कसरी तपाइँको व्यायाम दिनचर्या तपाइँको प्रजनन लाई प्रभावित गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• कसरी व्यायाम प्रजनन मा असर गर्छ
• गर्भधारण गर्नको लागि आदर्श वजन
• कसरी वजनले प्रजनन क्षमतालाई असर गर्छ
• कसरी व्यायाम संग प्रजनन बढाउने, विशेषज्ञहरु को अनुसार
• यदि तपाइँ सामान्य तौल हुनुहुन्छ
• यदि तपाइँ तौल कम हुनुहुन्छ
• यदि तपाइँ मोटो हुनुहुन्छ
• यदि तपाइँ प्रजनन उपचारबाट गुज्रदै हुनुहुन्छ भने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म सधैं निश्चित थिइनँ कि म आमा बन्न चाहन्छु। मँ साथीहरु संग समय बिताउन मन पराउँछु, दौड को लागी जान्छु र मेरो कुकुर लाई बिगार्न, र धेरै बर्षहरु को लागी यो पर्याप्त थियो। तब मैले स्कटलाई भेटें, जो एक परिवार शुरू गर्न को लागी यति भावुक थियो कि उहाँ संग प्रेममा पर्दा, म चीजहरु लाई फरक ढंगले हेर्न थाले। उसले प्रस्ताव गरेको समय सम्म, म हाम्रो आफ्नै परिवार बढ्न पर्खन सक्दिन; यो टो मा बच्चाहरु संग एक पूरा जीवन भएको कल्पना गर्न को लागी धेरै सजिलो थियो।

हामीले विवाह गरेको केही समय पछि, यद्यपि, मलाई एन्डोमेट्रिओसिस भएको पत्ता लाग्यो, यो एक विकार जसमा पाठेघरको अस्तर शरीरका अन्य भागहरूमा बढ्छ, जसले बाँझोपनको सम्भावना बढाउँछ। मैले यो अवस्थाको उपचार गर्न शल्यक्रिया गरेपछि, विशेषज्ञहरूले मलाई दुई वर्षभित्र गर्भधारण गर्ने सम्भावना धेरै राम्रो भएको बताए।

त्यसोभए अब एक बर्ष भन्दा बढि को लागी स्कट र मैले एक सानो मानव बनाउन को लागी हाम्रो सबै भन्दा राम्रो गरेको छ। प्रजनन क्षमता बढाउने आशामा, मैले चिनियाँ जडीबुटीहरु चुस्न थालेको छु जसको स्वाद माटो जस्तै हो, एन्टिअक्सिडेन्ट प्याक गोजी जामुन को झोला, ग्रीवा बलगम बढाउन Mucinex popped, र यहाँ सम्म कि एक आत्म वर्णन प्रजनन देवी बाट एक माया पेट मालिश प्राप्त। रबडाउन प्रविधी, सुँडेनी र निको पार्ने पुस्ताहरू मार्फत पारित गरिएको, प्रजनन अंगहरूलाई उचित स्थितिमा मार्गदर्शन गर्न र तिनीहरूको कार्यमा सुधार गर्ने उद्देश्य हो। धेरै नराम्रो यो मात्र मलाई ग्यास दिनुभयो। (सम्बन्धित: कसरी तपाइँको चक्र भर मा गर्भवती परिवर्तन प्राप्त गर्ने संभावना)

अचम्मको कुरा, मलाई यी कुनै पनि अपरंपरागत सुझावहरूबाट कहिल्यै फ्याँकिएको छैन। हे, म को हीलर्स को ज्ञान मा प्रश्न गर्ने छु? तथापि, जब मेरो प्रजनन क्षमता एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ र त्यसपछि मेरो प्रजनन एन्डोक्रिनोलोजिस्ट, प्रजनन विकारहरूमा विशेषज्ञ डाक्टरले मेरो गर्भधारणको सम्भावना बढाउन र प्रजनन क्षमता बढाउन सुझाव दिए, मैले मेरो व्यायामको दिनचर्याको तीव्रता र अवधिलाई आराम गर्नुपर्छ भन्ने सुझाव दिए। हप्ताको पाँच दिन मेरो 90 मिनेट जिम गर्ने बानीले मेरो स्वास्थ्यमा सुधार र मेरो तौललाई नियन्त्रणमा राख्ने मात्र होइन, यसले मेरो बच्चा जन्माउने तनावलाई पनि कम गरिरहेको थियो। त्यसोभए जब एक राम्रो कसरत एक नराम्रो विचार भयो?

