ट्रेडर जोएमा के किन्ने, डाइटिटियन्सका अनुसार

सन्तुष्ट

• ट्रेडर जोको किनमेल सूची #1
• व्यापारी जो को किनमेल सूची #२
• ट्रेडर जोको किनमेल सूची #3
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाईंले कहिल्यै कसैलाई भेट्नुभयो बिना ट्रेडर जोको लागि गहिरो आत्मीयता? होइन। उस्तै। पनी "किराना किनमेल पृथ्वीमा सबैभन्दा खराब काम हो" रुख लिनेहरु कल्ट मनपर्ने किराना मा स्वादिष्ट, बटुवा मैत्री नाश्ता र स्टेपल को वास्तविक खजाना को कदर सराहना। यसमा कुनै इन्कार छैन कि तपाईले सबै प्रकारका चीजहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ...तिनीहरूलाई TJ's मा "Indulgences" भनौं (के तपाईसँग कुकी बटर वा चकलेट लाभा gnocchi छ?), तर यो सुपर हेल्दी पिकहरूको लागि किनमेल गर्ने उत्कृष्ट स्थान हो - त्यो। बाटो मा घन्टी, बाटो धेरै अन्य किराना पसलहरु भन्दा सस्तो मूल्यहरु। (सम्बन्धित: के यो राम्रो छ व्यापारी जो को वा पूरै फूड्स को नजिक बस्न?)

अनुमोदन को अन्तिम टिकट प्राप्त गर्न को लागी, dietitians शेल्फ scoured र व्यापारी जो को मा किन्न को लागी सबै भन्दा राम्रो चीजहरु साझा गरे यदि उनीहरुलाई मात्र $ ३० को एक सुपर वालेट मैत्री बजेट दिईयो। अगाडि, ट्रेडर जोको मा के किन्ने भन्ने बारे तिनीहरूको सुझावहरू।

ट्रेडर जोको किनमेल सूची #1

आहार विशेषज्ञ: टोरी स्ट्रोकर, एमएस, आरडी।

कार्बनिक टोफू, $ २.४

स्ट्रोकरको "ट्रेडर जोएजमा के किन्ने" को सूचीमा पहिलो टोफुको जैविक ब्लक हो। "यो मेरो मनपर्ने बिरुवामा आधारित प्रोटीन विकल्पहरू मध्ये एक हो किनभने यसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू समावेश गर्दछ," स्ट्रोकर भन्छन्। उनको नेतृत्व को पालन गर्नुहोस् र यो एक छिटो र सजिलो हप्ताको रात हलचल तलना को लागी veggies र खैरो चावल वा farro संग संयोजन।

उमालेको दाल, $ 3.29

दाल फाइबर र फलाम को एक महान स्रोत मा धनी छन्, एक प्रमुख वरदान यदि तपाइँ एक शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ; ती आहारहरू पछ्याउने मानिसहरूमा प्रायः फलामको कमी हुन्छ, स्ट्रोकरले टिप्पणी गर्दछ। उनले ट्रेडर जोको सलाद वा क्वेसाडिलामा किन्नको लागि यो सबैभन्दा राम्रो चीज फ्याँक्ने सुझाव दिन्छन् र तिनीहरू पहिले नै पकाइएका छन् र सुविधाको कारकलाई बढाउँदै, कुनै निकास आवश्यक पर्दैन भन्ने तथ्यको प्रशंसा गर्छिन्।

मलाईदार (नुन नुन जोडियो) मूंगफली का मक्खन, $ 3.49

"म सधैं मेरा ग्राहकहरु लाई भन्छु कि केवल एक चीज मूंगफली को मक्खन को लागी घटक लेबल मा सूचीबद्ध हुनु पर्छ: मूंगफली," स्ट्रोकर भन्छन्। यो बिल फिट हुन्छ, कुनै चीनी, नुन, वा तेलहरु को साथ। "यसले बैंकलाई नछोडिकन मेरो मापदण्ड पूरा गर्छ," उनी भन्छिन्। (यहाँ अधिक: नट बटर को लागी तपाइँको पूरा गाइड)

