Ful स्वादिष्ट ब्लू फलहरू शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभहरूको साथ

सन्तुष्ट

• १. ब्लुबेरी
• २. ब्ल्याकबेरी
• E. एल्डरबेरिज
• Con. कन्कोर्ड अpes्गुर
• Black. कालो करन्ट्स
• D. डेमसन प्लमहरू
• Blue. निलो टमाटर
• तल रेखा

नीलो फलहरूले लाभदायक बोट संयोजक पोलीफेनोलहरू भनिन्छ।

विशेष रूपमा, तिनीहरू एन्थोसायनिन्समा उच्च छन्, जुन पोलिफेनोलहरूको समूह हो जसले निलो रंग () छोडिदिन्छ।

यद्यपि यी यौगिकहरूले केवल र than्ग भन्दा बढी प्रदान गर्दछ।

अनुसन्धानले जनाउँछ कि एन्थोसायनिन्समा उच्च खानाले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ र मोटापा, टाइप २ मधुमेह, केही क्यान्सर, र अन्य रोगहरूको खतरा कम गर्न सक्छ।

यहाँ health स्वादिष्ट नीलो फलहरु छन् शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ संग।

१. ब्लुबेरी

ब्लूबेरी स्वादिष्ट र पोषक तत्वहरूले भरिन्छ।

तिनीहरू क्यालोरीहरू कम छन्, फाइबरको उच्च, र आवश्यक माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू, जस्तै कि मैंगनीज र भिटामिन सी र के ()।

यी स्वादिष्ट जामुनहरू एन्थोसाइनिनहरू पनि उच्च हुन्छन्, जुन शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्छन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई अस्थिर अणुहरूबाट हुने हानिबाट बचाउन मद्दत गर्दछन् फ्रि रेडिकल (,,)।

१० स्वस्थ पुरुषहरूमा गरिएको एउटा अध्ययन अनुसार, लगभग २ कप (300०० ग्राम) ब्लूबेरीमा प्रदान गरिएको एन्टिऑक्सिडन्टहरूले तुरून्त तपाईको डीएनए लाई निःशुल्क कट्टरपन्थी क्षति () बाट जोगाउन सक्छन्।

थप रूपमा, अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि ब्लूबेरी र अन्य फलफूल र तरकारीहरूबाट एन्थोसाइनिनहरूको उच्च आहारले पुरानो रोगहरू जस्तै हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, क्यान्सर, र मस्तिष्क अवस्था जस्तै अल्जाइमर (,,) लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

सारांश ब्लूबेरी आवश्यक पोषक तत्वहरू र एन्टिअक्सीडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छन्, जसले सेल क्षति रोक्नको लागि भूमिका खेल्छन् र जीर्ण रोग जोखिम कम गर्न सक्दछन्।

२. ब्ल्याकबेरी

ब्ल्याकबेरीहरू मीठा र पौष्टिक गाढा निलो बेरी हुन् जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

एक कप (१ 144 ग्राम) ब्ल्याकबेरीले लगभग grams ग्राम फाइबर प्याक गर्दछ, मैंगनीजको सिफारिश गरिएको दैनिक मानको %०% (डीभी), र भिटामिन सी () को DV 34% डीभी।

उही सेवाले भिटामिन K को लागि डीवीको २%% प्रदान गर्दछ, ब्ल्याकबेरीलाई यो अत्यावश्यक पोषक () को सब भन्दा धनी फल स्रोतहरू बनाउँदछ।

भिटामिन के रगत जम्मा गर्न को लागी आवश्यक छ र हड्डी स्वास्थ्य () मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

जे होस्, भिटामिन के र हड्डीको स्वास्थ्यबीचको सम्बन्ध अझै अनुसन्धान भइरहेको छ, वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि भिटामिन के को अभावले अस्थिरोगलाई योगदान पुर्‍याउन सक्छ, जहाँ तपाईको हड्डीहरू कमजोर र कमजोर हुन्छन्।

पात पात हरियो तरकारी भिटामिन के मा उच्च छ भने, केहि फलहरू, जस्तै कालोबेरी, ब्लूबेरी, र prunes, पनि तपाईं आफ्नो दैनिक आवश्यकताहरू (,,,) पूरा गर्न मद्दत गर्न पर्याप्त मात्रामा।

सारांश ब्ल्याकबेरीहरू फाइबर, मैंगनीज, र भिटामिन सीले भरिएका हुन्छन्। ती पनि केही फलहरूमध्ये एक हुन् जसले भिटामिन के उच्च मात्रामा हुन्छ, जसले रगत जमाउने र हड्डीको स्वास्थ्यमा अत्यावश्यक भूमिका खेल्छ।