कसरी व्यायाम प्रजनन मा असर गर्छ

"हामीलाई थाहा छ कि तौल प्रजनन क्षमतामा महत्त्वपूर्ण कारक हो, तर व्यायामको भूमिकालाई विचार गर्दा पश्चिमी चिकित्सामा हालैको घटना भएको छ," टेक्सास विश्वविद्यालय स्वास्थ्य विज्ञान केन्द्रका प्रसूति तथा स्त्री रोगका प्राध्यापक रोबर्ट ब्रजिस्की, एमडी, पीएचडी बताउँछन्। सैन एन्टोनियो मा र अमेरिकन सोसाइटी अफ प्रजनन चिकित्सा (ASRM) को आचार समिति को अध्यक्ष। प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि नियमित कसरत वास्तव मा प्रजनन समारोह मा सुधार र प्रजनन क्षमता बढाउन सक्छ: मा एक अध्ययन प्रसूति तथा स्त्री रोग विज्ञान दैनिक ३० मिनेट वा सोभन्दा बढी व्यायाम गर्ने महिलामा ओभ्युलेसन डिसअर्डरका कारण बाँझोपनको जोखिम कम भएको निष्कर्ष निकालेको छ ।

अर्कोतर्फ, केहि डाटा कम प्रजनन क्षमता संग धेरै धेरै बलियो व्यायाम लि links्क, दुबै एक २०० study को अध्ययन मा मानव प्रजनन र एलिट एथलीटहरूको हार्वर्ड अध्ययन फेला पर्यो। स्पष्ट रूपमा फिटनेस गतिविधि एक महिला को गर्भ धारण को मौका मा भूमिका खेल्छ, तर अझै पनी "फिटनेस सल्लाह को आधार मा अध्ययन गर्न अझै पनी गाह्रो छ र अक्सर विरोधाभासी छ, त्यसैले यो महिलाहरु लाई पछ्याउन निश्चित दिशानिर्देश दिन गाह्रो भएको छ," डा। Brzyski भन्छन्। (शारीरिक थेरापीले प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।)

धेरै थोरै मात्र जाँदा, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि महिला-स्वास्थ्य संस्थाहरूले गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्ने महिलाहरूको लागि व्यायाम आवृत्ति वा तीव्रतामा डाक्टरहरूलाई कुनै विशेष नियमहरू प्रदान गर्दैनन्। बारी मा, धेरै ob-gyns र विशेषज्ञहरु फिटनेस सल्लाह बाहिर गर्दैनन्, विशेष गरी एक स्वस्थ शरीर मास सूचकांक (BMI) र एक सामान्य मासिक धर्म को इतिहास संग महिलाहरु लाई। एक पटक एक महिलाले एक वर्षसम्म असफल प्रयास गरिरहेकी छन् - बाँझोपनको परिभाषा - डा। Brzyski उमेर, चक्र र ovulatory स्थिति, र गर्भाशय र ट्यूब र साथी को शुक्राणु को स्थिति को रूप मा सामान्य मुद्दाहरु को आकलन गर्नेछ। त्यस पछि मात्र उसले धेरै वा धेरै कम शारीरिक गतिविधिले चीजहरू ट्रिप गरिरहेको छ कि भनेर विचार गर्नेछ।

