मस्तिष्क शक्ति बढाउनको लागि १० सर्वश्रेष्ठ Nootropic सप्लीमेन्टहरू

सन्तुष्ट

• १. माछा तेल
• २. रेसवेराट्रोल
• C. क्याफिन
• Ph. फास्फेटिडेल्सरिन
• Aसिटिल-एल-कार्निटाइन
• G. जिन्कगो बिलोबा
• Creat. क्रिएटिन
• Bac. बाकोपा मोन्नेरी
• R। रोडिओला रोजा
• १० एस-एडेनोसिल मेथुनिन
• गृह सन्देश लिनुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

Nootropics प्राकृतिक पूरक वा औषधि हुन् जुन स्वस्थ मानिसहरूमा दिमागको कार्यमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ।

यी मध्ये धेरैले मेमोरी, प्रेरणा, सर्जनशीलता, सतर्कता र सामान्य संज्ञानात्मक प्रकार्य बढावा दिन सक्छ। Nootropics ले मस्तिष्क प्रकार्यमा उमेरसँग सम्बन्धित गिरावटलाई कम गर्न सक्छ।

यहाँ तपाईंको 10 मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिनको लागि सब भन्दा राम्रो nootropic पूरकहरू छन्।

१. माछा तेल

माछा तेल पूरक डाकोसाहेक्साईनिक एसिड (डीएचए) र इकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) को एक समृद्ध स्रोत हो, दुई प्रकारका ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू।

यी फ्याट्टी एसिडहरू मस्तिष्कको सुधारिएको स्वास्थ्य सहित) धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग जोडियो।

डीएचए तपाईको मस्तिष्कको संरचना र कार्य कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। वास्तवमा, यसले कुल बोसोको झन्डै २ 25%, र brain ०% ओमेगा-fat फ्याटको लागि मस्तिष्कको कोषहरू (,) मा पाइन्छ।

माछाको तेलमा अन्य ओमेगा fat फ्याटी एसिड, EPA, विरोधी भड़काउने प्रभावहरू छ कि मस्तिष्कलाई क्षति र बुढोबाट () बचाउन सक्छ।

डीएचए सप्लीमेन्ट लिनु भनेको सुधारिएको सोच्ने क्षमता, मेमोरी र प्रतिक्रिया समयसँग जोडीएको छ स्वस्थ व्यक्तिहरूसँग जोसँग डीएचए सेवन कम छ। यसले मस्तिष्क प्रकार्य (,,) मा हल्का गिरावटको अनुभव गरिरहेका मानिसहरूलाई पनि फाइदा भएको छ।

DHA विपरीत, EPA सधैं सुधार गरिएको दिमाग समारोहसँग जोडिएको हुँदैन। जे होस्, उदासिन व्यक्तिहरूमा, यो सुधारिएको मूड (,,,,) जस्ता फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छ।

माछाको तेल लिनु, जसले यी दुवै फ्याटहरू समावेश गर्दछ, बुढेसकाल (,,,,) सँग सम्बन्धित मस्तिष्क समारोहमा हुने गिरावटलाई कम गर्न मद्दतको लागि देखाइएको छ।

जे होस्, माछा तेलको मस्तिष्क स्वास्थ्यमा संरक्षक प्रभावहरूको प्रमाण मिसियो (,)।

समग्रमा, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको सिफारिश गरिएको मात्रा प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको हप्ताको दुई भाग (२०) तेल माछा खाएर हो।

यदि तपाईं यो प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि एक पूरक लिनु फाइदाजनक हुन सक्छ। तपाईं अनलाइन थुप्रै पूरकहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

EPA र DHA को अनुपात कति र कती फाइदाजनक छ भनेर पत्ता लगाउन थप अनुसन्धान आवश्यक छ। तर संयुक्त डीएचए र EPA को दिनको १ ग्राम लिनु सामान्यतया मस्तिष्क स्वास्थ्य () लाई कायम राख्न सिफारिस गरिन्छ।

