के लेमन संग कफी लाभ छ? वजन घटाउने र अधिक

सन्तुष्ट

• दुई साझा सामग्री संग एक पेय
• कफि र निम्बूले बहु स्वास्थ्य लाभहरू प्याक गर्दछ
• प्रमाणको आधारमा कफीको फाइदा
• कागतीको रसको प्रमाण-आधारित फाइदाहरू
• कागतीको साथ कफी पिउने बारे लोकप्रिय दावीहरू
• दावी १. यसले फ्याट पग्लिन मद्दत गर्दछ
• दावी २. यसले टाउको दुखाइ कम गर्दछ
• दावी 3.. यसले पखालाबाट राहत दिन्छ
• दावी 4.. यसले छाला हेरचाह लाभ प्रदान गर्दछ
• कागती डाउनसाइडहरूको साथ कफि
• तल रेखा

भर्खरको नयाँ प्रवृत्तिले कागतीको साथ कफी पिउनको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूमा केन्द्रित छ।

समर्थकहरूले दावी गरे कि यस मिश्रणले फ्याट पग्लिन मद्दत गर्दछ र टाउको दुख्ने र पखालाबाट राहत दिन्छ

कफि र निम्बू प्रत्येक को एकाधिक प्रमाणित स्वास्थ्य प्रभावहरु भएकोले तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि ती दुई सँगै पिउँदा कुनै थप फाइदा हुन्छ कि भनेर।

यस लेखले लिम्बूको साथ कफिमा प्रमाणहरूको समीक्षा गर्दछ कि या त दावीहरू मान्य वा डिब्याक गर्न।

दुई साझा सामग्री संग एक पेय

कफी र निम्बू दुई सामान्य सामग्रीहरू हुन् जुन प्राय: प्रत्येक भान्छाकोठामा पाइन्छन्।

कफि - विश्वव्यापी रूपमा खपत हुने एक पेय पदार्थ - भुनेको कफीको बीन्स () बनाएर बनाइएको हो।

वास्तवमा, करीव Americans 75% अमेरिकीहरू यसलाई दैनिक पिउँछन् भनेर रिपोर्ट गर्छन्, र यो यसको मुख्य कारण यसको क्याफिन सामग्रीको कारणले खोजी गरिन्छ, जसले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ र सतर्कता र मुड बढाउँदछ (,,)।

अर्कोतर्फ, निम्बू फल हो जुन सिट्रस जीनसको हो। संत्रा र मन्डारिनहरू पछि) तिनीहरू संसारमा तेस्रो सबैभन्दा उत्पादन गरिएको सिट्रस फल हुन्।

तिनीहरू भिटामिन सी र एन्टिआक्सीडन्टहरूको एक महान स्रोत हो - साथै धेरै अन्य लाभदायक बोट संयन्त्रहरू - त्यसैले किन तिनीहरू शताब्दीयौंसम्म उनीहरूको औषधीय गुणहरू () को लागि प्रयोग भइरहेका छन्।

निम्बूको चलन भएको कफीले १ कप (२0० एमएल) १ कफनको रसको साथ मिक्स गर्न सुझाव दिन्छ।

जबकि कोहीले यो अनौंठो संयोजन हो भन्ने सोच्न सक्छन्, अरूहरू विश्वास गर्छन् कि फाइदाहरू अनौंठो स्वादभन्दा बढी हुन्छन् - जे होस् विज्ञान असहमत हुन सक्छ।

कफी र कागती दुई स्वास्थ्य सामग्री हुन् तपाईको स्वास्थ्यमा फाइदाजनक प्रभावहरू सहित। जबकि कसै-कसैको विचारमा यी दुईलाई मिलाउँदा प्रभावकारी फाइदा हुन्छ, विज्ञान असहमत हुन सक्छ।

कफि र निम्बूले बहु स्वास्थ्य लाभहरू प्याक गर्दछ

दुबै कफि र निम्बूसँग धेरै प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जुन उनीहरूको मुख्य सामग्री एन्टिआक्सिडेन्टहरूको साथ सम्बन्धित छ। यी अणुहरू हुन् जसले तपाईंको शरीरलाई अत्यधिक मात्रामा फ्रि रेडिकलहरू () को हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउँछन्।

