यहाँ छ किन तपाइँको Exes क्वारेन्टाइन को समयमा तपाइँ टेक्स्ट गर्दै हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• यदि तपाईंले पूर्वबाट अप्रत्याशित पाठ प्राप्त गर्नुभयो भने:
• चित्र को लागी तपाइँ कसरी स्थिति को बारे मा महसुस गर्नुहुन्छ।
• उनीहरुको नियतको मूल्यांकन गर्नुहोस्।
• उचित जवाफ (वा छैन)।
• अहिले कुनै ठूलो निर्णय गर्न बाट बच्न।
• अब, यदि तिमी पूर्वलाई एक सहज पाठ पठाउनुभयो:
• सहमति माग्नुहोस्।
• गेट-गो बाट आफ्नो मनसाय सकेसम्म स्पष्ट बनाउनुहोस्।
• स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाइँ एक प्रतिक्रिया पाउन सक्नुहुन्न।
• कुनै पनि स्थायी क्षति नगर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आइसोलेशन कठिन छ। चाहे तपाईं बस्नुहुन्छ र अहिले एक्लै क्वारेन्टाइनमा हुनुहुन्छ, वा तपाईं दिनदिनै एउटै रूममेटको अनुहार (यदि यो तपाईंको आमाको होस्) हेर्दै अड्किएको छ, एक्लोपन स्पष्ट हुन सक्छ। धेरैजसो अरु जस्तै, तपाइँ शायद तपाइँको साथीहरु संग बाहिर जाने र तपाइँको सहकर्मीहरु संग अन्तरक्रिया बाट तपाइँको सामाजिक फिक्स प्राप्त गर्न को लागी प्रयोग गरीएको थियो। तर रातारात, त्यो अचानक हटाइयो। यसले धेरै असहज भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ जुन तपाईं सजिलै बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न। तेसैले, राम्रो वा नराम्रो को लागी, केहि को लागी, पहिलो वृत्ति उनीहरु बाट बच्न को लागी कुनै तरिका खोज्न को लागी हो।

"मलाई लाग्छ, अहिले मानिसहरुलाई परिचितको आवश्यकता छ, यही कारणले उनीहरु अस्वस्थ बानीहरुमा फर्कन थाल्छन् कि उनीहरु पूर्व महामारी बाट टाढा जाँदैछन्, चाहे त्यो धूम्रपान, रक्सी, द्वि घातुमान खाने हो, वा एक पुरानो मा फर्कने हो। सम्बन्ध, "मनोचिकित्सक म्याट लुन्डक्विस्ट भन्छन्। "म धेरै मानिसहरु लाई exes बाट पाठ प्राप्त गरीरहेको छु र exes सम्म पुग्न देखेको छु, विशेष गरी किनभने त्यहाँ यति धेरै आत्मीयताको कमी छ, र त्यसैले त्यहाँ यसको लागि एक लालसा छ। हामीसँग धेरै समय छ कि बाहिर पुग्नको लागी रोमिनेट गर्न को लागी। छुटकाराको केही झलकको लागि तपाईंको सबैभन्दा भर्खरको साझेदार प्रायः हुन सक्छ।"

सम्भावना छ, यदि तपाइँ यो पढ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सायद महामारी सुरु भएदेखि नै पूर्वको पाठ (वा DM वा—ह्याफ!—कल) को शिकार हुनुभएको छ। सम्भवतः तपाईं पहुँच गर्न को लागी एक हुनुहुन्थ्यो। यदि पूर्व साँचो हो, तपाइँलाई थाहा छैन यसको बारे मा के गर्न को लागी हुन सक्छ, यो किन भैरहेको छ, वा यो सबै को मतलब के हो। र यदि यो पछिल्लो हो भने, नडराउनुहोस् (किन हामीले अहिले सम्म स्मार्टफोनमा सन्देशहरू कसरी पठाउने भनेर पत्ता लगाएका छैनौं?!)। तपाईले केहि पछुताउनु भएको हुन सक्छ, प्रतिक्रियाको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, वा नतिजाको बारेमा आशावादी पनि हुन सक्छ - कुनै पनि तरिका, यो सबै ठीक हुनेछ।

यहाँ के तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ एक पूर्व बाट पाठहरु संग काम गरीरहनुभएको छ (वा पक्का छैन कि अब के गर्ने कि तपाइँ आफैं एक कन्भो सुरु गर्नुभयो)।

यदि तपाईंले पूर्वबाट अप्रत्याशित पाठ प्राप्त गर्नुभयो भने:

