Best उत्तम आहार योजनाहरू - स्थिरता, वजन घटाउने, र अधिक

सन्तुष्ट

• १. रोकावट उपवास
• २ बोटमा आधारित डाइटहरू
• Low. कम कार्ब आहार
• The. प्यालेओ डाईट
• Low. कम फ्याट डाईटहरू
• 6. भूमध्य आहार
• W. WW (तौल पहरेदारहरू)
• The. DASH आहार
• तल रेखा

यो अनुमान गरिएको छ कि लगभग आधा अमेरिकी वयस्कले प्रत्येक वर्ष तौल घटाउने प्रयास गर्छन् ()।

तौल घटाउने उत्तम तरिका मध्ये एक तपाईंको खाना परिवर्तन गरेर हो।

अझै, उपलब्ध आहार योजनाहरूको स the्ख्याले सुरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, किनकी कुन एक सबैभन्दा उपयुक्त, टिकाऊ र प्रभावकारी छ भन्नेमा तपाईं निश्चित हुनुहुन्न।

केहि डाईटले तपाईंको भोक कम गर्न तपाईंको भोकलाई रोक्ने लक्ष्य राख्छ, जबकि अन्यले तपाईंको क्यालोरी र या त कार्ब्स वा फ्याटको सेवन प्रतिबन्धित गर्ने सल्लाह दिन्छ।

यसबाहेक, धेरैले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ जुन वजन घटाउने पछाडि जान्छ।

यहाँ best उत्तम आहार योजनाहरू छन् जुन तपाईंलाई वजन घटाउन र तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

१. रोकावट उपवास

अस्थायी उपवास एक आहार रणनीति हो जुन उपवास र खाने अवधिहरूको बीचमा चक्र हुन्छ।

बिभिन्न फारमहरू अवस्थित छन्, १//8 विधि सहित, जुन तपाईंको क्यालोरी सेवन प्रति दिन hours घण्टामा सीमित गर्दछ, र:: २ विधि, जसले तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन प्रति हप्तामा दुई पटक –००-–०० क्यालोरीमा प्रतिबन्धित गर्दछ।

यसले कसरी काम गर्दछ: अस्थायी उपवासले तपाइँलाई खाने अनुमति दिईएको समय प्रतिबन्ध गर्दछ, जुन तपाइँको क्यालोरी खपत कम गर्ने एक सरल तरिका हो। यसले तौल घटाउन सक्छ - जब सम्म तपाईले अनुमति दिइएको खाने अवधिको अवधिमा धेरै खानेकुरा खाएर क्षतिपूर्ति दिनुभएन।

तौल घट्नु: अध्ययनको समीक्षामा, रुचाइएको उपवासले –-२– हप्तामा –-–% वजन घटाउन देखायो जुन अन्य विधिहरू () भन्दा उल्लेखनीय रूपमा ठूलो प्रतिशत हो।

समान समीक्षाले देखायो कि खाने को यस तरिकाले कम्मरको घेरा –-–% ले घटाउन सक्छ, जुन हानिकारक पेट फ्याट () को लागि मार्कर हो।

अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि बिस्तारै उपवासले बोसोको जलन बढाउँदछ जब मांसपेशिहरूको समूह जोगाउँदछ, जसले मेटाबोलिज्म (,) सुधार गर्न सक्दछ।

अन्य लाभहरू: बिस्तारै उपवास एन्टी-एजिंग प्रभावहरू, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढेको, मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा सुधार, कम सूजन, र अन्य धेरै सुविधाहरू (,) सँग जोडिएको छ।

डाउनसाइडहरू: सामान्यतया, अस्थायी उपवास प्रायः स्वस्थ वयस्कहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ।

त्यसले भन्यो कि उनीहरूको रगतमा चिनीको मात्रामा खसेजस्तो संवेदनशीलले जस्तै मधुमेह, कम वजन, वा खानाको विकारका साथसाथै गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूले अन्तर्वाट उपवास सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नु पर्छ।

सारांश उपवास र खाने अवधिहरूको बीच बीचमा उपवास चक्र। यो वजन घटाउन सहयोग देखाइएको छ र धेरै अन्य स्वास्थ्य लाभ संग जोडिएको छ।

२ बोटमा आधारित डाइटहरू

प्लान्ट-आधारित आहारले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। शाकाहारीवाद र शाकाहारीवाद सबैभन्दा लोकप्रिय संस्करण हो, जसले स्वास्थ्य, नैतिक र वातावरणीय कारणहरूको लागि पशु उत्पादनहरू प्रतिबन्ध गर्दछ।