कुमाटो टमाटर, $3.49

पनी जाडो को मृत मा, यो विशेष टमाटर को वैधानिक रूप मा टमाटर ey स्वाद, र गत्ताहरु जस्तै तपाइँ प्राय: किराना पसलहरु मा पाउनुहुन्न। "उनीहरु लाइकोपीन मा धनी छन्, जो दुबै तपाइँको छाला र मुटुको स्वास्थ्य को लागी महान छ," स्ट्रोकर बताउँछन्। एक पटक जब तपाइँ घर ले यो सबैभन्दा राम्रो चीज व्यापारी जो को मा किन्न को लागी, TikTok को पकाएको feta पास्ता नुस्खा मा उनीहरुलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

ग्रीक दही सबै थोक Bagel डुबकी, $ 3.49

"म पागल छु र सबै चीज ब्यागेल ब्यान्डवागनमा पूर्णतया बोर्डमा छु। मलाई यो स्मोक्ड साल्मनको साथ होल-गहूट टोस्टमा फैलिएको मनपर्छ किनभने क्रीम चीज र लोक्सको साथ सबै चीजको ब्यागेललाई स्वस्थ्य रूपमा लिनुहोस्," स्ट्रोकर भन्छन्। यसले उत्कृष्ट एपको रूपमा डबल ड्युटी पनि तान्छ; उनी अक्सर यो crudité संग जोडा जब पाहुनाहरु आउँछन्। (यो पनि पागल छ? यहाँ मसला प्रयोग गर्न थप रचनात्मक तरिकाहरू छन्।)

जमेको जंगली ब्लूबेरी, $ २.४

"फलफूल र तरकारीहरूले फ्रिजमा भण्डारण गर्नु एक स्वस्थ भान्साको लागि मेरो शीर्ष सुझावहरू मध्ये एक हो। ताजा उत्पादनहरू महँगो हुँदा वा मौसममा नभएको बेला यो उत्तम विकल्प हो," स्ट्रोकर बताउँछन्। उनी यी एन्टिअक्सिडेन्ट-प्याक गरिएका जामुनहरू उठाउँछिन्, र तिनीहरूलाई म्यापल सिरपको सट्टामा प्रयोग गर्न मन पराउँछिन्: "एक मिनेटको लागि माइक्रोवेभ गर्नुहोस् र पिनट बटर टोस्ट वा होल गहुँ वाफलहरूको लागि डेलीश टपिंगको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।"

Sauerkraut, $ 3.99

सायद "व्यापारी जो को मा किन्ने" को यो सूची मा सबैभन्दा ठूलो आश्चर्य sauerkraut हो, तर विश्वास छ, यो तपाइँको कार्ट मा थप्न लायक छ। स्ट्रोकर यो क्रन्च र एक नमकीन y स्वाद को लागी सलाद मा थप्न को लागी सिफारिश गर्दछ, साथै राम्रो को लागी तपाइँको पेट प्रोबायोटिक्स को एक उत्कृष्ट खुराक।

क्यालिफोर्निया Veggie बर्गर, $ 3.49

तपाईलाई छिटो, सजिलो र स्वस्थ डिनर विकल्प चाहिने कुनै पनि समयको लागि यी हातमा राख्नुहोस्। स्ट्रोकर उनीहरुलाई पूरै गहुँको रोटी वा सलाद मा सेवा गर्न मन पराउँछन् र भन्छन् कि उनीहरु BBQs र गर्मी ग्रिलिंग सिजन को लागी एकदम सही गैर मासु विकल्प हो। (सम्बन्धित: एक शाकाहारी cookout को लागी पागल-राम्रो बर्गर व्यञ्जनहरु)

