के ओट्स फ्याट हुन्छ वा वजन कम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• ओट्स कसरी प्रयोग गर्ने वजन कम गर्न
• वजन कम गर्न ओट्सको साथ मेनू
• स्वस्थ ओटमील रेसिपीहरू
• हल्का दलिया दलिया
• ओट ब्रान प्यानकेक

जई स्वास्थ्यवर्धक र पौष्टिक अन्नहरू मध्ये एक मानिन्छ, किनकि तिनीहरू बी र ई भिटामिनहरूमा समृद्ध छन्, पोटेशियम, फास्फोरस र म्याग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर र एन्टिआक्सिडन्ट जस्ता खनिजहरू, जसले स्वास्थ्य लाभ दिन्छ जस्तै वजन घटाउने, कम गर्ने रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोल स्तर र हृदय रोग को रोकथाम।

ओट्स तौल घटाउन चाहनेहरूको लागि ठूलो खाना हो किनकि यसले सजिलो र ढिलो पाचन अनुमति दिन्छ र साथै, यसका फाइबरहरू, जस्तै बीटा-ग्लुकनले तृप्तिको भावना बढाउँछन्, भोकलाई नियन्त्रण गर्दछ, फ्याटको शोषण घटाउँछ, कब्ज सुधार गर्दछ। ।, आन्द्रालाई नियमित गर्नुहोस् र पेट ब्लोटिंग घटाउनुहोस्। जईको सबै फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

यद्यपि, जई धेरै मोटो मात्रामा खान्छन् यदि यो धेरै कैलोरीयुक्त खाना हो भने फ्याटिंगको हुन्छ, उदाहरणका लागि १०० ग्राम ओट्समा 36 366 क्यालोरी हुन्छ। तसर्थ, आवश्यक नतीजाहरू प्राप्त गर्न पोषण विज्ञको निर्देशन सहित सन्तुलित आहार खान महत्वपूर्ण छ।

ओट्स कसरी प्रयोग गर्ने वजन कम गर्न

तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न, जई दिन प्रति अधिकतम table चम्मचमा सेवन गर्नुपर्दछ, र दलियाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा काटिएको वा कुचिएको फलमा जोड्न सकिन्छ, दही, रस र भिटामिनहरूमा।

ओट्स प्रयोग गर्ने उत्तम तरिका फ्लेक्सको रूपमा छ, किनकि यसमा फाइबरको राम्रो मात्रा छ जुन तृप्तिको भावना बढाउन र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

सबै भन्दा प्रशोधित औपचारिक व्यक्तिहरू, जस्तै पिठो वा चोकर, कम फाइबर हुन्छ र यसैले, वजन घटाउँदा कम प्रभाव पार्न सक्छ। अझै, ती गहुँको पीठो प्रतिस्थापन गर्न स्वस्थ विकल्पहरू हुन्।

वजन कम गर्न ओट्सको साथ मेनू

जई हप्तामा कम्तिमा times पटक खानुपर्दछ, र निम्न मेनूमा देखाइएको अनुसार खानामा समावेश गर्न सकिन्छ:

यो जेनेरिक मेनूको मात्र उदाहरण हो, जुन प्रत्येक व्यक्तिको व्यक्तिगत आवश्यकतामा अनुकूलित हुँदैन। आदर्श भनेको पोषण विशेषज्ञलाई परामर्श गर्नु हो एक व्यक्तिगत आहार योजना सिर्जना गर्न।

स्वस्थ ओटमील रेसिपीहरू

केहि द्रुत, तयार गर्न सजिलो र पौष्टिक ओट रेसिपीहरू हुन्:

हल्का दलिया दलिया

यो दलिया बिहानको खाजा वा बेलुकाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू

• २०० एमएल स्किम्ड वा तरकारी दुध (सोया, बदाम वा ओट्स, उदाहरणका लागि);
• रोल गरिएको जईको table चम्मच;
• दालचिनी स्वाद गर्न;
• स्वीटनर (वैकल्पिक)।

तयारी मोड

ओट्स र दुध मिक्स गर्नुहोस् र तापमा ल्याउनुहोस् जबसम्म यो दलिया जस्तो हुँदैन। दालचीनी र काटिएको फल, स्याउ जोड्नुहोस्।

ओट ब्रान प्यानकेक

यो नुस्खाको १ सर्भिंग पैदा हुन्छ र प्यानकेक स्वादमा भरिन सकिन्छ।

सामग्रीहरू

• जई चोकरको २ चम्मच;
• Table चम्मच पानी;
• १ अण्डा;
• १ चुटकी नुन;
• Oregano र स्वाद गर्न काली मिर्च;
• स्वाद भरिदै

तयारी मोड

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र न्यानस्टिक स्किलेटमा प्याकेज बनाउनुहोस्। तरकारीमा कुटेको कुखुरा वा ट्यूनाले भर्नुहोस्, र तपाईं फल र मह प्रयोग गरी मिठो प्यानकेक बनाउन सक्नुहुन्छ।

घर बनाउनको लागि ओट रोटी बनाउने विधिका लागि तलको भिडियो जाँच गर्नुहोस्।