त्यो प्यासको बारेमा सबै: दौडिने फाइदा

सन्तुष्ट

• यो व्यायाम पठार बाट तपाईं हटाउन सक्नुहुन्छ
• यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
• यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न सक्छ
• यो ईन्सुलिन प्रतिरोध मा एक सकारात्मक प्रभाव छ
• यसले तनावको नकरात्मक प्रभावहरूबाट तपाईंलाई बचाउन मद्दत गर्दछ
• यसले तपाईंलाई डिप्रेसनसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ
• यो तपाईंको उमेर को रूप मा तपाईंको मेरुदण्ड लचिलो राख्छ
• अन्तिम तर पक्कै पनि कम: यो तपाइँको जीवन बचाउन सक्छ
• दौडको लागि दिनको उत्तम समय?
• तल रेखा

कतै क्वाड-जलिरहेको, पसिना-लेशेड स्प्रिन्ट र फुर्सतको टहलको बीचमा, त्यहाँ एक मिठो ठाउँ छ जसलाई जोग भनिन्छ।

जोगिंग अक्सर hour माईल प्रति घण्टा (मील प्रति घण्टा) भन्दा कम गतिमा दौडिएको रूपमा परिभाषित हुन्छ, र यसले व्यक्तिलाई केही महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू छन् जसले अधिक स्वास्थ्यको बिना आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहान्छन्।

के यो मध्यम एरोबिक व्यायाम को बारे मा यति महान हो? चालू जस्तो, यसले तपाईको मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र तपाईको मुडलाई बढावा दिन्छ। यहाँ जोगिंगका केहि फाइदाहरूको सूची छ:

यो व्यायाम पठार बाट तपाईं हटाउन सक्नुहुन्छ

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले हिड्नेलाई राष्ट्रको व्यायामको सबैभन्दा लोकप्रिय रूप भन्छ। व्यक्तिहरू आफ्ना कुकुरहरू हिंड्छन्, समुद्री किनारमा टहल लिन्छन्, काममा सिढीमा चढाईन्छ - हामी हिंड्न मन पराउँछौं।

तर के हुन्छ यदि हिँड्दा तपाइँको मुटुको दर धेरै लामो पर्याप्त पर्याप्त छैन? के यदि तपाइँ पठार गर्नु भएको छ? जोगिंग तपाईको कसरतको बिस्तार बिस्तारै बढाउने उत्तम तरिका हो, त्यसैले तपाईलाई चोटपटक लाग्ने जोखिमलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई हप्ताहरूको लागि अलग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले जग्गी सुरू गर्नु अघि, यो तपाइँको लागि व्यायामको सही रूप हो भनेर निश्चित हुन डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

हिंडाई, पावर-वाकि।, जग्गिंग, र दौड - ती सबै हृदय स्वास्थ्य सुधार र मोटाई रोक्न मद्दत। तर भेटियो कि यदि तपाईं आफ्नो वजन घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो गति छान्नुभयो भने तपाईंसँग बढी सफलता हुन्छ।

अध्ययन दौड र दौडको बीच भिन्नता छैन। यसको सट्टा, यो बढेको वजन घटाउनमा केन्द्रित भयो जुन सहभागीहरू हिड्नुको सट्टामा दौडिन थाल्यो।

यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न सक्छ

एक शताब्दीको राम्रो भागका लागि व्यायाम वैज्ञानिकहरूले सोचे कि जोरदार व्यायामले तपाईंलाई कमजोर हुन सक्छ र संक्रमण र रोगको जोखिममा राख्न सक्छ। संकेतलाई नजिकबाट हेर्नु भनेको विपरित सत्य हो।

मध्यम व्यायाम, जोगिंग जस्ता, वास्तवमा तपाईंको शरीरको बिमारी प्रति प्रतिक्रिया मजबूत गर्दछ। यो दुबै अल्पकालिक बिरामीहरूको लागि होल्ड गर्दछ, माथिल्लो श्वास नलिका संक्रमण, र मधुमेह जस्तो दीर्घकालीन बिरामीहरू जस्तै।