कुल लागत: $26.22

व्यापारी जो को किनमेल सूची #२

आहार विशेषज्ञ: ब्रिटनी मोडेल, एमएस, आरडी, सीडीएन, ब्रिटनी मोडेल पोषण र कल्याणका संस्थापक

उमालेको दाल, $ 3.29

हो, तपाइँ यस सूची मा डबल देखीरहनुभएको छ "व्यापारी जो को मा किन्ने।" मोडेल, स्ट्रोकर जस्तै, पनि पकाएको दाल को एक प्रशंसक हो, ध्यान कसरी पोषक तत्व घने (र स्वादिष्ट!) उनीहरु छन्। "म उनीहरुलाई सलाद मा जोड्न मन पराउँछु, उनीहरुलाई एभोकाडो र अण्डा संग जोडिदिन्छु, वा उनीहरु आफैंमा राख्छु। म उनीहरुलाई चिसो मन पराउँछु, तर तपाइँ उनीहरुलाई पनि न्यानो गर्न सक्नुहुन्छ।" विविधता जीवनको मसला हो।

कालो बीन्स, $ .99

"सेम फाइबर र प्रोटीन संग भरीएको छ, र सस्तो छ," मोडेल भन्छन्। उनी आफ्नो बहुमुखी प्रतिभा को लागी विशेष गरी कालो सेम मनपर्छ, tacos, कटोरा, वा सलाद मा जोड्न को लागी आदर्श; उनले तिनीहरूलाई स्वादिष्ट साइड डिशको लागि डिब्बाबंद टमाटरहरूसँग पनि मिलाउँछिन्।

टोफु अंकुरित अतिरिक्त फर्म, $2.49

अर्को दोहोर्याउने छनौट, मोडेल बताउँछ कि यो बिरुवा आधारित प्रोटीन दिन को कुनै पनि समय मा काम गर्न सक्छ। "तपाइँ यसलाई ब्रेकफास्टको लागी हड्ताल गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई लंचको लागि सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ, वा डिनरमा प्रोटीन बढाउन पास्तामा थप्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्, यो क्यालोरी र बोसोमा पनि कम छ। (सम्बन्धित: 6 गल्तीहरू तपाईंले टोफू पकाउँदा गर्दै हुनुहुन्छ)

जैतून का तेल पपकर्न, $ १.99

जब एक नाश्ता हमला हिट, व्यापारी जो को मा किन्न को लागी यो सबैभन्दा राम्रो चीज को एक झोला को लागी पुग्न। "यो उत्तम फाइबर युक्त खाजा हो जुन तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा खान सक्नुहुन्छ। मलाई व्यक्तिगत रूपमा यसलाई मीठो र नुनिलो खानाको लागि केही गाढा चकलेटसँग जोड्न मन पर्छ," मोडेल भन्छन्। (यी ट्रिक आउट पपकर्न व्यञ्जनहरु बाट केहि प्रेरणा चोरी।)

GlutenFree रोल्ड ओट्स, $ 3.50

मोडेल भन्छन्, "यिनीहरु मेरो प्यान्ट्री स्टेपलहरु मध्ये एक हुनु पर्छ किनकि ती धेरै सस्ता र सुविधाजनक छन्।" उनले बिहानको खाजामा एक टुक्रा केरा र एक चम्चा पिनट बटरसँग जोडिन्, यद्यपि तपाईं स्वादिलो ​​जान सक्नुहुन्छ र केही जैतुनको तेल र समुद्री नुनको साथ पनि आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।

जमेको Shelled Edamame, $ १.99

प्रोटीन र फाइबर को एक अन्य सस्ता र सुविधाजनक स्रोत, मोडेल हलचल-फ्राइज र सलाद को लागी एक छिटो र सजिलो को लागी तपाइँको फ्रीजर मा व्यापारी जो को किन्नको लागी यो सबैभन्दा राम्रो चीज राख्न सुझाव दिन्छ।

बीट चिप्स, $3

आश्चर्य: चिपहरू यस आरडी-अनुमोदित सूचीमा छन् "ट्रेडर जोकोमा के किन्ने।" "यी मेरो मनपर्ने खाजाहरू मध्ये एक हो, किनभने तिनीहरू फाइबरले भरिएका छन्," मोडेल भन्छन्। साथै एक प्लस: न्यूनतम घटक सूची जसमा केवल एक चीज समावेश छ - बीट। P.S. के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ घर मा फल र veggie चिप्स बनाउन सक्नुहुन्छ?

