पेन्ट-अप रिसको साथ कसरी व्यवहार गर्ने

सन्तुष्ट

• कारणहरू
• लक्षण
• उपचार
• रिसलाई कसरी रोक्ने र व्यवस्थापन गर्ने
• तपाईंको वातावरण परिवर्तन गर्नुहोस्
• यो काम गर्नुहोस्
• तपाईंको सोचलाई चुनौती दिनुहोस्
• अभ्यास विश्राम व्यायाम
• रचनात्मक कला प्रयोग गर्नुहोस्
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

हामी सबै क्रोधित भएको महसुस गर्छौं। हुनसक्छ यो रिसको स्थितिमा वा अन्य व्यक्तिले निर्देशित गरेको हुन सक्छ, वा हुनसक्छ यो तपाईंको गएको प्रतिक्रिया सम्भव खतरा हो, वास्तविक होईन वा होईन।

जस्तोसुकै कारण किन तपाई रिसाउनु हुन्छ, यो तपाईले यसलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्नेमा महत्वपूर्ण छ।

तर जब के हुन्छ क्रोधले छोडिन्छ र तपाईं यी भावनाहरूलाई सम्बोधन गर्ने र रिलिज गर्ने कुनै तरिका फेला पार्न सक्नुहुन्न?

जब यो हुन्छ, नतिजा प्रायः पेन्ट-अप क्रोध, वा क्रोधलाई रोक्दछ जुन अभिव्यक्त गरिएको छैन र अभिव्यक्त गरिएको छैन। यस प्रकारको क्रोधले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। यसैले यो भावनाहरू पहिचान, ठेगाना, र सार्न महत्वपूर्ण छ।

कारणहरू

यदि तपाईंले विगतको रीस अनुभव गर्नुभएको छ वा यो व्यवहार गर्ने कसैको छेउमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यस्तो चिन्ता गर्नुहोला कि यी चरम भावनाहरूले तपाईंको शरीर र दिमागलाई कसरी लिन सक्छ।

प्रोविडेंस सेन्ट जोन्स बच्चा र परिवार विकास केन्द्रका मनोवैज्ञानिक पीएचडीका अनुसार क्याथ्रिन मूर, पेन्ट-अप क्रोध यस्तो हुन सक्छ:

• चिडचिड
• आन्तरिक बेचैनी
• दु: ख
• निराशा

जबकि प्रत्येक व्यक्तिको लागि ट्रिगर भिन्न हुन सक्दछ, मूरले भने कि त्यहाँ पेन्ट-अप क्रोधका केही सामान्य कारणहरू छन्, जस्तै सुन्न नसक्ने वा अप्रिय अनुभूति भएको, अवस्थालाई स्वीकार्यताको अभाव वा अनावश्यक आवश्यकताहरू।

केहि मानिसहरु रिसाउन सक्छ जब उनीहरु को चोट लाग्छ। “दुखाइ महसुस गर्ने पीडाको सिकार हुनुको सट्टा तिनीहरू क्रोध महसुस गर्छन् र अक्सर अरूलाई चोट पुर्‍याउने इच्छा महसुस गर्छन्” भनी मूर बताउँछिन्।

साथै, मूरले भने कि उदासिनता र चिन्ता अप्रभावित क्रोधको उदाहरण हो, किनकि क्रोध भित्र जान्छ र प्रायः आत्म-घृणा हुन्छ, जुन डिप्रेसनको कारण हुन्छ।

यी सबै परिस्थितिमा के समानता छ त्यो भावनाको अभिव्यक्ति वा सामना नगरी रिसको अनुभव हो। जब यो हुन्छ, क्रोध आन्तरिक सिम गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ, परिणामस्वरूप पेन्ट-अप क्रोध हुन्छ।

क्रोध एक मान्य भावना हो, जबकि मूर धेरै समय यो हामीलाई सेवा वा हामीलाई यो मा पकड गर्न हामीलाई मद्दत गर्दैन भने।

लक्षण

पेन्ट-अप रीससँग व्यवहार गर्ने पहिलो चरणले यो कहिले हुँदैछ भनेर कसरी चिन्ने भनेर सिक्दै छ।