यद्यपि अधिक लचिलो बोट-आधारित आहारहरू पनि अवस्थित छन्, जस्तै फ्लेक्सोसिस्टियन डाईट, जुन एक बोट-आधारित आहार हो जसले संयममा जनावरहरूको खानपानलाई अनुमति दिन्छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: त्यहाँ शाकाहारी खालका धेरै प्रकारहरू छन्, तर सबै मासु, कुखुरा, र माछा हटाउन समावेश छ। केही शाकाहारीहरूले अण्डाहरू र डेअरीबाट बच्न सक्छन्।

शाकाहारी खानाले सबै जनावर उत्पादनहरू, साथै डेरी, जिलेटिन, मह, मठ्ठी, केसिन, र एल्बमिन जस्ता पशु-व्युत्पन्न उत्पादनहरू प्रतिबन्ध लगाएर यसलाई एक पाइला अगाडि बढ्दछ।

त्यहाँ लचिलोपनवादी आहार को लागी कुनै स्पष्ट नियम छैन, किनकि यो एक आहारको सट्टा जीवन शैली परिवर्तन हो। यसले प्राय: फलफूल, तरकारीहरू, फलफूलहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू खाँदा प्रोत्साहित गर्दछ तर प्रोटीन र जनावरको उत्पादनलाई मध्यम रूपमा अनुमति दिन्छ, यसले लोकप्रिय विकल्प बनाउँछ।

धेरै प्रतिबन्धित खाना समूहहरू क्यालोरीहरू उच्च हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई सीमित तुल्याउने तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

तौल घट्नु: अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पौधा आधारित डाइट तौल घटाउन (,,) को लागी प्रभावकारी छ।

१२ अध्ययनको समीक्षाले १,१ 12१ सहभागीहरूले पत्ता लगाए कि बिरूवामा आधारित खानामा मानिसहरूले पशुजन्य उत्पादन () भन्दा बढि औसत 4..4 पाउन्ड (२ किलोग्राम) गुमाउँछन्।

साथै, शाकाहारी आहार पछ्याउनेहरूले औसतमा -..5 पाउण्ड (२. kg किलोग्राम) गुमाए जुन बोटमा आधारित डाइट () खानु हुँदैन।

बोटमा आधारित आहारहरूले तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछन् किनकि तिनीहरू फाइबरमा धनी हुन्छन्, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै रहन मद्दत गर्दछ, र उच्च क्यालोरी फ्याट (,,) कम गर्दछ।

अन्य लाभहरू: बोटमा आधारित डाइटहरू धेरै अन्य फाइदाहरूसँग जोडिएको छ, जस्तै हृदय रोग, केही क्यान्सर, र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन स्थितिको कम जोखिम। तिनीहरू मासु आधारित डाइट (,,,) भन्दा बढि वातावरणीय रूपमा दिगो हुन सक्छन्।

डाउनसाइडहरू: जे होस् प्लान्टमा आधारित आहारहरू स्वस्थ छन्, उनीहरूले महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरू प्रतिबन्ध गर्न सक्छन् जुन सामान्य रूपमा पशु उत्पादनहरूमा पाइन्छ, जस्तै आइरन, भिटामिन बी १२, भिटामिन डी, क्याल्सियम, जिंक, र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू।

लचिष्टवादी दृष्टिकोण वा उचित पूरकले यी पोषकहरूको लागि खातालाई मद्दत गर्न सक्छ।

सारांश बोटमा आधारित आहारले विभिन्न कारणहरूले मासु र पशु उत्पादनहरू प्रतिबन्धित गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाएर वजन घटाउन सहयोग गर्दछ र अन्य धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

Low. कम कार्ब आहार

कम कार्ब आहार वजन घटाउन को लागी सबैभन्दा लोकप्रिय आहार हो। उदाहरणमा एटकिन्स डाईट, केटोजेनिक (केटो) डाइट, र कम कार्ब, उच्च फ्याट (LCHF) आहार समावेश छ।

केहि प्रजातिहरूले कार्बाहरूलाई अरूको तुलनामा बढी घटाउँछन्। उदाहरण को लागी, धेरै कम carb आहार जस्तै केटो आहार यस macronutrient को कुल क्यालोरी को १०% भन्दा कम प्रतिबन्धित गर्दछ, तुलनामा %०% वा कम अन्य प्रकारका () का लागि।