१५ मिनेट ब्राउन चावल, $ ३

नियमित ब्राउन राइस पकाउन ४५ मिनेट वा बढी समय लाग्न सक्छ, जुन हप्ताको रातमा भोकै बसेर घर पुग्दा ४५ दिन पनि लाग्न सक्छ। त्यसकारण मोडेलले कुनै पनि प्रकारको खाना पूरा गर्न यो द्रुत-पकाउने विकल्प हातमा राख्छ। (यो ब्राउन चावल काली कटोरा अखरोट ageषि Pesto र फ्राइड अण्डा संग उदाहरण को लागी बनाउन को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।)

जमेको ब्रोकोली, $ १.99; जमेको स्ट्रबेरी, $ १.99

मोडेल भन्छन्, "म सधैं मेरो फ्रिजर मा बिभिन्न प्रकारका जमे भएका तरकारीहरु राख्छु ताकि जब म छिटो हप्ताको रात को खाना पकाउन सक्छु," मोडेल भन्छन्। एक तरफ व्यापारी जो को मा किन्न को लागी यी सबै भन्दा राम्रो चीजहरु को सुविधा तत्व बाट, तपाइँ उत्कृष्ट पोषण पनि प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ: जमेको उत्पादन परिपक्वता को शिखर मा जमेको छ, पोषण बरकरार राख्दै, उनी भन्छिन्। उनको दुई मनपर्ने go-tos? ब्रोकाउली र स्ट्रबेरीहरू, पहिले डिनरको समयमा प्रयोग गर्नका लागि र पछिल्लो स्मूदी, दही, वा ओटमिलमा थप्ने रूपमा।

Unsweetened सूखे आम, $ १.99

तपाईंको मिठाईको लालसा पूरा गर्न ट्रेडर जोको के किन्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? आँपमा स्वाभाविक रूपमा चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ, मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट पार्न स्वस्थ तरिका खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त। बस पनी unsweetened विविधता को लागी जान को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कुनै पनि अतिरिक्त, कृत्रिम, चीनी, मोडेल को चेतावनी दिनुहुन्न।

कुल लागत: $26.22

ट्रेडर जोको किनमेल सूची #3

Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., LDN, रीसेट लाइफस्टाइल का संस्थापक।

अर्गानिक मल्टिग्रेन तातो अनाज, $2.69

किरोस भन्छन्, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली र मुडलाई समर्थन गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको आन्द्रालाई स्वस्थ राख्नु हो, जसको अर्थ फाइबर-प्याक, पौष्टिक खानाहरूमा नोश गर्नु हो। यही कारण हो कि उनले उनको "व्यापारी जो को के मा किन्ने" सूची, उनको पहिलो छनौट सहित, दिमागमा फाइबर को साथ शिल्प गरीयो। किराना पसलको मल्टिग्रेन तातो अनाजले मात्र ५ ग्राम फाइबर र ५ ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत प्रदान गर्दैन, तर यो सजीलै मसाले र एड-इन्स संग अनुकूलित गर्न सकिन्छ तपाइँको अनौंठो स्वाद बड्स लाई सन्तुष्ट पार्न, उनी बताउँछिन्। "म केहि बदाम दूध संग एक सेवा उमालेर र केहि दालचीनी र गुड़ जोड्ने सल्लाह दिन्छु, त्यसपछि यो मेरो मनपर्ने ताजा फल संग बन्द गर्न," किरोस सुझाव दिन्छन्। र त्यो नोट मा ...