यहाँ प्रत्येकले प्रदान गर्न सक्ने फाइदाहरूको सिंहावलोकन हो।

प्रमाणको आधारमा कफीको फाइदा

भुनी कफी बीन्समा १,००० भन्दा बढी बायोएक्टिभ यौगिकहरू हुन्छन्, तर क्याफिन र क्लोरोजेनिक एसिड (सीजीए) एन्टिऑक्सिडन्ट क्षमता () को साथ कुञ्जी सक्रिय यौगिकहरूको रूपमा बाहिर खडा हुन्छ।

दुबैलाई क्यान्सरको बृद्धिबाट बचाउने पथहरू सक्रिय देखाइएको छ र कफीलाई कयौं प्रकारको क्यान्सरको कम जोखिममा जोड्दछ, जस्तै कलेजो, प्रोस्टेट, एंडोमेट्रियल, स्तन, जठरांत्र, र कोलोरेक्टल क्यान्सर (,,,)।

थप रूपमा, कफी प्रकार २ मधुमेह, मुटु र कलेजो रोग, र डिप्रेसन, साथ साथै अल्जाइमर र पार्किन्सन रोग (,,,) को कम जोखिम संग सम्बन्धित छ।

अन्तमा, यस क्याफिन सामग्री पेय ऊर्जा उर्जा प्रभाव, धीरज व्यायाम प्रदर्शन मा सकारात्मक प्रभाव, र तपाइँ जलाउने क्यालोरी को संख्या को वृद्धि गर्न को लागी जिम्मेवार छ, परिणामस्वरूप वजन घटाउन (,,,)।

कागतीको रसको प्रमाण-आधारित फाइदाहरू

लेमन भिटामिन सी र फ्लाभोनोइड्सको एक महान स्रोत हो, दुबैले शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू () को रूपमा काम गर्दछन्।

दुबै भिटामिन सी र साइट्रस फ्लाभोनोइडहरू विशिष्ट क्यान्सरको कम जोखिममा जोडिएको छ - जस्तै एसोफैगस, पेट, अग्नाशय, र स्तन क्यान्सर (,,,,)।

साथै, दुवैले यौगिकहरूले हृदय रोगको बिरूद्ध संरक्षण प्रदान गर्दछ, जबकि भिटामिन सीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुरक्षा दिन्छ र संक्रमण (,,,) लाई लड्न मद्दत गर्दछ।

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, कफि र निम्बूले थुप्रै प्रकारका फाइदाहरू प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको शरीरलाई जीर्ण रोगबाट बचाउँछ। अझै, यी दुईलाई मिक्स गर्न आवश्यक छैन अधिक शक्तिशाली पेयमा अनुवाद।

कफी र निम्बूले क्यान्सर-फाइदा हुने गुणहरूको साथ बोट लाभदायक यौगिकहरू समावेश गर्दछ। उनीहरूले तपाईलाई पुरानो अवस्थाबाट पनि बचाउन सक्छन् जस्तै मुटुको रोग र मधुमेह।

कागतीको साथ कफी पिउने बारे लोकप्रिय दावीहरू

लिम्बूको साथ कफी पिउँदा हुने फाइदाहरूको बारेमा चार मुख्य दाबीहरू छन्।

यो उनीहरूको बारेमा विज्ञानले भनेको छ।

दावी १. यसले फ्याट पग्लिन मद्दत गर्दछ

यो धारणा विभिन्न प्रचलनहरूमा प्रचलित छ जुन लिम्बूको प्रयोगमा समावेश छ, तर अन्तत: न त लिम्बू वा कफि न त बोसो पग्लन सक्दछ।

अनावश्यक बोसोबाट छुटकारा पाउन एक मात्र तरिका कि त कम क्यालोरी खपत वा ती अधिक जलाएर हो। यसैले, यो दावी गलत छ।

जहाँसम्म, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कफिले तपाईंलाई केही वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले कोही व्यक्तिहरूले पेयको सेवन गर्दा केही हल्का तौल घटाउन सक्छ।

