जैविक तालहरू के हुन्?

सन्तुष्ट

• जैविक ताल विकार का प्रकार के हो?
• जैविक ताल विकारको प्रभाव के हो?
• जैविक ताल विकारहरूको लागि को खतरा छ?
• डाक्टरहरूले कसरी जैविक ताल बिरामीहरूको निदान गर्छन्?
• जैविक ताल विकारहरूलाई कसरी उपचार गरिन्छ?
• जैविक ताल विकारहरूलाई कम गर्न म घरमा के गर्न सक्छु?

अवलोकन

जैविक ताल हाम्रो शरीरको रसायन वा कार्यहरूमा परिवर्तनको प्राकृतिक चक्र हो। यो एक आन्तरिक मास्टर जस्तै छ “घडी” जुन तपाईंको शरीरमा अन्य घडीहरू समन्वय गर्दछ। "घडी" मस्तिष्कमा अवस्थित छ, आँखा क्रस जहाँ दायाँ माथि।यो हजारौं स्नायु कोशिका मिलेर बनेको छ जुन तपाईंको शरीरको प्रकार्यहरू र गतिविधिहरू समक्रमण गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ चार जैविक ताल छन्:

• सर्कडियन ताल: २--घण्टा चक्र जसमा निद्रा जस्ता शारीरिक र व्यवहार लय समावेश छ
• दैनिक लय: सर्काडियन ताल दिन र रातको साथ सिnce्क गरियो
• अल्ट्राडियन ताल: कम अवधि र सर्काडियन ताल भन्दा उच्च आवृत्तिको साथ जैविक ताल
• इन्फ्राडियन ताल: जैविक ताल जुन २ hours घण्टा भन्दा बढि हुन्छ, जस्तै मासिक चक्र

सर्काडियन घडीले शारीरिक, मानसिक, र व्यवहारिक भूमिका खेल्छ जुन प्रकाश र अँध्यारोमा प्रतिक्रिया दिन्छ।

यस घडीले कार्यहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ:

• सुत्ने तालिका
• भोक
• शरीरको तापक्रम
• हर्मोन तह
• सतर्कता
• दैनिक प्रदर्शन
• रक्तचाप
• प्रतिक्रिया समय

बाह्य कारकहरूले तपाईंको जैविक ताललाई असर गर्न सक्दछन्। उदाहरण को लागी, सूर्यको प्रकाश, ड्रग्स र क्याफिनको जोखिमले निद्रा तालिकालाई असर गर्न सक्छ।

जैविक ताल विकार का प्रकार के हो?

प्राकृतिक जैविक ताल विचलित हुँदा विकारहरू विकास हुन सक्छ। यी विकारहरूले समावेश गर्दछ:

• निद्रा विकारहरू: राति सुत्न शरीर "वायर्ड" हुन्छ। शरीरको प्राकृतिक लयमा अवरोधले निद्रा लगायत असर निम्त्याउन सक्छ।
• जहाजको ढङ्ढङी: समय क्षेत्र वा रातभर यात्रा गर्दा सर्कडियन तालहरूमा अवरोध।
• मुड विकारहरू: सूर्यको प्रकाशमा जोखिमको अभावले डिप्रेसन, द्विध्रुवी विकार, र मौसमी स्फूर्ति डिसअर्डर (SAD) जस्ता सर्तहरू निम्त्याउन सक्छ।
• शिफ्ट कार्य विकार: जब एक व्यक्ति विशिष्ट कार्य दिन बाहिर काम गर्दछ यसले ठेठ सर्काडियन तालहरूमा परिवर्तन ल्याउँछ।

जैविक ताल विकारको प्रभाव के हो?

जैविक ताल ताल विकार व्यक्तिको स्वास्थ्य र कल्याणको भावनालाई असर गर्न सक्छ। केही प्रभावहरू समावेश:

• चिन्ता
• दिनको निद्रा
• डिप्रेसन
• काममा कम प्रदर्शन
• अधिक दुर्घटना-प्रवण हुनु
• मानसिक सतर्कताको कमी
• मधुमेह र मोटापाको लागि बढेको जोखिम

जैविक ताल विकारहरूको लागि को खतरा छ?

संयुक्त राज्य अमेरिकामा १-प्रतिशत पूर्ण-समय कामदारहरू काममा परिवर्तन हुन्छ। पाली कामदारहरू सामान्यतया सेवा-सम्बन्धित कामहरूमा हुन्छन् जुन समाजको स्वास्थ्य र आवागमनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू पनि एक रातमा छ घण्टा भन्दा कम सुत्न बढी संभावना छ।

तिनीहरू जो शिफ्ट काम गर्छन्, वा ठेक्का a बिहान p बिहान बाहिर काम गर्छन्। workday कार्यक्रम, विशेष गरी जैविक ताल विकार को लागी जोखिममा छन्। सिफ्ट काम समावेश गर्ने व्यवसायहरूका उदाहरणहरू:

• स्वास्थ्यकर्मी
• ड्राइभरहरू, पाइलटहरू, र अन्य जो यातायात प्रदान गर्छन्
• खाना तयारकर्ता र सर्भरहरू
• पुलिस अधिकारीहरू
• अग्निशामक

एउटा एनएसएफ सर्वेक्षणमा 63 63 प्रतिशत कामदारहरूले महसुस गरे कि उनीहरूको कामले उनीहरूलाई पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न अनुमति दियो। उही सर्वेक्षणले २ 25 देखि percent० प्रतिशत शिफ्ट कामदारहरूमा अत्यधिक निन्द्रा वा अनिद्राको एपिसोड रहेको पत्ता लगायो।

जैविक ताल बिगार्ने जोखिममा रहेका मानिसहरुको अन्य समूहमा ती मानिसहरु जो प्रायः समय क्षेत्रहरुमा यात्रा गर्छन् वा अलास्का जस्ता दिनको उज्यालो नभएको ठाउँमा बस्छन्।

डाक्टरहरूले कसरी जैविक ताल बिरामीहरूको निदान गर्छन्?