जैविक केले, $ २

"केले मेरो बहुमुखी प्रतिभा र सुविधा को कारण मेरो मनपर्ने फल मध्ये एक हो," किरोस भन्छन्। "यो एक जाने बाटो जीवन शैली को लागी एक राम्रो नाश्ता र राम्रो यात्रा हो।" एउटा मध्यम आकारको केरालाई टुक्रा पार्नुहोस् र यसलाई आफ्नो बिहानको दलिया, अनाजको कचौरा, वा ब्रेकफास्ट स्मूदीमा थप्नुहोस् फलको 3 ग्राम फाइबर प्राप्त गर्न, उनी सुझाव दिन्छिन्। (BTW, केला दूध एक कानूनी कुरा हो।)

ब्राउन राइस मेडली, $ १.99

मोडेल जस्तै, किरोसले तपाईंको पेन्ट्रीमा ब्राउन राइस भण्डारण गर्न सिफारिस गर्छिन्, किनकि यो लगभग कुनै पनि परिकारको लागि आधारको रूपमा प्रयोग गर्न राम्रो स्टेपल हो, उनी भन्छिन्। "यो कुनै पनी तरिका मा अनुभवी हुन सक्छ र प्रोटीन को कुनै पनी प्रकार संग जोडा हुन सक्छ, चाहे यो सामन वा कालो बीन्स हो," उनी भन्छिन्।

क्युबन शैली ब्ल्याक बीन्स, $ 0.99

जब तपाईं घरमै बनाइएको बुरिटोको लागि उत्सुक हुनुहुन्छ, टेकआउट छोड्नुहोस् र यी कालो बीन्सको क्यान र यसको सट्टामा तपाईंलाई मनपर्ने केही फिक्सिङहरू लिनुहोस्। किरोस भन्छन्, "यी अनुभवी सेमहरु धेरै सुविधाजनक छन् किनकि उनीहरु पूर्व पकाएका छन्, र यद्यपि उनीहरु एक डिब्बामा छन् र ताजा पकाइएको छैन, अवयवहरु सबै सफा छन्, त्यसैले यसले मलाई अझ राम्रो महसुस गराउँछ," किरोस भन्छन्। (सम्बन्धित: 21 खानाहरू जुन मूल रूपमा कहिल्यै खराब हुँदैन)

अर्गानिक दाल तरकारी सूप, $1.99

सूप रेसिपीहरू प्रायः हप्ताको रातको खानाको रूपमा सम्भव हुँदैन किनभने तिनीहरू प्रायः स्वादहरू मिलाउनको लागि समय चाहिन्छ। तर यो सबैभन्दा राम्रो कुरा व्यापारी जो को मा किन्नको साथ, तपाइँ उमाल्ने समय को दुई घण्टा छोड्न र खाने को लागी सीधा काट्न सक्नुहुन्छ। "यो प्रोटीन को 7 ग्राम र आहार फाइबर को 8 ग्राम संग एक स्वादिष्ट खाना हो," Kiros भन्छन्। "यो एक द्रुत र सजिलो खाना हो जुन एक्लै सूपको रूपमा वा सलादसँग जोडी खान सकिन्छ।"

मलाईदार बादाम मक्खन, $ 6.49

मूंगफली मुक्त खानेकुराहरु व्यापारी Joes 'फैलिएको गलियारे बाट टाढा गर्न को लागी छैन। किरोस भन्छन्, तपाईले किरानाको क्रीमी बदाम बटर पाउन सक्नुहुन्छ, जसले एकल सर्भरमा 7 ग्राम प्रोटीन प्याक गर्छ। "यो भुनाएको बदाम जस्तै स्वाद छ, र यो दलिया संग वा पटाखे मा एक नाश्ता को रूप मा स्वादिष्ट छ," उनी भन्छिन्। "यो दिउँसो मा एक महान सन्तुलित नाश्ता को लागी स्याउ वा नाशपाती को स्लाइस संग राम्रो संग जोडिन्छ।" (तपाईं यी 5-घटक कुकीहरू बनाउनको लागि नट बटर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