भर्खरको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि क्याफिनले खैरो एडिपोज टिश्यू (BAT) लाई उत्तेजित गर्न सक्छ, एक प्रकारको चयापचय क्रियाशील फ्याटी टिश्यू जुन उमेरसँगै घट्छ र कार्ब र फ्याट () लाई मेटाबोलिज गर्न सक्दछ।

एउटा टेस्ट-ट्यूब र मानव अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्याफिन एक मानक--औंस (२0०-एमएल) कफीको कपले BAT गतिविधिलाई बढावा दिन सक्छ, जो मेटाबोलिक दरमा बृद्धि गर्दछ जसले वजन घटाउन निम्त्याउँछ ()।

त्यस्तै, १ 1980 s० र १ 1990 1990 ० को दशकको पुरानो अध्ययनले व्याख्या गर्दछ कि क्याफिनले तपाईंको चयापचय दरलाई in घण्टाको अवधिमा बढाउन सक्दछ यसलाई burned-११% सम्म तपाईको जलेको क्यालोरीलाई माथि उठाउँदै - मतलब तपाईले दिनमा एक – – -१50० क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ ( ,,)।

त्योले भन्यो, सम्भावित वजन घटाउने असर कफीमा भएको क्याफिनको कारणले हुन सक्छ, कागतीको साथ कफीको मिश्रण होइन।

दावी २. यसले टाउको दुखाइ कम गर्दछ

टाउको दुखाइ र माइग्रेनलाई worldwide० बर्ष भन्दा कम उमेर () भन्दा कम उमेरका अशक्तताको लागि ठूलो योगदानकर्ताको रूपमा विश्वव्यापी रूपमा दर्जा दिइएको छ।

तसर्थ, तिनीहरूको उपचारको लागि बहु घरेलु उपचारहरू भेट्टाउनु सामान्य छ। अझै, अनुसन्धान धेरै विभाजित हुन्छ जब यो उद्देश्यको लागि कफीको प्रयोगको कुरा आउँदछ।

एउटा परिकल्पनाले सुझाव दिन्छ कि कफीमा रहेको क्याफिनले भासोकोन्स्ट्रक्टर प्रभाव पार्छ - यसको मतलब यसले तपाईंको रक्तनलीहरूलाई कडा बनाउँछ - जसले तपाईंको टाउकोमा रगत प्रवाह कम गर्दछ र दुखाइ कम गर्दछ (२))।

अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दियो कि क्याफिनले टाउको दुखाइ र माइग्रेनहरूको लागि प्रयोग गरिएका औषधीहरूको प्रभाव बढाउन सक्छ (२,,,)।

यद्यपि अर्को परिकल्पनामा विश्वास छ कि क्याफिनले केही पेय पदार्थ र खाद्य पदार्थहरू जस्तै चकलेट, मदिरा, र निम्बू () जस्तै सिट्रस फलहरू जस्तै कसैको लागि टाउको दुखाइको रूपमा काम गर्न सक्छ।

तसर्थ, कागती संग कफी पिउँदा या त आराम वा टाउको दुखाइ बिगार्न सक्छ। र यदि यसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ भने, यो फेरि कफीमा भएको क्याफिनको कारणले हुन्छ, कफी र नींबू आफैले पिउँदैन।

दावी 3.. यसले पखालाबाट राहत दिन्छ

यस उपायले पिउनको सट्टा लिम्बूको साथ ग्राउन्ड कफी खानको लागि आह्वान गर्दछ।

अझै, पखालाको उपचारको लागि निम्बूको प्रयोगलाई समर्थन गर्न हाल कुनै प्रमाण छैन, र कफिले तपाईंको बृहत्‌लाई उत्तेजित गर्दछ, जसले तपाईंको पप () लाई आवश्यक बनाउँदछ।

थप रूपमा, झाडापखालाको कारणले तरलहरूको एक महत्त्वपूर्ण नोक्सानी हुन्छ जसले डिहाईड्रेसन निम्त्याउन सक्छ, जुन कफीको मूत्रवर्धक प्रभाव खराब हुन सक्छ (,)।

