के तनाव र रुटीन परिवर्तनहरू तपाईंको आईबीडी लक्षणहरूलाई बढावा दिइरहेका छन्? कसरी गर्ने सौदा यहाँ छ
सन्तुष्ट
- तपाईको ठूलो must अवश्य-डोस स्थापना गर्नुहोस्
- गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई खुशी बनाउँछ
- रणनीति बनाउने अभ्यास गर्नुहोस् जब तपाईं नियन्त्रणबाट बाहिर हुनुहुन्छ
- सास
- ध्यान कोशिस गर्नुहोस्
- यसलाई बाहिर जर्नल गर्नुहोस्
- बाहिर हिंड्न बाहिर जानुहोस्
- आफैलाई अनुग्रह र धैर्य दिनुहोस्
यो सिर्जना गर्न र नयाँ दिनचर्यामा टाँसिनु मुश्किल हुन सक्छ, तर त्यहाँ तनाव कम गर्ने र शान्त भावना, भित्र र बाहिर बनाउने तरिकाहरू छन्।
हामी मध्ये ती जो इन्फ्लेमेटरी आन्द्रा रोग (आईबीडी) को साथ बाँचिरहेका छन् तिनीहरूले तनावको लक्षणमा परेको असरलाई बुझेका छन् - र यो राम्रो छैन।
तनावले पेटको दुखाइ र आन्द्राको जरुरीतालाई स्पार्क गर्न सक्छ र आन्द्राको जलनमा पनि योगदान पुर्याउन सक्छ।
स्पष्ट रूपमा, तनावसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ यदि हामी सफलतापूर्वक हाम्रो लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न चाहन्छौं भने।
तनाव प्रबन्ध गर्ने एउटा प्रभावकारी तरीका भनेको दिनचर्याहरू बनाउनु हो। सबै भन्दा पछि, त्यहाँ हामी आफैंले सिर्जना गर्ने दिनचर्याको पुनरावृत्ति भित्र सान्त्वना पाउँछौं।
तर तपाई के गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईको दैनिक-दिन तालिका जसले तपाईको IBD लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्यो भने उल्टो गरिएको छ?
तपाईं आफ्नो काममा यसको भौतिक स्थानमा जाँदै हुनुहुन्न वा अहिले समान कार्यहरू पनि गर्दै हुनुहुन्न, तर अस्थायी तालिकाले तपाईंको दिन संरचना र उद्देश्य दिन्छ।
यो सिर्जना गर्न र नयाँ दिनचर्यामा टाँसिनु मुश्किल हुन सक्छ, तर त्यहाँ तनाव कम गर्ने र शान्त भावना, भित्र र बाहिर बनाउने तरिकाहरू छन्।
तपाईको ठूलो must अवश्य-डोस स्थापना गर्नुहोस्
तपाईसँग कामको व्यस्त दिन छ वा हाउसकेलिएनिंग, तपाइँले के पूरा गर्नुपर्दछ त्यसको पुरानो शैलीको सूची बनाउनुहोस्। यी कार्यहरू कागजमा राखेर, तपाईं अन्य चीजहरूको लागि बढी मानसिक ठाउँ खाली गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं सम्भवतः त्यस दिन पूरा गर्न सक्नुहुने सबै कुरा लेख्नुको सट्टा, तीन महत्त्वपूर्ण कार्यहरू लेख्नुहोस् जुन सब भन्दा महत्त्वपूर्ण हो।
कहिलेकाँही धेरै चीजहरू गर्न पाली पक्षाघात हो, र हामी केही पनि गर्दैनौं। दिनको लागि गर्नुपर्ने सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू छनौट गर्ने अधिक व्यवस्थित हुन्छ। एक चोटि ती गरिसकेपछि, त्यसपश्चात सबै बोनस हो!