यसले कसरी काम गर्दछ: कम कार्ब डाइटहरूले प्रोटीन र फ्याटको पक्षमा तपाईंको कार्ब सेवन प्रतिबन्धित गर्दछ।

तिनीहरू सामान्यतया कम फ्याट डाईट भन्दा प्रोटीनमा बढी हुन्छन्, जुन महत्त्वपूर्ण छ, किनकि प्रोटीनले तपाईंको भोक कम गर्न, तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन, र मांसपेशिहरूको समूह (,) संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।

केटो जस्ता धेरै कम कार्ब आहारहरूमा, तपाईंको शरीरले केटोहरूमा रूपान्तरण गरेर ऊर्जाको लागि कार्बको सट्टा फ्याटी एसिडहरू प्रयोग गर्न थाल्छ। यस प्रक्रियालाई किटोसिस () भनिन्छ।

तौल घट्नु: धेरै अध्ययनहरूले संकेत गरे कि कम कार्ब आहारले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ र परम्परागत कम फ्याट डाईट ((,,,)) भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, studies studies,१ a 68 सहभागीहरु सहित 53 53 अध्ययनहरुको समीक्षाले पत्ता लगायो कि कम कार्ब डाइटको परिणामस्वरूप कम फ्याट डाईट () भन्दा ठ्याक्कै बढी वजन घटाउनु भयो।

के अधिक, कम कार्ब आहार हानिकारक पेट बोसो (,,) जलाउन एकदम प्रभावकारी देखिन्छ।

अन्य लाभहरू: अनुसन्धानले कम कार्ब डाइटले उच्च कोलेस्ट्रोल र रक्तचापको स्तर सहित हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। तिनीहरू टाइप २ मधुमेह (,) भएका व्यक्तिहरूमा रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर पनि सुधार गर्न सक्दछन्।

डाउनसाइडहरू: केहि अवस्थाहरूमा, कम कार्बको आहारले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ। धेरै कम कार्ब आहार पछ्याउन गाह्रो हुन सक्छ र केहि मानिसहरुमा पाचन अस्वस्थ पार्दछ ()।

धेरै दुर्लभ अवस्थाहरूमा, एकदम कम-कार्बको खाना पछ्याउँदा केटोसिडोसिस भनेर चिनिने अवस्था हुन सक्छ, खतरनाक मेटाबोलिक अवस्था जुन उपचार नगरेमा घातक हुन सक्छ (,)।

सारांश कम कार्ब आहारले तपाईंको कार्ब सेवन प्रतिबन्धित गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई ईन्धनको रूपमा बढी फ्याट प्रयोग गर्न प्रोत्साहित गर्दछ। तिनीहरूले मद्दत गर्न सक्छन् तपाईं वजन कम गर्न र अन्य धेरै लाभ प्रदान गर्न।

The. प्यालेओ डाईट

प्यालेओ आहारले तपाइँको शिकारी-पुर्व पूर्वजहरूले कथित रूपमा खान्दा उस्तै खाद्य पदार्थ खाने सल्लाह गर्दछ।

यो सिद्धान्तमा आधारित छ कि आधुनिक रोगहरू पश्चिमी आहारसँग सम्बन्धित छ, किनकि समर्थकहरू विश्वास गर्छन् कि मानव शरीर फलफूल, अन्न, र दुग्ध प्रक्रियामा विकसित भएको छैन।

यसले कसरी काम गर्दछ: प्यालो आहारले सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, फलफूल, तरकारीहरू, दुब्ला मासु, नट, र बीउहरू खाने सल्लाह दिन्छ। यसले प्रशोधित खाद्य पदार्थ, अन्न, चिनी, र दुग्ध को खपत प्रतिबन्धित गर्दछ, जबकि केहि कम प्रतिबन्धित संस्करणले चीज जस्तै केहि दुग्ध उत्पादनहरूको लागि अनुमति दिन्छ।

तौल घट्नु: धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि पालेओ डाइटले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ र हानिकारक पेट फ्याट (,,) लाई कम गर्दछ।

उदाहरणको लागि, एक-हप्ताको अध्ययनमा १ 14 स्वस्थ वयस्कहरूले पालो आहार पछ्याउँदै औसत .1.१ पाउन्ड (२.3 किलोग्राम) गुमाए र उनीहरूको कम्मरको परिधि घटाए - पेटको फ्याटको लागि मार्कर - औसतन ०..6 इन्च (१. 1.5 सेमी) ले ( )।

अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिन्छ कि पालेओ डाइट भूमध्यसागरको खाना र कम फ्याट डाईटहरू जस्ता लोकप्रिय डाईटहरू भन्दा बढि भरिन सक्छ। यो यसको उच्च प्रोटीन सामग्री (,) को कारणले हुन सक्छ।

अन्य लाभहरू: प्यालो डाइटको अनुसरणले धेरै हृदय रोग जोखिम कारकहरू कम गर्न सक्छ, जस्तै उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, र ट्राइग्लिसराइड स्तर (,)।

डाउनसाइडहरू: जे होस् प्यालो डाइट स्वस्थ छ, यसले फलफूल, सम्पूर्ण अन्नहरू, र डेअरी सहित धेरै पौष्टिक फूड समूहहरूलाई प्रतिबन्ध गर्दछ।

सारांश प्यालेओ आहारले पूरै खाना खानुको लागि वकालत गर्दछ, त्यस्तै गरी तपाईका पुर्खाहरूले कसरी खाए। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले वजन घटाउन र हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Low. कम फ्याट डाईटहरू

कम कार्ब डाइट जस्तै, कम फ्याट डाईट दशकौंसम्म लोकप्रिय छ।

सामान्यतया, एक कम फ्याट डाईटमा तपाईको फ्याट सेवन प्रति दिनको क्यालोरीको %०% मा सीमित गर्दछ।

केहि धेरै र अल्ट्रा कम फ्याट डाईटहरूले फ्याट खपतलाई १०% क्यालोरी () भित्र सीमित गर्ने लक्ष्य राख्छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: कम फ्याट डाईटले फ्याट इनसेक्सन प्रतिबन्धित गर्दछ किनकि फ्याट प्रति ग्राम क्यालोरीको तुलनामा दुई गुणा बढी संख्या प्रदान गर्दछ, अन्य दुई मकरोन्यूट्रिएन्टहरू - प्रोटीन र कार्बको तुलनामा।

अल्ट्रा-कम फ्याट डाईटमा फ्याटबाट १०% भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ, लगभग %०% क्यालोरीहरू कार्बबाट र १०% प्रोटिनबाट आउँदछन्।

अल्ट्रा-कम फ्याट डाईटहरू मुख्यत: बोटमा आधारित हुन्छन् र मासु र जनावर उत्पादनहरू सीमित गर्दछन्।

तौल घट्नु: कम फ्याट डायलहरूले क्यालोरी सेवन प्रतिबन्धित गर्नाले उनीहरूले तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छन् (,,,)।

Studies 33,००० भन्दा बढी सहभागीहरू सहित studies 33 अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि कम फ्याट डाइटको अनुसरणले वजन र कम्मरको परिधि () मा सानो तर सान्दर्भिक परिवर्तनहरू निम्त्यायो।

जहाँसम्म, कम वसायुक्त आहारहरू नियन्त्रण गरिएको अवस्थामा वजन घटाउन कम कार्ब आहार जत्तिकै प्रभावकारी देखिन्छन्, कम कार्ब आहार दिन प्रतिदिन अझ प्रभावकारी देखिन्छ (,,)।

अल्ट्रा-कम फ्याट डाईटहरू सफल भएको देखाइएको छ, विशेष गरी मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा। उदाहरणको लागि, participants 56 सहभागीमा-हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि –-१–% फ्याट समावेश भएको खाना खाँदा औसतन १.8..8 पाउण्ड (7. kg केजी) (weight. kg किलोग्राम) वजन घट्यो।

अन्य लाभहरू: कम फ्याट डाईटहरू हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिममा जोडिएको छ। उनीहरूले सूजन कम गर्न र मधुमेह (,,) मार्करहरू सुधार गर्न सक्दछन्।

डाउनसाइडहरू: अत्यधिक बोसो प्रतिबन्धित गर्नाले लामो समयसम्म स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ किनभने फ्यारोले हर्मोन उत्पादन, पोषक तत्व शोषण, र सेल स्वास्थ्यमा प्रमुख भूमिका खेल्दछ। यसबाहेक, एकदम कम-फ्याट डाईटहरू मेटाबोलिक सिन्ड्रोम () को उच्च जोखिमसँग जोडिएको छ।

सारांश कम फ्याट डाइटहरूले तपाईंको बोसोको सेवन प्रतिबन्धित गर्दछ, किनकि यो मकरोन्युट्रिएन्ट प्रोटीन र कार्बहरू भन्दा क्यालोरीमा बढी हुन्छ। अध्ययनहरूले कम फ्याट डाईटलाई तौल घटाउने र हृदय रोग र मधुमेहको कम जोखिमसँग जोडेको छ।