तल लाइन: यदि तपाईं सिफारिश गरिएको तेल माछा खान्नुहुन्न भने राम्रो मस्तिष्क स्वास्थ्य र स्वस्थ मस्तिष्क वृद्धावस्थालाई मद्दत गर्नको लागि माछाको तेल पूरक लिने विचार गर्नुहोस्।

२. रेसवेराट्रोल

रेसेभ्राट्रल एक एन्टिआक्सीडन्ट हो जुन बैजनी र रातो फलहरू जस्तै अpes्गुर, रास्पबेरी र निलोबेरीको छालामा स्वाभाविक रूपमा देखा पर्दछ। यो रातो वाइन, चकलेट र बदाममा पनि पाइन्छ।

यो सुझाव दिइन्छ कि रेसेराट्रोल सप्लीमेन्ट्स लिदा हिप्पोक्याम्पसको गिरावट रोक्न सक्छ जुन मेमोरी () सँग सम्बन्धित दिमागको महत्त्वपूर्ण अंश हो।

यदि यो सत्य हो भने, यस उपचारले तपाईको मस्तिष्क समारोहमा हुने गिरावटलाई कम गर्न सक्दछ तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा ()।

पशु अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँदछ कि रेसेराट्रोलले मेमोरी र मस्तिष्क प्रकार्य (,) सुधार गर्न सक्छ।

थप रूपमा, स्वस्थ वृद्ध वयस्कहरूको सानो समूहमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि २ mg हप्ताका लागि प्रति दिन २०० मिलीग्राम रेसेराट्रोल लिने मेमोरीमा सुधार आयो ()।

जे होस्, हाल त्यहाँ पर्याप्त मानवीय अध्ययनहरू छन् रेभ्रेट्रोलको प्रभावहरू () को सुनिश्चित गर्न।

यदि तपाईं यसलाई प्रयोग गर्नमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईं स्टोरहरू र अनलाइनमा पूरकहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

तल लाइन: जनावरहरूमा, मेमोरी र मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्न रेसिभेट्रोल पूरक देखाइएको छ। यो उपचारमा व्यक्तिमा समान प्रभाव पार्दछ भने यो अझै स्पष्ट छैन।

C. क्याफिन

क्याफिन एक प्राकृतिक उत्तेजक हो जुन प्राय चिया, कफी र गाढा चकलेटमा पाइन्छ।

जे होस् यो पूरकको रूपमा लिन सम्भव छ, त्यहाँ वास्तवमै कुनै आवश्यकता छैन जब तपाईं यी स्रोतहरूबाट यसलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

यो मस्तिष्क र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली उत्तेजित गरेर काम गर्दछ, तपाईं कम थकित र अधिक सचेत महसुस गराउन ()।

वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखायो कि क्याफिनले तपाईंलाई बढी ऊर्जा महसुस गराउन सक्छ र तपाईंको मेमोरी, प्रतिक्रिया समय र सामान्य मस्तिष्क प्रकार्य (,,) सुधार गर्न सक्छ।

एक कप कफीमा क्याफिनको मात्रा फरक हुन्छ, तर सामान्यतया यो –०-–०० मिलिग्राम हो।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, एक दिन लगभग २००––०० मिलीग्रामको एक खुराक सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ र स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन पर्याप्त हुन्छ (,२,, 34)।

जहाँसम्म, धेरै क्याफिन लिनु प्रतिरोधात्मक हुन सक्छ र यसको चिन्ता, मतली र निद्रामा समस्या जस्ता साइड इफेक्टहरूसँग जोडियो।

तल लाइन:

क्याफिन एक प्राकृतिक उत्तेजक हो जसले तपाईंको मस्तिष्कको कार्य सुधार्न सक्छ र तपाईंलाई बढी ऊर्जावान र सचेत महसुस गराउन सक्छ।

Ph. फास्फेटिडेल्सरिन

फास्फेटिडेल्सरिन फ्याट कम्पाउन्डको एक प्रकार हो जसलाई फास्फोलाइपिड भनिन्छ, जुन तपाईको मस्तिष्क (,) मा फेला पार्न सकिन्छ।

