घामको फाइदा के हो?

सन्तुष्ट

• घाम र मानसिक स्वास्थ्य
• थप घामको लाभ
• बलियो हड्डीहरू निर्माण गर्दै
• क्यान्सर रोकथाम
• छालाको अवस्थालाई निको पार्दै
• थप सर्तहरू
• सूर्यको प्रकाश र मध्यमता
• आउटलुक

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

सूर्यको प्रकाश र सेरोटोनिन

हामी घामको किरणको किरण को धेरै तपाइँको छाला को लागी हानिकारक हुन सक्छ बारे सुन्न को लागी प्रयोग गरीएको छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ सही ब्यालेन्समा धेरै मूड-लिफ्टिंग फाइदाहरू हुन सक्छ?

घाम र अन्धकारले तपाईंको दिमागमा हर्मोनको रिलीज ट्रिगर गर्दछ। घामको प्रकाशमा मस्तिष्कको सेरोटोनिन भनिने हर्मोनको रिलीज बढाउने सोचाइ राखिन्छ। सेरोटोनिन मुड बढावा दिन र शान्त र केन्द्रित महसुस गर्नमा मद्दत गर्दछ। रातमा, गाढा प्रकाशले मस्तिष्कलाई मेलाटोनिन भनिने अर्को हार्मोन बनाउन ट्रिगर गर्दछ। यो हार्मोन तपाईंलाई सुत्न मद्दतको लागि जिम्मेवार छ।

पर्याप्त सूर्य जोखिम बिना, तपाईंको सेरोटोनिन स्तर डुबाउन सक्छ। सेरोटोनिनको कम स्तर मौसमी ढाँचा (जुन मौसमी एफेफिक डिसअर्डर वा एसएडी भनेर चिनिन्छ) को साथ प्रमुख उदासीनताको उच्च जोखिमको साथ सम्बन्धित छ। यो डिप्रेशनको एक रूप हो जुन परिवर्तन गर्ने byतुहरूले ट्रिगर गर्दछ।

एक मुड बूस्ट मात्र सूर्यको प्रकाशको बढेको मात्रा प्राप्त गर्नका लागि होइन। मध्यम प्रकारको किरणहरू समात्दै त्यहाँ थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

घाम र मानसिक स्वास्थ्य

घटाइएको सूर्य जोखिम तपाईंको सेरोटोनिन स्तरमा खसेकोसँग सम्बन्धित छ, जसले मौसमी ढाँचाको साथ प्रमुख उदासीनता निम्त्याउन सक्छ। सेरोटोनिनको प्रकाश-प्रेरित प्रभावहरू सूर्यको किरणले सुरु गर्दछ जुन आँखामा जान्छ। सूर्यको किरणले रेटिनामा विशेष क्षेत्रहरू संकेत गर्छ, जसले सेरोटोनिनको रिलीज ट्रिगर गर्दछ। त्यसोभए, तपाईं जाडो समयमा यस प्रकारको डिप्रेशनको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, जब दिनहरू छोटो हुन्छन्।

यस जडानको कारणले गर्दा, मौसमी ढाँचाको साथ डिप्रेशनको मुख्य उपचारहरू मध्ये एक लाईट थेरापी हो, जसलाई फोटोथेरापी पनि भनिन्छ। तपाईं घरमा लाइट थेरापी बक्स पाउन सक्नुहुन्छ। बक्सको प्रकाशले प्राकृतिक सूर्यको प्रकाशको नक्कल गर्दछ जुन दिमागलाई सेरोटोनिन बनाउन उत्तेजित गर्दछ र अधिक मेलाटोनिन घटाउँछ।

सूर्यको किरणसँग जोड्नेहरूले पनि लाभ लिन सक्छन्:

• अन्य प्रकारको प्रमुख उदासीनता
• प्रसवपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी)
• डिप्रेसनका साथ गर्भवती

चिन्ता-सम्बन्धित विकारहरू र आतंक हमलाहरू पनि परिवर्तन हुँदै मौसम र सूर्यको प्रकाशसँग जोडिएको छ।

थप घामको लाभ

सूर्यको फाइदा लड्न सक्ने तनाव भन्दा पर जान्छ। केहि रेहरू समात्न अन्य केहि कारणहरू तल दिइएका छन्:

बलियो हड्डीहरू निर्माण गर्दै

सूर्यको किरणमा अल्ट्राभायोलेट-बी विकिरणको जोखिमले व्यक्तिको छालामा भिटामिन डी सिर्जना गर्दछ। According० मिनेट अवधिमा स्विमसूट लगाउँदा मानिसहरूले निम्न भिटामिन डीको स्तर बनाउँदछन्:

• C०,००० अन्तर्राष्ट्रिय इकाइहरू (IUs) प्राय काकेशियन मानिसहरूमा
• २०,००० देखि ,000०,००० IUs ट्यान्ड भएका मानिसहरूलाई
• अँध्यारो छाला भएका व्यक्तिहरूमा ,000००० देखि १०,००० IUs

सूर्यलाई धन्यवाद दिने भिटामिन डीले हड्डीको स्वास्थ्यमा ठूलो भूमिका खेल्छ। कम भिटामिन डीको स्तर बच्चाहरूमा रिक्टसँग र हड्डी-बर्बाद हुने रोगहरू जस्तै अस्थिरोग र ओस्टियोमलासियासँग जोडिएको छ।

