नयाँ अध्ययनले अझै पनी अर्को कारण बताउँछ कि तपाइँ भारी लिफ्ट गर्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो भारोत्तोलन को लागी आउँछ, मानिसहरु stronger* सबै प्रकार * बलियो हुन, मांसपेशिहरु निर्माण, र परिभाषा प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका को बारे मा राय को। केही व्यक्तिहरू हल्का तौलका साथ आफ्नो अभ्यासको उच्च दोहोर्याउन रुचाउँछन्, जबकि अरूले धेरै भारी वजनको साथ कम प्रतिनिधिहरू गर्न रुचाउँछन्। र सुसमाचार यो हो कि विज्ञान देखाइएको छ कि दुबै तरीकाहरु मानिसहरु लाई मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न र फिटर प्राप्त गर्न मा मद्दत गर्न मा प्रभावी छन्। वास्तव मा, PLoS One मा एक अध्ययनले देखायो कि हल्का वजन वास्तव मा हुन सक्छ थप मांसपेशिहरु को निर्माण मा प्रभावकारी। (ब्यारे र साइकल चलाउने वर्ग मा ती हातहरु को व्यायाम जस्तै काम गर्दछ।) अझै पनी, अन्य अनुसन्धान भन्छन् कि जो भारी उठाउने सामान्यतया समय को एक छोटो अवधि (छिटो #नाफा) मा आफ्नो शक्ति मा अधिक प्रगति देख्छन्, पनी मांसपेशिहरु बराबर हुँदा पनि लाईटर उठाउनेहरु लाई। (FYI, भारी उठाउनुको कारणले तपाईलाई बल्क अप बनाउनुको कारण यहाँ छन्।)

भन्न को लागी, बल र मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका व्यायाम समुदाय मा एक तातो बहस मुद्दा हो, एक कुनामा फिटनेस संसार को ट्रेसी Andersons र अर्को मा CrossFit कोच संग। तर, अहिले भर्खरै एउटा नयाँ अध्ययन प्रकाशित भएको छ फिजियोलोजी मा सीमाहरु भारी लिफ्टरहरूको पक्षमा एक अतिरिक्त अंक दिइरहेको छ। शोधकर्ताहरु विश्वास गर्नुहुन्छ कि यदि तपाइँ भारी उठाउनुहुन्छ, तपाइँ वास्तव मा अधिक प्रभावी ढंगले तपाइँको स्नायु प्रणाली कंडीशनिंग गर्दै हुनुहुन्छ, जसको मतलब यो हो कि यो तपाइँको मांसपेशिहरु लाई कम वजन लिने वा बल प्रयोग गर्ने कोहि जो हल्का वजन को उपयोग गर्दछ।

तिनीहरू कसरी त्यो निष्कर्षमा पुगे, तपाइँ सोध्न सक्नुहुन्छ। खैर, शोधकर्ताहरु २ 26 जना पुरुषहरु लिए र उनीहरुलाई एक खुट्टा विस्तार मेशिन मा छ हप्ता को लागी प्रशिक्षण दिईयो, या त आफ्नो एक प्रतिनिधि अधिकतम (१ आरएम) को percent० प्रतिशत वा ३० प्रतिशत प्रदर्शन। हप्तामा तीन पटक, तिनीहरूले असफल नभएसम्म व्यायाम प्रदर्शन गरे। (उफ।) दुवै समूहहरूमा मांसपेशी जन वृद्धि धेरै धेरै समान थियो, तर भारी वजनमा व्यायाम प्रदर्शन गर्ने समूहले प्रयोगको अन्त्यमा तल्लो तौल समूहको तुलनामा लगभग 10 पाउन्डले आफ्नो 1RM बढ्यो।

यस बिन्दु मा, परिणाम धेरै धेरै अपेक्षित थिए, अघिल्लो अनुसन्धान को आधार मा, तर यहाँ छ जहाँ चीजहरु रोचक हुन्छन्। एक विद्युतीय प्रवाह को उपयोग गरेर, शोधकर्ताहरु मा मापन गर्न को लागी कुल सम्भव बल को कती सहभागीहरु यी १ आरएम परीक्षण को दौरान प्रयोग गरीरहेका थिए। यो स्वैच्छिक सक्रियता (VA), जसलाई प्राविधिक रूपमा भनिन्छ, अनिवार्य रूपमा यसको मतलब एथलीटहरूले व्यायामको समयमा प्रयोग गर्न सक्ने कति उपलब्ध बलहरू छन्। जसरी यो बाहिरियो, भारी लिफ्टरहरूले आफ्नो मांसपेशिहरु बाट अधिक VA पहुँच गर्न सक्षम थिए। मूलतः, त्यो बताउँछ कि मानिसहरु जो भारी अनुभव ठूलो लाभ उठाउँछन्-उनीहरुको स्नायु प्रणाली उनीहरुलाई अनुमति दिन को लागी वातानुकूलित छ प्रयोग आफ्नो शक्ति को अधिक। धेरै राम्रो, सही? (सुरु गर्ने बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ? यहाँ १ ways तरिकाहरु छन् भारोत्तोलन तपाइँको जीवन परिवर्तन हुनेछ।)

र जब अनुसन्धान पुरुषहरु मा प्रदर्शन गरिएको थियो, त्यहाँ नतिजाहरु महिलाहरु को लागी उस्तै वा उस्तै हुनेछ भन्ने सोच्ने कुनै कारण छैन, नाथानिएल डीएम भन्छन्। Jenkins, पीएच.डी., C.S.C.S., अध्ययन र ओक्लाहोमा राज्य विश्वविद्यालय मा एप्लाइड न्यूरोमस्क्युलर फिजियोलोजी प्रयोगशाला को सह-निर्देशक मा प्रमुख लेखक।

त्यसोभए यो सबै तपाईको र तपाईको कसरतको लागि के हो? "भारी तौल संग उठाए पछि, यो उही बल उत्पादन गर्न कम प्रयास लाग्न सक्छ," जेन्किन्स भन्छन्। "त्यसोभए, यदि मैले २० पाउन्डको डम्बल उठाएँ र प्रशिक्षण भन्दा पहिले बाइसेप्स कर्ल प्रदर्शन गर्न शुरू गरें र त्यसपछि धेरै हप्ताको प्रशिक्षण पछि, हल्का वजनको तुलनामा भारी तौल संग प्रशिक्षण पछि यो दोस्रो पटक गर्न सजिलो हुनेछ। " त्यो पनि तपाइँ आफ्नो दैनिक जीवन बोक्ने किराना सामानहरु मा गतिविधिहरु बनाउन मा अनुवाद गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको बच्चा उठाउने, फर्नीचर सार्ने-केहि सजिलो, उनी भन्छन्, किनकि तपाइँ काम गर्न को लागी कडा मेहनत गर्नु पर्दैन। हामीलाई राम्रो लाग्छ।

अन्तमा, भारी वजन उठाउन पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ जिम मा बिताउनु भएको समय को अधिकतम बनाउन को लागी, जेन्किन्स भन्छन्। यसको कारणले गर्दा तपाईं आफ्नो मांसपेशी मास बढ्दै जाँदा अझ छिटो बलियो हुन सक्नुहुन्छ, कम प्रतिनिधिहरू प्रदर्शन गर्दा-यसैले कम समय खर्च गर्दै। हामीलाई एक धेरै मीठो सौदा जस्तै लाग्छ, विशेष गरी एक व्यस्त तालिका संग कसैको लागी। र यदि तपाईंलाई थप विश्वस्त चाहिन्छ भने, यहाँ आठ कारणहरू छन् जुन तपाईंले भारी तौल उठाउनु पर्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्