यो सुझाव दिइन्छ कि फास्फेटिडेल्सिन सप्लीमेन्ट लिन मस्तिष्क स्वास्थ्य () लाई बचाउन सहयोगी हुन सक्छ।

तपाईं सजिलैसँग यी पूरकहरू अनलाइन किन्न सक्नुहुन्छ।

अध्ययनले देखायो कि १०० मिलीग्राम फास्फेटिडेल्सेरिन प्रति दिन तीन पटक लिनाले मस्तिष्कको कार्यमा उमेर सम्बन्धी गिरावट कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ (, 40०,)।

थप रूपमा, स्वस्थ व्यक्तिहरू जो प्रति दिन mg०० मिलिग्रामसम्मको फास्फेटिडेल्सिन सप्लीमेन्ट लिन्छन् उनीहरूलाई सोच्ने क्षमता र मेमोरी (,) सुधारिएको देखाइएको छ।

यद्यपि दिमाग समारोहमा यसको प्रभावहरू पूर्ण रूपमा बुझ्नु अघि ठूलो अध्ययनहरू गर्नु आवश्यक पर्दछ।

तल लाइन: फास्फेटिडेल्सेरिन सप्लीमेन्टहरूले तपाईंको सोच्ने क्षमता र मेमोरीमा सुधार ल्याउन सक्छ। उनीहरूले तपाईंको उमेरको रूपमा मस्तिष्क प्रकार्यमा भएको गिरावटसँग लड्न मद्दत गर्दछ। तथापि, थप अध्ययन आवश्यक छ।

Aसिटिल-एल-कार्निटाइन

एसिटिल-एल-कार्निटाइन एक अमीनो एसिड हो जुन तपाइँको शरीरमा स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गर्दछ। यसले तपाईंको मेटाबोलिज्ममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, विशेष गरी उर्जा उत्पादनमा।

Acetyl-L-carnitine पूरक आहार लिनु भनेको तपाईंलाई अधिक सतर्क महसुस गराउने, मेमोरी सुधार गर्ने र उमेर-सम्बन्धित स्मृति हानिलाई कम गर्न) दाबी गरिएको छ।

यी पूरकहरू भिटामिन स्टोर वा अनलाइनमा पाउन सकिन्छ।

केही पशु अध्ययनहरूले देखाए कि एसेटिल-एल-कार्निटाइन सप्लीमेन्टहरूले दिमागको कार्यमा उमेरसँग सम्बन्धित गिरावट रोक्न सक्छ र सिक्ने क्षमता (,) बढाउन सक्छ।

मानवमा, अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यो उमेरका कारण मस्तिष्कको समारोहमा गिरावटलाई ढिलो गर्नका लागि उपयोगी पूरक हुन सक्छ। यो हल्का डिमेन्शिया वा अल्जाइमर (,,,,,) भएका व्यक्तिहरूमा मस्तिष्क समारोह सुधार गर्नका लागि पनि उपयोगी हुन सक्छ।

जे होस्, त्यहाँ कुनै अनुसन्धान देखाउनको लागि यो अन्यथा स्वस्थ मानिसहरू जो मस्तिष्क प्रकार्य घाटाबाट पीडित छैनन् मा एक लाभदायक प्रभाव छ देखाउन छ।

तल लाइन: Acetyl-L-carnitine बुढापाका र दिमाशिया वा अल्जाइमर जस्ता मानसिक विकार भएका व्यक्तिहरूमा मस्तिष्क समारोहको नोक्सानको उपचारको लागि सहयोगी हुन सक्छ। स्वस्थ मानिसहरूमा यसको प्रभाव अज्ञात छ।

G. जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा एक जडिबुटी पूरक हो जुनबाट लिइएको हो जिन्कगो बिलोबा रूख यो एक अविश्वसनीय रूपमा लोकप्रिय पूरक हो जुन धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको मस्तिष्क शक्ति बढाउनको लागि लिन्छन्, र यो स्टोरहरू र अनलाइनमा उपलब्ध छ।

