यी महिलाहरूले खानाको साथ उनीहरूको चिन्ता र डिप्रेशनको उपचार गरे। यहाँ उनीहरूले के खाए।

सन्तुष्ट

• खाना र मद्दत तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य लाई चोट पुर्‍याउँछ
• यो प्रयास गर्नुहोस्: भूमध्य आहार
  
• यो प्रयास गर्नुहोस्: DASH आहार
  
• उदासीन र चिन्तासँग लड्न चिनी रहित
• खाना र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध
• किन केही खाद्य पदार्थहरू मूड-बढावा दिन्छन्
  
• तपाईंले यो प्रयास गर्नु पर्छ?
• तनावका लागि DIY Bitters

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

विज्ञान सहमत छ कि खाना उदासीनता र चिन्ताले ग्रस्त व्यक्तिहरूको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ।

जेन ग्रीन १ 14 बर्षको उमेरमा, ऊ पट्टि लाग्दा ट्याप नृत्य प्रतिस्पर्धाबाट अफस्टेजमा हिंडिरहेकी थिई।

उनी आफ्नो हतियार, खुट्टा, वा खुट्टा महसुस गर्न सक्दिनन्। उनी उन्मत्त रोइरहेकी थिइन, र उसको सम्पूर्ण शरीर तातो थियो। उनी सास फेर्दै थिइन्। उनी १० मिनेट को लागी कालो गरी र जब उनी आई, उनकी आमाले उनलाई समातिन्। यसको मुटुको गतिलाई शान्त हुनको लागि यसले minutes० मिनेट लिन सक्‍यो।

ग्रीनले पैनिक अट्याक गरिरहेको थियो - उनको पहिलो, तर अन्तिम होइन। उनका अभिभावकले उनलाई डाक्टरमा लगे, जसले उनलाई चिन्ता र डिप्रेसनको रूपमा पत्ता लगाए र उनलाई एन्टीडिप्रेससन्टको प्रिस्क्रिप्शन दिए।

“मैले राम्रो समय बिताएको थिएँ, तर मसँग वास्तवमै कम पोइन्टहरू पनि थिए। कहिलेकाँही यो त्यस्तो ठाउँमा पुगेको छ जहाँ म बस्न चाहन्न, "ग्रीन हेल्थलाइनसँग साझेदारी गर्दछ। थप डाक्टरहरूको भ्रमणले उनलाई पनि अनियमित थाइरोइड भएको पत्ता लगायो, जसले जेनको चिन्तासँग मद्दत गर्दैन। उनले २० मा एक थेरापिष्ट देख्न सुरु गरिन, जसले मद्दत गर्‍यो - तर केवल धेरै।

२ At बर्षमा, उनको डाक्टरसँग कडा भेटघाट गरिसकेपछि जसले उनको लक्षणहरूको बारेमा केहि गर्न नसकिने कुरा गरेकी थिइन, जेनले उनको साथी शरद Bतु बेट्सको अगाडि एउटा मन्दी थियो।

बेट्स पोषण विशेषज्ञ थिए जसले आफ्नो आहार परिवर्तन गरेर आफ्नै चिन्ताको विषयहरूमाथि विजय हासिल गरे। उनले जेनलाई उनीको आहारलाई बदल्नको लागि विश्वस्त गराई कि यसले उनलाई अझ राम्रो बनाएको छ कि भनेर।

हरियो पहिले नै एक धेरै स्वस्थ आहार खाएको थियो, तर डिनर अक्सर अस्वास्थ्यकर टेकआउट थियो। चिनी दिनदिनै क्यान्डी र राती आइसक्रीमको साथ दैनिक हुनुपर्दछ।

बेट्सले हरियोलाई केही नयाँ दिशानिर्देश दिए: अन्न छैन, डेरी छैन, कम चिनी, बढी स्वस्थ वसा, मध्यम मात्रामा प्रोटीन, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तरकारीहरू।

हरियो बुलेटप्रुफ पिउन शुरू भयो
बिहान कफि, एक खाजाको रूपमा काष्ठफलको लागि पुग्यो, सामन वा घरेलुमा अडिग थियो
बेलुकाको खानाको लागि भेजीका साथ बर्गरहरू, र डार्क चकलेटको सानो टुक्रालाई बचाउनुहोस्
उनले मिठाईका लागि अनुमति दिइन्।