दावी 4.. यसले छाला हेरचाह लाभ प्रदान गर्दछ

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि दुबै कफी र निम्बूको एन्टीआक्सीडन्ट सामग्रीले छाला बेफाइदा प्रदान गर्न सक्छ, त्यसैले यो दावी पछाडि सत्यको चकनाचो देखिन्छ।

एकातिर, कफीको CGA सामग्री छालामा रगत प्रवाह र हाइड्रेसन सुधार गर्न विश्वास गरिन्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसको उपभोगले छालाको घाउलाई कम गर्न, सहजता सुधार गर्न र छाला अवरोधको गिरावट (,,) लाई कम गर्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, निम्बूको भिटामिन सी सामग्रीले कोलेजेनको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ - प्रोटीन जसले तपाईंको छालालाई शक्ति र लोच प्रदान गर्दछ - र सूर्यको जोखिमबाट उत्पन्न हुने फ्रि रेडिकलहरूले गर्दा छालाको क्षति कम गर्दछ (,, 35,) 36)।

यद्यपि तपाईले अझै पनि यी सुविधाहरूको फाइदा लिन सक्नुहुन्छ कफी र नींबू छुट्टै खाँदा, कुनै प्रमाणले सुझाव दिदैन कि प्रभाव मात्र प्रयोग गरिन्छ जब ती दुईलाई मिश्रित गरिन्छ।

कफो निम्बूको साथ कफी पिउने धेरै जसो रमाईलो फाइदाहरूको लागि जिम्मेवार देखिन्छ, तर छालाको छाला हेरचाह दावीहरूमा नींबूले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। यद्यपि, कुनै प्रमाणले सुझाव दिदैन कि उनीहरू अधिक फाइदाको लागि सँगै खानु पर्छ।

कागती डाउनसाइडहरूको साथ कफि

जस्तो कि उनीहरूको फाइदाहरूमा पनि लिम्बूको साथ कफि पिउने डाउनसाइडहरू प्रत्येक घटकका कमजोरीहरूका कारण हुन्।

उदाहरणका लागि, प्रमाणहरूले देखाए कि भारी कफी पिउनेहरू क्याफिनको आदी हुनसक्दछन्, जुन विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा एक क्लिनिकल डिसअर्डर () को रूपमा मान्यता प्राप्त छ।

थप अध्ययनहरूले यो पनि संकेत गर्‍यो कि नियमित क्याफिन सेवन निद्रा गडबडी र सम्बन्धित दिनको निद्रासँग सम्बन्धित छ, साथै गर्भावस्था गुमाउनु पर्ने जोखिम (,)।

नींबूका लागि, सामान्यतया असामान्य हुँदा, केहि व्यक्तिलाई सिट्रस फलहरूको रस, बीउ, वा छिलकाबाट एलर्जी हुन सक्छ ()))।

जबकि कफी र निम्बू दुई अत्यधिक खपत गरिएको सामग्री हो, कफिले निन्द्रालाई बिगार्न सक्छ, क्याफिनको लत बनाउन सक्छ, र गर्भावस्था गुमाउने जोखिम बढाउन सक्छ। यस बीचमा, लेमनले दुर्लभ मामिलाहरूमा एलर्जीको कारण हुन सक्छ।

तल रेखा

कफी र लेमन स्वास्थ्य स्वास्थ्य को एक विस्तृत श्रृंखला को प्रस्ताव, ज्यादातर तिनीहरुको antioxidant सामग्री को कारण।

यद्यपि, यस दावीलाई समर्थन गर्ने कुनै प्रमाण छैन कि कागतीको साथ कफी पिउँदा पखाला पखाला लागी कम हुन्छ वा वसाबाट पग्लिन्छ।

मिश्रणका घोषित फाइदाहरूका लागि तिनीहरू कफी वा निम्बूको रस अलग सेवन गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ। यसैले, त्यहाँ दुईलाई मिक्स गर्न आवश्यक पर्दैन यदि तपाईंलाई मनपर्दैन भने।