यो मस्तिष्कमा रगत प्रवाह वृद्धि गरेर काम गर्ने सोचेको छ र फोकस र मेमोरी () जस्ता मस्तिष्क प्रकार्यहरू सुधार गर्ने दाबी गरिएको छ।

जिन्कगो बिलोबाको व्यापक प्रयोगको बावजुद, यसको प्रभावको अन्वेषण गर्ने अध्ययनहरूबाट नतिजा मिश्रित गरिएको छ।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि जिन्कगो बिलोबा सप्लीमेन्ट लिनाले मस्तिष्क प्रकार्य (,,) मा उमेर सम्बन्धित गिरावट कम गर्न मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ मध्यम-उमेर भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जिन्कगो बिलोबा सप्लीमेन्ट लिनाले मेमोरी र सोच्ने सीपहरू (,) सुधार गर्दछ।

यद्यपि सबै अध्ययनले यी लाभहरू (,) फेला पारेन।

तल लाइन: जिन्कगो बिलोबाले तपाईंको छोटो अवधिको मेमोरी र सोच्ने क्षमतालाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मस्तिष्क प्रकार्यमा उमेर सम्बन्धित गिरावटबाट पनि बचाउन सक्छ। यद्यपि परिणामहरू असंगत छन्।

Creat. क्रिएटिन

क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ हो जसले ऊर्जा चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो शरीरमा स्वाभाविक रूपमा फेला पर्दछ, प्राय जसो मांसपेशीमा र दिमागमा थोरै मात्रामा।

यद्यपि यो एक लोकप्रिय पूरक हो, तपाईं यसलाई केही खाद्य पदार्थमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ, अर्थात् मासु, माछा र अण्डा जस्ता पशु उत्पादहरू।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, क्रिटाइन सप्लीमेन्टहरूले मासु न खाने मानिसहरूमा मेमोरी र सोच्ने क्षमतालाई सुधार गर्न सक्छ।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि शाकाहारीहरूले क्रिएटिन सप्लीमेन्ट लिनेहरूले मेमोरी र इंटेलिजेंस टेस्ट () मा प्रदर्शनमा २–-–०% सुधार अनुभव गरे।

यद्यपि मासु खानेहरूले उस्तै फाइदा देख्दैनन्। यो तथ्य हो कि तिनीहरू कमी छैनन् र पहिले नै उनीहरूको आहारबाट पर्याप्त हुन्छन्।

यदि तपाइँ इच्छुक हुनुहुन्छ भने, यो अनलाइन क्रिएटिन सप्लीमेन्टहरू भेट्टाउन सजिलो छ।

तल लाइन: क्रिटाइन सप्लीमेन्ट लिनाले मासु न खाने व्यक्तिहरूमा मेमोरी र सोच्ने क्षमतालाई सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

Bac. बाकोपा मोन्नेरी

बाकोपा मोनिएरी जडिबुटीबाट बनाइएको औषधि हो बाकोपा मोनिअरी। यो मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्नका लागि आयुर्वेद जस्ता परम्परागत चिकित्सा अभ्यासमा प्रयोग गरीन्छ।

यो स्वस्थ मानिसहरु र मस्तिष्क प्रकार्य (,,,,,) मा गिरावट बाट ग्रस्त बुढ्यौलीहरु मा दुबै सोच र दक्षता, मेमोरी सुधार गर्न देखाइएको छ।

यद्यपि, यो ध्यान दिन लायकको छ कि केवल बारम्बार प्रयोगको प्रयोग बाकोपा मोनिनेरीमा यस प्रभावको लागि देखाइएको छ। व्यक्तिहरू सामान्यतया प्रति दिन 300०० मिलिग्राम लिन्छन् र तपाईंलाई कुनै पनि नतिजा देख्नको लागि चार देखि छ हप्ता सम्म लाग्न सक्दछ।