ग्रीनले स्विचको बारेमा भन्छन, "शुरुका तीन दिनसम्म मलाई लाग्यो कि म मर्दैछु।"

तर केहि दिन पछि, उनले आफ्नो उर्जा स्तर बढेको याद गर्न थालिन्।

उनी भन्छिन्, “मैले नखाने केमा ध्यान केन्द्रित गरिरहेको थिइनँ - मैले शारीरिक रूपमा कत्ति ठूलो महसुस गरें त्यसमा केन्द्रित थिएँ जसले मलाई मानसिक र भावनात्मक रूपमा राम्रो बनायो।” “मैले चिनीबाट बौलाहा उँभो र लहरहरू बन्द गरें। मसँग अहिले आन्द्रा चालहरू छन्, जसले मेरो मुडमा यस्तै प्रभाव पार्छ। ”

ती चिन्ताका आक्रमणहरूका लागि? "महिनौंमा मलाई चिन्ताले हानेको छैन," ग्रीन भन्छ। "म मेरो एन्टिडिप्रेसेन्टहरू पूर्ण रूपमा बन्द छु, जुन म मेरो आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरूमा १०० प्रतिशत श्रेय दिन्छु।"

खाना र मद्दत तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य लाई चोट पुर्‍याउँछ

"तपाइँको पोषण परिवर्तन सीबीटी र औषधि जस्ता परम्परागत थेरापीमा ठूलो थप हुन सक्छ, [तर यो] ​​धेरै कम खर्चमा आउँछ र आत्म-स्याहारको लागि उत्तम तरिका हुन सक्छ," अनिका नोप्पल भन्छिन्, विश्वविद्यालयका शोधकर्ता र पीएचडी विद्यार्थी। कलेज लन्डन र युरोपियन MooDFOOD कार्यक्रममा योगदानकर्ता, जुन खाना मार्फत उदासीनता रोक्ने कुरामा केन्द्रित छ।

पौष्टिक हस्तक्षेपले मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्ने दुई तरिकाहरू छन्: स्वस्थ बानीहरू बढाएर र अस्वस्थ व्यक्तिहरूलाई कम गरेर। सबै भन्दा राम्रो परिणाम को लागी, तपाइँ दुबै गर्न पर्छ, निप्पल भन्छन्।

अनुसन्धानले दुईवटा आहारहरूको लागि सबैभन्दा बढी समर्थन देखाएको छ: भूमध्य आहार, जसले अधिक स्वस्थ वसालाई जोड दिन्छ, र DASH आहार, जुन चिनी घटाउने कुरामा केन्द्रित छ।

यो प्रयास गर्नुहोस्: भूमध्य आहार

• सम्पूर्ण अन्न र फलफूलको साथ तपाईंको स्टार्च फिक्स गर्नुहोस्।
• प्रशस्त फलहरू र भिजीहरूमा भर्नुहोस्।
• रातो मासुको सट्टामा मोटो माछा खान्न फोकस गर्नुहोस्, जस्तै सालमन वा अल्बोर ट्युना।
• कच्चे पागल र जैतुनको तेल जस्तै स्वस्थ वसामा थप्नुहोस्।
• मध्यस्थतामा मिठाइ र रक्सीको आनन्द लिनुहोस्।

भूमध्य आहार तपाईंले थप गरिरहनु भएको बारेमा बढि हो - ताजा फलफूल र तरकारीहरू, प्रोटीनयुक्त फलिया, र चिल्लो माछा र जैतूनको तेल (ओमेगा--एसमा उच्च)।

एउटा अध्ययनले १ 166 व्यक्तिलाई हेर्यो जो क्लिनिक रूपमा निराश थिए, कोही औषधीको उपचारमा थिए। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि १२ साता संशोधित भूमध्यसागरको खाना खाए पछि पनि सहभागीका लक्षणहरू राम्रो थिए।

पहिले पत्ता लगाए कि जब मेडिकल विद्यार्थीहरूले ओमेगा fat फ्याटी एसिडको मात्रा बढाए भने उनीहरूको चिन्ता २० प्रतिशतले घटे जो खाना पनी पालन गर्दैनन् उनीहरू भन्दा उदासिनता विकास गर्न।

