के तपाईं आफ्नो हातको आकार बढाउन सक्नुहुन्छ?
सन्तुष्ट
- कसरी तपाईंको हातहरू मांसपेशी बनाउने
- नरम बल निचोल्दै
- मुट्ठी बनाउने र छोड्ने
- माटो संग काम गर्दै
- कलाई कर्ल र रिभर्स रिलाई कर्ल्स अभ्यास गर्दै
- कसरी तपाइँको हातको मांसपेशिको लचकता बढाउन
- थम्ब स्ट्रेच
- फ्ल्याट तान्न
- औंला लिफ्ट
- तपाईका हातहरूको आकार के निर्धारण गर्दछ?
- कुञ्जी टेकवेज
- संसाधनहरू
हुनसक्छ तपाईं बास्केटबलमा पाम प्रयोग गरिरहनु भएको छ वा फुटबललाई अधिक सुरक्षित रूपमा समात्नुहोस्। सायद तपाई आफ्नो औंलाहरु प्यानो किबोर्ड वा गितार फ्रेटमा अलि व्यापक रूपमा फैलाउन चाहानुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाईंले आफ्नो हातहरू अलि ठुलो भएको चाहनुहुन्छ।
तर के तपाइँ तपाइँका हातहरूको आकार बढाउन सक्नुहुन्छ, वा के यो आशा छ कि तपाइँ थोरै अग्लो हुन पर्याप्त तन्काउन सक्नुहुन्छ?
सत्य कुरा हो, तपाईंको हातको वास्तविक आकार तपाईंको हातको हड्डीको आकारले सीमित छ। कुनै तान्न, निचोल्न, वा बल तालिमको मात्राले हड्डीहरूलाई लामो वा फराकिलो बनाउन सक्दैन।
त्यो भनिएकोमा, हात करीव 30० मांसपेशीहरू द्वारा संचालित हुन्छ, र तिनीहरू व्यायामको विभिन्न प्रकारका साथ बलियो र लचिलो बढ्न सक्छन्।
र आफ्नो औंलाहरु र औंठाको शक्ति र पुग्दो वृद्धि, थोरै पनी पनि, तपाइँ जे खेल वा उपकरण खेल्नुहुन्छ कुनै फरक पर्दैन।
कसरी तपाईंको हातहरू मांसपेशी बनाउने
बास्केटबल, फुटबल, वा साल्साको जिद्दी जारमा तपाईंको पकड बढाउन, तपाईं धेरै साधारण व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
यी अभ्यासहरूले केही हात मांसपेशीहरूको शक्ति र मोटाई मात्र बढाउँदैन, तर त्यसले तपाईंको हातहरू अलि ठूलो देखिन सक्छ।
कुनै पनि व्यायाम जस्तै, एक राम्रो वार्मअप चोट र असुविधा रोक्न मद्दत गर्दछ। यी सुदृढ अभ्यासहरू गर्नु अघि, हातहरू तातो पानीमा केहि मिनेट सोख्नुहोस् वा तातो तौलियामा लपेट्नुहोस्।
यी उपचारहरूले हातको दुखाई वा गठिया वा अन्य मस्कुलोस्केलेटल अवस्थाका कारण हुने कठोरतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
निम्न अभ्यासहरू हप्तामा दुई वा तीन पटक गर्न सकिन्छ, तर व्यायाम बीचमा दुई दिन कुर्नुहोस् निश्चित गर्नुहोस् तपाईंको हातको मांसपेशिहरू ठीक हुन दिनको लागि।
नरम बल निचोल्दै
- आफ्नो हथेली मा एक नरम तनाव बल पकड।
- यसलाई जति सक्दो पिच्नुहोस् (कुनै पीडा बिना)
- बललाई to देखि seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, र त्यसपछि छोड्नुहोस्।
- दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक हातले १० देखि १२ पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।
भिन्नताको लागि, एक हातको औंला र औंठीको बीचमा तनाव बल समात्नुहोस् र to० देखि seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।
तपाईं नियमित रूपमा निचोरा आवश्यक पर्ने अन्य व्यायाम उपकरणहरू प्रयोग गरेर तपाईंको पकडको शक्ति पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
मुट्ठी बनाउने र छोड्ने
- तपाइँको औंलाहरूको बाहिरीपट्टि तपाइँको औंठीलाई लपेट्दै, मुट्ठी बनाउनुहोस्।
- यस स्थितिलाई १ मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको हात खोल्नुहोस्।
- तपाईंको औंलाहरू १० सेकेन्डको लागि फराकिलो फैलनुहोस्।