"यदि तपाई रिसाउनुहुन्छ भने, तपाई आफैंले अरुसँग व्यवहार गर्नु भएको पाउनुहुनेछ, प्रायजसो अपरिचित, वा तपाई सजिलैसंग टाढा हुन सक्नुहुने संग," एलिसा रुबी बैश, साइक, एलएमएफटीले व्याख्या गर्‍यो।

यो प्रभाव विस्थापन भनिने एक विशिष्ट आत्म-रक्षा संयन्त्र हो। उदाहरण सडक क्रोध हो जब सायद वास्तविक मुद्दा यो हो कि तपाईं आफ्नो मालिकमा बौलाहा हुनुहुन्छ, बासले भने।

अन्य लक्षणहरूमा बाहिर हेर्नु समावेश:

• नराम्रो निद्रा
• किनार मा महसुस
• सजिलै रिस उठ्ने
• सानो परिस्थितिमा निराश र चिढचिलो हुँदै जान्छ
• अरूको आलोचना वा चोट पुर्‍याउने

उपचार

पहिचान र स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईसँग क्रोध छ यो व्यवहार गर्नको लागि महत्वपूर्ण चरण हो।

क्लिनिक, बासले भने, तपाईलाई रीस उठेको कुरा बुझ्न र स्वीकार्न मद्दत गर्न एक चिकित्सकको साथ पेशेवर सल्लाह प्राप्त गर्नु स्वस्थ छ।

"अक्सर अभ्यासको साथ, तपाईं सत्य बोल्न सिक्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको प्रामाणिक आवाज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र क्रोधलाई उचित रूपमा अभिव्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ।"

साथै, रिसको स्रोत बुझ्दा तपाईंलाई परिस्थिति वा यससँग सम्बन्धित व्यक्तिसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

"यो तपाईलाई चोट पुर्‍याउने मानिससँग कुराकानी गरेको जस्तो लाग्न सक्छ, वा यसले तपाईको भावनाहरू व्यक्त गरिरहेको हुन्छ र तपाईमाथि के नियन्त्रण छ र के तपाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुरामा ध्यान दिइरहेको हुन्छ," मूरले वर्णन गरे।

रिसलाई कसरी रोक्ने र व्यवस्थापन गर्ने

पेन्ट-अप क्रोधलाई कसरी रोक्न र ब्यबहार गर्ने भन्ने बारे सिक्दै तपाईंलाई निराशा, चोट पुर्याउने र अन्ततः क्रोधको सामना गर्ने नयाँ रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

शुभ समाचार यो छ कि यस प्रकारको क्रोधलाई तपाईको दैनिक जीवनमा कसरी रोक्न सक्नुहुन्छ भनेर जान्नका लागि विभिन्न तरिकाहरू छन्। यहाँ केहि रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं आफ्नै गर्न सक्नुहुनेछ:

तपाईंको वातावरण परिवर्तन गर्नुहोस्

कहिलेकाँही वातावरणमा परिवर्तन रिसको भावनालाई दबाउनबाट रोक्न मद्दतको लागि पर्याप्त छ। आफ्नो र व्यक्ति बीचको शारीरिक दूरी सिर्जना गरेर वा तपाईंको क्रोध ट्रिगर गरिरहेको अवस्था, तपाईं शान्त र अगाडि बढ्न आवश्यक ठाउँ पाउन सक्नुहुन्छ।

जबकि स्थायी रूपमा आफैंलाई टाढा राख्नु विकल्प नहुन सक्छ, ट्रिगरबाट अस्थायी ब्रेकले तपाईंलाई पेन्ट-अप क्रोधसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

यो काम गर्नुहोस्

शारीरिक क्रियाकलाप रिसको सामना गर्न उत्कृष्ट रणनीति हो।

चाहे तपाईं पाँच-माइल रनमा फुटपाथ हिड्दै हुनुहुन्छ, जs्गलहरूमार्फत बाइक चलाउँदै, वा जिमको वरिपरि केही वजन तान्न, तपाईंको शरीरलाई चलाउँदा तपाईंलाई स moving्कट गर्न, तनाव कम गर्न, र कुनै पनि अतिरिक्त तनावबाट जोगाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। ।

तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि केहि राम्रो गर्नेको थप बोनस पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ।

तपाईंको सोचलाई चुनौती दिनुहोस्

रिससँग व्यवहार गर्दा मनोवैज्ञानिकहरूले अक्सर संज्ञानात्मक पुनर्संरचना भनिने विधि प्रयोग गर्छन् जसले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरूलाई बढी व्यावहारिकसँग बदल्न प्रोत्साहित गर्दछ।