यो प्रयास गर्नुहोस्: DASH आहार

• सम्पूर्ण अनाज, तरकारीहरू र फलहरू अँगाल्नुहोस्।
• कुखुरा, माछा र नटबाट प्रोटीन पाउनुहोस्।
• कम फ्याट वा ननफ्याट डेरीमा स्विच गर्नुहोस्।
• मिठाई, मीठा पेय, संतृप्त चराहरू, र रक्सी सीमित गर्नुहोस्।

वैकल्पिक रूपमा, DASH आहार भनेको तपाईको बाहिर लिनु भएको बारे हो, चिनीको बारे।

त्यो कि नप्पलले नेतृत्व गरेको २ 23,००० भन्दा बढी व्यक्तिको चिनी सेवनको विश्लेषण गर्‍यो। उनीहरूले पत्ता लगाए कि धेरै चिनी खाएका पुरुषहरू - दिनमा 67 67 वा बढी ग्राम, जुन १ sugar चम्चा चिनी (वा कोकको दुई केन भित्र मात्र) छ - उनीहरूको तुलनामा पाँच बर्षमा २ depression प्रतिशत बढी डिप्रेसन वा चिन्ता हुने सम्भावना रहेको थियो। तल्लो तेस्रो जसले एक दिन grams० ग्राम भन्दा कम लगइन (१० चम्मच)।

र रश युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरबाट नयाँ अनुसन्धानले (जुन अमेरिकन एकेडेमी अफ न्युरोलोजीको वार्षिक बैठकमा प्रस्तुत गरिनेछ) रिपोर्ट गर्छ कि वृद्ध वयस्कहरू मध्ये, DASH आहारलाई नजिकबाट पछ्याउनेहरूले साढे छ वर्षमा डिप्रेसन हुने सम्भावना कम थियो। पश्चिमी आहार पछ्याउनेहरूको तुलनामा।

उदासीन र चिन्तासँग लड्न चिनी रहित

केवल चिनी हटाउनु भनेको health year वर्षीया अस्ट्रेलियाली आमा क्याथरिन हेसको लागि जीवन परिवर्तन गर्ने काम हो, जो मानसिक स्वास्थ्य परामर्श कार्यालयहरूमा र बाहिर आउँथिन् र उनको जीवनको उत्तम भागका लागि एन्टिडीप्रेससन्टहरू बाहिर र बाहिर थिइन्।

"मेरो मुडहरू माथि र तल - प्राय: तल हुने थियो। मलाई पर्याप्त राम्रो नहुनुको भावना थियो, र केहि दिन म मर्न चाहान्छु। त्यसपछि त्यहाँ चिन्ता थियो कि म हिंस्रक बिरामी बिना आफ्नो घर छोड्न सक्दिन, "हेस बताउँछिन्।

यो उनको परिवारलाई यसले कत्ति धेरै असर गरिरहेको छ भनेर बुझेको थिएन र उहाँ आफ्ना बच्चाहरूको लागि अझ राम्रो हुन चाहानुहुन्छ कि उहाँ वैकल्पिक उपचारहरू हेर्दै हुनुहुन्छ।हेजले योग गर्न शुरू गरे र "I Quit Sugar" पुस्तक भेट्टाए।

त्यतिखेर, हेज दिउँसो कफीको साथ कुकिजको प्याकेटहरू खाइरहेकी थिईन् र मिठाईको लालसा गर्दै थिए।

उनी भन्छिन्, "मेरो नयाँ तरिकामा साग र सलादहरू, स्वस्थ बोसो, मासुबाट प्रोटिन, जैतूनको तेल र निम्बूको रसको लागि मीठो लुगा बदल्ने र फलफूल सीमित ब्लुबेरी र रास्पबेरीजस्ता कम फ्रुक्टोज सहितको समावेश गरिएको थियो," उनी भन्छिन्।

मिठाईहरू दिन सजिलो थिएन। "चिनी बन्द गरेको त्यो पहिलो महिनामा, म टाउको दुख्ने र फ्लू जस्तो लक्षणहरूले थकित थिए।"

तर एक महिनाको मार्कमा, सबै कुरा
परिवर्तन भयो। "मेरो उर्जाको स्तर उठ्यो। म अन्ततः सुतिरहेको थिए। मेरो मुड थिएन
जति कम। म खुशी थिएँ, र चिन्ता र उदासी जस्तो देखिँदैन
"ह्यास भन्छिन्।

