वर्षको सर्वश्रेष्ठ १२ स्वास्थ्यकर पुस्तकहरू

सन्तुष्ट

• खान, पिउने, र स्वस्थ रहनुहोस्: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्वस्थ खाने को लागी
• निलो क्षेत्र समाधान
• भोका केटी सफा र भूख
• तपाईंको तत्काल भाँडाको साथ पालेओ खाना पकाउने
• -०-दिनको केटोजेनिक शुद्ध
• खाद्य स्वतन्त्रता सँधै
• तपाईंको पेटको पुस्तक ठीक गर्नुहोस्
• बाँच्नको लागि खाना
• जंगली रूपमा सस्तो अर्गानिक
• पूर्ण खाना किचनमा घर
• नयाँ प्राथमिक खाका
• पोषित भान्सा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

हामी हाम्रो आनुवंशिकी नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, तर हामी आफ्नो शरीर पोषण गर्ने तरिका नियन्त्रण गर्न सक्छौं। स्वस्थ आहार खानु - व्यायामको साथ - मधुमेह, हृदय रोग, र क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन स्वास्थ्य स्थितिको विकासको जोखिमलाई कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक हो।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि स्वस्थ तौल कायम गर्न, स्वस्थ आहार एकदम महत्त्वपूर्ण छ। सबै पछि, तपाईं क्यालोरीहरू लिन सक्नुहुनेछ तपाईं उनीहरूलाई जलाउन भन्दा धेरै चाँडो! सिफारिसले विभिन्न फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, कम फ्याट डेअरी, र दुबै प्रोटिन खाने सिफारिश गर्दछ, सोडियम सीमित गर्दा, चिनी र ट्रान्स फ्याटहरू।

हाम्रो व्यस्त आधुनिक जीवनले सँधै स्वस्थ भोजनको योजना बनाउँदैन। यी पुस्तकहरूले विभिन्न प्रकारका स्वस्थ आहारहरू र प्रशस्त रेसिपीहरू र ह्याक्सहरूलाई तपाईंको खाना ट्र्याकमा राख्नको लागि मार्गनिर्देशन प्रदान गर्दछ।

खान, पिउने, र स्वस्थ रहनुहोस्: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्वस्थ खाने को लागी

त्यहाँ कार्बोहाइड्रेट र डाइटको बारेमा धेरै सल्लाहहरू छन् र ती सबै विज्ञान द्वारा आधारित छैन। डा। वाल्टर विलेटले अनुसन्धान एटकिन्स र साउथ बीच जस्ता फ्याड डाईटहरू डिब्ब गर्न प्रयोग गर्दछन्। उसले कार्बसको बारेमा युएसडीए दिशानिर्देशहरूको पनि एक आलोचना प्रस्ताव गर्दछ। "खान, पेय, र स्वस्थ बन्नुहोस्" मा, उनले कार्ब, फ्याट, प्रोटीन, र अन्य खाना समूहहरूको सही अनुपात समावेश गर्न तपाईंको आहार सन्तुलनको लागि एक गाइड प्रस्ताव गर्दछ।

निलो क्षेत्र समाधान

लेखक डान बुएट्टनरले ब्लू जोनलाई विश्वका ठाउँहरूमा परिभाषित गर्दछ जहाँ मानिसहरूले सबैभन्दा लामो जीवनको रूपमा रेकर्ड गरेका छन्। "नीलो जोन्स समाधान" ले ओकिनावा, जापान, सार्डिनिया, इटाली, र अधिक जस्ता क्षेत्रहरूमा प्रयोग गरिएको आहार र जीवनशैली प्रविधिहरूको अन्वेषण गर्दछ। बुट्टनेर वर्णन गर्दछ कसरी तपाईं यसलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा लागू गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ रेसिपीहरू र चेकलिस्टहरू छन् तपाईको आफ्नै ब्लू जोन सिर्जना गर्नका लागि।

भोका केटी सफा र भूख

आज हाम्रो धेरै खाद्य पदार्थहरू कृत्रिम सामग्रीसँग प्रशोधन गरिएको छ जुन दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। "हंग्री गर्ल क्लीन एन्ड हंग्री" मा, स्वस्थ खाने वेबसाइट र टिभी कार्यक्रमले सफा खानु सम्हाल्छ। सबै रेसिपीहरूले सफा सामग्री प्रयोग गर्दछन्, र तिनीहरू सबै सजिलैसँग कुनै पनि सुपरमार्केटका सामग्रीहरूको साथ प्रयोग गर्न सक्दछन्।

तपाईंको तत्काल भाँडाको साथ पालेओ खाना पकाउने

एक तत्काल भाँडो एक crockpot, प्रेशर कुकर, र चामल कुकर को एक भाँडामा पकाउने क्षमता संयोजन। उपकरण पेलियो पकाउनको लागि उपयोगी छ किनकि यसले धेरै समय बचत गर्दछ। "तपाईंको इन्स्ट्यान्ट भाँडोको साथ पालेयो कुकिंग" मा, जेनिफर रबिन्सले इन्स्ट्यान्ट पटको धेरै भन्दा धेरै कसरी बनाउने भनेर देखाउँदछ।

-०-दिनको केटोजेनिक शुद्ध

केटोजेनिक डाइट एक कम कार्ब आहार हो जुन शरीरलाई ईन्धनको लागि चिनीको सट्टा फ्याट (केटोन्स) जलाउन तालिम दिनको लागि डिजाइन गरिएको हो। "-०-दिनको केटोजेनिक क्लीन्स" जो कोही यो आहार पद्दतिमा नयाँ छ वा केही समयको लागि रोके पछि फिर्ता चाहान्छन् को लागी एक किक स्टार्ट को रूप मा कार्य गर्दछ। खाना योजनाहरू, किनमेल सूचीहरू, र कसरी केटोजेनिक आहार कायम राख्नको लागि सुझावहरू र चिनीको नकरात्मक प्रभावहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