"महिलाको महिनावारी अनुपस्थित वा अनियमित नभएसम्म, व्यायाम सामान्यतया हामीले हेर्ने अन्तिम चर हो, किनभने यो एक हो जसको बारेमा हामीलाई कम्तिमा थाहा छ र जसको प्रभाव महिला अनुसार फरक हुन्छ," उनी भन्छन्। "तर अनुसन्धानले सुझाव दिन थालेको छ कि यो हामीले बुझ्नु भन्दा धेरै महत्वपूर्ण छ।"

गर्भधारण गर्नको लागि आदर्श वजन

तपाइँको मापन मा संख्याहरु पनि गर्भ धारण गर्न को लागी तपाइँको क्षमता को लागी महत्वपूर्ण हुन सक्छ। व्यायाम, निस्सन्देह, तपाइँको वजन को विनियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर मात्र यदि तपाइँ संख्या मा एक यथार्थवादी पकड पाउनुभयो। गल्भेस्टन अध्ययन मा एक 2010 टेक्सास मेडिकल शाखा विश्वविद्यालय को अनुसार, कम वजन को लगभग 48 प्रतिशत, अधिक वजन को 23 प्रतिशत, र सामान्य वजन प्रजनन उमेर को महिलाहरु को 16 प्रतिशत सही आफ्नो शरीर को वजन को आकलन गर्दैनन्। यस्तो गलत धारणाले तपाईंको स्वास्थ्य बानीमा प्रभाव पार्न सक्छ, जसले तपाईंको प्रजनन क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।

यसबाहेक, 5K पीआर हान्न को लागी तपाइँको आदर्श वजन वा तपाइँको CrossFit घटना मा प्रतियोगिता बाहिर पछाडि गर्भ धारण को लागी सबैभन्दा अनुकूल वजन नहुन सक्छ।अध्ययनका प्रमुख अनुसन्धानकर्ता र ओब-गाइन एबे बेरेन्सन, एमडी भन्छन्, "बच्चा जन्माउनको लागि तपाई 6 आकारको हुनुपर्दैन।" "यो एक रनवे मा के राम्रो देखिन्छ भन्ने बारे मा छैन। यो तपाइँको शरीर एक बच्चा बोक्न को लागी पर्याप्त स्वस्थ बनाउन को बारे मा छ।" धेरै महिलाहरूको लागि मीठो स्थानले सामान्य BMI दायरा (18.5 देखि 24.9) मा अनुवाद गर्दछ, जुन इष्टतम प्रजनन कार्यसँग सम्बन्धित छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि १२ प्रतिशत बांझपन को मामलाहरु त्यो दायरा अन्तर्गत र २५ प्रतिशत यो भन्दा मा भएको कारण बाट हुन सक्छ। दुई चरम तत्वहरूले शरीरलाई हर्मोन उत्पादन र ओभ्युलेसनमा बाधा पुर्‍याउने तरिकामा कर लगाउँछन्, डा. ब्रजिस्की भन्छन्। (यहाँ अधिक: तपाइँको मासिक धर्म चक्र, व्याख्या)

तैपनि, BMI सधैं वजन कसरी प्रजनन कार्यलाई असर गर्छ भनेर मूल्याङ्कन गर्ने उत्तम तरिका होइन। मापन उचाई र तौल मा आधारित छ र मोटो र मांसपेशिहरु को बीच भेद गर्दैन - र फिट महिलाहरु दुबला मांसपेशिहरु को एक धेरै छ। विलियम Schoolcraft, एमडी, संस्थापक र डेनवर मा प्रजनन चिकित्सा कोलोराडो केन्द्र को चिकित्सा निर्देशक र लेखक यदि पहिलो मा तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्न, प्राय आफ्नो बिरामीहरु लाई एक व्यायाम फिजियोलोजिस्ट को लागी पठाउन को लागी उनीहरुको शरीर को बोसो प्रतिशत (skinfold- क्यालिपर वा उछाल परीक्षण को माध्यम बाट) मापन गर्न को लागी। शरीरमा बोसो १२ प्रतिशतभन्दा कम वा ३० देखि ३५ प्रतिशतभन्दा बढी भएमा ओभ्युलेसन कम हुने उनको भनाइ छ।