तरकारी Dumplings संग सब्जी बिरयानी, $ २.6

यदि तपाइँ जमेको खाना गलियारा तल जाँदै हुनुहुन्छ, यो veggie बिरयानी मा नछोड्नुहोस्। तातो र खाना खाना बासमती चावल, प्याज, हरीयो मटर, गोभी, रातो घण्टी काली मिर्च, लिमा बीन्स, फूलगोभी, तेल, र केहि मसला सुविधाहरु-किरोस भन्छन् उनी भरोसा गर्छन्। अर्को लाभ: यो सबैभन्दा राम्रो चीज व्यापारी जो को किन्न को लागी grams ग्राम प्रोटीन र ३ ग्राम फाइबर प्रति सेवा प्रदान गर्दछ, उनी भन्छिन्।

फ्रोजन Falafel, $ 3.99

व्यापारी जोस 'falafel मिश्रण धेरै कोसिस गर्न को लागी सहज छ तर जीवन लाई अझ सजिलो बनाउन को लागी, किराना को पूर्व पकाएको, जमेको falafel पसल। प्रति सेवा प्रोटीन (grams ग्राम) र फाइबर (grams ग्राम) को एक राम्रो स्रोत को रूप मा, किरोस को सूची "ट्रेडर जो मा के किन्ने" को सूची मा यो खाना एक अधिक परिपूर्ण बनाउन को लागी एक सरल तरीका हो, उनी भन्छिन्। पिटामा केही तरकारीहरूका साथ केही बलहरू भर्नुहोस्, hummus को एक छेउसँग जोडी गर्नुहोस्, र तपाईंले हार्दिक रात्रिभोज पाउनुभयो। (तपाइँले कुकबुक लेखक मोली येहबाट यो फलाफेल फ्याटौस प्रयास गर्न आवश्यक छ।)

जैविक ब्रोकोली फ्लोरेट्स, $ ३.२

तपाइँको खाना तयारी समय मा कटौती गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? यी ब्रोकोली florets को तपाइँको सूची मा जोड्नुहोस् "व्यापारी जो को मा किन्नुहोस्।" चूंकि florets पूर्व काटिएको छ, तपाइँ धेरै समय वा ऊर्जा फ्रिज बाट प्लेट लिनको लागी खर्च गर्न आवश्यक छैन, किरोस भन्छन्। केवल फूलहरू भुन्नुहोस् वा भाप गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई तपाईंको बुद्ध कचौरामा टाँस्नुहोस् वा पास्ताको तपाईंको प्लेटको छेउको रूपमा बनाउनुहोस्।

डार्क चकलेट बार्स को 3 प्याक, $ 1.79

एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा स्वीकृत मिठाई? बेचियो। एकल ट्रेडर जोको डार्क चकलेट बारले 5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम प्रोटिन, र USDA ले फलामको लागि सिफारिस गरेको दैनिक भत्ताको 40 प्रतिशत प्याक गर्छ, किरोस भन्छन्। तर यसको सुविधाहरु त्यहाँ रोकिदैनन्। "यो केहि गाढा चकलेट बारहरू मध्ये एक हो जुन मेरो विचारमा वास्तवमा क्रीमी छ," उनी भन्छिन्। सिधा पट्टीमा चोम्प गर्नुहोस्, वा तातो ओटमिल वा चिसो अनाजमा चकलेटको टुक्राहरू थपेर मिठाई जस्तो नाश्ता सिर्जना गर्नुहोस्, उनी सुझाव दिन्छिन्।

कुल लागत: $ 28.61

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्