खाद्य स्वतन्त्रता सँधै

लालसा, पुन: वजन, र ऊर्जा को हानि यो यो यो डाइटरको सबै साधारण गुनासो हो। "फूड फ्रीडम फोरएभर फोरभरेयर" को आधारमा लेखिएको छ कि चिरस्थायी स्वस्थ बानीहरू बनाउँदा तपाइँले डाइटिंग चक्रबाट स्वतन्त्र पार्नुहुनेछ। पुस्तकले सुझाव दिन्छ कि कसरी तपाइँको तपाइँको स्वस्थ खानपान सन्तुलन पाउन र यसमा टाँसिने। छुट्टी, छुट्टीहरू, र अन्य सामाजिक अवस्थाहरूसँग व्यवहार गर्नको लागि सल्लाहहरू पनि छन् जुन स्वस्थ बानीहरू पछाडि पार्ने सम्भावना रहेको छ।

तपाईंको पेटको पुस्तक ठीक गर्नुहोस्

अनुसन्धानकर्ताहरूले एकपटक सोचे भन्दा तपाईंको पेटमा तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पर्न सक्छ। डा। नताशा क्याम्पबेल-म्याकब्राइड, जसले "द हिल योर गुट कूकबुक" मा अग्रलेख लेख्छन्, धेरै पुरानो परिस्थितिहरूको चर्चा गर्दछ जुन खराब पेटको स्वास्थ्यको कारण वा खराब हुनसक्दछ। कुकबुकले आंतहरूमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरूको उचित सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न विभिन्न प्रकारका व्यंजनहरू र खाना तयार गर्ने तरिकाहरू प्रदान गर्दछ।

बाँच्नको लागि खाना

"बाँच्नका लागि खाना" ले चीजहरूलाई आधारभूतमा फिर्ता लिन्छ। मायरा गुडम्यान, लेखक र अर्थबाउन्ड फार्मका कफाउन्डर, जैविक सामग्रीका साथ साधारण व्यंजनहरू पकाउनमा केन्द्रित छन्। व्यंजनहरु तयार गर्न सजिलो छ र सामग्रीको देखभाल र ह्यान्डलिंगको बारेमा महत्वपूर्ण जानकारी समावेश गर्दछ। गुडम्यानले पनि भाँडाका पूर्ण रंगीन फोटोहरू समावेश गर्दछ।

जंगली रूपमा सस्तो अर्गानिक

जैविक खानपान एक स्वस्थ विकल्प हो किनभने खाना कीटनाशक र एन्टिबायोटिक मुक्त छ। दुर्भाग्यवस, यो एक महँगो विकल्प पनि हुन सक्छ। "वाइल्डली अफोर्डेबल अर्गानिक" तपाईंलाई उच्च मूल्य ट्याग बिना राम्रोसँग खानको चाल दिन्छ। त्यहाँ कसरी तपाईंको परिवारको जीवनशैलीलाई हरियाली बनाउने, किरानामा पैसा बचत गर्ने, र सजिलो मौसमी खाना पकाउने बारे सुझावहरू छन्।

पूर्ण खाना किचनमा घर

यदि तपाईं किचनको भण्डार कसरी गर्ने जान्न चाहनुहुन्छ भने, एक शेफलाई सोध्नुहोस्। एमी चापलिनले उनको ज्ञान र खानाको प्रेमलाई पुस्तकमा लागू गर्दछ जुन स्वस्थ खान र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको आधारभूत कुरा सिकाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। प्यान्ट्री स्टकिंग मा उनको सेक्सन तपाईंलाई चाहिने मात्र बाहिर जान्छ। उनी भन्छन् कि कसरी र किन केहि सामग्रीहरू प्रयोग गरिन्छ। "सम्पूर्ण खाना भान्छाको घर मा" सबै व्यंजनहरू शाकाहारी हुन् र धेरै शाकाहारी-मैत्री पनि छन्!

नयाँ प्राथमिक खाका

"नयाँ प्राथमिक खाका" २०० in मा विमोचन गरिएको लेखक मार्क सिसनको "प्राइमल ब्लूप्रिन्ट" मा एक अपडेट हो। यसले स्वास्थ्य र कल्याणको लागि सिस्सनको जीवनशैली कानूनहरूलाई जोखिममा पार्दछ र खाने कुराको फाइदामा केन्द्रित गर्छ। विस्तारित र अपडेट गरिएको जानकारीका साथै नयाँ पुस्तक अपडेट गरिएको फोटो, ग्राफिक्स र कार्टुनको साथ आउँदछ।

पोषित भान्सा

पारंपरिक खाद्य पदार्थहरूले फर्किरहेको छ किनकि मानिसहरूले फड डाइटको सट्टा लामो-अवधि र दिगो खानेकुरा खोज्छन्। जेनिफर म्याक ग्रूथरले लिखित “पोषित किचेन” आदिवासीहरूले गरेकै खानेकुराको लागि मार्गनिर्देशन हो। म्याक ग्रुथरले १ 160० भन्दा बढी रेसिपीहरू प्रदान गर्दछ जुन मौसम र स्थानहरूको वरिपरि आधारित छन्। उनीले परम्परागत खानाहरू जस्तै केफिर, सौरक्रुट, र कोम्बुचा पनि मनाउँछिन् जुन प्रोबियटिक समृद्ध छन्।