आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: ऊर्जा बढाउने फूड्स

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: के क्याफिन भएका खानेकुराहरू बाहेक कुनै पनि खानेकुराले ऊर्जा बढाउन सक्छ?

A: हो, त्यहाँ खानेकुराहरू छन् जसले तपाईंलाई केही पेप दिन सक्छ-र म एक सुपरसाइज्ड, क्याफिनले भरिएको लेटको बारेमा कुरा गरिरहेको छैन। यसको सट्टा, स्वाभाविक रूपमा रचनात्मकता सुधार गर्न यी तीन आश्चर्यजनक खानाहरू छनौट गर्नुहोस्, तपाईंलाई फोकस गर्न मद्दत गर्नुहोस्, र मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिनुहोस्। [यो ट्वीट गर्नुहोस्!]

1. डिक्याफिनेटेड हरियो चिया: क्याफिन र EGCG बाहेक, हरियो चियामा पाइने फ्याट जलाउने एन्टिअक्सिडेन्ट, यो मदिरामा अर्को पौष्टिक शक्ति हुन्छ: एक अद्वितीय एमिनो एसिड जसलाई थेनाइन भनिन्छ। जबकि एमिनो एसिड सामान्यतया मांसपेशिहरु को निर्माण ब्लकहरु लाई मानिन्छ, theanine वास्तव मा तपाइँको मस्तिष्क को रसायन विज्ञान लाई अनुकूलन मा एक भूमिका खेल्छ। यो मन को एक आराम अझै ध्यान केन्द्रित राज्य बनाउन मद्दत गर्दछ-तर्कसंगत रचनात्मकता र उत्पादकत्व को लागी सबै भन्दा राम्रो मानसिक राज्य-र तपाइँ यसलाई प्राप्त गर्न कैफीनयुक्त विविधता को आवश्यकता छैन।

2. दुबला मासु: हेम-फलामको उत्कृष्ट रूप (फलामको सजिलै अवशोषित रूप), दुबला गोमांसले फलामको कमीलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले संज्ञानात्मक कार्यलाई कम गर्दछ। वास्तवमा, २० देखि ४ of बर्ष सम्मका १५ प्रतिशत अमेरिकी महिलाहरु फलामको कमीबाट पीडित छन्, र एनीमिया बिना पनि, यो अवस्था महिलाहरुमा मानसिक कार्य बिग्रेको देखाइएको छ। मा प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्वहरु जब महिला अध्ययन सहभागीहरु २ देखि ३.५ मिलीग्राम फलाम (लगभग ३ औंस गोमांस) को एक हप्ता मा तीन पटक खाए, उनीहरुको फलाम को स्थिति मा सुधार भयो, जस्तै उनीहरुको मानसिक क्षमता, योजना को गति र ध्यान मा सुधार को लागी अग्रणी।

3. गाढा चकलेट: तपाइँको मनपर्ने मीठो उपचार पनि तपाइँको मस्तिष्क समारोह लाई बढावा दिन को लागी सक्षम हुन सक्छ। चकलेटमा क्याफिन डेरिभेटिभ थियोब्रोमाइन र फ्लाभानोल भनिने एन्टीअक्सिडेन्टको वर्ग सहित धेरै यौगिकहरू हुन्छन्, जसले तपाईंलाई ऊर्जाको झटका दिन सँगै काम गर्दछ। Theobromine क्याफीन को एक समान फैशन मा काम गर्दछ, तपाइँको मुटु मा हानिकारक प्रभाव को कम भएको को थप लाभ संग।

डार्क चकलेट को ऊर्जा बृद्धि लाभ को आनन्द लिन को लागी एक स्वादिष्ट तरीका को लागी, ब्रुक Kalanick पुस्तक बाट क्लासिक तातो कोको मा यो स्पिन कोसिस गर्नुहोस्। परम तिमी: तातो पानी संग एक कफी मग आधा बाटो भर्नुहोस्। १ चम्चा नमिठो कोको पाउडर, १ चम्चा जाइलिटोल वा ट्रुभिया, र १ ड्यास दालचीनीमा मिलाउनुहोस्। Unsweetened वेनिला बादाम दूध संग मग को बाकी भर्नुहोस्, एक चम्मच संग मिश्रण, र ऊर्जा को एक प्राकृतिक बढावा को आनन्द लिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्