यो ईन्सुलिन प्रतिरोध मा एक सकारात्मक प्रभाव छ

अनुसार, 84 84 मिलियन भन्दा बढी अमेरिकीहरूसँग पूर्वानुभव छ, एक सर्त जुन उल्ट्याउन सकिन्छ।

ईन्सुलिन प्रतिरोध पूर्वानुमान को एक मार्कर हो। तपाईको शरीरमा कोषहरू ईन्सुलिनको प्रतिक्रिया दिइरहेका छैनन्, हर्मोन जसले रगतमा चिनीको मात्रालाई जाँचमा राख्छ।

शुभ समाचार: एउटा अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि नियमित रूपमा चल्दा वा दौड लगेर अध्ययन गर्नेहरूमा इन्सुलिन प्रतिरोध कम हुन्छ। अन्वेषकहरूले भने कि शरीरको बोसो र सूजनमा कमी हुनु इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमताको सुधारमा हुनसक्दछ।

यसले तनावको नकरात्मक प्रभावहरूबाट तपाईंलाई बचाउन मद्दत गर्दछ

चाहे तपाईं जगर हुनुहुन्छ, हठ योग उत्साही, वा फुटबल जनावर, तपाईं तनावको सामना गर्न बाध्य हुनुहुन्छ। जोगिंगले दिमागलाई तनावको हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एरोबिक व्यायाम, जोगिंग जस्ता, कार्यकारी कार्यलाई सुधार गर्न र दिमागलाई बुढेसकाल र तनावसँग सम्बन्धित गिरावटबाट बचाउन सक्छ।

ब्रिघम यंग युनिभर्सिटीका एक जनाले पत्ता लगाए कि तनावग्रस्त परिस्थितिमा पर्ने चूहोंमध्ये, नियमित रूपमा पा on्ग्रामा चल्ने अनुमति पाएकाहरूले राम्रो प्रदर्शन गरे जसले गर्दा भूलभुलैया पछि कम त्रुटिहरू भए र याद राख्ने र दक्षताका साथ नेभिगेट गर्ने उच्च क्षमता प्रदर्शन गरे।

यसले तपाईंलाई डिप्रेसनसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ

व्यायाम लामो समयदेखि मानिसहरूलाई डिप्रेशनका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि परिचित छ, तर नयाँ विज्ञानले कसरी यसलाई व्याख्या गर्न मद्दत गर्दछ।

उन्नत कोर्तिसोल स्तरहरू डिप्रेशनल एपिसोडसँग जोडियो। कोर्टिसोल एक हर्मोन हो जुन तपाईको शरीरले तनावको प्रतिक्रियामा जारी गर्दछ।

२०१ 2018 को अध्ययनले डिप्रेसनको लागि उपचार खोज्ने व्यक्तिहरूमा कोर्टिसोल तहहरूको परीक्षण गर्‍यो। १२ हप्ताको निरन्तर व्यायाम पछि, अध्ययनको दौडान नियमित व्यायाम गर्नेहरूले आफ्नो पूरा दिनभरि कोर्टिसोलको स्तर कम गरेका थिए।

मेयो क्लिनिकका डाक्टरहरूले चिन्ता वा उदासिनता भएका मानिसहरूलाई उनीहरूको शारीरिक गतिविधि लिन सल्लाह दिन्छन्। जोगिंग केवल एक उदाहरण हो।

तपाइँको जोगिन दिनचर्याबाट अधिक लाभ लिनको लागि:

• लूट प्रयोग गर्नुहोस्। चालू विज्ञहरू भन्छन् कि तपाई बढि दक्ष रनर हुनुहुनेछ यदि तपाईले आफ्नो ग्लूट्स तपाईलाई चलाउन प्रयोग गर्नुभयो।
• चाल पाउनुहोस्। एक शारीरिक चिकित्सक जो खेल प्रशिक्षण मा विशेषज्ञता तपाइँ सुरक्षित र कुशलतापूर्वक चलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• सम्पूर्ण शरीर कसरत विकास गर्नुहोस्। शक्ति, कोर, र सन्तुलन प्रशिक्षण जोड्नुहोस् बोरियतमाथि प्रतिबन्ध गर्न र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउनुहोस्।