"महिलाहरु आफ्नो महिनावारी एक संकेत को रूप मा उनीहरु एक स्वस्थ बीएमआई मा छन् र सामान्य प्रजनन क्षमता लिन्छन्," डा स्कुल क्राफ्ट भन्छन्। "यद्यपि, तपाइँ नियमित वा केहि हदसम्म नियमित महिनावारी हुन सक्नुहुन्छ र ओभ्युलेट हुनुहुन्न, यद्यपि यो असामान्य छ।" यदि तपाइँ हरेक २ to देखि ३४ दिन मासिक धर्म गर्नुहुन्छ, तपाइँ शायद ovulate, तर पक्का गर्न को लागी, एक फार्मेसी मा एक बेसल शरीर थर्मामीटर उठाउनुहोस्। जागिर मा, प्रत्येक बिहान एकै समयमा उपकरण को उपयोग तपाइँको तापमान मापन गर्न को लागी, र यो एक बेसल शरीर को तापमान चार्ट मा ट्र्याक गर्न को लागी यदि तपाइँ ovulating हुनुहुन्छ।

कसरी वजनले प्रजनन क्षमतालाई असर गर्छ

जे होस् बाधित चक्र र छुटेको अवधि सामान्यतया कुलीन एथलीटहरु संग सम्बन्धित छन्, जेमी Grifo, एमडी, पीएचडी, न्यूयोर्क शहर मा NYU प्रजनन केन्द्र को निर्देशक, यो सप्ताहन्त योद्धाहरु जो यो अति को आफ्नो हिस्सा देख्छन्। "म तिनीहरूलाई मापन गर्न भन्छु," उनी भन्छन्। "तपाईं आफ्नो शरीरलाई प्रजनन-प्रवर्द्धन गर्ने वातावरण बनाउन चाहनुहुन्छ।"

दिनमा एक घन्टाभन्दा बढी कडा व्यायामले अंडाशयको कार्यलाई उत्तेजित गर्ने हर्मोनको उत्पादनमा कमी ल्याउन सक्छ, जसले गर्दा अण्डाशय निष्क्रिय हुन सक्छ र केही महिलाहरूमा अण्डा र एस्ट्रोजन उत्पादन गर्न बन्द हुन्छ। जोखिम व्यायाम अवधि र तीव्रता संग बढ्छ। यसबाहेक, डा. स्कूलक्राफ्ट भन्छन्, तीव्र व्यायाम सत्रहरूले शरीरमा मांसपेशीहरूमा प्रोटिनहरू भत्काउँछ, अमोनिया उत्पादन गर्छ, गर्भावस्था रोक्ने रसायन। (सम्बन्धित: ओब-जिन्सले महिलाहरूलाई उनीहरूको प्रजनन क्षमताको बारेमा के थाहा छ भन्ने कामना गर्दछ)

यो counterintuitive लाग्छ कि केहि छ कि तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र असंख्य रोगहरु र स्वास्थ्य समस्याहरु को बिरुद्ध तपाइँको शरीर को रक्षा गर्न को लागी साबित भएको छ वास्तव मा तपाइँको प्रजनन को लागी खराब हुन सक्छ। यहाँ के हुन्छ: "तीव्र व्यायामले प्रोजेस्टेरोन घटाउँछ र तपाइँको हार्मोन को स्तर लाई फ्याँक्छ," सामी डेभिड, एमडी, न्यू योर्क शहर मा एक प्रजनन endocrinologist र को सह लेखक भन्छन्। शिशुहरु बनाउन: अधिकतम प्रजनन को लागी एक प्रमाणित 3-महिना कार्यक्रम। "Endorphins तपाइँको FSH र LH, अण्डा उत्पादन को लागी जिम्मेवार तपाइँको पिट्यूटरी ग्रंथि मा हार्मोन, र डिम्बग्रंथि हार्मोन estradiol र प्रोजेस्टेरोन, यो कठिन बनाउछ कि तपाइँ गर्भवती हुनको लागी वा अधिक जान्न बिना गर्भपात गर्न को लागी।