चित्र को लागी तपाइँ कसरी स्थिति को बारे मा महसुस गर्नुहुन्छ।

त्यहाँ बिभिन्न प्रकारका exes छन् - एक जो टाढा भयो, विषाक्त साथी तपाइँ फेरी कहिल्यै सुन्न चाहनुहुन्न, त्यो व्यक्ति कलेजमा तपाइँले तपाइँलाई बिर्सनुभएको थियो मिति - र तेसैले, एक पूर्व बाट सुन्नु एक तरीकाले ट्रिगर हुन सक्छ कि को लागी अद्वितीय छ। त्यो सम्बन्ध।

"तपाईंसँग कसैको लागि पुरानो भावनाहरू छन् भने पनि, धेरै पटक, सम्बन्ध एक कारणको लागि समाप्त भयो," Lundquist भन्छन्। "तपाइँ पुरानो ढाँचामा पर्न चाहनुहुन्न। तर कहिले काहिँ जब भावनाहरु समाप्त हुन्छ, तपाइँ एक मित्रता कायम राख्न सक्नुहुन्छ, वा विकल्प साँचो हुन सक्छ-तपाइँ दुबै पुन: मूल्या have्कन गर्न सक्नुहुन्छ के सम्बन्ध बिग्रेको छ र मौका छ। काम गर। "

तपाईंले भर्खरै सुनेको पूर्वमा कुन परिदृश्य लागू हुन्छ भनेर तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुने एक मात्र तरिका, यो व्यक्तिको कुरा सुनेर तपाईंलाई कस्तो महसुस भयो भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। के तपाइँ रिसाउनुभएको थियो? पुरानो याद? उत्साहित? तपाईंले त्यो फोनको अर्को छेउमा रहेको व्यक्तिको मनसायको बारेमा अनुमान लगाउन प्रयास गर्नु अघि, तपाईं यस संवादबाट बाहिर निस्कन चाहानुहुन्छ भनेर विचार गर्नुहोस्। अनुवाद: तपाईंले टाइप गर्नु अघि सोच्नुहोस्। याद गर्नुहोस् त्यहाँ कुनै पठाइएको छैन।

उनीहरुको नियतको मूल्यांकन गर्नुहोस्।

एक पटक तपाइँ कसरी थाहा पाउनुभयो तिमी महसुस गर्नुहोस्, यो पत्ता लगाउन को लागी महत्वपूर्ण छ कि अन्य व्यक्ति कहाँ बाट आउँदैछ - सबै पछि, केवल किनभने तपाइँ मा सारिएको छ, उदाहरण को लागी, यसको मतलब यो छैन कि उनीहरु छन्। "यो अन्तरक्रिया चलाउन वास्तविक पश्चाताप हुन सक्छ, वा यो एक्लोपना, क्रोध, वा चीजहरु को कुनै अन्य संख्या हुन सक्छ," Lundquist भन्छन्।

तपाईले आफ्नो सम्बन्धलाई राम्रोसँग थाहा पाउनुहुनेछ: यदि तपाईलाई सहज रूपमा थाहा छ कि यो व्यक्तिले तपाईलाई चोट पुर्याउनेछ (यदि तिनीहरूले अनजानमा गरे पनि), यो अन्तरक्रियाबाट आफ्नो अपेक्षाहरू हटाउन र सम्भावनाको सामना गर्नु राम्रो हुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि यो व्यक्ति तपाइँको भलाई को बारे मा चिन्ता गर्दछ कि तपाइँ एकसाथ हुनुहुन्छ वा हुनुहुन्न, तपाइँ एक अधिक सौहार्दपूर्ण सम्बन्ध को अन्वेषण गर्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, वा, हो, पनी एक साथ फिर्ता पाउन सक्नुहुन्छ।

उचित जवाफ (वा छैन)।

पहिले, थाहा छ कि तपाइँ कसै संग संलग्न हुनु पर्दैन किनकि उनीहरु बाहिर पुग्छन्। यसको मतलब उनीहरूको "क्वारेन्टाइन-जीवनले तपाईंलाई कस्तो व्यवहार गरिरहेको छ?" पाठ, यद्यपि।

"सम्पर्क प्रायः चीजहरू ठीक गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो, तर यो सम्बन्ध वा सम्भावित सम्बन्धहरूमा सबैभन्दा अण्डरेटेड उपकरण हो," सम्बन्ध विशेषज्ञ सुसान विन्टर भन्छन्। "यदि यो व्यक्तिले तपाइँलाई ट्रिगर गर्दछ र तपाइँ उनीहरु संग कुरा गर्न चाहनुहुन्न, यो इमानदार हुन को लागी सबैभन्दा राम्रो समय हो!" जाडो भन्छन्। "तपाईले व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरूले तपाइँलाई चोट पुर्याए र तपाइँ उनीहरूसँग फेरि बोल्न चाहनुहुन्न।" यसको विपरीत, "यदि यो एक तटस्थ पूर्व हो, नागरिक बन्नुहोस् र कुराकानी अन्त्य गर्नुहोस् र यदि यो कसैलाई तपाइँसँग सम्बन्ध पुन: जगाउन चाहानुहुन्छ, ढिलो जानुहोस् र मैत्री हुनुहोस्।" ढिलो जाँदै र पोस्ट क्वारेन्टाइन अपेक्षाहरु को प्रबंधन महत्वपूर्ण छ, किनकि तपाइँ तल थाहा पाउनुहुनेछ ...