यो तपाईंको उमेर को रूप मा तपाईंको मेरुदण्ड लचिलो राख्छ

तपाईंको पछाडिको बोनी कशेरुका बीचमा, सानो, लचिलो डिस्कहरूले सुरक्षा प्याडहरू जस्तो काम गर्दछ। डिस्क वास्तवमा तरल पदार्थले भरिएको थैली हो। तपाइँको उमेर बढ्दै जाँदा तिनीहरू संकुचन गर्न सक्दछन्, विशेष गरी यदि तपाइँ अपेक्षाकृत आसीन जीवन जीनुहुन्छ।

लामो अवधिसम्म बस्नाले समयको साथ यी डिस्कहरूमा दबाब थप्न सक्दछ।

राम्रो समाचार यो हो कि जागि running वा दौडिनाले यी डिस्कहरूको आकार र लचकता संरक्षण गर्दछ।

People people जना मध्ये एक जनाले पत्ता लगाए कि नियमित जोगरहरू जसले २ सेकेन्ड प्रति सेकेन्ड (m / s) को वेगमा दौड्यो राम्रो डिस्क हाइड्रेसन र ग्लाइकोसामिनोग्लाकन (एक प्रकारको स्नेहक) को उच्च डिस्कमा उनीहरूको डिस्कहरू छन्।

यी डिस्कहरू स्वस्थ र अधिक हाइड्रेटेड छन्, तपाईंको दिनभरि हिंड्दा तपाईंलाई जति बढी लचिलो महसुस हुनुहुनेछ।

अन्तिम तर पक्कै पनि कम: यो तपाइँको जीवन बचाउन सक्छ

एक आसीन जीवनशैली, चाहे तपाइँ भिडियो गेमहरू खेल्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको डेस्कमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको अकाल मृत्युको जोखिम बढ्न सक्छ। के थोरै परिचित छ के एक हप्ताको केहि पटक धीमा गति मा जोगिंग तपाईंलाई धेरै बाँच्न सक्छ।

कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडीमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले २००१ देखि २०१ 2013 सम्म जग्गर्सको समूह पछ्याए। जीवन दीर्घायुको सर्वश्रेष्ठ रेकर्ड गर्ने समूह त्यो समूह थियो जुन १ देखि २.4 घण्टा २ देखि days दिनसम्म "हल्का" वेगमा दौड्यो। हप्ता

अध्ययनले केही आलोचनाहरू प्राप्त गर्‍यो, किनभने "प्रकाश" परिभाषित गरिएको थिएन, र एथलीटका लागि "लाइट" को रूपमा लिइएको अरू कसैको लागि एकदम चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। ती निष्कर्षहरू अन्य अनुसन्धानको पनि विरोधाभास गर्दछन् जसले सख्त व्यायामलाई सुझाव दिन्छ तपाईका लागि अझ राम्रो हुन सक्छ।

यद्यपि, ट्रेडमिलमा जान वा ट्रेलमा हिट गर्ने बारे हामीले पहिले नै थाहा पाइसकेका छौं भनेर यस अध्ययनले पुष्टि गर्दछ: तपाईंले एस्टरिक व्यायामका फाइदाहरूको अनुभव लिनका लागि तपाईंले सेस्टर सेमेन्या जस्तो स्प्रिन्ट वा युकी कावौची जस्तो म्याराथनहरू चलाउनुपर्दैन।

अमेरिकी हार्ट एसोसियसनले सिफारिश गर्दछ कि तपाईं आफ्नो खुट्टाको राम्रो हेरचाह गर्नु अघि, दौड, र दौडिनु भन्दा पछाडि। दौडिनका लागि बनाइएको जुत्ता लगाउनुहोस्, ईन्सर्ट वा ओर्थोटिक्सको बारेमा प्रोसँग कुरा गर्नुहोस्, र कुनै छाला वा सूजन जाँच गर्नुहोस् तपाईंको दौड पछि।

दौडको लागि दिनको उत्तम समय?