अब, चिनी-रहित भएको अडीच बर्ष पछि, उनी आफ्नो एन्टीडिप्रेससन्टबाट आफैंलाई छुट्टिन सक्छिन्। "यो सबैका लागि होईन, तर यसले मेरो लागि काम गर्यो," उनी भन्छिन्।

यदि
तपाईं आफ्नो antidepressants रोक्न विचार गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो डाक्टर संग काम गर्न
एक टेपरिंग कार्यक्रम बनाउनुहोस्। तपाईंले कहिले पनि एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरू रोक्नु हुँदैन
तिम्राे अाफ्नाे।

खाना र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध

हामीसँग सबै उत्तरहरू छैन, जैविक रूपमा, चिन्ता र उदासीनताको पछाडि, किन कुनै पनी स्पष्ट कारण छैन कि तपाइँको खाना परिवर्तन गर्दा तपाइँको मुड परिवर्तन गर्न सक्दछ, निप्पेल भन्छन्।

तर हामी केहि चीजहरू जान्दछौं: "शरीरमा भिटामिनले एन्जाइमको कार्य गर्न मद्दत गर्दछ जसले सेरोटोनिनको संश्लेषण जस्ता प्रतिक्रियाहरूलाई सक्षम गर्दछ, जसले हाम्रो खुशीमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ," उनी भन्छिन्।

यसैबीच, धेरै चिनीले ब्रेन-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (BDNF) भन्ने प्रोटीन घटाएको छ, जुन डिप्रेसन र चिन्ताको विकासमा संलग्न छ।

त्यहाँ उभरिनु पनि छ जसले सुझाव दिन्छ कि हाम्रो पेटले मानसिक स्वास्थ्यमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

"हाम्रो पेटको सूक्ष्मजीवहरूले मस्तिष्क र डिप्रेशन र चिन्तामा भूमिका खेल्न सक्ने धेरै प्रणालीहरूसँग कुराकानी गर्न सक्छ, र पेटको माइक्रोबायोटाको संरचना पोषणबाट प्रभावित हुन्छ," निप्पल थप भन्छन्।

पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालयको मनोचिकित्सक र मूड एण्ड चिन्ता प्रोग्रामका निर्देशक, एमडी माइकल थासे भन्छन्, यहाँ अन्य खेलहरू पनि छन्।

“जब तपाईं औषधिको साथ डिप्रेसनको उपचार गर्नुहुन्छ, वास्तविक‘ जादुई ’रासायनिक अवयवले १ 15 प्रतिशतले फरक पार्दछ। यो वास्तवमै एक डाक्टरसँग काम गर्ने प्रक्रिया हो र समस्या पहिचान गर्नको लागि प्रेरणा पत्ता लगाउने र यसलाई सुधार गर्ने दिशामा कदम चाल्नु जुन सबैका लागि राम्रो हो। ”थासे भन्छिन्।

"तपाईं एक गैर-औषधी हस्तक्षेप मा धेरै राम्रो कुरा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ कि आहार, व्यायाम, र कसैसँग कुराकानी समावेश छ," उनी विश्वास गर्छन्।

यो वास्तवमै हो जब तपाईं आफैले आफ्नो ख्याल राख्न थाल्नुहुन्छ - जुन तपाईंको डाइटको नियन्त्रण लिने निश्चित रूपमा गनिन्छ - तपाईंले हटाउने कुरा पाउनुहुन्छ, थासे थप्छिन्। “तपाईंको आत्माले लिन्छ र त्यो हो एक antidepressant। ”

निप्पल यस कुरामा सहमत छन्: “डाईट सक्रिय स्व-देखभाल र आत्म-प्रेमको एक उत्तम तरिका हो - संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी) को एक कुञ्जी, जुन प्रायः चिन्ता र उदासीनताको लागि प्रयोग गरिन्छ। म विश्वास गर्छु कि आफूलाई हेरचाहको योग्यको रूपमा र त्यसकारण पौष्टिक खाना खुवाउन योग्यको रूपमा हेर्नु महान् कदम हो। ”

किन केही खाद्य पदार्थहरू मूड-बढावा दिन्छन्

• केहि एन्जाइमहरू खाना बढाउँदो सेरोटोनिन स्तरहरूमा पाइन्छन्।
• चिनी उदासीनता र चिन्ता संग छ।
• उदाउँदो पेटले स्वास्थ्य चिन्तामा भूमिका खेल्छ।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थहरू खाने आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न एक उत्तम तरिका हो, CBT मा महत्त्वपूर्ण।
• पौष्टिक आहार खानको लागि सक्रिय कदमहरू चाल्नाले प्रेरणालाई बढाउन सक्छ।

तपाईंले यो प्रयास गर्नु पर्छ?