अहिले कुनै ठूलो निर्णय गर्न बाट बच्न।

मनोचिकित्सक जे. रायन फुलर, पीएच.डी. भन्छन्, "अहिले भावनाहरू बढेको हुनाले, महामारीको बीचमा तपाईले के चाहानुहुन्छ त्यो महामारी पछि तपाईले चाहनुहुने होइन," मनोचिकित्सक जे. रायन फुलर भन्छन्। "केहि अहिले भैरहेको छ जुन मनोविज्ञान मा एक अवधारणा हो जसलाई चुनिंदा अमूर्त भनिन्छ, जहाँ तपाइँ या त अति नै सकारात्मक वा नकारात्मक स्थितिमा फोकस गर्नुहुन्छ जब तपाइँ संकटमा हुनुहुन्छ-र ठ्याक्कै कोभिड १ pandemic महामारी के हो।"

यसको मतलब यो हो कि जब तपाइँ तपाइँको पूर्व को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ या त उनिहरु को बारे मा अत्यधिक आलोचना गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको आफ्नै राम्रो को लागी धेरै उदासीन हुन सक्नुहुन्छ, सबै तपाइँको मूड मा निर्भर गर्दछ। यो तपाईंले संकटपछिको महसुस गर्ने तरिकाबाट पूर्णतया फरक हुन सक्छ, त्यसैले कुनै पनि हतारमा निर्णयहरू गर्न रोक्नुहोस्।

अब, यदि तिमी पूर्वलाई एक सहज पाठ पठाउनुभयो:

सहमति माग्नुहोस्।

"मलाई लाग्छ सबै भन्दा राम्रो कुरा बुझ्न को लागी जब तपाइँ निलो बाहिर एक पूर्व को लागी एक पाठ पठाउनुहुन्छ, विशेष गरी जब तपाइँ एक लामो समय को लागी सम्पर्क मा हुनुहुन्न, तपाइँ भावनाहरु को एक टन खोल्दै हुनुहुन्छ" दुबै पक्षहरु को लागी, Lundquist व्याख्या गर्दछ। साथै, यस चरणमा, तपाईंले सम्भवतः थाहा पाउन सक्नुहुन्न कि तपाईंबाट सुन्दा उनीहरूलाई कस्तो महसुस भयो। "म निश्चित रूपमा सावधानीको पक्षमा गल्ती गर्नेछु यदि तपाईंले प्रतिक्रिया पाउनुभयो भने, तिनीहरू सम्पर्कमा रहनु ठीक छ कि भनेर सोध्दै।"

भावनात्मक बोझ पुन: जडान गर्न असहज भएको बारेमा बोल्न असहज महसुस गर्न सक्ने रिसिभरको सट्टा (तपाई, केटी) पुग्ने व्यक्तिमा बढी रहनु पर्छ। यदि तपाइँ सीधा सोध्नुहुन्छ कि यदि उनीहरु संग यो ठुलो छ, यो उनीहरुलाई हो भन्न को लागी चीजहरु अजीब बनाउन वा बाहिर निकाले बिना मौका दिन्छ। (सम्बन्धित: कोरोनाभाइरस संगरोधको समयमा ब्रेकअपलाई कसरी ह्यान्डल गर्ने, सम्बन्ध पेशेवरहरू अनुसार)

गेट-गो बाट आफ्नो मनसाय सकेसम्म स्पष्ट बनाउनुहोस्।

"कुनै फरक पर्दैन कि यो एक 'जाँच-मा-तपाइँ' पाठ हो कि एक लामो कुराकानी वा एक पाठ विशेष गरी सँगै फिर्ता पाउने उद्देश्य को लागी नेतृत्व गर्दछ, तपाइँ व्याख्या गर्न को लागी तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ जतिसक्दो चाँडो तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ," Lundquist भन्छन्। । तपाईंले एक माध्यमिक पाठ पठाउनु पर्दैन उनीहरूले "त्यसोभए, सँगै फर्कन चाहनुहुन्छ वा के?" तर पारदर्शिता सधैं राम्रो हुन्छ, उनी जोड दिन्छन्। तपाइँ पानी को परीक्षण गर्न को लागी पहिलो मा सूक्ष्म हुन चाहानुहुन्छ, जो ठीक छ, तर चाहे तपाइँ फेरी भावनाहरु को विकास गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस् र यो एक मौका दिन चाहानुहुन्छ वा साँच्चै गरीएको छ, तपाइँ अर्को व्यक्ति को नेतृत्व गर्नु हुँदैन यदि तपाइँ मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ यो।" हो, यद्यपि क्वारेन्टाइन एक्लो हुन सक्छ।