निस्सन्देह, दौडको लागि दिनको उत्तम समय भनेको तपाईंको लागि काम गर्दछ! धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यसको मतलब बिहान सब भन्दा पहिले उनीहरूको व्यस्त दिन प्रत्येक खाली क्षण खान्छन्।

अध्ययन जुन दिनको बिभिन्न समयमा अभ्यासबाट परिणामहरू तुलना गर्दछ मिश्रित परिणामहरू फेला पर्यो।

२०१ 2013 को अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि केहि पुरुषका लागि एरोबिक व्यायामको लागि धैर्य बढेको छ यदि बिहान गरेमा।

भर्खरको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिहान व्यायाम गर्दा तपाईको सर्काडियन ताल मिलाउन सकिन्छ, राती सुत्‍न सजिलो हुन्छ र बिहान सबेरै उठ्न सजिलो हुन्छ।

२०० circ मा सर्काडेन ताल र व्यायाम सम्बन्धी साहित्यको समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्यो कि व्यायाम गर्न दिनको सबैभन्दा राम्रो समय व्यायाममा निर्भर हुन सक्छ।

जबकि राम्रो कला, रणनीति, र कोचिंग सल्लाह सम्झनु पर्ने आवश्यकता जस्ता गतिविधिहरू - जस्तै टोली खेलहरू - बिहान प्रदर्शन गर्दा राम्रो थियो, धीरज गतिविधिहरू - टहलना र दौड जस्ता - ढिलो दिउँसो वा साँझमा गरेको भए बढी फलदायी हुन सक्छ। जब तपाईंको कोर तापमान अधिक छ।

यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरू सतर्क छन् कि उनीहरूको निष्कर्ष ओभरस्प्लीफिकेशन हुन सक्छ।

यदि वजन घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, यो भेटियो कि बिहान अभ्यास गर्ने सहभागीहरूले साँझमा व्यायाम गर्नेहरूको तुलनामा "धेरै बढी तौल" गुमाए। अन्ततः, दौडको लागि दिनको उत्तम समय तपाईंको लक्ष्यहरू र जीवनशैलीमा निर्भर गर्दछ।

चोटपटकबाट बच्न:

• सहि गियर प्राप्त गर्नुहोस्। चोटपटक लाग्नबाट जोगिन, सही प्रकारको लागि प्रो साथ काम गर्नुहोस् र चलिरहेको जुत्तामा फिट होस्।
• ओभरकिशन नगर्नुहोस्। यस्तो लाग्न सक्छ कि अधिक प्याडिंगले कम प्रभावको लागि बराबर हो, तर यदि तपाइँ नयाँ रनर हुनुहुन्छ भने उल्टो हुन सक्छ। चोट पुर्‍याउने बढी सम्भावनामा कुशी, "अधिकतम" जुत्ताहरू जोडेको छ।
• राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंको टाउको तल दगुर्दा वा तपाईंको काँधमा खस्यो भने तपाईंको शरीरको बाँकी भागमा अतिरिक्त तनाव हुन्छ। आँखा माथि, काँध पछाडि र तल, छाती उठाइएको, कोर संलग्न - कि कसरी तपाईं आफ्नो पछाडि र घुँडा चोटपटक रोक्न।
• पहिले तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाई अत्यधिक तौल पाउनु भएको छ वा तपाईले व्यायाम गरिसक्नु भएको एक समय भइसकेको छ भने, तपाईले जाग गर्नु भन्दा पहिले तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तल रेखा

जोगिंग एरोबिक व्यायामको एक रूप हो जसमा तपाईं m माइल प्रति घण्टाको चालु गति कायम गर्नुहुन्छ। नियमित रूपमा जोगिंगले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो आहार परिमार्जन पनि गर्नुहुन्छ।

जोगिंगले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न, ईन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन, तनाव र डिप्रेसनसँग सामना गर्न, र तपाईंको उमेर अनुसार लचिलोपन कायम गर्न मद्दत गर्दछ।