जैविक ताल विकारहरूको निदान सामान्यतया सावधान स्वास्थ्य इतिहास समीक्षाको कुरा हो। एक डाक्टरले तपाइँलाई प्रश्नहरू सोध्छन् जसमा समावेश हुन सक्छ:

• तपाईंले पहिलो पटक तपाईंको लक्षणहरू कहिले देख्नुभयो?
• के त्यहाँ गतिविधिहरु छन् कि तपाइँको लक्षणहरु लाई नराम्रो बनाउँछ? राम्रो?
• तपाइँका लक्षणहरूले तपाइँलाई कसरी असर गर्दछ?
• तपाई कुन औषधी लिइरहनु भएको छ?

एक डाक्टरले रगत चिनी विकार जस्ता अन्य सर्तहरू पनि हटाउन सक्छ कि समान मूड डिसअर्डर लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

जैविक ताल विकारहरूलाई कसरी उपचार गरिन्छ?

जैविक लय विकारको लागि उपचार भिन्न र अन्तर्निहित कारणमा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, जेट लग लक्षणहरू सामान्यतया अस्थायी हुन्छन् र चिकित्सा उपचारको आवश्यक पर्दैन। शिफ्ट वर्क डिसअर्डर वा मुड डिसअर्डरको मामिलामा, जीवन शैली परिवर्तनले मद्दत गर्दछ।

थप गम्भीर लक्षणहरू, जस्तै थकान, कम मानसिक तिर्खा, वा डिप्रेसनको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टर सही उपचार लेख्न र जीवनशैली सुझावहरू प्रदान गर्न सक्षम हुनेछ।

मौसमी अफेफिक डिसअर्डर (SAD) को लागी मानिसहरूलाई लाइट बक्सले सहयोग गर्न सक्छ। यी लाइट बक्सहरूले डेलाइटको नक्कल गर्छन् र राम्रो-रसायनको अनुभूति ट्रिगर गर्न सक्दछन्। यी रसायनहरूले शरीरमा जागृतिलाई बढावा दिन्छन्।

जब जीवनशैली उपचार र राम्रो निद्रा स्वच्छताले काम गर्दैन, तपाईंको डाक्टरले औषधी दिन सक्छन्। Modafinil (Provigil) ती व्यक्तिहरूको लागि हो जुन दिनको समयमा जागरणको साथ कठिनाई भोग्छन्।

तपाईको डाक्टरले निद्रा औषधी पनि विकल्पको रूपमा सिफारिस गर्न सक्दछन्। तर निद्रा औषधीहरू मात्र एक छोटो अवधिको आधारमा लिनु पर्छ। निन्द्रा गोलीहरु निर्भरता र निद्रा ड्राइभि cause को कारण हुन सक्छ।

जैविक ताल विकारहरूलाई कम गर्न म घरमा के गर्न सक्छु?

जैविक ताल विकारहरू बुझ्नु तपाईलाई समयहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाईंलाई ऊर्जा डिप्स र दिनको निद्राको भावनाहरूको सामना गर्न आवश्यक पर्दछ। जैविक तालहरूमा परिवर्तनहरू लड्न घरमा लिन सक्ने चरणहरूको उदाहरणहरू:

• सुत्नु भन्दा ठीक अघि निद्रालाई प्रभाव पार्न सक्ने पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। यसले क्याफिन, रक्सी, र निकोटीन समावेश गर्न सक्दछ।
• धेरै चिसो पेयहरू जस्तै आइस्ड चिया वा पानी पिउनुहोस्।
• सम्भव भएसम्म नियमित निद्रा तालिका राख्नुहोस्।
• डेलाइट घण्टाको बखत बाहिर छिटो हिंड्नुहोस्।
• एक संक्षिप्त १० से १ minute मिनेट "शक्ति" झपकी लिनुहोस्।
• दिनमा तपाईंको घर भित्र अधिक बत्तीहरू अन गर्नुहोस्। यसको विपरित, रातमा बत्तीहरू कम वा निस्क्रिय पार्दा निन्द्रा बढ्न सक्छ।

रात पालीको लागि, तपाइँको शरीर समायोजन को लागी तीन देखि चार रात लाग्छ। सम्भव भएमा, प sh्क्तिमा तपाईंको पारीहरू तालिका बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। यसले रातको शिफ्टको लागि "प्रशिक्षण" दिनको मात्रालाई कम गर्दछ। तर क्लेभल्यान्ड क्लिनिकका अनुसार लगातार four चार घण्टा राती पालीमा लगातार काम गर्दा हानिकारक प्रभाव पर्न सक्छ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि तपाइँको जैविक तालहरू तपाइँको सुरक्षाको लागि हुन्। विश्राम गर्ने बेलामा तिनीहरू संकेत दिन्छन्। र ती बिहान र चाँडै साँझ तपाईंलाई सबैभन्दा अधिक उत्पादक हुन सहयोग गर्दछ। तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा सबै भन्दा बढि लाभ प्राप्त गर्नुहुनेछ जब तपाईंको जैविक ताल सि sy्कमा हुन्छ।