तपाइँको भावनाहरु लाई ज्ञात बनाउने र निर्णय गर्ने कि कसरी यसको बारे मा पछि जाने को लागी अनिश्चितता र जिज्ञासा को महीनाहरु भन्दा राम्रो तरीका हो - यो मात्र चिन्ताको कारण हो। र चलो वास्तविक बन्नुहोस्: कोहि पनि एक वैश्विक स्वास्थ्य महामारी को समयमा त्यो भन्दा बढी को आवश्यकता छैन।

स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाइँ एक प्रतिक्रिया पाउन सक्नुहुन्न।

"जब तपाइँ कसैसंग सम्पर्कमा आउनुहुन्छ जुन तपाइँ भावनात्मक रूप मा संलग्न हुनुहुन्थ्यो र उनीहरु अझै पीडा दिइरहेछन् वा आफ्नो जीवन संगै अघि बढेका छन्, तपाइँ उनीहरु को लागी साँच्चै असहज बनाउन सक्नुहुन्छ," जाडो भन्छन्। "त्यो केहि हो जुन तपाइँ बुझ्न को लागी आवश्यक छ। उनीहरु मतलब वा बिल्कुल प्रतिक्रिया दिन सक्छन्।"

यदि त्यसो हुन्छ, जाडो भन्छन् तपाइँ मात्र उनीहरुको भावनाहरु लाई स्वीकार गर्नु पर्छ (वा उनीहरुको मानीएको भावनाहरु यदि तपाइँ फिर्ता कहिल्यै सुन्नुहुन्न) र सार्नुहोस्। जे होस्, उदाहरण को लागी, तपाइँ परिवर्तन भएको हुन सक्छ र छुटकारा को लागी आशा गरीरहनुभएको छ, कहिले काहिँ यो या त मात्र हुनुको मतलब छैन वा उनीहरुलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर सोच्न को लागी अधिक समय चाहिन्छ। बस जान्नुहोस् कि यदि तपाइँ अन्ततः प्रतिक्रिया पाउनुहुन्न तपाइँ आशावादी हुनुहुन्थ्यो (वा सबैमा कुनै पनी) सबैभन्दा राम्रो चीज तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ यो स्वीकार गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। "अरु कोहि तपाइँ संग खुसी हुनेछन्, र ईमानदारी संग, तपाइँ बरु कसैको साथ हुन चाहानुहुन्छ जो तपाइँ बाट सुन्न चाहानुहुन्छ," जाडो भन्छन्।

कुनै पनि स्थायी क्षति नगर्नुहोस्।

आशा छ, अहिले सम्म तपाईले थाहा पाउनु भएको छ कि तपाईका आवश्यकताहरू पूर्व-, समयमा, र पोस्ट-महामारी पूर्ण रूपमा फरक हुन सक्छ, र आफ्नो पूर्वसम्म पुग्नु केहि हप्ता अघि गर्नु पर्ने सही कुरा जस्तो महसुस भएको हुन सक्छ, तर अब तपाई त्यस्तो हुनुहुन्न। निश्चित। वास्तव मा, फुलर भन्छन् कि टेक्स्टिंग को पल मा, तपाइँ शायद तपाइँको पुरानो सम्बन्ध को सकारात्मक क्षणहरु मा अधिकतर ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ - रफ, तपाइँ चुनिंदा अमूर्त कुरा। साथै, उनीहरु अहिले चलिरहेको अनिश्चितता बाट पलायनवाद को रूप मा सेवा गर्न सक्छन्।

"तपाईं सम्भवतः आफ्नो वर्तमान वास्तविकताबाट बोर हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंसँग साझेदार छ भने, उनीहरूसँग यति धेरै समय बिताइरहनुभएको छ कि यसले तपाईंको स्नायुमा परिरहेको छ," उनी भन्छन्। "त्यसैले तपाइँ अघिल्लो साझेदारीमा राम्रोमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तर तपाइँ गर्न चाहानु भएको अन्तिम कुरा भनेको संकटले तपाइँको सामान्य निर्णय गर्ने रणनीतिहरूलाई प्रभाव पार्छ।" तपाईंले एकअर्कालाई नदेख्दासम्म ती निर्णयहरू गर्न पर्खनुले (वा अन्यथा निर्णय गर्न) संकटपछि तपाईंले पछि पछुताउनु नपर्ने छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्