कसरी खुट्टा, पेट वा बाछोको क्रम्प हटाउने

सन्तुष्ट

• १. खुट्टामा क्र्याम्प
• २. खुट्टामा क्र्याम्प
• Cal. बाछोको पेट
• The. पेटमा क्रम्प
• The. हात वा औंलाहरूमा क्र्याम्प
• पेटहरू पेटमा स fight्घर्ष गर्न

कुनै पनि प्रकारको क्र्यामलाई हटाउन यो प्रभावित मांसपेशीलाई तन्काउन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ र त्यस पछि मांसपेशीलाई राम्रो मालिश गर्न सल्लाह दिइन्छ सूजन कम गर्न र असुविधाबाट राहत पाउन।

क्र्याम्प एक मांसपेशिको ऐंठन हो, अर्थात्, एक वा बढी मांसपेशियोंको एक अनैच्छिक संकुचन, जुन तीव्र व्यायाम पछि हुन सक्छ, रातमा वा कुनै पनि समयमा, डिहाइड्रेशन वा म्याग्नीशियमको अभावमा, उदाहरणका लागि। क्रम्प्स देखापर्ने मुख्य कारणहरू हेर्नुहोस्।

क्र्याम्प हटाउन केहि रणनीतिहरू हुन्:

१. खुट्टामा क्र्याम्प

फिलाको अगाडी क्रम्पको लागि

खुट्टा क्रम्प्सको मामलामा, दुखाइ कम गर्न के गर्नुपर्छ:

• फिलाको अगाडि क्रम्प: छविमा देखाइएको अनुसार खुट्टा समात्दै १ मिनेट यस स्थिति कायम राख्दै प्रभावित खुट्टा पछाडि झुकाउनुहोस् र मुर्नुहोस्।
• फिलाको पछाडि क्रम्प: भुइँमा सिधा आफ्नो खुट्टा संग बस्नुहोस् र आफ्नो शरीर अगाडि मोड्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरु संग आफ्नो औंलाहरु लाई स्पर्श गर्न कोशिस गर्दै र १ मिनेट को लागी यस स्थिति मा रहनुहोस्।

२. खुट्टामा क्र्याम्प

खुट्टामा क्रम्पको लागि

जब तपाइँको औंलाहरु तर्फ हेरेका छन्, तपाइँ भुँडीमा कपडा राख्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको खुट्टालाई कपडाको शीर्षमा राख्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि कपडाको शीर्षलाई माथि माथि तान्नुहोस् र यस स्थितिलाई १ मिनेटको लागि समात्नुहोस्। अर्को विकल्प भनेको तपाइँको खुट्टा सिधा बस्नुहोस् र तपाइँको हातको साथ तपाइँको खुट्टाको टोकरी समात्नुहोस्, चित्रमा देखाइए अनुसार औंलाको विपरीत दिशामा औंलाहरू तान्नुहोस्।

Cal. बाछोको पेट

बाछाको पेटको लागि

'लिग आलु' मा क्र्याम्पिंग को खुट्टा को मांसपेशिहरु को लागी असर गर्न सक्दैन, त्यस्तो अवस्थामा, तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ भित्ताबाट १ मिटर खडा छ र आफ्नो खुट्टा भुइँमा सपाट राख्छ, र तपाईको शरीरलाई छेउमा झुकाउँछ। , जुन बाछो तान्न कारण।

भुइँमा सिधा आफ्नो खुट्टा संग सिट र कसैलाई सोध्नु तपाईंको खुट्टा को टिप आफ्नो शरीर तिर धकेल्न अर्को विकल्प हो। तपाईं यी मध्ये कुनै पनि स्थिति मा करीव १ मिनेट को लागी बस्नु पर्छ।

The. पेटमा क्रम्प

पेटमा ऐंठनको लागि

पेटको ऐंठनलाई कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो:

• पेटको ऐंठन: तपाईंको पेटमा पल्ट्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको पट्टि राख्नुहोस् र त्यसपछि हातहरू तन्नुहोस्, तपाईंको धड उठाउँदै, छविमा देखाइएको जस्तै। 1 मिनेट को लागी त्यो स्थिति मा रहनुहोस्।
• पेटको छेउमा क्र्याम्प: उभनुहोस्, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हतियार तन्काउनुहोस्, आफ्नो हात interlacing, र त्यसपछि क्रैम्प को विपरीत पक्ष मा आफ्नो धड झुका, को बारे मा १ मिनेट को लागी यो स्थिति होल्डिंग।

The. हात वा औंलाहरूमा क्र्याम्प

औंलाहरूमा क्रम्पको लागि

औंलाहरूमा क्रम्प्स हुन्छ जब औंलाहरू अनैच्छिक रूपमा हातको हत्केलामा संकुचित हुन्छन्। त्यो अवस्थामा, तपाईंलाई के गर्न सल्लाह दिइन्छ भनेको हो तपाईंको हात टेबलमा राख्नुहोस्, र क्रम्प गरिएको औंला समात्नुहोस् र टेबलबाट उठाउनुहोस्।

अर्को विकल्प भनेको हातमा समात्नुहोस् क्रम्पको बिरूद्ध, सबै औंलाहरू, छविमा देखाइए जस्तै। 1 मिनेट को लागी त्यो स्थिति मा रहनुहोस्।

पेटहरू पेटमा स fight्घर्ष गर्न

खानाले क्रम्प्सको उपचार गर्न र रोक्न पनि मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईंले म्याग्नीशियम र भिटामिन बी समृद्ध खाद्य पदार्थहरूमा लगानी गर्नु पर्छ, जस्तै ब्राजिल पागल। थप रूपमा, यो अधिक पानी पिउन पनि आवश्यक छ किनभने डिहाइड्रेसन पनि क्र्याम्पको एक कारण हो। पोषण विशेषज्ञ टाटियाना जानिनसँग यस भिडियोमा थप विवरणहरू फेला पार्नुहोस्:

जब ऐंठन दिनको १ पटक भन्दा बढि देखा पर्दछ वा १० मिनेट भन्दा बढि समय लिन सक्दछ, उचित उपचार सुरू गर्न सामान्य चिकित्सकसँग सल्लाह लिन सिफारिस गरिन्छ, जसमा पोटेशियम वा म्याग्नेशियम पूरकहरू समावेश हुन सक्छन्, उदाहरणका लागि। क्र्याम्प्स गर्भावस्थामा अधिक सामान्य हुन्छन्, तर तपाइँ प्रसूति विशेषज्ञलाई यस तथ्यको बारेमा सूचित गर्नुपर्दछ, जस्तै म्याग्नेशियम फूड सप्लीमेन्ट लिन आवश्यक पर्न सक्छ, उदाहरणका लागि केही दिन।