अघिल्लो रात यो सूची बनाउँदा आराम थप्न सकिन्छ यदि रातको चिन्ता भित्र पस्नुभयो भने।
गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई खुशी बनाउँछ
आत्म-देखभाल दिमागको लागि पोषण हो, जसरी खाना शरीरको लागि पोषण हो।
के बारे मा सोच्नुहोस् के तपाईं खुशी र राम्रो महसुस, र ती चीजहरू गर्नुहोस्। यो विशेष गरी त्यस्तो समयमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ जब भावनाहरू र तनावहरू उच्च हुन्छन्।
खुशीका गतिविधिहरूका केही उदाहरणहरू हुन सक्छन्:
- तातो कागती पानी संग दिन शुरू
- तपाईंको छिमेकमा हिंड्दै
- चेक इन गर्न तपाईको हजुरआमालाई बोलाउँदै
- प्रत्येक बिहान १०-मिनेट ध्यान अनुसरण गर्दै
- ओछ्यान अघि पढ्न
- तिम्रो कोठामा नाच
- एक मध्यान्ह योग ब्रेक लिदै
- रंगीन पुस्तकमा रंग
याद गर्नुहोस् कि दिमाग र शरीर जडित छन्, त्यसैले यो महत्वपूर्ण छ तपाईंको मानसिक सुस्वास्थ्यको साथसाथै IBD लक्षणहरू टाढा राख्नको लागि तपाईंको शारीरिकको पनि हेरचाह गर्न।
मँ लेख्छु कि तपाईलाई खुशी बनाउनु के हो र कम्तिमा पनि यी मध्ये एक कम्तिमा पनि एउटा राम्रो गतिविधि सहित तपाईंको कार्य-गर्ने सूचीमा।
रणनीति बनाउने अभ्यास गर्नुहोस् जब तपाईं नियन्त्रणबाट बाहिर हुनुहुन्छ
चीजहरू संसारमा भइरहेको छ जुन तपाईंलाई नियन्त्रण बाहिरको महसुस गराउन सक्छ। यद्यपि यस्तो महसुस गर्नु स्वाभाविक हो, तर यो भारी हुन सक्छ।
तनाव धेरै हुँदा तपाईंको पछाडि जेबबाट तान्न रणनीतिहरू गर्नुहोस्।
सास
सिंहको सास फेर्ने ओठको सास फेर्नेदेखि त्यहाँ सास फेर्न धेरै तरिकाहरू छन्।
सास फेर्ने एक स्वतन्त्र र प्रभावकारी तरीका हो आफैलाई आरामदायी राज्यमा राख्नु। तपाइँलाई के सही लाग्छ भनेर हेर्न विभिन्न सास प्रविधिहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।
ध्यान कोशिस गर्नुहोस्
तपाईंको स्मार्टफोनमा धेरै ध्यान अनुप्रयोगहरू मध्ये एक डाउनलोड गरेर ध्यानाकर्षणलाई ध्यानाकर्षण गर्नुहोस्। ध्यानहरू केहि मिनेटहरू देखि घण्टा लामो हुन्छ, ताकि तपाईं आफ्नो जीवनशैली फिट गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
यसलाई बाहिर जर्नल गर्नुहोस्
कागजमा आफ्ना भावनाहरू राख्ने शक्तिलाई हल्का नबनाउनुहोस्। निम्नलिखित जर्नल प्रम्प्ट को प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ:
- मलाई बाहिर तनाव के छ?
- मलाई किन पिरोलिरहेको छ?
- अवस्थालाई राम्रो बनाउन के म गर्न सक्ने केहि छ?
- यदि होईन भने म अहिलेको लागि कसरी राम्रो महसुस गर्न सक्छु?
बाहिर हिंड्न बाहिर जानुहोस्
ताजा हावा र आवागमन मानसिक र शारीरिक रूपमा तपाईको टाउको "खाली" गर्दछ!
आफैलाई अनुग्रह र धैर्य दिनुहोस्
तनाव आउँछ र जान्छ, र त्यो ठीक छ। कसैले पनि अपेक्षा गर्दैन कि तपाईं सँधै सिद्ध हुनुहोस्, त्यसैले आफैलाई त्यो मानकमा समात्नुहोस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईंको भावनाहरू मान्य छन्, र तपाईंको एक रणनीतिमा जानुहोस्।
सम्झनुहोस् कि त्यहाँ नियमित निर्माण गर्ने वा तनाव प्रबन्ध गर्ने एक सही तरीका छैन। यदि केहि तपाईंको लागि काम गर्दैन भने, यो एक विफलता छैन; यो केहि अरू प्रयास गर्न को लागी एक संकेत हो।
अलेक्सा फेडरिको एक लेखक, पोषण चिकित्सा चिकित्सक, र बोस्टनमा बस्ने स्वचालित प्रतिरक्षा प्रशिक्षक हुन्। उनको क्रोनको रोगको अनुभवले उनलाई IBD समुदायसँग काम गर्न प्रेरित गर्यो। एलेक्सा एक महत्वाकांक्षी योगी हुन् जो आरामदायी कफी पसलमा बस्छिन् यदि उनी सक्छिन भने! उनी आइबीडी हेल्थलाइन अनुप्रयोगमा मार्गनिर्देशक हुन् र तपाईंलाई त्यहाँ भेट्न मन पराउँछिन्। तपाईं उनको वेबसाइट वा इन्स्टाग्राममा उनीसँग जडान गर्न सक्नुहुन्छ।
हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं
के म भ्वाइलाइन लाईबको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छु?