E. एल्डरबेरिज

एल्डरबेरी विश्वव्यापी (,) मा सब भन्दा लोकप्रिय बोट उपचार हो।

यस नीलो-बैजनी फलले चिसो र फ्लूको बिरूद्ध बचाउन मद्दत गर्दछ तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाएर। मानिसहरूलाई यो रोगबाट छिटो निको हुन मद्दत पनि देखाइएको छ ()।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एल्डरबेरीहरूमा लाभदायक बोट यौगिकहरूले स्वस्थ प्रतिरक्षा कोषहरू सक्रिय गर्न सक्दछन् जसले चिसो र फ्लू भाइरसहरूसँग लड्न मद्दत गर्छन् ()।

अझ के, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले स that्केत गर्दछ कि ध्यान केन्द्रित एल्डरबेरी एक्स्ट्रक्सले फ्लू भाइरससँग लड्न सक्छ र कोशाहरूलाई संक्रमित हुनबाट रोक्न सक्छ, यद्यपि यो अझै अनुसन्धानमा रहेको छ (२०,)।

एउटा--दिनको अध्ययनमा, table चम्मच (m० मिलि) घनत्वको वृद्धाश्रम सिरप लिदा फ्लू भएका मानिसहरूलाई पूरक () नलिन भन्दा 4 दिनको औसत चाँडो निको हुन मद्दत गर्दछ।

यी बेरीमा भिटामिन सी र बी in पनि उच्च हुन्छ, दुई स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली प्रबर्धन गर्न पोषकहरू केवल १ कप (१5 grams ग्राम) लेबरबेरीले vitamins 58% र २०% डीभीहरू भिटामिन सी र बी for को लागि क्रमशः (,,) प्रदान गर्दछ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यो पकाइएको जामुन खानु उत्तम हुन्छ। कच्चा एल्डरबेरीहरूले पेटलाई दु: ख दिन सक्छ, विशेष गरी यदि कच्चा (२ 26) खाएमा।

सारांश एल्डरबेरीहरू पौष्टिक बैजनी-निलो बेरी हो जुन चिसो र फ्लूका लक्षणहरूको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा लोकप्रिय छ।

Con. कन्कोर्ड अpes्गुर

Concord अpes्गुर एक स्वस्थ, बैजनी-निलो फल हो जुन ताजा खान सकिन्छ वा वाइन, जुस, र जाम बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तिनीहरू लाभदायक प्लान्ट यौगिकहरूले भरिएका छन् जुन एन्टिऑक्सिडन्टहरूको रूपमा कार्य गर्दछ। वास्तवमा, Concord अpes्गुर यी जम्माहरूमा बैजनी, हरियो, वा रातो अ gra्गुर भन्दा बढी छ।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, केही अध्ययनहरू देखाउँदछ कि Concord अ gra्गुर र उनीहरूको जुसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली () लाई बढावा दिन सक्छ।

उदाहरणको लागि, एक 9 हप्ताको अध्ययनले मानिसहरूले दैनिक १. 1.5 कप (m 360० मिली) कोनकोर्ड अ gra्गुरको रस पिए भने लाभदायक प्रतिरक्षा कोषहरूको संख्या र रगत एन्टिआक्सिडन्ट स्तरमा वृद्धि हुन्छ, प्लेसबो समूहको तुलनामा।

थप रूपमा, धेरै साना अध्ययनहरूले देखाए कि Concord अpe्गुरको रस दैनिक पिउँदा स्मृति, मुड र मस्तिष्क स्वास्थ्य (,,,) लाई बढावा दिन सक्छ।

सारांश बैजनी निलो कोनकोर्ड अ gra्गुरले प्रतिरोधक क्षमता, मुड र मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ, यद्यपि यसलाई पक्का गर्नको लागि थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

Black. कालो करन्ट्स

कालो currants धेरै तीखा जामुन गाढा, निलो-बैजनी रंगको साथ।

तिनीहरूलाई ताजा, सुकाएर वा जाम र जुसमा खान सकिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई पूरक आहार मा पाउन सक्नुहुन्छ।

कालो currants विशेष गरी भिटामिन सी मा उच्च छ, जो एक प्रसिद्ध र शक्तिशाली antioxidant हो।

