्, उहाँले स्ट्रोक गणना र हरेक ५० देखि १०० वा यति प्रगति मार्क गर्न को लागी सिफारिश।

दौडहरू सजिलो सुरु गर्नुहोस्

गेट्टी छविहरु

यदि तपाइँ पहिलो पटक को लागी दौड रहे हो, पानी कमर-गहिरो मा रहीरहनुभएको छ र तपाइँको वरपरको संग आफैलाई परिचित गरेर शुरू गर्नुहोस्। पौडी खेल्ने समूह को पक्ष मा लाइन र एक ढिलो गति मा शुरू, डिक्सन सुझाव दिन्छ। कहिले काहिँ भीड पछाडि लगभग पाँच सेकेन्ड को शुरू तपाइँ अन्तरिक्ष तपाइँ भीडभाड बिना आफ्नो नाली मा प्राप्त गर्न को लागी ठाउँ दिन सक्नुहुन्छ। "खुल्ला पानी दौड मा, धेरै शौकीनहरु धेरै कठिन शुरू, लगभग आतंक को स्थिति मा," डिक्सन भन्छन्। "बरु, आफ्नो प्रयास भरि निर्माण गर्नुहोस्।"

आराम र Refocus

गेट्टी छविहरु

तपाइँलाई आराम र तपाइँको सास फेर्न मद्दत गर्न को लागी प्रशिक्षण को समयमा एक शान्त मन्त्र को विकास। यदि आतंक मध्य दौड हड्ताल, तपाइँको पछाडि घुमाउनुहोस् र फ्लोट वा एक सजिलो ब्रेस्टस्ट्रोक मा स्विच र तपाइँको मन्त्र दोहोर्याउनुहोस्। आतंक सामान्य छ, डिक्सन भन्छन्, तर महत्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँ नियन्त्रणमा आउनुहुन्छ र तपाइँको सास फेर्नु हुन्छ ताकि तपाइँ पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्