तल्लो रेखा: "व्यायाम को चरम - धेरै धेरै वा धेरै थोरै - कहिल्यै राम्रो छैन," डा। Grifo भन्छन्। "तपाईले दुई बीचको सन्तुलन खोज्न आवश्यक छ; जब तपाईको शरीरले राम्रोसँग काम गर्दछ।"

क्लिभल्याण्डकी ३ 36 वर्षीया शिक्षिका मिशेल जर्कले उनको डाक्टरबाट एउटै सन्देश पाएकी थिइन् जब उनी गर्भपातको शिकार भएकी थिइन् र नौ महिनासम्म फेरि गर्भधारण गर्ने असफल प्रयास गरेकी थिइन्। मिशेल भन्छिन्, "म एक धावक हुँ, र त्यसबेला म हरेक हप्ताको अन्त्यमा ५ के मा दौडिरहेको थिएँ।" यद्यपि उनको वजनले उनलाई सामान्य बीएमआई दायरामा राख्यो, उनको अनियमित मासिक धर्म चक्र थियो। उनको डाक्टर, जो संदिग्ध थिए कि मिशेल पर्याप्त एस्ट्रोजन उत्पादन गर्दैनन्, उनलाई Clomid (एक प्रिस्क्रिप्शन औषधि जो ovulation लाई प्रेरित गर्दछ) मा राखीन् र उनको कसरत मा कटौती गर्न को लागी सल्लाह दिइयो, र राम्रो उपाय को लागी, केहि पाउण्ड प्राप्त गर्न प्रजनन क्षमता बढाउन। "पहिलो पटक उनको सल्लाह सुन्न गाह्रो थियो। म फिट रहन र आफ्नो फिगर कायम राख्न को लागी जुनूनी थिएँ। तर एक बच्चा हुनु एक प्राथमिकता बनेको छ," मिशेल भन्छिन्। त्यसोभए उनी आफ्नो दुई पटकको दैनिक व्यायाम दिनचर्या एक मात्र ३०-४५ मिनेटको एक दिनको कसरतमा काटिन् र उनी के खान्छिन् भनेर चिन्ता गर्न छोडिन्। त्यस पछि, गर्भधारण एक सिन्च थियो। आज मिशेलका चार बच्चाहरू छन् - एक 5 वर्षीय छोरी, एक 3-वर्षीय छोरा, र 14-महिनाका जुम्ल्याहा केटाहरू — र आफ्नो गर्भावस्था पूर्व वजनमा फर्किइन् र फेरि 5Ks मा प्रतिस्पर्धा गर्दै।

तैपनि आसीन महिलाहरूको लागि, व्यायाम बढ्दै गर्दा आउने सूक्ष्म शारीरिक परिवर्तनहरूले तिनीहरूको गर्भधारण र प्रजनन क्षमतालाई बढावा दिन सक्छ। व्यायामले चयापचय र परिसंचरण सुधार गर्दछ, जुन दुबै राम्रो अण्डा उत्पादनमा योगदान गर्दछ। नियमित गतिविधिले तपाईंको प्रजनन प्रणालीलाई एन्डोक्राइन ग्रन्थिहरूलाई उत्तेजित गरेर पनि अनुकूलन गर्छ, जसले अण्डाहरू बढ्न मद्दत गर्ने हार्मोनहरू स्राव गर्छ। साथै, मा आफ्नो पसीना प्राप्त एक ज्ञात तनाव रिलीभर एक राम्रो कुरा हो, किनभने तनाव काफी एक अध्ययन मा गर्भाधान को संभावना घट्यो।

ती सबै प्रजनन-बढ्दो फाइदाहरूले व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्छ किन केही महिलाहरूले आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा कदम चालेको छिट्टै ओभनमा रोटी भेट्टाउँछन्।