- प्रत्येक हातले to देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
माटो संग काम गर्दै
केहि मोडेलि clay माटोको साथ बल बनाउनुहोस् र त्यसपछि यसलाई रोल आउट गर्नुहोस्। माटोलाई हेरफेर गर्दा तपाईंको हातहरू सशक्त हुनेछन्, जबकि विस्तृत सुविधाहरूका साथ मूर्तिकलाहरू सिर्जना गर्दा तपाईंको राम्रो मोटर कौशलमा पनि सुधार हुनेछ।
कलाई कर्ल र रिभर्स रिलाई कर्ल्स अभ्यास गर्दै
- सिधा माथि आफ्नो खुट्टा भुइँमा सपाट संग बस्नुहोस्।
- एक हातमा एक हल्का डम्बल (२ देखि p पाउण्ड) समाउनुहोस्।
- तपाईंको हातमा पाम अप गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टामा ताजा गर्नुहोस् ताकि यो तपाईंको घुँडाको किनारमा मात्र विस्तार भयो।
- आफ्नो कलाई माथि फ्ल्याक्स गर्नुहोस् ताकि तपाईले घुँडाको माथिल्लो भागमा लेराउन सक्नुहुन्छ।
- बिस्तारै क्रिस्टलाई तल सुरूमा पछाडि घुमाउनुहोस्।
- १० पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्, र त्यसपछि हात स्विच गर्नुहोस्।
- प्रत्येक हातले 10 पुनरावृत्ति को 2 देखि 3 सेट गर्नुहोस्।
रिभर्स कलाई कर्लको लागि, उही चीज गर्नुहोस् केवल तपाईको हथेलीहरू मुखामुख।
कसरी तपाइँको हातको मांसपेशिको लचकता बढाउन
तपाइँको हातको मांसपेशिलाई तन्काउँदा तिनीहरूको लचिलोपन र गतिको दायरा बढाउन सक्दछ।
निम्न अभ्यासहरू दैनिक गर्न सकिन्छ। केवल सावधान हुनुहोस् तपाईको औंलाहरू बढाउनु हुँदैन ताकि तपाई कुनै पनि मांसपेशी वा टेन्डनलाई तन्काउनुहोस्।
थम्ब स्ट्रेच
ह्यान्ड स्पान हातको पछाडि मापन गरिएको छ। यो सँधै NFL ड्राफ्टको वरिपरि कुराकानीको विषय हुन्छ, जहाँ लामो हात पट्टि क्वाटरब्याक्सका लागि प्लसको रूपमा देखिन्छ।
तर एउटा फुटबल राम्रोसँग समात्ने र फ्याक्ने क्षमतासँग सामर्थ्य, लचिलोपन, र प्रविधिको अधिक कार्यहरू छन्।
तपाइँको हातको अवधि फराकिलो बनाउन सहयोग गर्न - तपाइँको औंलादेखि तपाइँको साना औंलामा अधिकतम दूरी - यी चरणहरूलाई अनुसरण गर्दछ:
- बिस्तारै तपाईंको अर्को हातको औंलाको साथ अन्य औंलाहरू बाट तपाईंको औंठा तानो। तपाईंले हल्का तनाव महसुस गर्नुपर्छ।
- Seconds० सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
- तपाईंको अर्को हातको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
फ्ल्याट तान्न
- तालिका वा अन्य फर्म सतहमा, पाम तल एक हात, आराम गर्नुहोस्।
- बिस्तारै तपाईको सबै औंलाहरु लाई सीधा बनाउनुहोस् ताकि तपाईको हात पोको जस्तो सतहको बिरूद्ध सजिलो होस्sसिबल
- Seconds० सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि हातहरू स्विच गर्नुहोस्।
- प्रत्येक हातले to देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
औंला लिफ्ट
औँला लिफ्टले केहि बढी समय लिन्छ, तर यसले गतिको दायरा बढाउन सहयोगी गर्दछ।
- तपाईंको हातको हत्केला तल सुरू गर्नुहोस् र फर्म सतहमा सपाट गर्नुहोस्।
- बिस्तारै प्रत्येक औंला उठाउनुहोस्, एक पटकको माथी तालिकाको माथि पुग्नुहोस् ताकि तपाईको औंलाको माथिल्लो भाग तान्नुहोस्।
- तपाईंले प्रत्येक औंला तानेपछि, व्यायाम to देखि १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- त्यसोभए तपाईंको अर्को हातले दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईका हातहरूको आकार के निर्धारण गर्दछ?