6. भूमध्य आहार

भूमध्य आहार इटाली र ग्रीस जस्ता देशहरूमा खाने मानिसहरूले खानेकुरामा आधारित छ।

यद्यपि यो मुटुको रोग जोखिम कम गर्न डिजाइन गरिएको थियो, धेरै अध्ययनले संकेत गर्दछ कि यसले वजन घटाउन पनि सहयोग पुर्‍याउँछ ()।

यसले कसरी काम गर्दछ: भूमध्यसागरको खानाले प्रशस्त फलफूल, तरकारीहरू, नटहरू, बीउहरू, फलफुलहरू, कन्दहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, माछा, समुद्री खाना र अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल खानको लागि वकालत गर्दछ।

कुखुरा, अण्डाहरू, र दुग्धजन्य उत्पादनहरू जस्तै खालको परिमार्जनमा खानु पर्छ। यस बीच, रातो मासु सीमित छ।

थप रूपमा, भूमध्य आहारले परिष्कृत अन्न, ट्रान्स फ्याट, परिष्कृत तेल, प्रशोधित मासु, चिनी र अन्य अत्यधिक प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थ प्रतिबन्ध गर्दछ।

तौल घट्नु: यद्यपि यो विशेष गरी वजन घटाउने आहार होईन, धेरै अध्ययनले देखाउँदछ कि मेडिटेरियन शैलीको आहार अपनाउँदा वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ (,,)।

उदाहरणको लागि, १ studies अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि व्यायाम वा क्यालोरी प्रतिबन्धको साथ भूमध्यसागरको खानालाई मिल्ने व्यक्तिहरूले कन्ट्रोल डाइटमा भन्दा औसत 8..8 पाउण्ड (kg किलोग्राम) बढी गुमाए।

अन्य लाभहरू: भूमध्यसागरको खानाले एन्टिऑक्सिडन्ट युक्त खाद्य पदार्थहरूको प्रशस्त मात्रामा खान प्रोत्साहित गर्दछ, जसले स्वतन्त्र रेडिकलहरूलाई बेवास्ता गरेर सूजन र अक्सिडेटिभ तनावको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यो मुटु रोग र अकाल मृत्यु (,) को कम जोखिम संग जोडिएको छ।

डाउनसाइडहरू: भूमध्य आहार कडाई तौल घटाउने आहार नहुँदा, मानिसहरूले कम क्यालोरी खपत नगरेसम्म मानिसहरू यसलाई अनुसरण गर्दै वजन कम गर्न सक्दैनन्।

सारांश भूमध्य आहार परिष्कृत र अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ प्रतिबन्धित गर्दा प्रशस्त फलफूल, तरकारीहरू, माछा र स्वस्थ तेल खान जोड दिन्छ। जबकि यो वजन घटाउने आहार होईन, अध्ययनले देखाउँदछ कि यसले वजन घटाउन र समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

W. WW (तौल पहरेदारहरू)

डब्ल्यूडब्ल्यू, पहिले वजन पहरेदारहरू, विश्वव्यापी रूपमा सबैभन्दा लोकप्रिय वजन घटाउने कार्यक्रमहरू मध्ये एक हो।

जबकि यसले कुनै खाद्यान्न समूह प्रतिबन्धित गर्दैन, WW योजना मा व्यक्ति आफ्नो आदर्श वजन () मा पुग्न आफ्नो सेट दैनिक पोइन्टहरू भित्र खान पर्छ।

यसले कसरी काम गर्दछ: डब्ल्यूडब्ल्यू एक पोइन्ट्स-आधारित प्रणाली हो कि फरक क्याउरहरू प्रदान गर्दछ र उनीहरूको क्यालोरी, फ्याट, र फाइबर सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दछ।

तपाइँको इच्छित वजनमा पुग्न, तपाइँ तपाइँको दैनिक पोइन्ट भत्ता भित्र रहनु पर्छ।

तौल घट्नु: धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि डब्ल्यूडब्ल्यू प्रोग्रामले तपाईंलाई वजन (,,,) कम गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरणको लागि, studies 45 अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि WW आहार अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरूले मानक परामर्श () प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा २.6% बढी वजन घटाए।

अरू केटाकेटीहरू, डब्ल्यूडब्ल्यू कार्यक्रमहरू अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरू अन्य डाइट (,) अनुसरण गर्नेहरूको तुलनामा धेरै वर्ष पछि वजन घटाउन कायम राख्नमा बढी सफल देखिन्छन्।