कुनै उपचार उत्तम छ र कुनै उपचारले सबैका लागि काम गर्दैन, थासेले भने। दुबै विशेषज्ञहरु सहमत छन् यदि तपाईलाई डिप्रेसन वा चिन्ता छ भने, तपाईको पहिलो चरण मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट सहयोग लिनु पर्दछ।

तर तपाईं र तपाईंको डाक्टरले निर्णय लिनु भएको कदमहरूसँग समानान्तर रूपमा पौष्टिक परिवर्तनहरूको प्रयासले सुधारहरू सुधार गर्न सक्दछ।

अझै, थासे भन्छन कि आहार चिन्ता र उदासीनताको लागि चाँदीको गोली होईन।

"म सबैलाई उदासिनताबाट मुक्त हुन मद्दतको एक समग्र योजनाको रूपमा मानिसहरुको फिटनेस र डाईटमा एक नजर लिन मद्दत गर्ने पक्षमा छु, तर म यसमा मात्र निर्भर हुने छैन," थासे भन्छिन्।

केहीको लागि, पौष्टिक हस्तक्षेप प्राथमिक उपचारको रूपमा आश्चर्यजनक रूपमा काम गर्न सक्दछ। तर अरूलाई, बाइपलर वा सिजोफ्रेनिया जस्ता विशिष्ट विकारहरू सहित व्यक्तिहरूका लागि, एक विशिष्ट आहारमा टाँसिएको औषधी जस्ता अन्य उपचारहरूको पूरकको रूपमा प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, उनी भन्छन्।

यद्यपि थासेले आफ्ना बिरामीहरूसँग पौष्टिक हस्तक्षेप सम्मिलित गरेनन्, उनी जोड दिन्छन् कि भविष्यमा विचार गर्ने यो मनोचिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूको लागि यो अर्को उपकरण बन्न सक्छ।

वास्तवमा, त्यहाँ एक क्षेत्र पोषण मनोविज्ञान भनिन्छ जुन स्टीम प्राप्त गरिरहेछ।

"अहिले नै हाम्रो संस्कृतिमा मानसिकता र समग्र दृष्टिकोणमा वास्तविक आन्दोलन छ, र मनोचिकित्सामा, व्यक्तिगत औषधीतर्फ आन्दोलन छ, यस अर्थमा कि हाम्रा बिरामीहरू आफ्नै जहाजका कप्तानहरू हुन् र आफ्नै उपचार योजना," उनी वर्णन गर्छन्। ।

जब व्यक्तिहरू यस जस्तो वैकल्पिक उपचारहरूमा बढी चासो लिन्छन् र परिणामहरू हेर्न जारी राख्दछन्, तपाईंले भविष्यमा स्वस्थ खानाको लागि प्रिस्क्रिप्शन लेख्ने मुख्यधारको कागजातहरू देख्न सक्नुहुनेछ।

तनावका लागि DIY Bitters

राचेल स्ल्ट्ज स्वतन्त्र लेखक हुन् जसले हाम्रो शरीर र दिमागले उनीहरूले गर्ने तरिकामा काम गर्छन्, र हामी कसरी दुबैलाई अनुकूलन गर्न सक्दछौं (हाम्रो विवेक नगुमाईकन)। उनी शेप र पुरुषको स्वास्थ्यमा स्टाफमा काम गर्छिन् र नियमित रूपमा राष्ट्रिय स्वास्थ्य र फिटनेस प्रकाशनहरूमा योगदान पुर्‍याउँछिन्। उनी हाईकिंग, ट्राभल, माइन्डफिलनेस, पकाउने, र वास्तवमै साँच्चिकै राम्रो कफीको बारेमा सब भन्दा बढी उत्साहित छिन्। तपाईं उनको काम पाउन सक्नुहुन्छ rachael-schultz.com.