बाकोपा मोनिनिरीको अध्ययनले यो पनि देखाउँदछ कि यसले कहिलेकाँही पखाला र पेट दुखाइको कारण पनि हुन सक्छ। यसको कारणले गर्दा, धेरै व्यक्तिले खानाको साथ पूरक लिने सल्लाह दिन्छन् ()।

यो स्टोर वा अनलाइनमा खोज्नुहोस्।

तल लाइन: बाकोपा मोनिरियालाई स्वस्थ मानिस र मस्तिष्कको समारोहमा गिरावट भएकाहरूमा मेमोरी र सोच्ने क्षमता सुधार गर्न देखाइएको छ।

R। रोडिओला रोजा

रोडियाओला रोसा जडिबुटीबाट लिइएको पूरक हो रोडियाओला गुलाबा, जुन अक्सर चिनियाँ औषधि मा प्रयोग गरीन्छ कल्याण र स्वस्थ दिमाग को कार्य लाई बढावा दिन।

यो थकान () कम गरेर मानसिक प्रसंस्करण सुधार गर्न मद्दतको लागी सोच छ।

Rhodiola रोजा लिने व्यक्तिहरूले थकान र मस्तिष्कको कार्यमा सुधारबाट फाइदा देखाइएको छ (,,)।

यद्यपि, परिणामहरू मिश्रित गरिएको छ ()।

युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए) द्वारा भर्खरको समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्‍यो कि रोडियाओला रोजाले थकान कम गर्न र मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन (can 76) वैज्ञानिकहरूलाई थाहा पाउन अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

अझै, यदि तपाईं यसलाई प्रयास गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई अनलाइन हेर्न सक्नुहुन्छ।

तल लाइन: रोडिओला रोजाले थकान कम गरेर सोच्ने सीपहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि वैज्ञानिकहरूले यसको प्रभावहरूबारे निश्चित हुन सक्नु भन्दा पहिले थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

१० एस-एडेनोसिल मेथुनिन

S-Adenosyl methionine (SAMe) एक पदार्थ हो जुन तपाईंको शरीरमा स्वाभाविक रूपमा देखा पर्दछ। यो प्रोटीन, फ्याट र हर्मोन जस्ता महत्वपूर्ण यौगिकहरू बनाउन र भत्काउन रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा प्रयोग हुन्छ।

यो केहि एन्टिडिप्रेसन्ट्सको प्रभाव बढाउन र डिप्रेसन (,,) भएका व्यक्तिहरूमा देखिएको मस्तिष्कको समारोहमा भएको गिरावट कम गर्न उपयोगी हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि उपचारको प्रतिक्रिया नदिएका व्यक्तिहरूको एन्टीडिप्रेसिन्ट प्रिस्क्रिप्सनमा SAMe थप्नाले उनीहरूको माफीको सम्भावना १ 14% () मा सुधार गरेको छ।

हालसालै, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि, केहि उदाहरणहरूमा, साम केही प्रकारका एन्टीडिप्रेसस औषधिहरू () को रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ।

जे होस्, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि यो पूरकले डिप्रेसन नभएका मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

तैपनि, यो सामान्यतया स्टोरहरू र अनलाइनमा उपलब्ध छ।

तल लाइन: SAMe डिप्रेसनका मानिसहरुमा दिमाग को कार्य सुधार गर्न उपयोगी हुन सक्छ। स्वस्थ व्यक्तिहरूमा यसको प्रभाव छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन।

गृह सन्देश लिनुहोस्

यी पूर्तिहरू मध्ये केही मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार र रक्षाको लागि वास्तविक प्रतिज्ञा देखाउँदछ।

जहाँसम्म, ध्यान दिनुहोस् कि धेरै मस्तिष्क-बढावा दिने पूरकहरू केवल ती मानिसहरुका लागि प्रभावकारी छन् जो एक मानसिक अवस्था वा पूरक पोषक तत्वहरु को कमी छ।