म किन बोस्टन म्याराथनलाई प्रशिक्षण दौडको रूपमा दौडिरहेको छु

सन्तुष्ट

• गियर जाँच: तपाइँ के लगाउनुहुन्छ
• बिरुवामा आधारित ईन्धन
• Pacing It Down a Notch
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तीन वर्षअघि मैले मेरो पहिलो पूर्ण म्याराथन दौडें। त्यसबेलादेखि, मैले थप चारवटा लग गरेको छु, र सोमबार मेरो छैटौं: बोस्टन म्याराथनलाई चिन्ह लगाउनेछ। (सम्बन्धित: बोस्टन म्याराथन को बारे मा तपाइँलाई थाहा पाउनु पर्ने सबै कुरा) यो मेरो… ड्रम रोल ... पहिलो पटक अल्ट्रा म्याराथन को लागी तयारी मा सबै छ।

अल्ट्रा के हो? यो 26.2 भन्दा लामो कुनै पनी दूरी छ। अतिरिक्त किकर: मैले पहाडमा 50k (31.1 माइल) ट्याकल गर्न रोजेको छु। त्यसैले हो, म बोस्टन म्याराथनलाई "प्रशिक्षण" दौडको रूपमा दौडिरहेको छु। पागल? अहँ, कसै-कसैले यसलाई बहादुर, साहसी वा दृढ भन्न सक्छन् तर मेरो लागि, यो केवल अल्ट्रा प्रशिक्षण हो।

एक "अनुभवी" म्याराथन धावक को रूप मा मैले दौड दिन को पहलुहरु को अधिकांश मा महारत हासिल गरेको हुन सक्छ, तर त्यहाँ सधैं सुधार को लागी कोठा छ। म एक अधिक दिगो, स्वस्थ र वर्तमान धावक बन्न काम गर्दैछु-यहाँ मैले यो कसरी गरिरहेको छु-साथै म्याराथन प्रशिक्षणको लागि मेरो प्रयास-र-साँचो सुझावहरू।

गियर जाँच: तपाइँ के लगाउनुहुन्छ

गुणस्तर गियर कुञ्जी हो। के तपाइँ केहि असहज मा 26.2 माइल दौडिरहेको कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ? उम, हैन धन्यवाद! दौडको दिन र तालिमको लागि म कसरी टाउकोदेखि खुट्टासम्म गियर गर्छु भनेर यहाँ छ (दौडको कुनै नयाँ दिन प्रयास गर्नुहोस्!):

मँ मेरो सामान्य संदिग्ध छ: नाइके बाट विश्वसनीय स्नीकर्स, उच्च कमर सम्पीडन चड्डी चलिरहेको, मेरो मनपर्ने मेरिनो ऊन दौडने मोजा (खुट्टा तातो हुनु पर्छ!), र मेरो फोन को लागी मिडिया प्याक। प्रशिक्षण र दौड दिन को लागी मेरो जाने को लागी यी हुन्। सास फेर्न, हल्का दौडने Tracksmith बाट माथि, मेरो हात तातो राख्न को लागी पन्जा, र चिली प्रशिक्षण बिहान को लागी लामो बाहुला आधार तह। मेरो दौडने टुक्रा को लागी अन्तिम स्पर्श मेरो नयाँ मनपर्ने दौडने ज्याकेट हो कि जाम धेरै राम्रो संग तर ती लामो माईलहरु को लागी सजिलै सास। (सम्बन्धित: चिसो मौसम चलिरहेको तपाइँको गाइड)

मेरो आवश्यकताहरु को अतिरिक्त, म कम कार्बन फुटप्रिन्ट उत्पादन गियर मा ध्यान केन्द्रित गर्दैछु। म यो कसरी गर्दैछु? अष्ट्रेलियन मेरिनो ऊन बाट बनेको टुक्राहरु मा चलिरहेको लगानी, जो प्रमुख परिधान फाइबर को सबैभन्दा पुन: प्रयोज्य र पुनर्नवीनीकरण भिन्नता हो, र 100% बायोडिग्रेडेबल है। यो पनि प्रदर्शन गर्दछ: यो स्वाभाविक रूप देखि सांस र गंध प्रतिरोधी छ। (सम्बन्धित: फिटनेस गियर प्राकृतिक कपडा संग बनेको छ कि तपाइँको सबैभन्दा कठिन कसरत को लागी खडा छ)

बिरुवामा आधारित ईन्धन

म खानालाई ईन्धनको रूपमा हेर्छु, प्राय। ईन्धन जति सफा हुन्छ, त्यति नै राम्रो जलाउँछ। म लगभग १० बर्ष को लागी बिरुवा आधारित भएको छु (शून्य मेरो देर 20 को एक सानो अन्तर। लामो कहानी ...)। एक सख्त, बोट आधारित आहार को पालन को कारण हो कि म पछिल्लो दशक मा स्वास्थ्यकर रूप मा चलाउन को लागी सक्षम भएको छु। कडाईका साथ बिरुवा मा आधारित पेट को समस्याहरु लाई राहत दिईएको छ, कम मस्तिष्क कोहरे, र लामो समय सम्म चल्ने ऊर्जा दिन्छ। म carbs गन्ती वा मेरो बोसो सेवन देखीन किनकि मँ धनी सम्पूर्ण बिरुवाहरु, फलहरु, अन्न र नट संग मेरो प्लेट भर्न। (सम्बन्धित: यहाँ किन कार्ब्स वास्तव मा तपाइँको कसरत को लागी महत्वपूर्ण छ)