खुट्टा, कान, आँखा, र तपाईंको शरीर को प्रत्येक अन्य भाग जस्तै, आफ्नो हात को आकार र आकार तपाईं को लागी अद्वितीय छ।
तर तपाईं वयस्कहरू र बच्चाहरूको लागि औसत मापन जाँच गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं उत्सुक हुनुहुन्छ भने तपाईंको मिट्स कसरी मापन हुन्छ।
हातको आकार प्राय तीन भिन्न तरीकाले मापन गरिन्छ:
- लम्बाइ तपाईको सबैभन्दा लामो औंलाको टुप्पो तल माथीको तलको क्रीजमा मापन गरिन्छ।
- ब्रेडथ हातको फराकिलो भागमा मापन गरिएको छ, जहाँ औंलाहरू हथेलीलाई भेट्छन्।
- परिधि तपाइँको प्रमुख हातको हत्केला र नकल्स मुनिको औंठा समावेश गरी मापन गरिएको छ।
यहाँ पुरूष र महिलाहरूको लागि वयस्क हात आकारहरू छन्, नेशनल एयरोनटिक्स एण्ड स्पेस एडमिनिस्ट्रेशन (नासा) द्वारा विस्तृत अध्ययन अनुसार:
| लि .्ग | लम्बाइ | ब्रेडथ | परिधि |
| नर | .6..6 मा (१ .3 ..3 सेमी) | In. in मा (9 .9 सेमी) | .6. in मा (२१. cm सेमी) |
| महिला | 8.8 इन (१.3..3 सेमी) | 1.१ मा (9.9 सेमी) | .0.० मा (१.8..8 सेमी) |
दुई दर्जन भन्दा बढी मांसपेशीहरूको बाहेक, एउटा हातले २ 26 हड्डीहरू समावेश गर्दछ।
ती हड्डीहरूको लंबाई र चौडाइ आनुवंशिकीद्वारा निर्धारित गरिन्छ। साना वा ठूला हातका बाबुआमा र हजुरबा हजुरआमाले ती गुणहरू तपाईंलाई कम गर्न सक्नुहुनेछ।
महिलाको लागि, हड्डीको विकास सामान्यतया मध्य-किशोरले रोक्छ, र पुरुषहरूको लागि, यो केही वर्ष पछि भयो। मांसपेशी आकार, तथापि, धेरै पछि बढाउन सकिन्छ।
हातलाई सुदृढ पार्ने व्यायामले मांसपेशीहरू ठूलो वा मोटा बनाउन सक्छ, यदि लामो छैन भने।
भाँचिएको हात वा अन्य आघातले पनि हातको आकार र आकारलाई असर गर्न सक्दछ।
कुञ्जी टेकवेज
जबकि तपाईं आफ्नो औँलाहरू लामो वा तपाईंको हत्केला कुनै ठूलो बनाउन सक्नुहुन्न, केही सजिलो अभ्यासले तपाईंको हात बलियो बनाउन र तपाईंको औंलाहरूको लचकता बढाउन सक्छ।
यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई अझ बलियो पकड र थोरै फराकिलो हात स्पेन दिन सक्छन्। केवल तिनीहरूलाई ध्यानपूर्वक प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस् ताकि हातहरूलाई चोट पुर्याउने चोट नपरोस् जुन तपाईं यस्को आकारको पर्वाह नगरी धेरैलाई भर पर्नुहुन्छ।
संसाधनहरू
ताजा पोष्टहरू
एक सुन्दर सनलेस ट्यान को लागी, यी स्वस्थ छाला फूड्स खाओ