एक कप कप (११२ ग्राम) ताजा कालो कर्करन्टले यस भिटामिन () को लागि डीभी भन्दा दुई गुणा बढी आपूर्ति गर्दछ।

एक antioxidant को रूपमा, भिटामिन सी सेलुलर क्षति र दीर्घकालीन रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, केही जनसंख्या अध्ययनले टिप्पणी गरे कि यस पौष्टिक आहारले भरिएको आहारले हृदय रोग () बिरूद्ध महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ।

थप रूपमा, भिटामिन सीले घाउ निको पार्ने, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली, र तपाईंको छाला, हड्डीहरू, र दाँत (,,) को मर्मतमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

सारांश ब्ल्याककर्न्टहरू भिटामिन सी, एक शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टले भरिएको हुन्छ जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र स्वस्थ छाला, हड्डीहरू र दाँतहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

D. डेमसन प्लमहरू

ड्यामसनहरू नीलो प्लम हुन् जुन प्राय जसो जाम र जेलीमा प्रशोधन गरिन्छ। तिनीहरू पनि prunes बनाउन सुक्न सकिन्छ () 38)।

Prunes पाचन समस्याहरु को लागी एक लोकप्रिय विकल्प हो, कब्ज सहित, जो एक व्यायाम हो कि अनुमानित १%% विश्वव्यापी जनसंख्या लाई प्रभावित गर्दछ।

तिनीहरूसँग फाइबर उच्च छ, १/२ कप (grams२ ग्राम) यस पोषकको एक प्रभावशाली grams ग्राम प्याकिंगको साथ।

नतिजाको रूपमा, अधिक prunes खाने मल मल फ्रिक्वेन्सी वृद्धि र आफ्नो मल नरम गर्न सक्छ, तपाईंको आन्द्रा चालहरू (,) पास गर्न सजिलो बनाउन।

प्लममा निश्चित बिरूवा मिश्रण र एक प्रकारको चिनी मदिरा हुन्छ, जसलाई सॉर्बिटोल भनिन्छ, जसले तपाईंको मललाई सुस्त बनाउन र थप बारम्बार आंत्र आन्दोलनलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ ()।

सारांश डेमसन प्लमबाट बनेका प्रुन्सहरूले फाइबर, लाभदायक बोट यौगिकहरू र चिनी सॉर्बिटोल आपूर्ति गर्दछन - यी सबैले कब्जबाट राहत पाउन सक्दछन्।

Blue. निलो टमाटर

निलो टमाटर, बैजनी वा इंडिगो गुलाब टमाटर भनेर पनि चिनिन्छ, एन्थोसाइनिन () उच्च हुन्छ।

तिनीहरूको उच्च एन्थोसायनिन सामग्रीले बैजनी निलो टिन्ट () बन्द गर्छ।

धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि एन्थोसायनिन युक्त खाद्य पदार्थहरूको उच्च भोजनले सूजन कम गर्न, मुटु रोगबाट बचाउन, र आँखा र दिमाग स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ, (,,,,)।

अधिक के हो, निलो टमाटरले अन्य अन्य शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्ट यौगिकहरू प्याक गर्दछ सामान्यतया नियमित टमाटरहरूमा, जस्तै लाइकोपिन ()।

अवलोकनात्मक अध्ययनले लाइकोपिन युक्त आहारलाई हृदय रोग, स्ट्रोक र प्रोस्टेट क्यान्सर (,,) को कम जोखिममा जोड्दछ।

सारांश नीलो टमाटर अन्थोक्यानिनसमा धनी हुन पाउँदछन् जबकि अन्य लाभदायक बोट संयोगहरूको उच्च मात्रा राख्दछ जुन हृदय रोग, स्ट्रोक र प्रोस्टेट क्यान्सरको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

तल रेखा

तिनीहरूको स्वादिष्ट स्वादको साथसाथै, नीलो फलफूलले स्वास्थ्य लाभहरूको एक विस्तृत सरणी प्रदान गर्दछ।

तिनीहरू पोषक-घना स्रोतहरू शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्, साथै भिटामिन सी र फाइदाजनक प्लान्ट यौगिकहरू जसलाई एन्थोसाइनिन्स भनिन्छ।

उनीहरूको उच्च एन्टीआक्सीडन्ट सामग्रीको कारण, यी फलहरूले सूजन कम गर्न र हृदय रोग र टाइप २ मधुमेह () जस्तै पुरानो अवस्थालाई रोक्न सक्छ।

तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन विभिन्न प्रकारका नीलो फलहरू नियमित रूपमा खाँदा फाइदा हुन्छ।