एक डाक्टर मूल रूप मा प्रजनन जटिलताहरु संग सिनसिनाटी मा एक मार्केटि manager प्रबन्धक, 30, जेनिफर मार्शल को लागी मात्र 0.5 प्रतिशत मा गर्भवती हुन को लागी बाधाहरु राखे। जेनिफर स्वीकार्छन्, "सात बर्षको परिक्षण, शल्यक्रिया, र धेरै कृत्रिम गर्भाधान प्रयास को माध्यम बाट छिटो अगाडी।" अझै आठ हप्ता P90X मा-एक घर डीभीडी आधारित कसरत र पोषण कार्यक्रम कि उनले शुरू गरेकी थिइन् किनकि उनी आफ्नो कम तीव्र हिड्ने र बाइकिking सत्रहरु बाट बोर थिईन्-उनी आफैंलाई गर्भावस्था परीक्षण स्टिक मा एक प्लस चिन्ह मा घोरिएको पाईयो। चाहे व्यायाम परम उत्प्रेरक थियो, जेनिफर कागजात भन्न सक्दैनन्। उनी भन्छिन्, "म गर्भवती भएकोमा उनीहरू छक्क परे। तर नयाँ दिनचर्या, जसले उनको वजन १ 170० (५ फीट inches इन्च मा, उनी पहिले १5५ र २१० को बीचमा उतार चढाव गरिन्) मा मद्दत गरिन्, सबै भर्खरै परिवर्तन भएको थियो। उनले गत मार्चमा एक स्वस्थ छोरीलाई जन्म दिएकी थिइन्।

कसरी व्यायाम संग प्रजनन बढाउने, विशेषज्ञहरु को अनुसार

पूर्वनिर्धारित अडान - प्रायः प्राकृतिक रूपमा गर्भवती हुने प्रयास गर्ने महिलाहरूमा व्यायामको कुनै नियन्त्रित अध्ययन नभएको कारण - यो हो कि सामान्य तौलका महिलाहरूले साप्ताहिक 150 मिनेटको "सार्वजनिक स्वास्थ्य" खुराकमा कसरत गर्नुपर्छ, शिला डुगन, एमडी भन्छिन्। , अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनको महिला, खेलकुद र शारीरिक गतिविधिमा रणनीतिक स्वास्थ्य पहलका अध्यक्ष। त्यो मध्यम-तीव्रता गतिविधि को 30 मिनेट को लागी अनुवाद गर्दछ (तपाइँ पसीना तोड्नुहुन्छ र घुमाउनुहुन्छ तर अझै पनी छोटो वाक्यांशहरुमा बोल्न सक्नुहुन्छ) हप्ताको पाँच दिन। कम वा धेरै तौल भएका महिलाहरु एक प्रमाणित फिटनेस पेशेवर, जस्तै एक व्यायाम फिजियोलोजिस्ट वा प्रशिक्षक बाट मूल्या seek्कन खोज्नु पर्छ, उर्जा इनपुट र आउटपुट को आधार मा एक कार्यक्रम को दर्जी गर्न को लागी, डा। (BTW, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि कुनै पनि व्यायाम कुनै व्यायाम भन्दा राम्रो छ।)

केहि विशेषज्ञहरु यो सामान्य जनादेश भन्दा बाहिर जाँदैछन्। यहाँ के धेरै शीर्ष कागजातहरु आफ्नो बिरामीहरु र पाठकहरु को लागी प्रजनन क्षमता बढाउन को लागी सिफारिश गर्दछन्।

यदि तपाइँ सामान्य तौल हुनुहुन्छ

त्यहाँ तपाइँको नियमित रन वा Zumba कक्षाहरु छोड्न कुनै आवश्यकता छैन। एक घण्टा वा कम एक दिन मात्र तपाइँको कसरत राख्नुहोस्। यदि तपाइँको चक्र अनियमित छ वा तपाइँ केहि महिना पछि गर्भ धारण गर्नुभएको छैन, व्यायाम मा फिर्ता काट्नुहोस्। साथै, यो समय तपाइँको पहिलो प्रतिस्पर्धी घटना को लागी प्रशिक्षित गर्न वा एक कठोर जिम कक्षा शुरू गर्न को लागी छैन। "यदि तपाइँ तपाइँको व्यायाम को स्तर मा एक नाटकीय वृद्धि, BMI वा शरीर को बोसो प्रतिशत उस्तै रहन्छ भने, तनाव प्रजनन हार्मोन उत्पादन र प्रजनन मा एक नकारात्मक असर हुन सक्छ," डा Brzyski भन्छन्।