अन्य लाभहरू: WW ले लचिलोपनको अनुमति दिन्छ, यसलाई अनुसरण गर्न सजिलो बनाउँदै। यसले आहार प्रतिबन्धित मानिसहरूलाई सक्षम गर्दछ, जस्तै खाद्य एलर्जीको साथ, योजना पालन गर्न।

डाउनसाइडहरू: जबकि यसले लचिलोपनको लागि अनुमति दिन्छ, WW सदस्यता योजनाको आधारमा महँगो हुन सक्छ। साथै, यो लचकता एक गिरावट हुन सक्छ यदि डायटरहरूले अस्वास्थ्यकर खानाहरू छनौट गरे।

सारांश WW, वा Weight Watchers, एक वजन कम गर्ने कार्यक्रम हो जसले पोइन्ट्स-आधारित प्रणाली प्रयोग गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यो लामो अवधिको वजन घटाउन र अत्यधिक लचिलोको लागि प्रभावकारी छ।

The. DASH आहार

उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोण, वा DASH आहार, एक खाने योजना हो जुन उच्च रक्तचापको उपचार गर्न वा रोक्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो, जसलाई क्लिनिक रूपमा उच्च रक्तचाप भनेर चिनिन्छ।

यसले धेरै फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र दुब्ला मासु खाने कुरामा जोड दिन्छ र नुन, रातो मासु, चिनी, र फ्याटमा कम छ।

जबकि DASH आहार तौल घटाउने आहार होईन, धेरै मानिसहरूले यसमा तौल गुमाउने रिपोर्ट गर्छन्।

यसले कसरी काम गर्दछ: DASH आहार विभिन्न खाना समूह को विशेष सर्विंग सिफारिश गर्दछ। तपाईलाई खाने अनुमति दिईएको संख्या संख्या तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवनमा निर्भर गर्दछ।

उदाहरण को लागी, DASH आहार मा एक औसत व्यक्ति को बारे मा 5 सब्जी, 5 फल फलफूल, सम्पूर्ण अनाज को रूप मा स्वस्थ carbs 7 सर्विंग, कम वसायुक्त डेअरी उत्पादनहरु को 2 सर्विंग, र 2 सर्विंग वा प्रति पातली मासु को कम कम खाना हुनेछ। दिन

थप रूपमा, तपाईलाई साप्ताहिक २-– पटक नट र बीउ खान अनुमति छ ()।

तौल घट्नु: अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि DASH आहारले तपाईंलाई तौल (,,,) घटाउन मद्दत गर्दछ।

उदाहरणको लागि, १ studies अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि DASH डाईटमा मानिसहरूले नियन्त्रण डाइट () भन्दा मानिसहरूको तुलनामा –-२– हप्तामा बढी वजन घटाउँदछन्।

अन्य लाभहरू: DASH आहार रक्तचाप स्तर र धेरै हृदय रोग जोखिम कारक कम गर्न देखाईएको छ। साथै, यसले पुनरावर्ती अवसादग्रस्त लक्षणहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको स्तन र कोलोरेक्टल क्यान्सर (,,,,,) को जोखिम कम गर्दछ।

डाउनसाइडहरू: जबकि DASH आहार वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ, नुन सेवन र रक्तचाप मा मिश्रित प्रमाण छ। थप रूपमा, थोरै नुन खाँदा इन्सुलिन प्रतिरोध बढेको र हृदय विफलता (,) मा मृत्युको बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ।

सारांश DASH आहार कम नुनको खाना हो जुन वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याइएको छ। अध्ययनले यसलाई तपाईंको मुटुको लागि थप फाइदा र अन्य पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्न पनि जोडेको छ।

तल रेखा

धेरै आहारले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

केहि सब भन्दा राम्रो अनुसन्धान गरिएको आहार र खाने योजनाहरूमा रुकावट उपवास, बोटमा आधारित आहार, कम कार्ब आहार, कम फ्याट डाईट, प्यालो आहार, भूमध्य आहार, डब्ल्यूडब्ल्यू (वजन हेर्नेहरू), र DASH आहार समावेश छ।

जबकि माथिका सबै डाइटहरू तौल घटाउन प्रभावकारी देखाइएका छन्, तपाईंले छनौट आहार तपाईंको जीवन शैली र खाना प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं लामो अवधिको लागि यसमा लागिरहनुहोस्।