बिरुवा आधारित विभिन्न रूप मा आउन सक्छ, तर म घर मा तेल मुक्त पकाउँछु, यसको सट्टा सिरका, ताहिनी, र नट आधारित सलाद ड्रेसिंग र डुबकी को लागी छनौट। मेरो लागि एक सामान्य आइतवार राती हप्ताको लागि खाना तयार गर्न खर्च गरिन्छ। मलाई दुई पटक पकाएको मीठो आलु, काजु चीज, हुमस, ब्राउन राइस, बनाउन मन पर्छ। म काली काट्छु, गाजर गाजर, भाप veggies र ताजा अखरोट दूध (को काजू र बदाम सोच्नुहोस्)।

मैले छोटो रन, लामो रन र दौड दिनको लागि कसरी इन्धन दिन्छु भन्ने बारे यहाँ एउटा ब्रेकडाउन छ:

छोटो दौड: बिहानको खाजामा बदामको दूध, काटेको खजुर र चियाको दानासहितको बेरी स्मूदी हुन्छ। मेरो पोस्ट रन लंच/नाश्ता: hummus र गाजर र एक काली सलाद।

लामो दौड (१० माइल मा केहि): नाश्ता केला र बदाम मक्खन संग जई को एक ठूलो कटोरा हो। दौडपछि, मसँग चकलेट बदामको दूध हुनेछ (हेर्नुहोस्: किन चकलेट दूधलाई "सबैभन्दा राम्रो पोस्ट-वर्कआउट पेय" भनिन्छ) र घरमा बनाइएको ब्ल्याक बीन बर्गर र ताहिनी ड्रेसिङ वा मेरो घरमा बनाइएको बीट हुमस र तरकारीहरू सहितको केल सलाद। र मीठो आलु चिप्स।

दौड दिन: ब्रेकफास्ट सधैं, सधैं, सधैं दलिया हो! बोस्टन म्याराथनको दिन म लामो दौड अघि मेरो भरपर्दो जईहरू बनाउने योजना गर्छु। (यदि तपाइँ एक समय क्रच मा हुनुहुन्छ, हेर्नुहोस्: समय बचाउने दलिया भाँडा कि तपाइँको बिहानी लाई पूर्ण रूप बाट परिवर्तन गर्दछ) म पनी पानी को एक ठूलो गिलास र बिहान को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पेय पिउन को लागी सुनिश्चित गर्दछु: ओट दूध संग कफी।

दौड को समयमा, म मेरो आफ्नै मिति पेस्ट संग ल्याउँछु, तर मँ हनी स्टिंगर ऊर्जा जेल र मूल हनी स्टिंगर वफल लाई माया गर्छु।

Pacing It Down a Notch

मानसिक रणनीति सबै कुरा हो। यो मेरो दौड प्रविधि को achilles एड़ी हो। ढिलो र स्थिर दौड जित्छ, ठीक छ? त्यो ठीक बोस्टन को लागी मेरो योजना हो (ढिलो र स्थिर जीत को लागी, जाहिर छैन!)। त्यहाँ कसैको बिरूद्ध कुनै रेसि be हुनेछ, म आफैं पनि छैन; मेरो यो पाठ्यक्रम PR'ing को शून्य इरादा छ। यसको सट्टा, म मेरो शरीरलाई अल्ट्रा भन्दा अगाडि "ट्रेल गति" मा समायोजन गर्नको लागि प्रति माइल 90 सेकेन्डमा मेरो गति पूर्ण रूपमा जानाजानी हो। (सम्बन्धित: * मानसिक * एक मैराथन को लागी प्रशिक्षण को महत्व)

जब म मेरो वरिपरि फुटपाथमा दशौं हजार धावकहरूसँग टेक अफ गर्छु, म गहिरो सास फेर्नेछु र आफैलाई "एक पटकमा एक कदम, ढिलो र स्थिर, तपाइँको प्रशिक्षणमा विश्वास गर्नुहोस्" भन्नेछु। यो मन्त्र सम्पूर्ण पाठ्यक्रम मा पाश मा हुनेछ जब सम्म मँ फिनिश लाइन पार र त्यो चमकदार पदक मेरो घाँटी मा draped छ।

पक्कै, मेरो दिमाग घुम्नेछ र मेरो शरीर दुख्नेछ, तर ती कठिन सडक ब्लकहरूमा म अगाडि चार्ज गर्नेछु। र जब म अन्तिम रेखा पार गर्छु, राहत र उपलब्धिको गहिरो भावनाले मलाई जित्नेछ। अनि त्यसपछि? यो सबै अल्ट्रा को लागी रिकभरी को बारे मा हुनेछ। फोम रोलिङ, नुन नुहाउने, स्ट्रेचिङ, राम्रो निद्रा, र स्वस्थ खानाहरू सबै मेरो योजनाको भाग हुन्। मेरो शरीर आसन्न 50K को लागी बलियो रहनु पर्छ! एक पटक मा एक कदम।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्