यो मानसिक परिवर्तनले तपाईंलाई तपाईंको विचारहरू सुस्त बनाउन, तर्कमा ट्याप गर्न, र, अन्तमा, तपाईंको मागहरूलाई अनुरोधहरूमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।

अभ्यास विश्राम व्यायाम

यदि तपाईं ढिलो र सास फेर्ने अभ्यासको लागि आफैलाई प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले सामना गरिरहनु भएको क्रोधलाई छोड्ने सम्भावना धेरै हुन्छ।

एउटा रणनीतिमा ध्यान केन्द्रित सास फेर्नु समावेश छ। यो ढिलो र गहिरो पेट सासको रूपमा सोच्नुहोस्। यो अभ्यास गर्नु राम्रो विचार हो जब तपाईं शान्त हुनुहुनेछ ताकि तपाईंलाई कसरी आवश्यक हुन्छ जब तपाईंलाई सबैभन्दा बढी आवश्यक पर्दछ तपाईंलाई थाहा छ।

रचनात्मक कला प्रयोग गर्नुहोस्

स्वस्थ तरिकामा रिसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्ने एउटा तरिका रचनात्मक कला आउटलेट मार्फत हो। बाशले बताए कि प्रायः संगीत, चित्रकला, नाच, वा लेखन कठिन उपकरण हो कि भावनाहरु व्यक्त गर्न को लागी गाह्रो वा गहन हुन सक्छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

कहिलेकाँही रणनीतिहरू जुन तपाईंले पेन्ट-अप क्रोधसँग डिल गर्न प्रयोग गरिरहनु भएको छ आफ्नै काम गरिरहेको छैन र तपाईंलाई पेशेवर मद्दतको लागि पुग्नु पर्छ।

यहाँ केही रातो झण्डाहरू सावधान हुनको लागि जब तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको पेन्ट-अप क्रोध विशेषज्ञ हस्तक्षेपको बिन्दुमा पुगेको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न को लागी:

• तपाईं स्वयं-हानि गर्ने ब्यवहारहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ
• तपाईंले आफूलाई कमजोर वा कम शक्तिशाली मान्नुहुनेहरूमा क्रोध व्यक्त गर्नुभयो
• तपाईं क्रोधलाई छोडिदिन वा स्थिति स्वीकार गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ
• तपाईंको रीसले तपाईंको सम्बन्ध र तपाईंको खुशी खुशी महसुस गर्न वा अरूसँग घनिष्ठ हुन को लागी असर गर्न थालेको छ

जब तपाईं आफैंलाई यो स्थितिमा पाउनुहुन्छ, कहाँ स्रोतहरू खोज्ने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंको रीस नियन्त्रण भन्दा बाहिर देखिन्छ।

यदि तपाईं एक व्यवसायी जसले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी प्रयोग गर्दछ, जो एक लोकप्रिय उपचार दृष्टिकोण हो, पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ भने व्यवहार र संज्ञानात्मक थेरापीहरूको लागि संघले तपाईंलाई आफ्नो क्षेत्रमा विशेषज्ञ फेला पार्न मद्दत गर्न एक अनलाइन स्रोत प्रस्ताव गर्दछ।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएसनसँग पनि एक अनलाइन उपकरण छ तपाइँको लागि सही मनोवैज्ञानिक फेला पार्न मद्दत गर्न।

तल रेखा

रिस जीवनको नियमित भाग हो। वास्तवमा, यो पूर्ण रूपमा सामान्य मानवीय भावनाको रूपमा लिइन्छ। तर यदि तपाईं आफूलाई रिस उठेको महसुस गर्नुहुन्छ, विशेष गरी विगतको अवस्थाको बारेमा, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईंले यी भावनाहरू मार्फत काम गर्नुभयो र आफुलाई र अरूलाई के भयो भनेर क्षमा गर्नुहोस्।

कहिलेकाँही, यो कसरी गर्ने जान्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यसै कारणले कारणहरू पहिचान गर्न सक्षम हुनु र त्यसपछि उनीहरूसँग कसरी स्वास्थ्य व्यवहार गर्ने सिक्ने यो पेन्ट-अप रिस रोक्नको लागि प्रमुख रणनीति हो।