क्यान्सर रोकथाम

जे होस् अत्यधिक सूर्यको किरणले छालाको क्यान्सरमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, सूर्यको प्रकाशको एक सानो मात्राले वास्तवमा रोकथाम कार्य गर्दछ जब यो क्यान्सरको कुरा आउँदछ।

अन्वेषकहरुका अनुसार जो मानिसहरु लाई दिनको उज्यालो घण्टाको क्षेत्रहरुमा बस्छन् उनीहरु लाई केही खास क्यान्सर हुने सम्भावना धेरै हुन्छ जहाँ दिनको उज्यालोमा बस्ने मानिसहरु भन्दा बढी। यी क्यान्सरहरूले समावेश गर्दछ:

• पेटको क्यान्सर
• हजकिनको लिम्फोमा
• डिम्बग्रन्थि क्यान्सर
• अग्नाशय को क्यान्सर
• प्रोस्टेट क्यान्सर

छालाको अवस्थालाई निको पार्दै

अनुसार, सूर्य एक्सपोजरले धेरै छालाको अवस्थालाई पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। डाक्टरहरूले यूवी विकिरण जोखिमको उपचार गर्न सिफारिस गरेका छन्:

• सोरायसिस
• एक्जिमा
• पीलिया
• एक्ने

जबकि प्रकाश उपचार सबैको लागि होईन, एक छाला विशेषज्ञले सिफारिस गर्न सक्छ कि लाइट उपचारले तपाईंको विशिष्ट छालाको चिन्तालाई फाइदा पुर्‍याउँछ कि।

थप सर्तहरू

अनुसन्धान अध्ययनहरूले धेरै अन्य सर्तहरूको लागि सम्भावित उपचारको रूपमा सूर्यको किरणको बीचमा प्राथमिक लिंकहरू पत्ता लगाएको छ। यसमा समावेश छन्:

• संधिशोथ (आरए)
• प्रणालीगत ल्युपस एरिथेमाटोसस
• आन्द्रा रोग
• थाइरोइडिटिस

यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरूले यस्तो निष्कर्ष निकाल्नु भन्दा अगाडि थप अध्ययनहरू गर्नु आवश्यक छ कि सूर्यको किरण यी र अन्य सर्तहरूको लागि उपचार हुन सक्छ।

सूर्यको प्रकाश र मध्यमता

जबकि सूर्य प्राप्त गर्न को लागी धेरै राम्रो कारण छन्, सूर्य पराबैंगनी (UV) विकिरण उत्सर्जन। UV विकिरण छालामा प्रवेश गर्न सक्छ र सेल DNA लाई क्षति पुर्‍याउँछ। यसले छालाको क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ।

अन्वेषकहरूसँग जहिले पनि ठ्याक्क मापन हुँदैन तपाई कति टाढा रहनु पर्छ सूर्यको प्रकाशको फाइदा लिन। तर सूर्य जोखिमको एक अधिक मात्रा परिभाषित तपाईंको छालाको प्रकार र सूर्यको किरणहरू कतिको प्रत्यक्ष छन् मा निर्भर गर्दछ।

फ्यायर छाला भएका व्यक्तिहरू सामान्यत: गाढा छालाको भन्दा घामको उज्यालो पाउँदछन्। साथै, तपाई सूर्यको किरणहरू अधिक प्रत्यक्ष भएको बेलामा घामको किरण बाहिर जाने सम्भावना बढी हुन्छ। यो सामान्यतया १० बिहान र p बिहानको बीचमा हुन्छ।

अनुसार, arms देखि १ minutes मिनेट सूर्य को प्रकाश को लागी कहीं सम्म प्राप्त आफ्नो हतियार, हात, र अनुहार हप्तामा २- times पटक घाम को भिटामिन डी-बढावा फाइदाहरु को मजा लिन पर्याप्त छ। ध्यान दिनुहोस् कि सूर्य छालामा छिर्नु पर्छ। तपाईंको छालामा सनस्क्रीन वा लुगा लगाउँदा भिटामिन डी उत्पादनको नतीजा हुँदैन।

तर यदि तपाईं १ minutes मिनेट भन्दा बढि बाहिर जानुहुन्छ भने, यो राम्रो छाला हो तपाईंको छालाको रक्षा गर्न। तपाईं कम्तिमा १ 15 को सूर्य सुरक्षा कारक (एसपीएफ) को साथ सनस्क्रीन लागू गरेर यो गर्न सक्नुहुनेछ। एक सुरक्षात्मक टोपी लगाउनुले पनि मद्दत गर्न सक्दछ।

आउटलुक

छालाको अवस्थाको उपचारबाट मूड सुधार गर्न, सूर्यको किरणका धेरै फाइदाहरू छन्। यदि तपाईं थोरै सूर्यको प्रकाशको साथ उच्च अक्षांशमा बस्नुहुन्छ भने, एक प्रकाश बाकसले यसको मूड-बढावा दिने फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

किनभने अधिक सूर्य जोखिम बढेको छालाको क्यान्सर जोखिमसँग जोडिएको छ, सनस्क्रीन बिना बाहिर धेरै लामो नबस्नुहोस्। यदि तपाईं १ minutes मिनेट वा सो भन्दा लामो बाहिर बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई कम्तिमा १ 15 को एसपीएफको साथ सनस्क्रीन चाहिन्छ।