यदि तपाइँ तौल कम हुनुहुन्छ

२,४०० देखि ३५०० क्यालोरी को लागी एक दिन वजन प्राप्त गर्न को लागी लक्ष्य छ कि तपाइँ सामान्य बीएमआई दायरा, वा १२ प्रतिशत भन्दा माथि शरीर को बोसो मा पाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ हप्तामा पाँच वा धेरै दिन कसरत गर्दै हुनुहुन्छ, प्रजनन क्षमता बढाउनको लागी तीनमा काट्ने विचार गर्नुहोस्। एलिस डोमर, पीएचडी, बोस्टन IVF मा डोमर सेन्टर फर माइन्ड/बॉडी हेल्थका कार्यकारी निर्देशक भन्छिन्, हठ योगले यस श्रेणीका धेरै महिलाहरूलाई अपील गर्दछ: "यसले उनीहरूलाई कडा व्यायामको सम्भावित प्रतिकूल प्रभाव बिना नै फिट र टोन राख्छ।"

यदि तपाइँ मोटो हुनुहुन्छ

क्यालोरी ट्रिम र बिस्तारै तपाइँको व्यायाम एक प्रजनन मैत्री BMI सम्म पुग्न। हप्ताको पाँच दिन 60 मिनेट कार्डियोको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, र हप्तामा तीन पटक 30 मिनेटको लागि बल-ट्रेन। तैपनि, "तपाइँ धेरै मेहनत गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ अधिक वजन हुनुहुन्छ भने पनि," डा। डेभिड चेतावनी दिन्छन्। "बिस्तारै आफ्नो सहिष्णुता निर्माण गर्नुहोस्।"

यदि तपाइँ प्रजनन उपचारबाट गुज्रदै हुनुहुन्छ भने

त्यो ट्रेडमिलमा कदम अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तीव्र, बलियो वा उच्च-प्रभावकारी व्यायामले प्रजनन औषधिको प्रयोगले बढाएको अंडाशयलाई घुमाउन सक्छ—उर्फ चिकित्सा आपतकालीन।

त्यसोभए यो सबैले मलाई कहाँ छोड्छ? मेरो मनपर्ने बट-किकिङ स्पिनिङ क्लाससँगको बिदाइ तितो मीठो थियो। तर हाम्रो शिशु मिशन मा लगभग दुई बर्ष, मँ विकल्पहरु बाहिर चलिरहेको थियो, त्यसैले मैले मेरो दिनचर्या मापन गर्ने निर्णय गरे। अब म हप्ता मा तीन दिन चार माइल दौडन्छु र एक हप्ता मा दुई पटक एक हल्का वजन उठाउने दिनचर्या गर्छु। म मेरो मासिक धर्म चक्रको दोस्रो भागमा मेरो कार्डियो फिक्सको लागि स्थिर बाइकमा स्विच गर्छु ताकि ओभुलेशनको समयमा र पछि दौडनबाट बच्न। मेरो शरीर एक सानो नरम छ, तर मेरो जीन्स अझै फिट र मेरो endo- प्रेरित ऐंठन आधा जत्तिकै खराब जस्तो मैले सोचे कि उनीहरु हुनेछन्। स्कट र म अझै डायपर किनिरहेका छैनौं, तर हामीले बुझ्यौं कि मेरो शरीर पत्ता लगाउन गाह्रो छ। अझै पनी, मलाई विश्वास छ कि हरेक सानो परिवर्तन गिनती, जब सम्म यो एक प्रजनन देवी बाट कुनै पनि पेट rubdowns मतलब छैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्